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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty Techniques complémentaires pour optimiser la carburation cellulaire

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:31

Chapitre 11

Autres manières pour améliorer la santé mitochondriale

Idées clés

L’alimentation et le jeûne sont les 2 piliers principaux pour optimiser la respiration cellulaire.
Il existe d’autres stratégies complémentaires :  
•Le grounding permet de neutraliser les électrons excédentaires. Marcher pieds nus dans l’herbe humide pdt 30’ augmente la production d’énergie et aide à calmer le système nerveux sympathique.
•S’exposer au soleil  permet d’emmagasiner des photons. Nous résonnons à la manière d’un panneau voltaïque. Nous captons l’énergie.
•La lumière rouge et infrarouge pénètre profondément dans nos tissus, fournissant de l'énergie à nos mitochondries, qui l'utilisent pour augmenter la production d'ATP.
•La lumière du soleil est parfaitement équilibrée, au contraire de la lumière artificielle. La lumière bleue est nocive en l’absence de tout le spectre. Il faut se protéger en soirée.
•L’exercice stimule la biogenèse et le fonctionnement de la mitochondrie.
•Le choc thermique stimule l’adaptation aux contraintes, via les protéines de choc (chaleur ou froid).  Ces protéines sont un moyen de défense développé par la cellule pour faire face aux diverses agressions auxquelles elle peut être soumise, par exemple pour résister à la douleur ou à l’inflammation. La thérapie par le froid peut également avoir des effets neuro-protecteurs en plus de stimuler vos mitochondries, aider à la perte de graisse et résoudre la résistance à la leptine.
•Il existe des compléments qui peuvent assister le fonctionnement des mitochondries, dont vous voudrez vous assurer un apport optimal : La berberine, le magnésium, la CoQ10, la carnitine ou l’eau structurée (vitalisée)…

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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty Re: Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:34

De loin, changer votre alimentation est la chose la plus puissante que vous puissiez faire pour améliorer la santé de vos mitochondries. Le jeûne est très proche, en 2ème position, alors assurez-vous de bien examiner le chapitre 10 pour trouver un moyen d'introduire un type de jeûne qui vous convienne dans votre vie.
Il existe d'autres stratégies complémentaires que vous pouvez utiliser pour soutenir vos mitochondries. Ce chapitre couvre ces outils.
Une note sur le vieillissement: la biogenèse mitochondriale (la fabrication de nouvelles mitochondries) diminue habituellement avec l'âge, ce qui entraîne un volume plus faible de mitochondries. Donc, plus vous vieillissez, plus vous bénéficiez de ces stratégies supplémentaires.

Grounding (mise à la terre)
Tout au long de ce livre, j'ai discuté de la production excessive de ROS et des radicaux libres secondaires qui se produisent à la suite de l'utilisation du glucose plutôt que de la graisse, car votre principale source de carburant nuira * à votre fonction mitochondriale.
* NDLR : Cette démonstration reste à faire. Je veux bien l’accepter mais l’affirmation n’a pas été étayée. Sujet en cours de préparation. Il doit encore mûrir Wink
Jusqu'à présent, je me suis concentré sur la réduction de la menace de dommages ROS en optant pour une graisse saine comme carburant principal car il brûle plus proprement et produit beaucoup moins de radicaux libres dans le processus.
Mais il y a un autre côté de l'équation, qui consiste à fournir à votre corps des électrons excédentaires pour neutraliser les radicaux libres excessifs. La mise à la terre est un excellent moyen d'obtenir cette protection. La mise à la terre signifie simplement la connexion avec la terre directement avec, au choix, les pieds nus ou des chaussures en cuir (qui sont conductrices).
(…)
Ainsi, la surface de la terre est un grand réservoir d'électrons libres, et le contact direct avec le sol aide à transférer des électrons bénéfiques à votre corps. Malheureusement, la plupart des gens qui vivent dans le monde développé n'ont jamais accès à cette offre abondante d'électrons, car s'ils marchent sur la saleté, ils portent des chaussures avec des semelles en caoutchouc synthétique qui isolent leurs pieds du sol. Outre ses effets antioxydants, la mise à la terre a de nombreux autres avantages, dont (1-2):
• Aide à diminuer l'effet des champs électromagnétiques non natifs à partir d'appareils électroniques tels que les téléphones cellulaires, les ordinateurs et le Wi-Fi.
• Accélère la cicatrisation
• Soulage la douleur
• Favorise un meilleur sommeil
• Réduit l'inflammation
• Offre un sentiment général de bien-être
• Améliore la variabilité du rythme cardiaque
L'imagerie infrarouge médicale montre que l'inflammation commence à diminuer dans les 30 minutes de la mise à la terre. Dans les 40 minutes, la production d'énergie augmente, tout comme la consommation d'oxygène, le pouls et le taux respiratoire.
En outre, la mise à la terre aide également à calmer votre système nerveux sympathique, qui à son tour soutient la variabilité de votre rythme cardiaque et favorise l'homéostasie, càd l’équilibre, dans votre système nerveux autonome.

Des façons simples de se mettre à la terre (grounding)
De nombreux Américains passent la plupart de leurs heures de veille à porter des chaussures avec des semelles en caoutchouc ou en plastique. Ces matériaux sont des isolateurs très efficaces, c'est pourquoi ils sont utilisés pour isoler les fils électriques. Pourtant, ils vous déconnectent efficacement du flux d'électrons naturel de la terre. Le port de chaussures avec semelles en cuir vous permettra de rester connecté avec la terre (mise à la terre), tout en marchant pieds nus, mais vous devrez le faire sur une bonne surface.
Les bonnes surfaces de mise à la terre incluent:
• sable (plage)
• Herbe (de préférence humide)
• Sol nu
• Béton et brique (tant qu'ils ne sont pas peints ou scellés / compactés)
• Tuile en céramique
Les surfaces suivantes ne vous connecteront pas à la terre:
• Asphalte
• Bois
• Caoutchouc et plastique
• Vinyle
• Tarmac ou asphalte
L'emplacement idéal pour marcher pieds nus est la plage, près ou dans l'eau, car l'eau de mer est un excellent conducteur. Un second endroit bénéficiaire est une zone herbacée, surtout si elle est couverte de rosée, ce que vous trouverez si vous vous promenez tôt le matin.
Même si vous ne pouvez pas marcher sur la plage ou sur de l'herbe humide, il est important de rester connecté autant que possible avec le soleil,  en exposant directement votre peau, afin d'améliorer votre production d'énergie cellulaire. Consultez la section suivante pour obtenir une explication détaillée de la raison pour laquelle cela se produit.
(…)
Même si rester en mouvement est idéal, vous n'avez pas besoin de vous déplacer pour être connecté à la terre. Par exemple, vous pouvez installer une chaise à l'extérieur et laisser reposer vos pieds nus au sol pendant que vous lisez votre journal du matin.

NDLR : Faites une recherche avec « chaussures earthing » ou « earthing shoes » sur internet. Le prix est excessif (50€) pour des sandales, genre slash …
Mais évitez de conduire une voiture avec des chaussures non isolantes (électricité statique).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
Attention, s’il n’est pas précisé le type de semelle ! Se portera à la maison … Semelles cuir ou mocassins earthing. Il y a peu de choix.


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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty Soleil et rayonnement infrarouge bénéfique

