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Des raisons pour vous motiver?

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Des raisons pour vous motiver?

Message  Dan le Jeu 22 Oct 2015 - 18:04

Vous cherchez encore des raisons pour vous motiver? Alors jetez un œil attentif à cet extrait d'un article de Julien Venaisson: 

" Risque de cancer : moins 40%. Risque de diabète : moins 70%. Risque cardiovasculaire : moins 43% ! Les personnes qui ont obtenu de tels résultats ne se sont pas contentées d’avoir une bonne alimentation. Leur longévité a une autre explication qui nous concerne tous...


On sait depuis environ 10 ans, grâce à des dizaines d’études scientifiques qui ont suivi des centaines de milliers de personnes, que les individus qui pratiquent le plus certains sports, ceux qui développent la masse musculaire, ont des risques de mourir prématurément fortement diminués. En particulier la diminution du risque atteint 43% pour les maladies cardiovasculaires (2), 40% pour le cancer (3), 70% pour le diabète (4).


De tels bénéfices pour la santé sont tout simplement inatteignables par un simple changement d’alimentation. Et c’est peut-être pour ça qu’on en entend peu parler dans les journaux : il est plus facile de faire la leçon sur la meilleure façon de manger que de donner des conseils sur l’activité physique quand on est soi-même sédentaire, bedonnant ou scotché derrière son écran !


Supposons que vous n’avez pas pris de petit- déjeuner ce matin. Vous allez ensuite courir pendant 2 heures. Comme vos muscles ont besoin d’un peu de sucre (glucose) pour fonctionner, ils ne vont pas attendre que vous mangiez pour s’activer : ils vont puiser dans vos réserves de sucre (glycogène des muscles et du foie) puis compléter l’énergie manquante par l’utilisation des graisses corporelles. Ensuite, au repas suivant, l’apport en glucides permettra de reformer les réserves de sucre, afin d’être à nouveau disponibles en cas de besoin. Ce processus est identique pour toutes les situations dans lesquelles notre organisme a besoin d’énergie ; tout simplement car nous ne passons pas nos journées avec des aliments dans la bouche.


Mais que se passe-t-il en cas d’attaque par un virus ou une bactérie ? Où notre système immunitaire trouve-t-il son énergie ? Certainement pas dans nos réserves de sucres ! En effet, les globules blancs sont des protéines. Pour se multiplier et attaquer, nos cellules immunitaires ont un besoin important en protéines et le meilleur endroit pour s’en procurer est le tissu musculaire : les muscles représentent 75% de toutes les protéines du corps humain ! En fait, une perte de masse musculaire de seulement 10% affaiblit fortement le système immunitaire qui devient moins réactif et moins résistant lorsqu’il est confronté à un nouvel ennemi. Autre conséquence : la perte trop prononcée de masse musculaire pousse l’organisme dans un état d’inflammation chronique, incapable de disposer de toute l’énergie nécessaire pour faire face aux agressions quotidiennes d’une vie normale. Voilà pourquoi la pratique du jeûne thérapeutique est déconseillée chez les personnes trop minces ! Celui-ci peut alors rapidement se retourner contre celui qui le pratique…


En cas de cancer, la chanson est la même : les cellules cancéreuses étant reconnues comme anormales par le système immunitaire, celui-ci met tout en œuvre pour les détruire. S’il est suffisamment puissant, il y parvient ! Et voilà pourquoi les hommes les plus musclés sont les moins susceptibles d’être touchés par cette maladie puis d’en mourir. Et en cas de cancer bien installé, la demande en molécules immunitaires peut être si forte qu’une perte de masse musculaire de l’ordre de 1% par jour peut survenir ! Pour bien comprendre ce que signifie ce chiffre, il suffit de savoir qu’à partir d’une perte de 30% de la masse musculaire, le risque de mourir est proche de 100%… Ainsi, davantage de muscle en cas de cancer laisse plus de chances aux traitements de tuer les cellules cancéreuses… 


Voici quelques bénéfices scientifiquement prouvés d’une activité physique qui préserve ou améliore la force musculaire :
• Diminution de tous les symptômes du diabète.
• Perte de poids accélérée et maintenue dans le temps.
• Diminution des risques de cancers.
• Amélioration nette de l’efficacité des chimiothérapies anticancéreuses tout en diminuant leurs effets secondaires.
• Amélioration des symptômes de la maladie de Parkinson.
• Prévention et traitement de l’ostéoporose.
• Diminution des risques d’infection de tout type, lorsque les efforts ne sont pas trop intensifs.
• Traitement de l’hypertension artérielle.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire et des capacités respiratoires.
En revanche, les personnes qui ont été victimes d’infarctus devraient privilégier les efforts physiques d’endurance pure.


Gagner de la force et du muscle ? Possible au moins jusqu’à 90 ans. Il n’est jamais trop tard pour se mettre au sport et pour progresser à n’importe quel âge! 


