Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» Histoire drôle en images 3 - Funny clip
par Luc Aujourd'hui à 12:15

» Histoire drôle en images 2 - Funny clip
par Hérode Hier à 18:28

» Présentation Monik
par Flo Hier à 11:01

» Déficit en zinc si vous ne mangez pas de viande
par Luc Hier à 9:04

» Thé vert et prévention AVC et Alzheimer
par Luc Hier à 8:37

» riz et arsenic
par Gaffal Jeu 14 Fév 2019 - 19:11

» Le sucre: Un tueur silencieux ?
par Luc Lun 11 Fév 2019 - 12:18

» les bienfaits du chocolat noir sur la santé cognitive, endocrinienne et cardiovasculaire.
par Hérode Dim 10 Fév 2019 - 18:10

» Crêpes de la Chandeleur sans gluten
par Luc Ven 8 Fév 2019 - 18:30

» plaquettes
par Hérode Ven 8 Fév 2019 - 9:42

» Dégénérescence maculaire DMLA
par Luc Jeu 7 Fév 2019 - 14:47

» Où achetez-vous vos compléments alimentaires ?
par Mirzoune Jeu 7 Fév 2019 - 13:57

» adieu Tamtam (=Hérode )
par Hérode Mar 5 Fév 2019 - 19:16

» Harmonydg présentation
par harmonydg Mar 5 Fév 2019 - 1:55

» extrait de pépins de pamplemousse
par Hérode Sam 2 Fév 2019 - 19:51

» Témoignage de rémission de cancer avec chimio + régime cétogène + travail sur soi
par Flo Jeu 31 Jan 2019 - 20:23

» Présentation Cathia
par Proserpine Jeu 31 Jan 2019 - 15:30

» Témoignages de rémission de cancer du sein avec chimio + jeûne
par Mirzoune Jeu 31 Jan 2019 - 11:20

» Antioxydants et cancer. Attention!
par Luc Mer 30 Jan 2019 - 16:18

» Témoignage de rémission d'un cancer de la vessie par le jeûne uniquement
par Flo Mar 29 Jan 2019 - 19:39

» AMPK comme senseur de la croissance cellulaire
par Luc Lun 28 Jan 2019 - 11:43

» Bon anniversaire Proserpine
par Proserpine Dim 27 Jan 2019 - 20:09

» me voilà - Hérode
par Luc Dim 27 Jan 2019 - 14:46

» Propriétés santé du curcuma
par Luc Dim 27 Jan 2019 - 12:33

» Maladie de Lyme et infections froides
par Flo Mer 23 Jan 2019 - 12:42

» Moteur de recherche autre que Google
par Hérode Mar 22 Jan 2019 - 18:43

» Effets protecteurs du cholesterol sur les endotoxines
par Luc Lun 21 Jan 2019 - 11:13

» Vitamine D et Grippe
par Luc Dim 20 Jan 2019 - 17:32

» À méditer...
par Mirzoune Dim 20 Jan 2019 - 11:16

» Joyeux anniversaire Keditchi
par Mirzoune Sam 19 Jan 2019 - 16:43

» Régime avec peu ou pas de produits animaux
par Luc Ven 18 Jan 2019 - 21:19

» Nouveaux produits « top qualité » sur UNAE
par Mirzoune Mer 16 Jan 2019 - 19:09

» Maca racine
par Luc Mar 15 Jan 2019 - 10:53

» Présentation ghislaine
par Mirzoune Lun 14 Jan 2019 - 14:45

» Une pomme par jour éloigne le médecin
par Luc Dim 13 Jan 2019 - 10:51

» Inflammation du mésentère
par Mirzoune Ven 11 Jan 2019 - 19:43

» Huile de coco. Article SCE
par Luc Ven 11 Jan 2019 - 10:59

» Éviter l'Apocalypse - Bernard STIEGLER
par Gaffal Mer 9 Jan 2019 - 22:33

» Le cancer est-il un dysfonctionnement métabolique de la mitochondrie?
par Gaffal Mer 9 Jan 2019 - 18:32