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:37

Exposition sensible au soleil
L'une des stratégies les plus importantes que vous pouvez mettre en œuvre est de s’exposer au soleil chaque jour, en saison, avec la plus grande partie de votre peau exposée. Si vous m'avez suivi pendant un certain temps, vous savez que je suis le principal promoteur de l'exposition saine au soleil, car cela contribue à stimuler les niveaux de vitamine D. Ce que je commence à voir, c'est que le pouvoir de guérison du soleil dépasse le rôle dans la production de vitamine D.
C'est ainsi parce que, à bien des égards, nous sommes semblables aux plantes en ce sens que nous sommes conçus pour collecter toutes les longueurs d'ondes du rayonnement solaire et les utiliser pour réguler et même alimenter un certain nombre de processus physiologiques très importants. Et nous commençons tout juste à reconnaître et à comprendre toutes les façons dont le soleil nous affecte. Ce sujet, également connu sous le nom de photobiologie, me fascine tellement, qu’il sera probablement l'objet de mon prochain livre.
Le soleil est composé de toutes les longueurs d'onde de la lumière sous une forme équilibrée dans les proportions idéales. C'est ce à quoi vos anciens ancêtres ont été régulièrement exposés et, par conséquent, votre biologie est optimisée pour recevoir de la lumière du soleil.
Historiquement, nos anciens ancêtres ont passé beaucoup, sinon la plupart de leur temps à l'extérieur, et ont été mis à terre sur la terre. Une grande partie de l’explication de la capacité de guérison de la lumière du soleil est que c'est une puissante source de photons, qui sont des particules élémentaires du rayonnement électromagnétique de la lumière. Ils peuvent être à la fois onde et particule, comme l'a déduit Einstein, et ils sont des conteneurs / véhicules pour l'énergie. La raison pour laquelle le soleil peut produire de l'électricité via des panneaux solaires est que ses photons interagissent avec des atomes dans le panneau solaire et percutent quelques électrons de ces atomes, créant de l'électricité.
D'une certaine manière, vous êtes similaire à un panneau solaire. Lorsque vous êtes à l'extérieur (de préférence en contact direct avec la terre afin que vous soyez mis à la terre) et que le soleil brille sur votre peau, une réaction en chaîne puissante se produit qui peut fournir de l'énergie pour améliorer votre fonction mitochondriale. Cette réaction en chaîne est particulièrement efficace lorsque vous êtes mis à la terre, car cela aide à créer un circuit où le flux d'énergie à travers votre corps peut être considérablement amélioré.
Ceci est particulièrement vrai si vous avez des niveaux suffisants de DHA, acide gras oméga-3, incorporé dans vos membranes cellulaires et mitochondriales. DHA est la seul graisse que nous connaissons qui est capable d'accepter les photons du soleil et de les convertir en courant continu direct. C'est ce qu'on appelle l'effet photoélectrique, et Einstein a reçu un prix Nobel en 1921 pour cette découverte.
Le courant créé permet de structurer l'eau dans vos cellules dans un processus qui rend les molécules d'eau mieux organisées et donc capables de mieux pénétrer dans vos cellules. Cela fournit une hydratation supérieure et aide les molécules d'eau à stocker une charge qui fournira du carburant pour vos mitochondries.
L'une des autres fonctions du rayonnement ultraviolet est qu'il stimule la production d'oxyde nitrique sous votre peau, ce qui peut dilater les vaisseaux sanguins et induire jusqu'à 60 % de flux sanguin supérieur en surface, où le rayonnement solaire peut être plus facilement transféré au sang.
C'est le rayonnement ultraviolet B (UVB) qui influence la production de vitamine D, mais les autres longueurs d'ondes fournissent également des fonctions importantes. Je vais discuter de la puissance de la lumière rouge et infrarouge ensuite.

Rayonnement infrarouge
Pour optimiser ce circuit biologique que je viens de décrire, il serait idéal de s’exposer plusieurs heures par jour au soleil, tout en se connectant à la terre (grounding). Évidemment, ce n'est pas pratique pour la plupart des gens, mais si vous souffrez d'un problème de santé, vous pourriez être motivé et mettre en œuvre une intervention comme celle-ci.
Cela pourrait impliquer une modification de votre lieu de résidence dans un environnement tropical ou subtropical. La combinaison d'un tel déplacement, combiné avec le régime MMT, entraînerait probablement une synergie puissante qui pourrait aider à inverser tout problème de santé avec lequel vous vous battez actuellement.
Ceux qui n'ont pas de sérieux défis de santé, qui ne peuvent pas passer beaucoup de temps dehors, tous les jours tout au long de l'année, bénéficieront probablement d'une thérapie de sauna à infrarouge à spectre complet et à faible rayonnement (low-EMF).
La lumière rouge et infrarouge pénètre profondément dans vos tissus, fournissant de l'énergie à vos mitochondries, qui l'utilisent pour augmenter la production d'ATP. En plus de ce rôle très important dans l'amélioration de votre fonction mitochondriale, un sauna infrarouge peut également être très utile pour vous aider à éliminer les toxines que vous avez acquises tout au long de votre vie.
Je pense que la plupart des gens bénéficieraient de séances régulières (deux à trois fois par semaine) de thérapie de sauna infrarouge pour éliminer les toxines stockées. Je le fais tous les jours quand je suis à la maison.
Si vous utilisez régulièrement un sauna à infrarouge, assurez-vous d'en utiliser un qui a un faible rayonnement EMF; La plupart des modèles émettent des niveaux élevés de rayonnement (non native EMF). Vous pouvez facilement mesurer cela en branchant le sauna et en utilisant un appareil de mesure électrique peu coûteux (comme le compteur « Trifield EMF Meter ») pour mesurer le champ à l'intérieur du sauna. Le niveau devrait être inférieur à 1 milligauss et de préférence inférieur à 0,3.
Beaucoup d'entreprises annoncent leurs saunas comme ayant un spectre complet mais en fait elles ne ‘ont pas. La plupart des saunas infrarouges sont des infrarouges à spectre élevé et, bien que cela soit utile, en particulier pour la désintoxication, c’est incomplet. Les longueurs d'ondes du proche infrarouge, en particulier de 800 à 850 nanomètres, sont les longueurs d’onde avec lesquelles le cytochrome C-oxydase résonne (entrer en résonnance), soit la quatrième protéine dans la chaîne de transport d'électrons de vos mitochondries. Ceci est important si vous souhaitez optimiser votre production d'énergie ATP et cellulaire.
Si vous achetez un sauna, assurez-vous que le fabricant vous fournit une analyse effectuée par un organisme tiers qui montre que vous avez des niveaux d'infrarouge proche dans la gamme de 800 à 850 nm. La plupart des saunas ont des niveaux infrarouges dans le spectre plus élevé, 20 fois plus élevé que les infrarouges proches.
Alors soyez prudent et faites vos devoirs avant de faire un important investissement en santé comme un sauna à infrarouge à spectre complet à faible rayonnement.
La chaleur du sauna a également des avantages métaboliques supplémentaires car exposer votre corps à la chaleur aide à activer les gènes qui sont importants pour l'optimisation des protéines de choc thermique (HSP) dans vos cellules. Ceci est important, car ces protéines sont endommagées avec le temps et doivent être renouvelées. L'accumulation de HSP endommagés peut conduire à une formation de plaque dans votre cerveau et / ou système vasculaire, et le stress thermique aide à prévenir cette chaîne défavorable d'événements.
Les HSP sont également impliqués dans la longévité, donc il est vraiment bon d'en avoir beaucoup. Ils sont également importants pour empêcher votre squelette de s'atrophier car ils empêchent la dégradation des protéines.
La chaleur favorise également la biogenèse mitochondriale parce que c'est un stress qui déclenche la libération de ROS, et les ROS dans ce scénario conduisent à plus de mitochondries. Pour être clair, si votre santé est sérieusement compromise, il est essentiel de consulter votre praticien avant d'utiliser une thérapie infrarouge (sauna infrarouge).


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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty Lumière artificielle = spectre mal équilibré

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:41

Lumière artificielle

Nous sommes conçus pour avoir une exposition à la lumière bleue en début de matinée, mais pas dans en soirée et la nuit. Et la lumière bleue pour laquelle nous sommes conçus provient de la lumière du soleil, pas des ampoules LED.

La lumière du soleil est parfaitement équilibrée. Elle contient des quantités égales de lumière rouge et bleue et est également équilibré en infrarouge, infrarouge à spectre bas et en lumière ultraviolette, complétant en outre ses avantages pour la santé. Lorsque vous êtes exposé aux LED, la forte concentration de lumière bleue peut causer de sérieux problèmes.

Il est bien connu que l'exposition à la lumière bleue après le coucher du soleil peut perturber les rythmes circadiens et diminuer la production naturelle de mélatonine, ce qui peut augmenter votre risque de cancer. (3) C'est pourquoi le fait de porter des lunettes bleues après le coucher du soleil est une stratégie très utile pour limiter cette exposition.

Très peu de gens encore comprennent que cette exposition à la lumière bleue artificielle est également problématique pendant la journée. Les études montrent clairement que l'exposition bleue à partir de LED ou de tubes fluorescents augmente les ROS dans la rétine, mais cela n'est problématique (c.-à-d. potentiellement dommageable) que lorsque la lumière bleue provient d'une source artificielle. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes à l'intérieur et que vous n'avez pas accès à la lumière naturelle à partir d'une fenêtre. La lumière bleue de la lumière du soleil est équilibrée grâce aux fréquences rouges et infrarouges qui sont également présentes dans la lumière du soleil, ce qui stimule les voies de réparation et de récupération qui aident la rétine et votre corps à se remettre de l'exposition à la lumière bleue.

De nombreuses études montrent que l'exposition à la lumière bleue des LED contribue à la dégénérescence maculaire, car la lumière bleue pénètre plus profondément dans l'œil que la lumière UV et peut atteindre la rétine, où se trouve la macula. Bien que si la dégénérescence maculaire est prise au début, son progrès peut être ralenti, la perte de vision qu'elle provoque est généralement irréversible et, si elle n'est pas contrôlée, deviendra grave.

(…)

Idéalement, vous devez utiliser aussi peu de lumières que possible la nuit. Celles que vous utilisez devraient être incandescentes claires, qui n'ont pas de revêtement pour créer une lumière plus blanche. Il serait toujours judicieux de porter des lunettes de protection contre la lumière bleue, même avec des lampes à incandescence. Il serait très judicieux d'éviter l'utilisation d'un éclairage LED après le coucher du soleil. Les halogènes sont une autre forme acceptable d'éclairage à incandescence.

