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Quel magnésium choisir?

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Quel magnésium choisir? Empty Quel magnésium choisir?

Message  Luc le Dim 19 Nov 2017 - 18:47


Déficit en magnésium
Vous savez probablement déjà que 80 % des personnes sont en déficit de magnésium et qu’il est difficile d’atteindre un niveau optimal via l’alimentation (…), et c’est d’autant plus ardu, voire impossible en situation de stress latent (…) (1)
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On estime ainsi que l’alimentation moderne véhicule à peine 100mg de Magnésium par tranche de 1000 K/cal. Or les AJR sont tout juste suffisants pour éviter une carence.  Au Canada, l'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg pour l'homme et de 250 mg pour la femme. L’Afsca.be a porté ces besoins à 375 mg en 2013.  
Lorsque vous stressez, vous avez un appel de Calcium à l’intérieur de la cellule et ce Ca chasse le magnésium dans les urines.  
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Vous avez donc décidé de faire une petite cure ou d’augmenter vos apports, disons de 3 x 30 mg ou 300 mg x 2, comme le conseille JP Curtay, dans ce dernier cas (600 à 900 mg de glycérophosphate de Mg, en cas de stress aigu). Très bien mais …
Sachez aussi que l’organisme va rapidement saturer lors d’une complémentation, après disons  2 semaines. Si vous avez choisi une forme de Mg organique / assimilable, vous avez maintenant saturé la circulation sanguine. Et vous sentez probablement les effets positifs au niveau de la gestion du stress. Plus facile de briser le cercle vicieux. Logique car un déficit en Mg accentue la sensibilité au stress environnemental. Question d’adaptation hormonale.  
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Besoins essentiels
Le magnésium est un élément indispensable au métabolisme du corps humain, et il est crucial pour plus de 330 réactions enzymatiques, dont toutes celles qui utilisent de l'adénosine-triphosphate, source d’énergie.  Comme le magnésium est indispensable à la régulation de la perméabilité cellulaire, une concentration insuffisante de cet élément perturbe gravement les fonctions cardiovasculaires, neuromusculaires et rénales.
Dans des conditions normales, les concentrations de magnésium sont bien ajustées et les carences alimentaires à court terme sont compensées par les vastes réserves de magnésium osseux. Oui, bien sûr mais cela prend un certain temps, le temps de l’adaptation (homéostasie). Pourvu que nous laissions le temps à l’organisme, si nous ne fonctionnons pas en surrégime (stress), et que nous dormions bien (fatigue) afin de nous ménager des plages de récupération. Pourquoi croyez-vous que de plus en plus de personnes souffrent de burn-out ? Le stress est insidieux et agit de manière latente  (…)

Répartition du magnésium dans le corps : Un corps humain adulte (70 Kg) contient environ 24 grammes de magnésium (3)
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• +/ 50 - 55 % du magnésium se trouve dans les os et les dents
• +/ 50 % se trouve dans tissus mous (24 + 20  = 44 % sur le schéma)
• Moins de 1% se trouve dans le sang
Le taux sanguin de magnésium ne reflète pas l’état des réserves. En effet, le taux de magnésium circulant dans le sang peut être adéquat malgré des réserves très déficientes. (4-5)

Sources :
1. Étude SUVIMAX de 1994 (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants) : 75% d’hommes et 77% de femmes ont des apports magnésiques inférieurs aux apports nutritionnels conseillés. Evaluation de l’apport en magnésium par l’alimentation chez 5.448 personnes (2.337 hommes âgés de 45 à 60 ans et 3.111 femmes âgées de 35 à 60 ans).
2. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
3. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
4. Berthelot A., Arnaud M., Reba A., Le magnésium, Ed. John Libbey Eurotext 2004, p.5-90
5. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Liens utiles :
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Dernière édition par Luc le Dim 19 Nov 2017 - 19:43, édité 1 fois

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Quel magnésium choisir? Empty Disponibitilé des Sels de Magnésium- Solubilité & Effets

Message  Luc le Dim 19 Nov 2017 - 18:59

Tableau des sels de magnésium couramment rencontrés (clic)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
*¹Ne pas dépassez 300 mg de glycérophosphate en cas de stress (phosphate => PTH) sans équilibrer avec du bicarbonate et surtout du calcium issu des aliments.
*²  Exemples d’acides aminés : Taurate – Thréonate.
*³ Le bicarbonate de soude NaHCO3, ajouté 2 heures après un repas, combiné à la prise d’un peu de chlorure ou d’oxyde lors du repas, améliorera la carburation (ATP) dans la mitochondrie. (1)