» Laurent Gerra & Lucchini
par Luc Sam 5 Jan 2019 - 10:10

» Le Yoga fait baisser la pression artérielle
par Luc Ven 4 Jan 2019 - 9:54

» Joyeuses fêtes à tous
par Mirzoune Mer 2 Jan 2019 - 16:50

» Nouveau cadeau de la vie
par Mirzoune Mer 2 Jan 2019 - 16:43

» Nettoyage des reins et détox
par Luc Mer 2 Jan 2019 - 10:24

» Bon anniversaire Momo
par Mirzoune Mar 1 Jan 2019 - 13:28

» The salt Fix
par Luc Sam 29 Déc 2018 - 22:00

» Bon anniversaire Chaminette
par Luc Jeu 27 Déc 2018 - 9:08

» Faire connaissance avec le clair ressenti
par Nell74 Sam 22 Déc 2018 - 3:11

» Bon anniversaire Puppy
par Mirzoune Mer 19 Déc 2018 - 19:19

» Biodisponibilité de la curcumine: où trouver la plus assimilable?
par Luc Mer 19 Déc 2018 - 17:34

» Bon anniversaire Rogerw
par Mirzoune Mer 19 Déc 2018 - 14:28

» Thérapie Gerson
par Luc Jeu 13 Déc 2018 - 20:02

» Quand les symptômes s'aggravent: Désencrassage, effet rebond, crise de guérison?
par Luc Lun 10 Déc 2018 - 14:44

» La lumière LED fatigue et altère la macula
par Luc Lun 10 Déc 2018 - 10:53

» Histoire drôle en images - Funny clip
par Luc Lun 10 Déc 2018 - 8:30

» MS - SEP bloquée par l'aspirine
par Luc Ven 7 Déc 2018 - 21:01

» On nous enfume !
par Luc Mer 5 Déc 2018 - 23:16

» Vitamine D et effets immunitaires sur l'asthme
par Luc Dim 2 Déc 2018 - 19:57

» Méthode pour bien s'endormir
par Proserpine Jeu 29 Nov 2018 - 19:15

» Promo -50% sur le produit A-C-E sélénium zinc
par Luc Mer 28 Nov 2018 - 10:44

» Vitamine D pour soigner la grippe
par Luc Mer 28 Nov 2018 - 9:11

» Tisanes aux épices et MCT
par Luc Lun 26 Nov 2018 - 16:58

» Remèdes chinois pour booster son Qi
par Gaffal Ven 23 Nov 2018 - 22:49

» Dernières Promos (aller au dernier message)
par Mirzoune Mer 21 Nov 2018 - 21:01

» Bon anniversaire lazazi fifi
par Mirzoune Mar 20 Nov 2018 - 11:35

» Bon anniversaire Monik
par Flo Lun 19 Nov 2018 - 17:05

» presentation Koponic
par Mirzoune Lun 19 Nov 2018 - 11:08

» Les forces de la terre
par Proserpine Dim 18 Nov 2018 - 18:50

» Comment soigner une blessure et régénérer la peau
par Mirzoune Dim 18 Nov 2018 - 10:10

» Entrez en harmonie avec votre corps et l'univers
par Luc Jeu 15 Nov 2018 - 10:03

» Probiotique et ostéoporose
par Luc Jeu 15 Nov 2018 - 9:14

» Bon anniversaire Lulu
par Mirzoune Dim 11 Nov 2018 - 10:57

» La plaque mucoïde une priorité ?
par Flo Sam 10 Nov 2018 - 21:45

» Et si la maladie se cachait dans votre bouche ?
par Flo Sam 10 Nov 2018 - 21:38