(…)

Bien que l'éclairage soit la principale source d'exposition aux LED, beaucoup ne parviennent pas à apprécier les dangers de leurs téléviseurs, moniteurs de bureau, ordinateurs portables, tablettes et téléphones. Les mêmes précautions s'appliquent ici. Ces appareils sont moins problématiques pendant la journée mais ne devraient absolument pas être visionnés sans verres protecteurs contre la lumière bleue après le coucher du soleil.

Il existe un programme appelé « f.lux » qui va bloquer une grande partie de la lumière bleue. Mais encore mieux que f.lux il existe « Iris »,  qui peut fournir un meilleur filtrage de la lumière bleue; Il peut être obtenu à [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] . J'utilise cette application sur tous mes ordinateurs pour éliminer toute lumière bleue, ce que f.lux est incapable de faire.

Rappelez-vous qu'il est important de bloquer la lumière bleue au niveau le plus bas tout en pouvant lire l'écran. En pleine lumière du soleil, vous ne pourrez pas voir l'écran à moins que vous ne bloquiez pas la lumière bleue. Ceci est bien, cependant: les fréquences rouges et autres de la lumière du soleil bloqueront les dangers de la lumière bleue.

Notez également que si vous vous réveillez avant le lever du soleil, utiliser des lunettes bleues qui bloquent la lumière serait une stratégie judicieuse. Portez-les jusqu'à ce que le soleil se lève. Cela aidera à maintenir votre rythme circadien, très important. Ceci est particulièrement important pendant l'hiver quand il n'y a pas beaucoup de lumière du jour.

NDLR :
Demo Flux
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Demo Iris
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
Lien Iris pour “iris mini” explications & téléchargement du logiciel
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (caractéristiques)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (comment effectuer les réglages, via “mode”)
Réglage auto: Température de la couleur, 6.500K à la lumière du jour, et 3.400K à la lumière de la nuit. La luminosité est maintenue à 100% pendant la journée; elle tombe à 80% pendant la nuit.
Réglage manuel: les paramètres sont réglés à 3400k et 80% de luminosité tout le temps.

Comme son nom l'indique, "Pause" désactive l'application et n'applique aucune modification. Vous pouvez reconnaître les modes en fonction de la couleur de l'icône, de sorte que "Paused" le transforme en jaune, tandis que "Automatic" et "Manual" modifient la couleur affichée, respectivement bleu-clair et bleu-foncé.

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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty L'exercice augmente la température corporelle et stimule ...

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:45

Exercice

L'exercice est une méthode éprouvée pour améliorer la fonction de vos mitochondries existantes et stimuler la production de mitochondries supplémentaires à travers le processus de biogenèse mitochondriale, qui à son tour fournit encore plus d'ATP à vos cellules. L'exercice physique augmente la biogenèse mitochondriale en activant le PGC-1 alpha (co-activation du récepteur gamma, récepteur activé par les proliférateurs de peroxysomes), un très long nom pour désigner le stimulus le plus important dans la biogenèse mitochondriale.

NDLR : un proliférateur de peroxysomes est facteur de transcription des gènes. Un facteur de transcription est une protéine nécessaire à l'initiation ou à la régulation de l’expression d'un gène.

L'exercice active également un puissant mécanisme de signalisation appelé la protéine kinase activée par l'adénosine monophosphate (AMPK), qui favorise la biogénèse mitochondriale par la régulation du PGC-1 alpha et déclenche simultanément la destruction des mitochondries défectueuses existantes par la mitophagie.

Exprimé plus simplement: Bouger stimule un processus appelé AMPK. Ce processus favorise la régénération et la respiration cellulaire.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps répond en créant plus de mitochondries pour répondre aux besoins énergétiques accrus de la cellule. Quand il s'agit de maintenir un fonctionnement biologique optimal et une bonne santé, plus les mitochondries sont saines, plus vous serez en bonne santé. L'exercice est également une forme de contrainte thermique bénéfique car cela entraîne une élévation de la température de base.

NB : Le Dr. Mercola est un vrai fan d’exercices de fitness. Se référer au livre Dr. Mercola's Guide to Optimal Fitness

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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty Thermogenèse à froid: Protéines de choc

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:53

Thermogenèse à froid

La thermogenèse à froid est un autre facteur de stress qui est similaire au stress thermique car il stimule des adaptations biologiques bénéfiques. Le stress via le froid aide votre corps à brûler les graisses en tant que carburant principal, car l'exposition régulière au froid augmente vos stocks de graisses brunes - un type particulier de graisse qui est beaucoup plus utilisé pour le carburant que le graisse blanche plus répandue. Lorsque vous êtes exposé au froid, votre cerveau augmente la production de norépinephrine et de dopamine, tous deux impliqués dans la concentration et l'attention. Ces neurotransmetteurs améliorent également l'humeur et soulagent la douleur, en partie parce qu'ils diminuent l'inflammation. Vous pouvez doubler l’augmentation de la norépinephrine en utilisant une eau à 40 degrés pendant 20 secondes ou une eau à 57 degrés pendant quelques minutes.

Bien que plus connu sous le nom de neurotransmetteur, la norépinephrine agit également comme une hormone. L'une de ses fonctions entraîne une vasoconstriction, ce qui aide votre corps à conserver la chaleur. La norépinephrine agit également comme une molécule de signalisation pour faire plus de mitochondries dans votre tissu adipeux (vos principales réserves d'énergie), et un sous-produit de la production d'énergie est de la chaleur.

Cela vous aide également à vous préparer pour la prochaine fois que vous êtes exposé au froid. Plus souvent vous êtes exposé au froid, plus vous fabriquer des mitochondries dans vos cellules graisseuses et mieux vous pouvez résister à des températures plus basses.

Donc, oui, vous pouvez vous acclimater à des températures plus froides avec le temps. C'est parce que l'exposition au froid antérieur a incité vos cellules graisseuses à fabriquer plus de mitochondries. Cela signifie que vous êtes capable de brûler plus de graisse comme carburant, dont le résultat est la chaleur produite, et que la chaleur vous permet de tolérer des conditions plus froides pendant une période plus longue.

De même que lorsque vous vous exposez à la chaleur, vous créez des protéines de choc thermique, lorsque vous vous exposez au froid, vous créez également une protéine de choc connue sous le nom de RB-3, ou RBM3, dans votre cerveau. Les études sur les animaux ont montré que la RBM3 peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer (5), ce qui suggère que la thérapie par le froid peut également avoir des effets neuro-protecteurs en plus de stimuler vos mitochondries, aider à la perte de graisse et résoudre la résistance à la leptine.

Il y a une réserve importante à mentionner: lorsque vous faites des exercices de renforcement, vous générez des ROS qui aident à augmenter la masse musculaire. Si vous vous exposez au froid dans la première heure après l'entraînement de force, vous supprimez ce processus bénéfique, évitez ainsi d'effectuer une immersion à froid (comme une douche ou un bain glacé vraiment froid) immédiatement après l'entraînement de force.

Alors que le sauna et l'immersion en eau froide sont généralement sûrs, si vous souffrez d’une quelconque condition médicale, discutez-en avec votre médecin au préalable, car tant le chaud que le froid mettent du stress sur votre cœur et votre système cardiovasculaire. Aussi, écoutez votre corps. La tolérance individuelle pour les températures chaudes et froides varie considérablement, et si vous la poussez trop loin, vous pourrez vous nuire.

(…)

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Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Empty Suppléments é énergie mitochondriale

Message  Luc le Mer 9 Aoû 2017 - 10:57

Suppléments

Vos mitochondries nécessitent de nombreux éléments pour fonctionner correctement. Vous obtiendrez la plupart de ces aliments dans le plan MMT, mais il y en a quelques-uns que vous voudrez peut-être prendre sous forme de compléments pour assurer un approvisionnement plus que suffisant. Ceux-ci inclus:

La berberine

La berberine est un composé alcaloïde jaune trouvé dans plusieurs plantes, y compris le Barberis européen, le Goldenseal, le Goldthread, le raisin d'Orégon, le Phellodendron et le Barberis indien (tree turmeric). Elle possède des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et immunogènes et est efficace contre une large gamme de bactéries, de protozoaires et de champignons. Il peut être utilisé topiquement sur des coupures et d'autres plaies, et il est peut-être le plus couramment utilisé pour traiter les problèmes gastro-intestinaux, y compris la diarrhée du voyageur et l'intoxication alimentaire.

Pour comprendre le véritable pouvoir de la berbérine — et pourquoi il passe maintenant partout pour l'un des suppléments les plus puissants — il est important de comprendre l’AMPK. Les composants actifs de la berbérine se traduisent par plusieurs avantages identiques à ceux de l’amélioration de votre alimentation et de l'exercice physique, et ils le font principalement en activant AMPK, l'un des rares composés non chimiques connus pour le faire.

AMPK = adenosine monophosphate-activated kinase. C’est une enzyme qui régule les processus métaboliques, notamment au niveau de l’énergie. C’est un interrupteur universel, un « maître régulateur ».