Assimilation
L’efficacité d’une complémentation en minéraux dépend, en particulier, du transporteur utilisé pour apporter l’oligo-élément là où l’organisme en a besoin. Ce transporteur peut-être :
- l’eau : le minéral se présente sous forme d'ions libres obtenus par la dissolution électro-catalytique du métal dans l’eau purifiée. "Entourés" par des molécules d'eau, ils sont directement assimilables. Pas d’application, ici.
- un sel composé d’un ion minéral et d’un autre ion (chlorure, citrate…) qui possède soit un effet acidifiant (sulfate) soit un effet alcalinisant (citrate). Ces sels sont dissociés au niveau de l’estomac puis assimilés par les entérocytes (cellules de la muqueuse intestinale) pour être utilisés par l’organisme, selon les besoins. Moins un sel est dit « assimilable » (biodisponible), moins il sera utilisé par l’organisme et plus l’effet laxatif sera important. L’assimilation sera donc souvent proportionnelle à la biodisponibilité & la solubilité de l’ion. 150 – 250 mg est souvent un seuil critique.  Il vaut donc mieux fractionner les prises (demi-vie).
Vocabulaire : un ion est un atome chargé électriquement.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Pour être biodisponible (assimilable par l’organisme), le Magnésium doit souvent être associé aux Vitamines du groupe B, notamment à la Vitamine B6 et à certains acides aminés (taurine). La taurine agit comme transporteur. La vitamine B6 facilite la rétention à l’intérieur de la cellule.
Le magnésium sera pris plutôt avec le repas du matin et le calcium le soir, si vous prenez un supplément important car un régime riche en magnésium peut renforcer une carence en calcium. (2)
Notez que la correction d'un déficit en Mg avec des suppléments peut durer des mois. Déplacer le Mg entre ses sites de stockage (squelette, cellules, sang) se fait très lentement.
Il faut aussi tenir compte de la solubilité qui est bien souvent une caractéristique non prise en compte dans les commentaires (facilité d’usage). La poudre se dissout-elle bien ? Si vous prenez des gélules, vous aurez souvent un mix avec de l’oxyde de Mg afin d’obtenir +/ 150 mg par gélule. Ou alors ce sera un gros galet pas toujours facile à avaler …
Nous pourrions aussi associer 2 types de magnésium afin de différer légèrement l’assimilation et ainsi prolonger la demi-vie. Par exemple, nous pourrons combiner une forme amino-complexée avec du glycérophosphate. Ultramag de Nutrixeal.com, par exemple, combine du bisglycinate et du glycérophosphate de Mg. Très bien.
Ou bien nous aurons un peu d’oxyde de Mg combiné à du bisglycinate afin de modifier les propriétés physiques (mais surtout le prix de revient si > 10 %). Pas trop d’oxyde car il est réputé très mal assimilé (4 %) et il acidifie (oxydant). Oxyde ou hydroxyde, c’est kif-kif, à ce niveau.
Un dernier mot : Si vous souffrez de crampes, ce n’est probablement pas dû à un déficit de Mg. Le Mg soulage bien à posteriori, en cas de crise donc. Mais c’est le potassium l’élément clé, au niveau de l’équilibre (légumes, avocat, banane). Sachez aussi qu’un déficit en Ca alimentaire (moins de 500 mg selon le Dr. Walter Willett) (3) sera aussi un facteur de stress et sera donc un facteur fragilisant à ce niveau. Evidemment, si vous stressez, vous aurez besoin de davantage de magnésium (le Ca chasse le Mg), mais pensez alors à prendre plutôt du bisglycinate (effet apaisant). Et pourquoi pas via un smoothie « amélioré » à base de légumes (2/3) et de fruits (1/3) pour laisser l’organisme décider ce qu’l va assimiler, dégusté selon le principe bien connu : On prend le temps et on mâche !