» Lavement mode d’emploi
par Luc Sam 10 Nov 2018 - 17:59

» Un très bon anniversaire Luc
par Celine57 Sam 10 Nov 2018 - 9:22

» Je me souviens donc je me trompe
par Luc Jeu 8 Nov 2018 - 13:40

» Gif/Jpeg/Png Différences
par Proserpine Mer 7 Nov 2018 - 12:14

» Ne-m'appelez-plus - Télémarketing
par Proserpine Mer 7 Nov 2018 - 11:33

» Foot en délire
par Luc Mer 7 Nov 2018 - 9:34

» Dauphins en spectacle
par Luc Mer 7 Nov 2018 - 9:27

» Idées pour varier le petit déj
par Luc Mer 7 Nov 2018 - 9:26

» Bon anniversaire Pierrette
par Pierrette Mer 7 Nov 2018 - 8:37

» Dites adieu au diabète
par Luc Mar 6 Nov 2018 - 11:31

» Mangue dans les salades
par Luc Jeu 1 Nov 2018 - 13:00

» Jeûne et sport
par Luc Mer 31 Oct 2018 - 17:18

» Chez le Kiné - Massage (Sketch)
par Luc Mer 31 Oct 2018 - 12:12

» Le sucre : Chronique d'un tueur
par Gaffal Lun 29 Oct 2018 - 20:47

» Changement d'heure
par Luc Sam 27 Oct 2018 - 8:28

» Cancer : un traitement simple et non toxique. Extraits
par Luc Ven 26 Oct 2018 - 11:45

» Le corps subtil
par astree Jeu 25 Oct 2018 - 13:50

» Les mémoires épigénétiques
par Flo Jeu 25 Oct 2018 - 10:25

» Le beurre est-il de retour ?
par Luc Mar 23 Oct 2018 - 12:33

» idées pour faire des jus
par Luc Lun 22 Oct 2018 - 20:57

» Microbiote et pathologies auto-immunes
par Gaffal Sam 20 Oct 2018 - 22:35

» Découvrez la qualité de l’eau du robinet de votre commune
par Proserpine Mar 16 Oct 2018 - 12:16

» Propolis verte et cancer
par Mirzoune Mar 16 Oct 2018 - 9:20

» FUT2 sécrétor ou non sécretor ?
par Parsifal Lun 15 Oct 2018 - 14:26

» Intestins gonflés : questions Sibo and Co
par Luc Sam 13 Oct 2018 - 11:05


Méthode pour bien s'endormir

Aller en bas

Méthode pour bien s'endormir

Message  Luc le Jeu 29 Nov 2018 - 11:12

Stratégie militaire pour bien dormir

Military Method Preps Your Body for Sleep (Mercola.com)
Une méthode mise au point par l’armée américaine, révélée dans l’ouvrage de 1981 «Relax and Win: Championship Performance», affirme avoir un taux de réussite de 96% après six semaines de mise en œuvre cohérente (« consistent implementation »).

Une méthode militaire prépare votre corps au sommeil
La méthode est centrée sur la préparation de votre esprit et de votre corps au sommeil en vous relaxant profondément pendant environ deux minutes. Le résumé suivant du processus a récemment été publié dans le Evening Standard: (2)
1. Détendez tout votre visage, y compris votre langue, votre mâchoire et les muscles autour de vos yeux.
2. Lâchez vos épaules et relâchez vos bras.
3. Détendez votre poitrine en expirant.
4. Détendez vos jambes, de vos cuisses à vos pieds.
5. Détendez-vous et videz votre esprit, puis imaginez-vous dans l'un des scénarios suivants:
a. Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d’autre qu'un ciel bleu au-dessus de vous.
b. Vous êtes blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce obscure, sans source de lumière (a pitch-black room).
c. Il suffit de répéter «Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas» pendant 10 secondes.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 6662
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 65
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Facteurs à éviter pour passer en mode veille