L'AMPK est une voie importante de détection des éléments nutritifs qui est inversement associée aux niveaux mTOR. Donc, lorsque vous avez un niveau élevé d’insuline, de leptine ou d’IGF-1, cela augmente mTOR et diminue de manière correspondante AMPK. Si cela se fait de façon chronique, ce n'est pas bon pour votre santé. À l'inverse, lorsque vous avez des niveaux faibles d'insuline, d'IGF-1 et de leptine, vous inhibez mTOR et activez AMPK, ce qui pousse votre biologie dans une direction saine.

AMPK joue également un rôle important dans la régulation du métabolisme en normalisant les déséquilibres lipidiques, glycémiques et énergétiques, tout en jouant un rôle actif dans la réparation et la maintenance cellulaires. Lorsqu’AMPK est activé, il vous aide à brûler les graisses plus efficacement.

La berberine augmente également l'activité des graisses brunes. La graisse brune est un type de graisse qui brûle de l'énergie au lieu de la stocker. Elle est chargée de mitochondries, c'est pourquoi elle est brune, et ces mitochondries sont responsables de la conversion des graisses directement en énergie pour produire de la chaleur.

Et aussi la berberine:

• Agit comme un puissant antioxydant, éliminant les radicaux libres

• Stimule la clairance du glucose de votre circulation sanguine

• Inhibe la production de glucose dans votre foie

• Améliore la sensibilité à l'insuline

• Affiche une activité anticancéreuse significative contre de multiples types de cellules cancéreuses dans de nombreuses voies de réseau de signalisation

La berberine a une demi-vie courte, donc si vous souhaitez utiliser ce supplément, vous devez généralement le prendre trois fois par jour pour maintenir un taux sanguin stable. De nombreuses études ont été effectuées avec des doses de 900 à 1 500 mg par jour, que vous pourriez diviser en 300 à 500 mg trois fois par jour avant les repas.

NDLR : Infos supplémentaires sur la berberine
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

L’ubiquinol

L'ubiquinol est la version réduite de la coenzyme Q10 (CoQ10) (réduit = non oxydé). C'est un élément important dans les réactions qui se produisent dans les cinq cytochromes de la chaîne de transport d'électrons dans vos mitochondries. Là, il facilite la conversion des substrats énergétiques et de l'oxygène en énergie.

L'ubiquinol est l'un des rares antioxydants liposolubles, ce qui signifie qu'il fonctionne dans les parties grasses de votre corps, comme la membrane de vos cellules, pour nettoyer les ROS, ces sous-produits potentiellement nocifs du processus métabolique. Prendre ce supplément peut protéger vos membranes mitochondriales contre les dommages oxydatifs.

(…)

Si vous commencez avec l'ubiquinol, commencez par 200 à 300 mg par jour (200 mg le matin et 100 mg à mdi, ndlr).

Dans un délai de trois semaines, votre niveau plasmatique se situera généralement sur son point optimal. Après cela, vous pouvez réduire votre dosage à 100 mg par jour, une dose d'entretien raisonnable. Ce montant est généralement suffisant pour les personnes en bonne santé. Si vous avez un mode de vie actif, faites beaucoup d'exercice ou subissez beaucoup de stress en raison de votre travail ou de votre vie en général, vous pouvez augmenter votre dose de 200 à 300 mg par jour.

Si vous êtes sous statines - comme un américain adulte sur quatre, âgé de plus de 40 ans - vous devez prendre au moins 100 à 200 mg d'ubiquinol par jour. C'est parce que les statines fonctionnent en inhibant l'enzyme HMG-CoA réductase, qui non seulement facilite la production endogène de cholestérol, mais aussi la production de CoQIO, précurseur de l'ubiquinol. L'épuisement subséquent peut avoir des conséquences très graves.

Un mot de précaution concernant les statines et le MMT: si vous êtes sous statines et suivez le régime MMT, il est important de savoir que HMG-CoA réductase, l'enzyme que les statines réduisent, joue également un rôle dans la production de cétones. Donc, lorsque vous prenez un médicament à base de statines, vous interférez aussi sévèrement et profondément avec la capacité de votre foie à fabriquer des cétones. Même si vous commencez à prendre de l'ubiquinol, vous devez encore faire face au fait que votre capacité à convertir les graisses en cétones est gravement compromise. Si vous êtes voulez optimiser le MMT, vous voudrez peut-être travailler avec votre médecin pour abandonner les statines.

Un autre mot important: parce que les deux sont des antioxydants mitochondriaux, l'ubiquinol et la CoQ10 peuvent travailler contre les médicaments pris en chimiothérapie, alors soyez conscient de cela si vous cherchez à traiter le cancer avec une cétose nutritionnelle. L'augmentation de l'activité avec du CoQ10 dans la chaîne de transport d'électrons peut augmenter la production d'énergie des cellules mitochondriales des cellules cancéreuses, ce qui contribue à la probabilité accrue d'induire le recyclage intrinsèque (apoptose) des cellules cancéreuses. L'intervention anticancéreuse consiste à éviter les antioxydants oraux, comme la vitamine C, la plupart des formes de vitamine E, la plupart des formes de sélénium et, surtout, la N-acétyl-cystéine, car l'ajout de cet antioxydant produit une augmentation de la capacité mitochondriale des cellules cancéreuses et confère un avantage de survie aux cellules mitochondriales des cellules cancéreuses. Cependant, comme je l'ai mentionné au chapitre 1, une dose élevée de vitamine C par voie intraveineuse ou liposomique orale est utilisée par de nombreux médecins en cancérologie intégrée pour tuer des cellules cancéreuses. Veuillez donc consulter votre médecin pour personnaliser cette recommandation dans des circonstances particulières.

Les stratégies de gestion des mitochondries chez les patients atteints de cancer sont fondamentalement différentes des stratégies de prise en charge des mitochondries chez les patients atteints d'autres maladies chroniques. (…)

Le magnésium

Le magnésium est un minéral dont tout organe dans votre corps a besoin, en particulier votre coeur, vos muscles et vos reins, mais la plupart d'entre nous sont déficients dans ce nutriment vital et ne le savent même pas. Selon certaines estimations, jusqu'à 80% des Américains n'obtiennent pas suffisamment de magnésium et peuvent être déficients. C'est pourquoi la carence en magnésium a été baptisée «déficience invisible».

Il y a un siècle, les gens recevaient environ 500 mg de magnésium via leur alimentation grâce au sol riche en nutriments dans lequel les aliments étaient cultivés. Aujourd'hui, les estimations suggèrent que nous recevons seulement 150 à 300 mg par jour via nos aliments. Les AJR sont d'environ 310 à 420 mg selon votre âge et votre sexe, bien que certains chercheurs croient que nous pouvons avoir besoin de 600 à 900 mg / jour pour une santé optimale.

Le magnésium est une composante importante du succès avec le MMT car il participe au processus de création d'énergie en activant l'ATP. Ainsi, le magnésium est vital pour l'optimisation de vos mitochondries. (…)

La carnitine

La L-carnitine, qui est dérivée d'acides aminés, se retrouve dans la viande rouge, les œufs et d'autres aliments proposés dans le régime MMT. La carnitine transporte des graisses à longue chaîne à travers vos membranes mitochondriales afin qu'elles puissent être oxydées en vue d’obtenir de l'énergie. Lorsque vous brûlez de la graisse comme carburant, comme le régime MMT vous aidera à le faire, vous utiliserez plus de carnitine que ce que vous produisez lorsque vous brûlez du glucose comme carburant, aussi vous pourriez devenir temporairement déficient. Cela peut prendre un certain temps pour que vos niveaux de carnitine se stabilisent à un niveau approprié, ce qu'ils feront généralement sous le régime MMT. Pour être clair, vos mitochondries pourront toujours utiliser des cétones et des graisses à chaîne moyenne, mais si votre niveau de carnitine est faible, il sera plus difficile d'oxyder / brûler les graisses à plus longue chaîne.

Comme j'ai discuté de la carnitine et de son rôle dans le chapitre 8, la meilleure façon de déterminer votre niveau de carnitine est une analyse sanguine. (…)

Si vous prenez un supplément, vous devrez seulement le faire pendant un certain temps avec 500 ou 1 500 mg par jour; Votre corps peut faire sa propre carnitine, et cela peut prendre un certain temps pour ajuster cette balance interne.

Gardez à l'esprit qu'il existe des preuves contradictoires quant à savoir si la carnitine complémentaire peut contribuer à la progression du cancer, donc si vous avez un cancer, même si vos niveaux sont faibles, vous voudrez peut-être éviter de vous supplémenter.

L’eau structurée

Une source d'eau propre est l'un des facteurs les plus importants pour optimiser votre santé.

Pollack des détaille la façon dont l'eau peut être transformée en eau structurée (la quatrième phase de l'eau), qu'il appelle EZ (zone d'exclusion) de l'eau. EZ est le terme scientifique pour ce qui se passe physiquement dans l'eau une fois qu'elle est transformée en eau structurée, qui possède en fait une structure chimique différente de celle de l'eau du robinet, H20. L'eau structurée a une liaison hydrogène différente et est en fait H3O.

L'une des meilleures façons pour que vous puissiez faciliter ce processus pour aider votre corps à créer plus d'eau structurée intracellulaire est de vous assurer que vous avez une exposition régulière à la lumière du soleil sur votre peau. La lumière du soleil contient environ 40% de lumière infrarouge (surtout infrarouge à spectre bas), ce qui contribue à catalyser la transformation de l'eau cellulaire en eau structurée. Vous pouvez également réaliser cela grâce à l'utilisation régulière d'un sauna infrarouge à faible émission EMF, qui aidera également votre corps à libérer les toxines stockées dans votre graisse.

Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas en mesure d'accéder régulièrement à la lumière du soleil ou à un sauna à infrarouge à large spectre et de basse fréquence, il serait utile de consommer de l'eau structurée créée par pression, mouvement (en particulier le vortex / tourbillon) ou l'exposition au froid, les champs électromagnétiques bénéfiques, les champs magnétiques statiques unipolaires ou les lumières infrarouges ou UV. En tant que tel, les meilleures façons de l'obtenir proviennent de:

• Une source naturelle profonde

La refroidir à environ 39 degrés Fahrenheit (environ 4 degrés centigrades)

Agiter l'eau avec une cuillère dans un pot circulaire pour créer un vortex ou acheter une machine à vortex à cette fin

Manger ou mixer des légumes crus (car les légumes sont chargés d'eau structurée mais ont tendance à la perdre une fois qu'ils sont cuits ou chauffés)

Fin du chapitre 11

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Message  yoz le Jeu 10 Aoû 2017 - 9:33

Merci Luc, je stocke la suite pour la lire au calme.

J'ai trouvé cet article intéressant aussi sur l'alimentation cétogène : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Hier soir j'avais trop faim avant de me coucher (fringale), et j'avais des crampes au pied et des muscles qui sautaient (ca arrive je crois quand les taux de glucides baissent).

J'ai beaucoup bu, j'ai mangé 1 càc d'huile de coco et 1 càc de purée d'amandes complètes. Je vais essayer de trouver des bandes pour mesures les cétones.

Bonne journée.

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Message  Luc le Jeu 10 Aoû 2017 - 10:07

yoz a écrit:1. Merci Luc, je stocke la suite pour la lire au calme.

2. J'ai trouvé cet article intéressant aussi sur l'alimentation cétogène : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

3. Hier soir j'avais trop faim avant de me coucher (fringale), et j'avais des crampes au pied et des muscles qui sautaient (ca arrive je crois quand les taux de glucides baissent).

Yoz
1.Voici le pdf (plus bas) si tu veux ...
2. Attention, il y a des inexactitudes dans cet article.
3. En cas de fringale, il y a la L-glutamine (1 càc) ou l'huile MCT. S'il n'y a pas urgence et si tu anticipes un peu, tu peux prendre 2 càc d'huile de coco dans une tisane.
Fichiers joints
Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Attachment
11. Other ways to improve your mitochondrial health. Traduction.pdf Vous n'avez pas la permission de télécharger les fichiers joints.(134 Ko) Téléchargé 3 fois

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Message  yoz le Jeu 10 Aoû 2017 - 10:27

Je prends aussi de la L-glutamine pure : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Pour mon intestin fragile, j'en prends habituellement 2,5g tous les soirs au couché.

Concernant l'huile de coco : une différence entre la désodorisée et celle avec odeur ? A part le goût bien sur Smile ???

A+
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Message  Luc le Jeu 10 Aoû 2017 - 10:33

Exemples d'erreurs dans le docu "alimentation cétogène" (corrigées, ci-dessous):
- Les cellules cancéreuses sont capables de s'adapter et métaboliser d'autres sources que le glucose, même si le glucose est le carburant préféré pour croitre. Il faut donc modifier le terrain, ce qui posait problème (...).
- Le glucose n'est pas nocif. Ce sont les excès qui ...
- Dire que les cétones sont non-glycants est une évidence mais cela laisse entende que les lipides n'entraînent pas la glycation. Foutaise. Les AGPI sont nettement plus réactifs à l'oxygène.
- Laisser entendre que nous carburerons mieux uniquement avec les cétones est faux.
C'est pratiquement impossible. Il y a un facteur limitant: l'OAA (oxaloacetate). Or les lipides n'apporteront pas d'OAA. Seules les protéines ou les glucides sont des précurseurs d'OAA.

Infos pratiques
Ketogenesis Isn’t All About Carbs and Insulin
Chris Masterjohn episode 22
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
NB: Il faut un certain niveau pour suivre. Il vaudrait mieux d'abord maitriser le cycle de Krebs (TCA).


Acetyl groups – which are two-carbon units that can be derived from fat, protein or carbohydrate, are being oversupplied in the mitochondrion – known as the powerhouse of the cell – the acetyl groups are being oversupplied in the liver’s mitochondria and exceeding the supply of oxaloacetate, which is the compound that allows them to enter the TCA cycle.
J'ai le docu surligné au fluo, si souhaité. Mais il faut d'abord des bases pour suivre: bêta-oxydation pour les acides gras. Pyruvate pour la glycolyse.  [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Dans ce schéma il manque l'OAA, dans le cycle de Krebs (TCA).
Je reviens.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
OAA est le facteur limitant pour produire de l'énergie (ATP) dans les mitochondries. 
En l'absence de glucose, le foie ne suivra pas à produire des cétones et le cerveau donnera l'ordre de décomposer des muscles, en l'absence d'un apport de viande pour palier (néoglucogenèse).
or la plupart d'OAA vient normalement du pyruvate (glycolyse).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]


Dernière édition par Luc le Jeu 10 Aoû 2017 - 10:54, édité 2 fois

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Message  Luc le Jeu 10 Aoû 2017 - 10:49

yoz a écrit:Concernant l'huile de coco : une différence entre la désodorisée et celle avec odeur ? A part le goût bien sur Smile ???
A+
Je n'ai rien contre l'huile de coco raffinée. Au contraire, si le procédé est respectueux, on retire alors les allergènes (impuretés)...
Si le fabricant du produit raffiné communique bien sur la fabrication (absence de d'hexane), je prendrais l'huile de coco raffinée.  Mais ce n'est pas mieux, hein! C'est surtout que c'est plus neutre.

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Message  yoz le Jeu 10 Aoû 2017 - 11:05

Je prends celle-là d'huile : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

A priori elle est désodorisée à la vapeur....
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Message  Luc le Jeu 10 Aoû 2017 - 11:20

yoz a écrit:Je prends celle-là d'huile : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

A priori elle est désodorisée à la vapeur....

C'est très bien. 8.90 € pour 400 ml, c'et correct, en plus.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
"en rupture de stock", actuellement.
mais Mirzoune a déniché un produit intéressant dans un mag asiatique, je crois.


Dernière édition par Luc le Jeu 10 Aoû 2017 - 11:38, édité 1 fois

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Message  yoz le Jeu 10 Aoû 2017 - 11:27

Moi je l'achète chez Naturalia (en magasin) mais dispo sur internet : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

5,70€ les 400ml en ce moment Smile et en stock !!!
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Message  Luc le Ven 11 Aoû 2017 - 11:51

Conclusions du Dr Mercola
En résumé, il est temps d'inverser la diabolisation des graisses saines et notre dépendance à l'égard des hydrates de carbone raffinés et transformés en tant que base de notre alimentation qui a fait que la plupart d'entre nous perdent la capacité de brûler les matières grasses comme combustible principal.
Eduquez votre corps pour réapprendre à brûler les graisses car votre carburant principal est l'une des stratégies les plus importantes et les plus fondamentales que vous puissiez mettre en œuvre pour perdre du poids, soulager l'inflammation, soulager les symptômes troublants et prévenir les maladies chroniques.
Je vous encourage vivement à ménager votre corps et à le laisser commencer à brûler le carburant dont il a besoin pour améliorer votre profil santé. Persévérez et vous serez récompensé et agréablement surpris de voir comment vos envies de nourriture diminuent et comment votre niveau d'énergie s'améliore.
Rappelez-vous, cependant, que l'amélioration de la fonction mitochondriale est une science qui évolue. Il s’écoulera probablement de nombreuses années avant que cette approche soit largement adoptée. Si vous voulez continuer à approfondir votre compréhension de la façon de prendre soin de vos mitochondries et de continuer à améliorer votre santé avant même que la science n’ait complètement bien établi / démontré cette matière, j'ai deux suggestions pour vous:
• Chercher l'assistance de professionnels formés et certifiés qui peuvent vous guider et vous aider à mettre en œuvre le programme avec succès. Ils vous aideront également à mieux comprendre la meilleure façon de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour survivre. Trouvez un thérapeute sur [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
• Restez au courant des dernières recherches et des améliorations ultérieures sur le MMT sur mon site Web, [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
J’examine régulièrement les études publiées sur ce sujet, et si des développements importants ou des modifications au programme que je décris dans ce livre se produisent, je les décris alors. Je ne facture jamais des frais pour examiner ces articles et vous pouvez toujours utiliser l'onglet de recherche en haut de chaque page sur le site pour trouver des détails sur tout sujet de santé.
Je tiens à vous féliciter pour avoir lu ce livre. Je sais que c'est une science difficile d’approche et que les changements alimentaires que je suggère peuvent au début paraître intimidants, mais j'espère que vous y trouverez un guide utile et précieux pour un futur plus brillant en bonne santé. Je vous souhaite le meilleur dans vos efforts pour prendre le contrôle de votre santé.
Fin des conclusions

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Message  Luc le Ven 11 Aoû 2017 - 12:16

Appendix A – Pathologies

De l’acné aux maladies cardiaques:

Comment MMT aide dans de nombreuses maladies

MMT = thérapie métabolique mitochondriale

La guérison de vos mitochondries se produit au niveau cellulaire, mais les bénéfices se propagent dans tout le corps pour inclure tous les aspects de votre santé – Peut-être de manière spectaculaire les maladies chroniques ou les pathologies qui peuvent menacer votre qualité de vie.
La communauté scientifique a reconnu le régime cétogène, high-fat, bénéfique pour l'épilepsie depuis les années 1920. Mais cela a été un chemin plus lent pour que la recherche évalue les avantages possibles d'un tel régime sur toute une série d'autres conditions. Voici une liste (avec commentaires dans le livre) de maladies pour lesquelles les dernières recherches ont établi qu’un régime cétogène peut aider à traiter, sinon inverser tout à fait la pathologie.

Acné
Alzheimer maladie
Arthrite
Cœur : Maladie cardiovasculaire
Diabète de type 2
Épilepsie
Fibromyalgie, syndrome de fatigue chronique et syndrome de douleur chronique
IBS (syndrome du colon irritable)
Lésion cérébrale traumatique
Migraines
Obésité
Reflux gastro-œsophagien,
SEP (Sclérose en plaque)
Stéatose hépatique (NAFLD = Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)

Docx (en anglais)
Fichiers joints
Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola - Page 3 Attachment
14. Appendix A. Pathologies. p 263.docx Vous n'avez pas la permission de télécharger les fichiers joints.(37 Ko) Téléchargé 2 fois

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Message  sumerien le Ven 11 Aoû 2017 - 12:54

quelqu'un a-t’il essayé la Berberine, sur l'article Nutranews, il dise que c'est aussi efficace que la metformine pour les diabétiques (mais aussi prescrit dans le traitement du cancer du dr Laurent Schwartz je crois) ?
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Message  Luc le Ven 11 Aoû 2017 - 13:19

sumerien a écrit:quelqu'un a-t’il essayé la Berberine, sur l'article Nutranews, il dise que c'est aussi efficace que la metformine pour les diabétiques (mais aussi prescrit dans le traitement du cancer du dr Laurent Schwartz je crois) ?
S'il y a de la berberine dans un produit anti-glycation, c'est très bien.
Sinon, je ne prendrais pas ... Enfin, je n'ai rien contre.
Si on cherche à moduler AMKP  (activateur de l’AMPK), c'est ok. 
Mais sinon, il y a un multi de chez Supersmart
Anti-glycation formula. 2 x2 comprimés, matin et soir, 2 boîtes de 120 gél. deux fois par an.
Mais ça coûte  un os. 58 cent par gélule si pas de remise 30 %.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
ingrédients pour 4 gélules:
L-carnosine 1000 mg
Benfotiamine 120 mg (B1)
Aminoguanidine 100 mg
L-histidine 88 mg
Sodium R-lipoate 80 mg (ALA)
Extrait de feuilles de goyave 4:1 80 mg
Extrait de feuilles de maté 4:1 60 mg (polyphénols)
Pyridoxamine 60 mg (B6)
Extrait de feuilles de banaba (1% acide corosolique) 10 mg
Autres ingrédients : Cellulose microcristalline, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium

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Message  sumerien le Ven 11 Aoû 2017 - 15:58

Ça je l'ai l'anti-glycation de supersmart.
Et ça se mesure la protéine mtor dans le sang ?
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Message  Luc le Ven 11 Aoû 2017 - 16:22

sumerien a écrit:Ça je l'ai l'anti-glycation de supersmart.
Et ça se mesure la protéine mtor dans le sang ?

Non, c'est Hb1Ac, soit l'hémoglobine glyquée (prise de sang).
Cela indique l'état de ton sang sur les 2 à 3 derniers mois.
Attention, cela n'a pas donné des résultats avec 1 gél matin et soir. Il faut bien suvire la posologie: 2 x 2 gél / jr.

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Message  sumerien le Ven 11 Aoû 2017 - 16:34

Je parlais de la la protéines mTor ou la voie mTor ?
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Message  Luc le Ven 11 Aoû 2017 - 16:43

sumerien a écrit:Je parlais de la la protéines mTor ou la voie mTor ?

Pour ne pas stimuler la voie mTor (croissance cellulaire), il est conseillé d'éviter les excès de viande rouge et les excès de protéine en général.
On évite de dépasser 1 g par Kg de masse. 0.5 gr est optimal.
On compense certains acides aminés excitateurs, par de la glycine ou du bouillon de volaille fait-maison.
La glycine tempère les effets excitateurs du tryptophane et de la méthionine
on surveille les excès d'homocystéine, lors d'une prise de sang, pour voir si tu es dans les clous.
Et on se méfie de tout ce qui élève la sérotonine, les estrogènes et l'histamine de manière artificielle (au-delà d'un certain seuil).

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Message  sumerien le Sam 12 Aoû 2017 - 9:07

Luc, tu le trouves comment le livre du ph. Mercola ; bien j'imagine ? Ça donne envie de le lire mais pour ma part j'ai besoin de me remettre à niveau côté biochimie.
C'est quoi le prochain sur la pile ?
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Message  Luc le Sam 12 Aoû 2017 - 9:33

sumerien a écrit:Luc, tu le trouves comment le livre du ph. Mercola ; bien j'imagine ? Ça donne envie de le lire mais pour ma part j'ai besoin de me remettre à niveau côté biochimie.
C'est quoi le prochain sur la pile ?
Mercola n'est pas mal car il fait des efforts "didactiques", pour faire passer un message. Bien en général. Il n'a pas peur de dire quand il s'est gouré (sur son site) (besoin d'un peu glucides pour faire fonctionner la pompe à insuline sinon elle va s'endormir).
IL a parfois la tête dans le guidon. Je tiens compte +/ de ce qu'il dit mais je croise.
Il est un peu excessif et tout feu tout flamme. Ce n'est pas un défaut mais il faut tempérer.
je ne me servirais pas  de lui comme une référence sur un forum US, sinon je vais me faire lyncher (ironie). Note qu'il a toujours de bonnes sources pour étayer, des témoignages intéressants (interviews) mais cela ne veut pas dire charrette ... 
On trouve des études qui démontreront le contraire, dans certains cas, si tu veux faire parler les chiffres, sans un contexte adéquat.
Exemple d'un contexte inadéquat: Tester l'efficacité du bêta-carotène chez un mangeur de Mac Do / coca, obèse et fumeur de surcroit. Il aurait fallu tester avec une diète méditerranéenne + fumeur.  
Je n'ai pas encore fini de résumer complètement. Laisse-moi respirer, même si je me doute que c'est de la taquinerie :twisted:
Je dois encore extraire certains passages et les commenter. Cela mérite un post séparé.
Comme par exemple le fait que les lipides seraient une énergie plus propre que les glucides.
Posté hier. => "Manger low-carb produirait moins de radicaux libres".
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Message  Luc le Sam 4 Nov 2017 - 11:17