Sources :
1. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
=> Magnesium bicarbonate decreases the production of acid from carbon dioxide in body cells. Magnesium bicarbonate buffers the mitochondria in body cells from excess acid concentrations which improves mitochondrial function and allows more ATP to be produced.
2. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
3. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
4. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
Teneur en Mg élément et Test de magnésium (lanutrition.fr)
5. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  (bicarbonate Mg water, 1.5 L spring water with 650 mg/L bicarbonate, 120 mg/L magnesium).
6.[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
(59 % bioavailable but age correlated!)
Origin of the Bicarbonate Stimulation of Torpedo Electric Organ Synaptic Vesicle ATPase. Joan E. Rothlein  1 Stanley M. Parsons. Department of Chemistry and the Marine Science Institute, University of California, Santa Barbara, Santa Barbara, California, U.S.A.


Dernière édition par Luc le Sam 24 Fév 2018 - 20:22, édité 2 fois

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Quel magnésium choisir? Empty Fonctions particulières des sels de magnésium

Message  Luc le Dim 19 Nov 2017 - 19:01

Rôles et Effets particuliers des Sels de Magnésium sur l’Organisme

Le carbonate de magnésium est une forme de magnésium populaire car bon marché qui se transforme en chlorure de magnésium lorsqu'il se mélange à l'acide chlorhydrique dans l'estomac. C'est un bon choix pour les personnes souffrant d'indigestion et de reflux acide, car il présente des propriétés antiacides. Il est toutefois mal absorbé (biodisponibilité). On se limitera aussi à 300 – 350 mg maxi. On se renseigne sur les interactions possibles (diurétiques, antibiotiques et bi-phosphonates en cas d’ostéoporose).  

Le citrate de magnésium est le supplément de magnésium le plus facilement rencontré, probablement parce qu'il est peu coûteux et facilement absorbé. Peut se prendre pendant ou en dehors des repas. Le citrate de magnésium fonctionne aussi comme un aide à la constipation (laxatif doux). C'est un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes colorectaux (côlon), mais ne convient pas à ceux qui ont des selles molles.

Le glycérophosphate de magnésium : L’absorption est meilleure lorsque le glycérophosphate est ingéré lors d’un repas avec un peu des graisses. Le glycérophosphate convient tout particulièrement aux sujets spasmophiles car c’est la forme la plus lipophile (soluble dans les corps gras) et donc la plus active au niveau du système nerveux.
Sa formule est C4H8MgN2O4 et son poids moléculaire est de 172,42232 g / mol. [3] En tant que tel, il contient 14,1% de magnésium élémentaire. Vous avez besoin de 1 gramme (1000 mg) de bisglycinate de magnésium pour atteindre 140 mg de magnésium élémentaire.

Le glycinate ou bisglycinate de magnésium : Magnésium lié à la glycine, un acide aminé non essentiel. C’est une des formes de magnésium les plus biodisponibles et les plus absorbables, et aussi la moins susceptible d'induire la diarrhée.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
Pour les enfants hyperactifs, on privilégiera donc plutôt cette forme bien tolérée.
Lorsque ce type de magnésium est pur, il y a 14 % de Mg élément. Sinon il est souvent « tamponné » avec un peu d’oxyde.
Le bisglycinate de Mg est l'option la plus sûre pour corriger une déficience à long terme. Effet GABA-like. Si vous dormez mal, je prendrais au repas du soir : MetaSleep de Metagenics. Du glycérophosphate de magnésium, absorbé dans la première partie de l’intestin grêle, et le bisglycinate de magnésium, absorbé dans la seconde partie de l’intestin grêle. En conséquence l’absorption du magnésium dans l’organisme est répartie durant la nuit.
(Le glycérophosphate est à prendre de préférence avec un repas où il y a un peu de matière grasse). Composition : B6 B9 B12, Mélatonine (0,295 mg), Bisglycinate Mg 306 mg, Glycérophosphate Mg 280 mg + Valériane / Mélisse / Passiflore / camomille (apport de L-théanine 20 mg).
Si c’est une poudre, on s’enquerre de la solubilité et du goût.
Autres exemples de magnésium chélaté à un acide aminé. On vise +/ 100 à 150 mg minimum de Mg élément si poudre.

Exemples de produits avec bisglycinate
Comprimés
- Doctor’s Best
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
240 gel. 16 $. Grosse caps de 1 gr dont 100 mg de Mg élément (avec acides aminés : L-Glycine and L-Lysine)
- Pure Encapsulations Glycinate 90 – 180 – 360 gel.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
90 gél. 28.70 €
33.40 $ aux USA pour 180 gél.