Message  Luc le Jeu 29 Nov 2018 - 11:18

Si ça ne suffit pas, il faudra bannir les autres sources de stress et essayer de comprendre ce qui excite le système et vous empêche de passer en "mode veille"...
*) Stratégies additionnelles pour vous aider à vous endormir plus rapidement
1. Créez un schéma de sommeil cohérent en vous couchant et en vous levant au même moment de la semaine, y compris le week-end.
2. Assurez-vous que votre chambre à coucher est aussi sombre que possible. Si vous n’avez pas de teintes occultantes, utilisez un masque pour les yeux.
3. Évitez de faire la sieste pendant la journée ou trop près du coucher.
4. Faites de l'exercice régulièrement.
5. Minimiser l'utilisation du téléphone cellulaire et l'utilisation d'autres dispositifs émetteurs de lumière bleue.
6. Lisez un livre pour vous détendre avant de vous coucher.
7. Évitez la caféine et les autres stimulants au moins quatre heures avant le coucher.
8. Méditez ou pratiquez la pleine conscience au quotidien.
9. «Compter les moutons» en comptant lentement de 100 à zéro.
10. Évitez de manger au moins trois heures avant le coucher.
11. Baissez la température dans votre chambre à coucher; une température idéale pour dormir est d'environ 65 degrés F (18° C).
12. Utilisez l'aromathérapie; la lavande est relaxante et peut aider à provoquer le sommeil.
13. Trouvez votre position de sommeil la plus confortable. Bien que l'article suggère de dormir sur le côté, je vous suggère d'essayer de dormir dans une position neutre - sur le dos avec un oreiller soutenant votre cou et non votre tête. Pour plus d’informations, voir l’article du Dr Peter Martone sur «La meilleure position pour dormir». (The Best Position for Sleep)
14. Écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher.
15. N'attendez pas pour aller aux toilettes. Alors qu'il peut sembler distrayant de sortir du lit pour faire pipi, essayer de le tenir va simplement perturber votre sommeil plus tard.
16. Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher.
17. Évitez les livres électroniques, car la lumière bleue de l'écran empêchera la libération de mélatonine.
18. Essayez un supplément de mélatonine. Une autre alternative, peut-être encore plus efficace, est le 5-HTP, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Je crois que c'est une approche supérieure à l'utilisation de la mélatonine. Dans une étude, une préparation d'acides aminés contenant à la fois du GABA (un neurotransmetteur calmant) et du 5-HTP réduisait le temps d'endormissement, augmentait la durée du sommeil et améliorait la qualité du sommeil. (4)
NDLR : Si c’est ponctuel, au changement de saison, d’accord. Sinon, je ne ferais pas ça. La mélatonine en excès est délétère : La sérotonine et la mélatonine abaissent le niveau de progestérone et pourrait contrarier le fonctionnement de la thyroïde. La mélatonine est une hormone stressante.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]   (Sirotkin, 1997)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
19. Investissez dans un matelas confortable. J'ajouterais à cela la suggestion de rechercher un matelas sans produits chimiques afin d'éviter toute exposition à des produits chimiques ignifuges.
20. Minimiser le bruit; utilisez des bouchons d'oreille si le bruit ambiant est inévitable.
21. Évitez l'alcool. (L’alcool met une surcharge sur le foie, ndlr. Donc pas de vin au repas du soir, en cas de problème).

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 6662
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 65
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Méthode pour bien s'endormir

Message  Luc le Jeu 29 Nov 2018 - 11:21

Et aussi, dans la suite de l'article:
Avoid Nighttime EMF to Improve Sleep Quality.
Lack of Sleep Raises Your Risk for Heart Disease and More.
Sleep and Athletic Performance.
Sources and References

Et vous quelle est votre méthode préférée? On parle bien d'endormissement, pas de réveil intempestif entre 2 et 4 H du matin, qui se prolonge ...

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 6662
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 65
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Lâcher prise et détendre les muscles

Message  Luc le Jeu 29 Nov 2018 - 11:43

Détails du processus de la relaxation musculaire et du lâcher prise.
Vidéo à venir, Lâcher prise express (en 2 ou 3').
Quand je l'aurais trouvée, je mettrais un lien.
C'est mon prof de gym (entre 15 -18 ans), Mr Joyeux, qui me l'a apprise. Je la pratique encore +/ régulièrement, mais tjrs avec satisfaction. Si vous êtes trop excité, ça ne marchera pas.
Ètendu sur un tapis, ou un parquet pas trop froid, avec une couverture éventuellement (ou un long essuie de bain si vous êtes frileux), vous allez relâcher chaque partie du corps …

NB: C'est assez similaire à la méthode "militaire" décrite dans le post d'introduction. Je ne l'utilise pas comme méthode d'endormissement mais comme méthode de relaxation. Mais cela aboutira au sommeil si je prolonge plus de 10 - 15'.
Idéalement 15 -20', en journée.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 6662
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 65
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Méthode pour bien s'endormir