Guide des noix et graines
Fat for fuel – Appendix B – Joseph Mercola
1. Poudre de cacao, éclats et beurre  
Indice Orac 62.100  (95.500 la poudre de cacao).
Pas de graisse polyinsaturée
380 substances photochimiques
2. Sésame noir décortiqué
Super source de calcium et source intéressante de lignanes. + Mg Cu et Zn **
Module favorablement le métabolisme du cholestérol  et l’équilibre hormonal.
3. Graines de lin
Riche source d’oméga-3 et de lignanes.
4. Graines de chia
Idem que le lin mais sans les oméga-6. Pas besoin d’être broyé. Peut servir de liant.
5. Cumin noir (Nigella sativa)
C’est la graine des Pharaons : 650 études confirment des propriétés antimicrobiennes, de protection du foie, immuno-stimulantes (immuno-supporting), analgésiques, antispasmodiques et antioxydantes.
6. Graines de tournesol
En graines germées : Apport de Vit E et B, Cu Mg Se P et Mg. Environ 30 fois plus densément nutritifs que la plupart des légumes.
7. Graines de courge
Centrale nutritionnelle : Mg Mn Cu Zn + phytostérols et protéines
8. Psyllium Téguments
Pour un apport de fibres supplémentaires et / ou pour réguler les selles.
9. Noix de macadamia
La noix la plus recherchée. 80 % des lipides sont des AG oléiques. C’est la noix qui contient le moins d’oméga-6 (0.36 g par portion de 30 gr).  B1 *** Phytostérols 32.5 mg ***  
10. Pécan
Les noix de pécan figurent parmi les 15 principaux aliments identifiés par l'USDA ayant une activité antioxydante très élevée. On se contentera d’une portion par jour. Perso, c’est en mix, pour limiter l’impact des oméga-6 : 1 càs de macadamia, 1 càs de pécan et 1 càs de canneberges. Canneberges pas trop sucrée (préférez un jus de pomme à un sirop de sucre).
11. Noix du Brésil
Source très intéressante de sélénium, si vous pouvez obtenir des noix avec pellicules.
Ajoutez une source de citrates ou de Ca à votre menu pour compenser l’apport d’acide phytique (P230 mg par portion de 30 gr).
12. Les amandes
Ne vous fiez pas à l’indice ORAC (13.541) et à l’indice Pral (3.1 à 4.1 selon qu’elle est entière ou dépelliculée). Pour qu’une amande devienne intéressante, elle doit avoir germé (trempage 6 – 8H), et ainsi elle aura libéré une grande partie de l’acide phytique.
13. Noisette
Intéressant vu son profil lipidique : AGS 1.3 –  AGMI 12.8 – AGPI 2.2 (avec 13 % seulement d’AGPI, mais un rapport défavorable). Apport de Cu intéressant (0.5 mg par portion de 30 g, soit 24% des AJR).

Lien du téléchargement avec détails compo + commentaires et adresses pour achat: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] 
Disponible 7 jours, pour les lecteurs du forum Rolling Eyes

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Message  sumerien le Lun 29 Avr 2019 - 8:24



La berberine

La berberine est un composé alcaloïde jaune trouvé dans plusieurs plantes, y compris le Barberis européen, le Goldenseal, le Goldthread, le raisin d'Orégon, le Phellodendron et le Barberis indien (tree turmeric). Elle possède des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et immunogènes et est efficace contre une large gamme de bactéries, de protozoaires et de champignons. Il peut être utilisé topiquement sur des coupures et d'autres plaies, et il est peut-être le plus couramment utilisé pour traiter les problèmes gastro-intestinaux, y compris la diarrhée du voyageur et l'intoxication alimentaire.

Pour comprendre le véritable pouvoir de la berbérine — et pourquoi il passe maintenant partout pour l'un des suppléments les plus puissants — il est important de comprendre l’AMPK. Les composants actifs de la berbérine se traduisent par plusieurs avantages identiques à ceux de l’amélioration de votre alimentation et de l'exercice physique, et ils le font principalement en activant AMPK, l'un des rares composés non chimiques connus pour le faire.

AMPK = adenosine monophosphate-activated kinase. C’est une enzyme qui régule les processus métaboliques, notamment au niveau de l’énergie. C’est un interrupteur universel, un « maître régulateur ».

L'AMPK est une voie importante de détection des éléments nutritifs qui est inversement associée aux niveaux mTOR. Donc, lorsque vous avez un niveau élevé d’insuline, de leptine ou d’IGF-1, cela augmente mTOR et diminue de manière correspondante AMPK. Si cela se fait de façon chronique, ce n'est pas bon pour votre santé. À l'inverse, lorsque vous avez des niveaux faibles d'insuline, d'IGF-1 et de leptine, vous inhibez mTOR et activez AMPK, ce qui pousse votre biologie dans une direction saine.

AMPK joue également un rôle important dans la régulation du métabolisme en normalisant les déséquilibres lipidiques, glycémiques et énergétiques, tout en jouant un rôle actif dans la réparation et la maintenance cellulaires. Lorsqu’AMPK est activé, il vous aide à brûler les graisses plus efficacement.

La berberine augmente également l'activité des graisses brunes. La graisse brune est un type de graisse qui brûle de l'énergie au lieu de la stocker. Elle est chargée de mitochondries, c'est pourquoi elle est brune, et ces mitochondries sont responsables de la conversion des graisses directement en énergie pour produire de la chaleur.

Et aussi la berberine:

• Agit comme un puissant antioxydant, éliminant les radicaux libres

• Stimule la clairance du glucose de votre circulation sanguine

• Inhibe la production de glucose dans votre foie

• Améliore la sensibilité à l'insuline

• Affiche une activité anticancéreuse significative contre de multiples types de cellules cancéreuses dans de nombreuses voies de réseau de signalisation

La berberine a une demi-vie courte, donc si vous souhaitez utiliser ce supplément, vous devez généralement le prendre trois fois par jour pour maintenir un taux sanguin stable. De nombreuses études ont été effectuées avec des doses de 900 à 1 500 mg par jour, que vous pourriez diviser en 300 à 500 mg trois fois par jour avant les repas.

NDLR : Infos supplémentaires sur la berberine
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
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Bonjour,
Quelqu'un a-t-il essayé la berbérine en supplément ? Je vois que l'on cite partout comme le supplément anti-âge
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Message  Luc le Lun 29 Avr 2019 - 9:55

Non, mais je ne chercherais pas à prendre ce produit de manière continue. C'est très bien en cure, associé à un autre "nutriment". Par exemple pour faire baisser le niveau de glycation (Hb1Ac), ou s'il y a une problème de glycémie. Ou s'il y a un déséquilibre ou une mauvaise  gestion de l'énergie, en période de récup.
Observe que la durée de vie de la berberine est courte, il y donc lieu de le prendre en 3 prises.

AMPK joue également un rôle important dans la régulation du métabolisme en normalisant les déséquilibres lipidiques, glycémiques et énergétiques, tout en jouant un rôle actif dans la réparation et la maintenance cellulaires.
PS: Quand tu pousses sur un interrupteur (AMPK), il y a une autre voie qui est modérée. C'est bien, si ...

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Message  sumerien le Jeu 9 Mai 2019 - 11:09

Il y a un truc qui m'étonne dans le bouquin de Mercola sur la diète cétogène, c'est qu'il n'aborde pas l'équilibre acide-base avec les bandelettes pour le ph urinaire. Un oubli ou il ne croit pas à la pertinence de ce test ?
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Message  Luc le Jeu 9 Mai 2019 - 11:32

sumerien a écrit:Il y a un truc qui m'étonne dans le bouquin de Mercola sur la diète cétogène, c'est qu'il n'aborde pas l'équilibre acide-base avec les bandelettes pour le ph urinaire. Un oubli ou il ne croit pas à la pertinence de ce test ?
Je crois que c'est surtout que c'est la bouteille à encre. Long développement pour être complet.
Et tout n'est pas noir ou blanc.
Si tu veux, je peux résumer, en caricaturant.
PS: Il faut mettre en situation, càd préciser le cas de figure

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Message  sumerien le Jeu 9 Mai 2019 - 13:42

Le cas de figure c'est le mien : je suis en cétose (vérifié par lecteur) depuis 3 semaines mais quand je regarde mon ph urinaire il est à 5,5. Est-ce normal par rapport aux cétones ou bien une consommation trop importante de protéines ? Est-ce problématique au niveau santé ?
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Message  Luc le Jeu 9 Mai 2019 - 14:06

sumerien a écrit: quand je regarde mon ph urinaire il est à 5,5.
A quel moment?
Précise et affine le contrôle:
- 2ème urine du matin;
- au moins 3 heures après un repas. Par exemple 16 - 17H.
- avant le coucher (avec heure du repas précisé).
Note la quantité de liquide ingéré et le type, au total (eau café, thé, etc.)
Précise le type d'eau. Bois-tu une eau bicarbonatée 2X / jr 150 ml?

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Message  sumerien le Jeu 9 Mai 2019 - 14:55

à toutes les mesures (avant chaque repas), j'ai un pH de 5.5 - 5
Je bois 2 grandes tasses de café par jour et que de l'eau de robinet (2 grands verre)
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Message  Luc le Jeu 9 Mai 2019 - 15:27

OK, je vois.
Le corps est capable d'adapter le pH entre 5.5 et 6.5
Mais si tu ne veux pas de problème, il faut un apport suffisant de potassium. Il y a souvent un problème à ce niveau.
Je suppose que tu veilles à un apport suffisant de sodium (entre 2.5 et 5 gr de Na, soit entre 6.5 et 10 /12 gr de sel).
De préférence via l'alimentation, pour les bases (K Mg Ca). Mais ce sera compliqué sans complémentation. On ne va pas mettre un demi-avocat au menu 2X/jour, tous les jours.
J'ai besoin de comprendre ton objectif pour affiner une proposition.
La cétose pour quel objectif? Pas besoin de me dire que c'est bon; c'est d'accord (dans une certaine mesure).
Liste tes objectifs par priorité.
Si tu me dis "santé", il faudra préciser: cerveau, coeur, poids, carburation, etc.
Si c'est prévention: Il faut préciser la crainte (diabète, cancer, Alzheimer, etc).
Il peut y avoir plusieurs objectifs, mais seulement un top-3. Et dans ton top-3, il faut préciser s'il y a une pathologie latente / cachée / dans la famille.