Poudre
Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-Threonate w/ Calcium and Vitamin D Lemon Flavor – 220 gr.
1 mesurette = 7.5 gr = D3 1000 UI + Ca gluconate & lactate 500 mg + Mg thréonate 2000 mg (144 mg Mg Magtein®️) + excipients (acide citrique, maltodextrine, gomme arabique, acide malique, stevia).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  (MetaSleep 60 C 22 – 28 €)
NOW Foods Magnesium Bisglycinate Powder
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  240 gr 12 $.
1 càc = 2.5 gr dans 240 ml d’eau ou jus d’orange.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  Gélules 100 x. 21.50 €. 250 mg, dont 84 mg de Mg élément (glycérophosphate et bisglycinate).

Le chlorure de magnésium : Il a de nombreux partisans mais aussi des contrindications (pas en terrain acidifié ou sous-vital, sauf en attaque contre une infection ou un virus).
Voir Marie-France Müller 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Achat nigari Celnat: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
Greenweez.com (nigari – sachet de 100 gr Celnat 1.85 €)
NB: Je l’utilise pour mes graines germées, afin d’enrichir les plantules en magnésium, après germination. Je l’utilise aussi après le trempage des oléagineux. Cela évite surtout les moisissures sur les amandes germées.

Le magnésium marin
Il provient de l’eau de mer : il contient plusieurs sels de magnésium dont l’oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium…. Il faut veiller au processus de purification car cela prend du temps (exposition au soleil et filtration) L’intérêt de ce type réside surtout dans le fait que le magnésium est associé à d’autres minéraux et oligo-éléments provenant d’algues et de lithothamne. 55 à 60 % de Mg. Prix très abordable. Mais il faudrait s’assurer d’avoir un complément en vitamine K2 si vous ne voulez pas encrasser l’organisme avec du Ca qui se balade là où vous n’en avez pas besoin (muscles et articulations).

Le malate de magnésium
La prise de suppléments de magnésium (de 300 mg à 600 mg) et de malate (de 1 200 mg à 2 400 mg) durant 8 semaines a permis de réduire la douleur de façon plus importante que le placebo chez des sujets souffrant de fibromyalgie. ( 8 )

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
 Autres options avec du malate de Mg
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L’Aspartate de Magnésium
L’aspartate de Mg est un neuro-excitateur et ne devrait pas figurer dans la composition d’un produit.

Sources
1. Magnesium absorption in the human small intestine. P G Brannan, P Vergne-Marini, C Y Pak, A R Hull, and J S Fordtran.
=> Mg absorption in the human is mediated by a transport process different from that which facilitates Ca absorption, and that normal Mg absorption may be dependent on vitamin D.
2. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Lindberg JS1, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY.
=> Magnesium citrate was more soluble and bioavailable than magnesium oxide.
Magnesium oxide was virtually insoluble in water and only 43% soluble in simulated peak acid secretion (24.2 mEq hydrochloric acid/300 ml). Magnesium citrate had high solubility even in water (55%) and was substantially more soluble than magnesium oxide in all states of acid secretion.
3. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y.
=> Rats were fed with 10 salts (oxide, chloride, sulphate, carbonate, acetate, pidolate, citrate, gluconate, lactate or aspartate). The Mg absorption values obtained varied from 50% to 67%.  Mg gluconate exhibited the highest bioavailability.
4. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Firoz M, Graber M.
=> Poor bioavailability of magnesium oxide (4 %).
5. Influence of salt form and concentration on the absorption of magnesium in rat small intestine. Dolinska B, Ryszka F.
=> Gluconate and chloride. Magnesium administration at 5 mM concentration would be optimal. (half-life).
6. Gastrointestinal absorption and excretion of Mg 28 in man. Graham L, Caesar JJ, Burgen AS.
7. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M.
Citrate is more bioavailable than oxide and amino-acid chelate at a daily dose of 300 mg of elemental Mg in 46 healthy individuals, after 60 days of daily Mg consumption. Although mean erythrocyte Mg concentration showed no differences among groups.
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=> Mg with the fewest additives.
8. Abraham GE et Flechas ID. Management of fibromyalgia: a rationale for the use of magnesium and malic acid. Journal of Nutritional Medicine, 1992:3:49-59. Étude décrite dans : Holdcraft LC, Assefi N, Buchwald D. Complementary and alternative medicine in fibromyalgia and related syndromes. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2003 Aug;17(4):667-83. Review.
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Dernière édition par Luc le Lun 20 Nov 2017 - 21:00, édité 3 fois

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Message  Adveniat le Dim 19 Nov 2017 - 19:24

Quel magnésium choisir? 3887507679
Hum , personne ne sait s'il est carencé ou pas en magnésium !
Il faut d'abord se poser la question : pourquoi perd on du magnésium ? le stress est-il le seul facteur de fuite du magnésium ? comment savoir si le magnésium pris oralement  va retourner au milieu intracellulaire ou si celui - va surcharger les reins ? le sport, fait-il perdre du magnésium ?
Le sérum de QUINTON peut-il être un bon apport et un bon rééquilibrant ionique ?
                                                                                                                           scratch
Personnellement , je le crois ...............

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Message  sumerien le Mer 22 Nov 2017 - 11:33

Et cette huile de magnésium en cutané
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Sachant que c'est du chlorure de magnésium (donc danger sur le chlore et l'iode ??)
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Message  Luc le Mer 22 Nov 2017 - 12:36

sumerien a écrit:Et cette huile de magnésium en cutané
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Sachant que c'est du chlorure de magnésium (donc danger sur le chlore et l'iode ??)

Tu poses la question mais tu connais la réponse :
Fluor, chlore, brome, iode sont de la même famille (halogènes) et chez certaines personnes (problème de thyroïde) le fluor et le chlore peuvent prendre la place de l'iode.

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Message  Luc le Mer 22 Nov 2017 - 12:49

Adveniat a écrit:1. Hum , personne ne sait s'il est carencé ou pas en magnésium !
2. Il faut d'abord se poser la question : pourquoi perd on du magnésium ? le stress est-il le seul facteur de fuite du magnésium ?
3. comment savoir si le magnésium pris oralement  va retourner au milieu intracellulaire ou si celui - va surcharger les reins ?
4. Le sérum de QUINTON peut-il être un bon apport et un bon rééquilibrant ionique ? 
Personnellement , je le crois ...............
1. Je peux te dire que quand j'ai pété un plomb ou que je me suis excité avec mes étudiants, j'ai pas besoin d'attendre une prise de sang pour savoir comment ça s'est passé: Il y a eu un appel de calcium et ce calcium a chasser le magnésium dans les urines.
+ montée en flèche du cortisol.
En dehors d'un stress aigu, c'est d'accord. En supposant un apport alimentaire équilibré du "carré magique". Quel est ce carré magique? clown
On poussera la question un peu plus loin: perméabilité intestinale, enzymes de conversion et cofacteurs, équilibre et sursaturation de certains oligo-éléments, surcharge inutile des reins et optimisation du type de magnésium, etc.
Là il faut se mouiller et développer pirat  Comment peut-on aussi faciliter la rentrée du Mg disponible dans la cellule si par ailleurs ... Quel magnésium choisir? 1641150745 
4. C'est une bonne idée de commencer par un sérum de quinton car ainsi on laisse à l'organisme affaibli / déficient prendre ce dont il a besoin, sans surcharger par ailleurs les émonctoires (excès mal assimilé).


Pour le lecteur lambda qui ne sait plus à quel saint se vouer, commencez par rééquilibrer en douceur.
on distinguera 2 cas de figure, principalement:
- crise, avec excès de stress.
- déficience et rééquilibre. Essayez de comprendre pourquoi, d'où vient le problème. sinon, ce ce sera comme mettre une rustine sur une chambre-à-air. Ce sera du provisoire.
La tactique ne sera pas la même, non plus.

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Message  sumerien le Mer 22 Nov 2017 - 13:38

Même en cutanée Luc, tu disais que la peau sait prendre ce dont elle a besoin ?
Article intéressant dessus avec notamment :

""Outre le fait que des chercheurs de l'Université de Cardiff ont démontré que l'absorption de magnésium est de 10 à 12 fois plus efficace par voie cutanée que par voie orale, il y a plein de bonnes raisons d’utiliser l’huile de magnésium plutôt que d’autres formes galéniques.""

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Message  Flo le Mer 22 Nov 2017 - 14:00

Adveniat a écrit:Hum , personne ne sait s'il est carencé ou pas en magnésium !
Si on peux le savoir au ressenti à la louche bien sûr !

on a des crampes ou on est toujours énervé on dort mal à cause des tensions musculaires.

Si on prends du magnésium et que tout rentre dan l'ordre dans les 8 jours c'est que c'était ça clown

J'ai répété cette expérience une bonne dizaine de fois, aujourd'hui je ressens le déficit, ce n'est pas toujours fiable à 100% car il peu y avoir d'autres causes

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Les préjugés, les habitudes et l'ignorance concernant l'alimentation, sont si grands, que la diététique a longtemps été "le chaînon manquant de l'esprit humain" Arnold EHRET
Le chainon manquant a été découvert et décrit en 2017 dans l'Eloge du cru de Dominique Guyaux, c'est l'olfaction qui permet de réaliser les choix alimentaires pour atteindre l'homéostasie.
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Message  Luc le Mer 22 Nov 2017 - 14:24

Flo a écrit:
Adveniat a écrit:Hum , personne ne sait s'il est carencé ou pas en magnésium !
Si on peux le savoir au ressenti à la louche bien sûr !

on a des crampes ou on est toujours énervé on dort mal à cause des tensions musculaires.

Si on prends du magnésium et que tout rentre dan l'ordre dans les 8 jours c'est que c'était ça clown
Négatif, La cause des crampes n'est pas due à une déficience en Mg, la plupart du temps.
Le Mg soulage en cas de crise. C'est comme une aspirine, en mieux ...
2 causes courantes:
- insuffisance de Ca (moins de 350 - 500 mg / jr)
- Déséquilibre K/Na. Pas assez de potassium.
Dans l'ordre, je soulagerais avec du bisglycinate de Mg (ou à défaut un autre Mg comme du glycérophosphate, voire du citrate). Dans l'urgence donc.
Puis, je m'assurais d'avoir le quota de Ca minimum, via l'alimentation de préférence: 350 mg. 500 mg optimal si ...
Voir via cronometer.com si vous n'avez pas une idée précise de ce que vous ingérez.
Ou modifiez votre menu sur 2 ou 3 jours, pour voir si les crampes passent ...
une orange (fruit) au petit déj (Mg et Ca),  une salade et un demi-avocat à midi (potassium) et deux sardines le soir, ou du brocoli (Ca).
C'est comme ça que je commencerais ..
Il faudra aussi éviter d'exciter PTH le soir si tu veux moins de tension ...

PS: Vous pouvez aussi ajouter une eau bicarbonatée, mais seulement 2 heures après un repas avec viande (pH des enzymes).
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Dernière édition par Luc le Mer 22 Nov 2017 - 16:56, édité 2 fois

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Message  Luc le Mer 22 Nov 2017 - 14:40

Luc a écrit:

Il faudra aussi éviter d'exciter PTH le soir si tu veux moins de tension ...

Infos utiles (en anglais)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
=> stress et hormones
Underlying Causes of Adrenal/Hormone Problems
• Lifestyle: Diet, Sleep, Exercise, Mental
• Environmental: Pathogen infections, chemicals, heavy metals, food sensitivities, mold, radiation.
Imbalances in adrenal stress hormone cortisol has a significant INHIBITORY effect on thyroid hormone function.



In order to understand this, one must understand the hypothalamic / pituitary adrenal axis (HPA), and the hypothalamic / pituitary / thyroid axis (HPT).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Les acides aminés anti-inflammatoires, en particulier la gélatine, antagonisent également les effets excitateurs du système prolactine tryptophane-sérotonine-œstrogènes.
Si vous mangez trop souvent le même type de viande, il y a un apport d'acides aminés excitateurs (tryptophane, cystéine), au détriment de la glycine ... 
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Message  Flo le Mer 22 Nov 2017 - 18:05

Luc a écrit:Il faudra aussi éviter d'exciter PTH le soir si tu veux moins de tension ...

Ce que j'ai écrits ce sont les préconisations de JP Curtay, pour moi ça a l'air de marcher, pour mon cas le déficit en calcium et potassium...c'est peu probable.
Il y a d'autres raisons qui me font prendre du magnésium, notamment pour abaisser ma tension à court terme en provisoire et à long terme en définitif (JM Magnien)

Je note que ça fonctionne bien aussi sur mon cher et tendre Very Happy qui me dit être nettement plus relax psychiquement et ses tensions musculaires dans le dos s'apaisent.

Je retiends tes explications sur la PTH, note toutefois...  Wink
Extrait wikipédia :
"La concentration de PTH est régulée directement par la fraction ionisée de calcium (Ca2+) et de magnésium (Mg2+) plasmatiques. Une diminution de ces dernières entraîne une augmentation de la sécrétion de la PTH, alors qu'une augmentation induit l'effet contraire.
"

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