On a coutume de penser que faire du sport passé un certain âge ne peut plus se faire qu’avec le seul objectif de maintenir sa forme. Pour en avoir le cœur net, des chercheurs néerlandais ont testé l’effet d’un programme d’entrainement en musculation sur des seniors, âgés de 65 à plus de 80 ans. Et les résultats qui en ressortent sont pour le moins enthousiasmants : même à plus de 80 ans, il est possible de gagner de la force et du muscle ! La seule différence concerne la patience : alors que les premiers résultats sont visibles en 4 semaines à l’âge de 60 ans, il faut attendre 8 à 12 semaines à l’âge de 80 ans. Conclusion : l’âge est bien l’école de la patience ! Voilà qui a de quoi motiver : il n’est jamais trop tard pour changer son mode de vie. "

Sources:
(2) Timpka S, Petersson IF, Zhou C, Englund M. Muscle strength in adolescent men and risk of cardiovascular disease events and mortality in middle age: a prospective cohort study. BMC Med. 2014 Apr 14;12:62.
(3) Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, Lee DC, Morrow JR Jr, Jackson AW, Hébert JR, Matthews CE, Sjöström M, Blair SN. Muscular strength and adiposity as predictors of adulthood cancer mortality in men.Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2009 May;18(5):1468-76.
(4) Kim, Sunkyung et al. Metabolic risk factors in U.S. youth with low relative muscle mass. Obesity Research & Clinical Practice , Volume 9 , Issue 2 , 125 - 132.



Si vous êtes convaincus et intéressés, je vous proposerais d'essayer des pratiques innovantes et ludiques, accessibles à tout âge ou condition physique. A bientôt. 


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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Mirzoune le Jeu 22 Oct 2015 - 20:02

Dan- a écrit:la perte trop prononcée de masse musculaire pousse l’organisme dans un état d’inflammation chronique, incapable de disposer de toute l’énergie nécessaire pour faire face aux agressions quotidiennes d’une vie normale.

Si vous êtes convaincus et intéressés, je vous proposerais d'essayer des pratiques innovantes et ludiques, accessibles à tout âge ou condition physique. A bientôt. 

cheers

J'en suis! Convaincue que ma rémission n'est pas due qu'à l'alimentation SGSC mais également à la pratique sportive, je suis preneuse! Merci Dan!

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Dan le Mar 27 Oct 2015 - 18:21

... suis sur un article, ça vient, je ne vous oublie pas.. juste un peu bousculé en ce moment...
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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Mirzoune le Mar 27 Oct 2015 - 18:46

Moi aussi, faut que je poste à l'occaze mon programme de Cochin...

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  ciboulette83 le Sam 31 Oct 2015 - 9:55

Ah...je suis dans la M...moi alors avec ma maladie qui ne me permet aucune activité physique...
Je m'octroie, au contraire, le + de séance de relaxation possible pour mettre mes muscles au repos (même la mâchoire par exemple, qui, on ne s'en rend peut être pas trop compte, mais se crispe souvent - et les yeux qui se froncent...)
On pourrait se muscler par la pensée...y croyez vous?
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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Mirzoune le Sam 31 Oct 2015 - 10:28

ciboulette83 a écrit:
On pourrait se muscler par la pensée...y croyez vous?

à condition de ne pas être blonde.... Laughing

Non mais, à part ça, sans déc', comme on peut relâcher les muscles par la pensée lors d'une séance de relaxation, il me semble qu'on peut conserver la conscience des muscles par visualisation d'une partie du corps ou d'un mouvement afin de récupérer plus facilement quand on aura retrouvé la mobilité. Ce n'est qu'une hypothèse, hein... mais ça semble logique.

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Proserpine le Sam 3 Sep 2016 - 15:58

ciboulette83 a écrit:Ah...je suis dans la M...moi alors avec ma maladie qui ne me permet aucune activité physique...
On pourrait se muscler par la pensée...y croyez vous?
Réponse très tardive car je n'avais pas lu cette section...
Il paraît que oui, la pensée ça marche : exemple d'étude réalisée à ce sujet (en anglais) : http://jn.physiology.org/content/67/5/1114

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Proserpine le Jeu 29 Sep 2016 - 10:35

Un article intéressant sur la pratique sportive : http://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1006294

En anglais... et, long... je suggére de se contenter du résumé (abstract) pour ceux qui galèrent...

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Mirzoune le Jeu 29 Sep 2016 - 20:05

Ouais...En gros, ils disent que l'entraînement modifie favorablement l'expression des gènes (notamment en cas de maladie chronique type diabète par ex) mais que si on arrête, les bénéfices ne durent pas. Donc, il faut continuer...

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Proserpine le Jeu 29 Sep 2016 - 21:12

C'est ça...

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Pourquoi faire du sport?

Message  Mirzoune le Dim 9 Oct 2016 - 20:06

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Si après ça vous n'êtes pas convaincus...

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Laure le Dim 9 Oct 2016 - 22:22

lol! j'adore !!!
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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Pierrette le Lun 10 Oct 2016 - 9:52

Super cette souris qui fait la nique à la tapette!
Où tu les trouves Mirzoune tes illustrations? elles sont extra !!!!
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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Luc le Lun 10 Oct 2016 - 13:19

Pierrette a écrit:Super cette souris qui fait la nique à la tapette!
Où tu les trouves Mirzoune tes illustrations? elles sont extra !!!!
Je me suis fait la même réflexion: C'est génial !! 
Mirzoune a un filon "terrible" ou une bonne banque de données, suite à un hold up ?
En tout cas, Mirzoune et Pierrette  , vous me faites souvent bien marrer (ou attendrir), avec vos gifs bien à propos ... C'est top, pour l'ambiance du forum. Vraiment un plus.
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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Dan le Lun 10 Oct 2016 - 15:35

Elle est trop forte la Chef !!!
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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Mirzoune le Mar 11 Oct 2016 - 18:15

Pierrette a écrit:Où tu les trouves Mirzoune tes illustrations? elles sont extra !!!!

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Re: Des raisons pour vous motiver?

Message  Mirzoune le Mar 11 Oct 2016 - 18:19

Luc a écrit:Je me suis fait la même réflexion: C'est génial !! 

j'ai même pensé à toi, Luc! 

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