Dernière édition par Luc le Jeu 9 Mai 2019 - 21:39, édité 1 fois

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Message  sumerien le Jeu 9 Mai 2019 - 16:59

Je dirais en cétose pour tester sur mes douleurs récurrentes côté musculaire, puis sur le stress et manque de sommeil. J'ai vu des effets surtout sur les deux derniers.
Et côté prévention, pour diminuer ma glycémie à jeun un peu haute à 1.1 g/
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Message  Luc le Jeu 9 Mai 2019 - 18:14

sumerien a écrit:Je dirais en cétose pour tester sur mes douleurs récurrentes côté musculaire, puis sur le stress et manque de sommeil. J'ai vu des effets surtout sur les deux derniers.
Et côté prévention, pour diminuer ma glycémie à jeun un peu haute à 1.1 g/
Ok, mais tu peux avoir les mêmes effets autrement, sans les inconvénients d'un déséquilibre acido-basique à long terme, si tu n'arrives pas à corriger les excès qui encombreront le mésenchyme. 
*) étape 1:
J'essayerais un jour sur deux le régime 16.8 adapté.
On suppose que tu n'as pas de problème de glycémie.
Jour 1: cétose stricte 30 gr (30 gr de glucides)
Jour 2 cétose 30 - 50 gr (entre 16 et 30 H après jour 1)
Jour 3 cétose 50 - 80 gr (ensuite, à affiner selon le ressenti; possibilité jusque 110 gr).
Tu poursuis selon le ressenti : jours 3 à 5.
NB: Il faudra veiller à un apport de sodium et de bases (IXEABASE, Poudre 100 g)
*) étape 2
Puis tu réintroduis les glucides selon l'envie, mais pas en même temps que les acides gras. Ou alors à la marge. Genre un oeuf ou 50 g de crevettes avec un avocat et une demi-pomme + qques baies rouges (fraises).
Tu vois quelle est la dominante du repas (lipide ou glucide) et tu modères un de ces deux types. Sinon, ce sera compliqué de créer un déficit (ou tu seras frustré).
Cela suppose que tu assimiles bien / digères bien tout type d'aliment. Sinon, faudra adapter et trouver autre chose. Pas de problème avec les protéines si tu ne dépasses pas +/ 1.2 gr par Kg de poids. Il y a un peu de marge.
Donc à ce stade, tu peux introduire un max de légumes à feuilles vertes (Biotine). Pas trop d'épinard (oxalates) ni de café / thé avec un régime cétogène. 2 à 3 tasses.  Bien veiller à un apport de jus de citron (citrates). Pas de lait dans le café (pour le lecteur lambda), sinon on perd le bénéfices des polyphénols. On peut sucrer avec une càc de miel si besoin. On peut faire progressivement 50/50, puis on diminue, par palier (pdt 8 -15 jours).  
Comme variante (pour les citrates), on peut varier avec une càs de vinaigre de cidre de pomme bio. Soit dans les carottes râpées (toxines LPS), soit dans 100 ml d'eau à la fin du repas (glycémie améliorée).
Tu peux évidemment ajouter d'autres types de légumes. Mais si ce sont des légumes-racines, il y fort à parier que la dominante du repas deviendra "glucides". Donc on modèrera les lipides alors.
Ce n'est pas la cata si à un repas, tu fais une infraction à ce principe. On vise la durée.
On verra alors ainsi comment tu te sens, quel est ton niveau d'énergie et comment réagit ton microbiote.
Les glucides viennent principalement des fruits et légumes. Pas les légumineuses, ou alors ponctuellement.
Si tu ne le sens pas, tu laisses tomber, mais la cétose de manière non stop, sans un apport de bases adéquat, va te faire aller dans le mur, à moyen terme.
Il faut alterner la période cétose avec un régime où tu ingères 80 % des calories requises.
Tu obtiendras alors (dans ce cas) les mêmes bénéfices que la cétose (coeur, cerveau, énergie), si, s'il y a un déficit de 15 % des calories, s'il y a alternance entre le mode cétogène et la glycolyse.

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Message  sumerien le Jeu 9 Mai 2019 - 20:04

Tu considères donc qu'un régime cétogène c'est avec une supplementation de bases et en alternance avec une glycolyse
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Message  Luc le Jeu 9 Mai 2019 - 21:02

sumerien a écrit:Tu considères donc qu'un régime cétogène c'est avec une supplementation de bases et en alternance avec une glycolyse
1. Comment veux-tu apporter du potassium en suffisance avec des lipides et des protéines, sauf à manger de l'avocat très souvent, et à manger comme un lapin!?
Explication: Si tu manques de potassium, la cellule va équilibrer l'excès de sodium avec de l'hydrogène.
Mais ça créera un autre déséquilibre, chimique.
Justification:
L’organisme va essayer de corriger le déséquilibre électrique avec un apport d’hydrogène pour compenser le manque de potassium, acidifiant au passage la cellule. Équilibre acido-basique rompu, donc.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
2. Pour tirer les bénéfices de la cétose, il n'est pas nécessaire d'être continuellement en cétose.
Un cycle de 4 à 5 jours est optimal, avant de repasser en alternance (régime 16.8 ).
3. Pour continuer à bénéficier des effets de la cétose, il faut créer un déficit énergétique (15 à 40 %). Il y a peu de différence. 15 à 20 % sont suffisants.
4. S'il y a déficit en calories, pour éviter que le cerveau ralentisse le métabolisme et se mette en mode économie, il faut alterner la cétose avec la glycolyse. Selon le mode qui te convient.
ça peut être un jour sur deux ou avec un régime 16.8  ou comme proposé dans le post précédent s'il y a un objectif santé (avec mitophagie).
Rappel: Il faut tjrs un peu des lipides avec de la viande. Et un peu de glucides (10 gr x 3 sont suffisants).

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Message  Luc le Ven 10 Mai 2019 - 9:45

Si tu prends un supplément de bases, il faudra tenir compte de certains paramètres supplémentaires.
Tout d'abord, il faut compenser l'absence / l'insuffisance de vitamine B. C'est probablement le cas , en l'absence de céréales ou pseudo-céréales. La seule source importante est alors la viande mais tu n'as pas toute la gamme. Pas besoin d'en prendre tous les jours
Je prends des vitamines B co-enzymées quand cronometer m'indique un déficit supérieur à un tiers des AJR. Une seule fois par jour, alors.
Attention au choix: Pas d'acide folique au-delà de 200 mg. 400 mg est le max acceptable. Ok pour les folates.

Trop d'acide folique pourrait bloquer les récepteurs du folate!
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Prendre de fortes doses d'acide folique synthétique, en présence d’une mutation MTHFR bloque la capacité d'absorber et d'assimiler le folate naturel et le méthylfolate.
S'il y a une supplémentation en bases, il faut veiller à l'apport de K2 sinon le Ca pourrait / ira se déposer là où on n'en n'a pas besoin (artères et articulations).
Il ne faut pas prendre un supplément de bases à tous les repas. 2 repas maxi.
Le Ca contrariera / pourrait contrarier l'assimilation du Zn et du Fe si > 40 mg (compétition).
S'il y a  de la viande 2x au menu, tu ne manqueras pas de fer ni de zinc.
Perso, je prends 15 mg de bisglycinate de Zn au petit déj car je suis trop juste. Donc exit le NEM que je prenais à ce moment.

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Message  sumerien le Ven 10 Mai 2019 - 10:01

La K2 avec les bases ou pas en même temps ? Et pourquoi on ne peut pas prendre de café avec un régime cétogène ?
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Message  Luc le Ven 10 Mai 2019 - 10:13

sumerien a écrit:La K2 avec les bases ou pas en même temps ? Et pourquoi on ne peut pas prendre de café avec un régime cétogène ?

K2 avec un repas où il y a pas mal / bcp de lipides. C'est la vitamine liposoluble qui demande le plus de MG pour être assimilée (30-35 gr), alors que D et A n'en demandent que +/ 5 gr. Cité de mémoire. Les autres facteurs sont neutres / sans importance. J'évite quand même de cumuler la prise de supplément  A D3 K2 au même repas.

Avec un régime cétogène, il y bcp plus de purines à neutraliser. Si tu viens ajouter la charge du café / thé en excès, cela augmente très fort la probabilité de choper une lithiase (pierre au rein).
Purines + oxalates en excès. Surcharge du mésenchyme.
2 à 3 tasses de café / thé me semble un compromis acceptable, si par ailleurs il y a un apport de citrates, via l'alimentation de préférence.

PS: Ou alors tu fais comme les asiatiques: Tu n'utilises qu'une seule dose de thé vert pour tout la journée, et tu ajoutes de l'eau chaude (75 - 80° C). Infusion 3'.
Mais là, c'était une théière vidée en communauté (au moins 4 à 6 personnes).
Mais c'est un compromis. Faut voir le terrain. Il faut aussi ajouter / boire de l'eau à hauteur de 50 %.

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