Message  Proserpine le Jeu 29 Nov 2018 - 18:05

Attention, je ne suis pas l'exemple type puisque je prends un somnifère... depuis 23 ans ! Il n'est plus efficace depuis longtemps (l'a-t-il d'ailleurs jamais été ? 3 h pour m'endormir !). Je le prends pour ne pas être en manque et déclencher un effet rebond.
Depuis 1 ou 2 ans, j'ai mis en place un protocole de mon crû :
- Pas d'activité excitante à partir de 6 h du soir
- Tisane d'aubépine vers 19 h 30
- Que du ludique après 19 h 30 (rien qui demande un effort de réflexion)
- au moins 1/2 h de musique de relaxation avant de me coucher (je me couche à 21 h 30... mais je me lève à 6 h) avec images si mes yeux sont en état et avec Iris mini (tjrs). Si mes yeux ne vont pas, pas d'images, voire écran éteint

Au lit :
lecture : pas trop passionnant, sinon c'est contre-productif

Lumière éteinte : 
- je remercie mon corps, je lui parle, je fais ho'oponopono
- je vide mon mental dans une malle que je confie pour la nuit à l'Univers (je suis athée), et j'éteins le générateur de pensées
- je fais une détente de toutes les parties du visage, du cuir chevelu, du cou, des épaules (surtout la langue et la mâchoire)

Depuis un bon moment, je ne fais plus que la 1ère étape car je m'endors en qs minutes

_________________
Il ne faut pas demander que les événements soient comme tu le veux, 
mais il faut les vouloir comme ils arrivent .

Épictète


Ne jamais renoncer
Proserpine
Proserpine
Irrécupérable
Irrécupérable

Messages : 1198
Date d'inscription : 19/12/2015
Age : 64
Localisation : Seine et Marne

Revenir en haut Aller en bas

Re: Méthode pour bien s'endormir

Message  Luc le Jeu 29 Nov 2018 - 18:16

Proserpine a écrit:Lumière éteinte : 
- je remercie mon corps, je lui parle, je fais ho'oponopono
- je vide mon mental dans une malle que je confie pour la nuit à l'Univers (je suis athée), et j'éteins le générateur de pensées
- je fais une détente de toutes les parties du visage, du cuir chevelu, du cou, des épaules (surtout la langue et la mâchoire)

Depuis un bon moment, je ne fais plus que la 1ère étape car je m'endors en qs minutes
Pour avoir confirmation, tu t'endors après la pratique "ho'oponopono"?
Si oui, tu peux mettre un lien ou expliquer en 2 mots en quoi consiste cette pratique.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 6662
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 65
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Méthode pour bien s'endormir

Message  Proserpine le Jeu 29 Nov 2018 - 19:15

Luc a écrit:

Pour avoir confirmation, tu t'endors après la pratique "ho'oponopono"?
Ce n'est pas vraiment la pratique ho'oponopono : c'est "inspiré de". 
ça consiste à dire "je suis désolée", "pardon", "merci", je t'aime". On peut développer le pourquoi de chaque affirmation.
En ce qui me concerne, je remercie pour ce qui s'est bien passé dans la journée et je demande pardon pour les difficultés rencontrées. C'est donc tout à fait personnalisé et je m'adresse aux parties du corps concernées...
Je m'endors qd je m'endors  Laughing, je n'ai pas forcément le temps de terminer...

Je précise que mon temps d'endormissement s'est raccourci progressivement.

Une chose qui m'a beaucoup aidée pour calmer et même "éteindre" le mental est la méditation de pleine conscience

Je pense qu'il est essentiel d'éteindre le mental... donc, ne pas compter les moutons ou faire sa liste de courses !

_________________
Il ne faut pas demander que les événements soient comme tu le veux, 
mais il faut les vouloir comme ils arrivent .

Épictète


Ne jamais renoncer
Proserpine
Proserpine
Irrécupérable
Irrécupérable

Messages : 1198
Date d'inscription : 19/12/2015
Age : 64
Localisation : Seine et Marne

Revenir en haut Aller en bas

Re: Méthode pour bien s'endormir

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum