Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» Nouveau cadeau de la vie
par Luc Hier à 23:05

» Microbiote et pathologies auto-immunes
par Luc Hier à 21:48

» Histroire drôle en images - Funny clip
par Luc Hier à 10:05

» Le corps subtil
par Mirzoune Hier à 9:44

» Découvrez la qualité de l’eau du robinet de votre commune
par Proserpine Mar 16 Oct 2018 - 12:16

» Propolis verte et cancer
par Mirzoune Mar 16 Oct 2018 - 9:20

» FUT2 sécrétor ou non sécretor ?
par Parsifal Lun 15 Oct 2018 - 14:26

» Cancer : un traitement simple et non toxique. Extraits
par Luc Lun 15 Oct 2018 - 9:02

» Faire connaissance avec le clair ressenti
par Nell74 Dim 14 Oct 2018 - 13:35

» Intestins gonflés : questions Sibo and Co
par Luc Sam 13 Oct 2018 - 11:05

» Comment optimiser l'assimilation du fer
par Parsifal Sam 13 Oct 2018 - 10:23

» The Plant Paradox - Dr Gundry
par Parsifal Sam 13 Oct 2018 - 10:17

» Le CBD - Cannabidiol
par Mirzoune Sam 13 Oct 2018 - 9:41

» Connaissez-vous le Magnésium glycinate?
par Parsifal Ven 12 Oct 2018 - 23:52

» Médecine individualisée, épigénétique et nutrigénomique
par Parsifal Ven 12 Oct 2018 - 23:31

» Comment j'alcalinise mon corps
par Parsifal Ven 12 Oct 2018 - 23:19

» Où trouver du calcium ailleurs que dans les laits animaux?
par Parsifal Ven 12 Oct 2018 - 23:14

» La lumière LED fatigue et altère la macula
par Luc Ven 12 Oct 2018 - 14:56

» Briquettes moelleuses au curcuma SGSC
par Luc Mar 9 Oct 2018 - 11:48

» Bon anniversaire Mezame
par Mezame Dim 7 Oct 2018 - 21:04

» Pasteur/Koch
par Proserpine Dim 7 Oct 2018 - 15:39

» Bon anniversaire Matogato
par Mirzoune Sam 6 Oct 2018 - 10:08

» Bon anniversaire johnny-bak
par Mirzoune Jeu 4 Oct 2018 - 19:46

» Les facteurs déclenchants supposés de la fibromyalgie
par sumerien Jeu 4 Oct 2018 - 19:19

» Les oméga-6 oxydés sont coupables – Pas le cholestérol LDL !
par Luc Mer 3 Oct 2018 - 10:34

» Magnésium et taurine pour le cerveau
par Flo Mar 2 Oct 2018 - 11:12

» Présentation de Parsifal
par Mirzoune Mar 2 Oct 2018 - 8:28

» Battage médiatique sur l'huile de coco
par Luc Mar 2 Oct 2018 - 8:19

» ALA: acide alpha-lipoïque et chélation
par Luc Lun 1 Oct 2018 - 18:46

» Index glycémique des laits végétaux
par Luc Lun 1 Oct 2018 - 18:43

» L'aspirine est pro-métabolique et anti-cancer
par Luc Lun 1 Oct 2018 - 18:12

» Renverser l’autisme
par Parsifal Lun 1 Oct 2018 - 15:21

» Maladies auto-immunes: rééquilibrer le système immunitaire
par Parsifal Lun 1 Oct 2018 - 15:20

» Kitava (Nouvelle Guinée), l’île où l’acné n’existe pas
par Parsifal Lun 1 Oct 2018 - 15:18

» Bon anniversaire jpwax
par Mirzoune Lun 1 Oct 2018 - 11:43

» Comprendre l’homéopathie
par Proserpine Dim 30 Sep 2018 - 20:03

» De l’huile d’olive à la place des antiacides
par Proserpine Dim 30 Sep 2018 - 15:02

» Le jeûne thérapeutique et ses effets combinés à la chimiothérapie
par Luc Ven 28 Sep 2018 - 10:30

» Bon anniversaire Galaanes
par Mirzoune Ven 28 Sep 2018 - 9:28

» Comment guérir votre métabolisme. Livre
par Luc Ven 28 Sep 2018 - 8:02

» Biodisponibilité de la curcumine: où trouver la plus assimilable?
par Gaffal Jeu 27 Sep 2018 - 22:45

» Pain SG au thon et au cerfeuil
par Luc Mer 26 Sep 2018 - 7:57

» Bon anniversaire Angely
par Mirzoune Mar 25 Sep 2018 - 12:16

» Bon anniversaire Florence
par Nell74 Lun 24 Sep 2018 - 17:47

» Métaux Lourds : Pollution invisible
par Luc Lun 24 Sep 2018 - 11:19

» Shiitake: Le champignon « coup de fouet »
par Luc Dim 23 Sep 2018 - 15:25

» Bon anniversaire Cateli
par Mirzoune Dim 23 Sep 2018 - 8:57

» Bon anniversaire Bredan
par Mirzoune Dim 23 Sep 2018 - 8:55

» Danse du fou à pattes bleues
par Proserpine Dim 23 Sep 2018 - 8:09

» Histoires drôles et blagues ...
par Mirzoune Jeu 20 Sep 2018 - 9:25

» Cake SG teff sarrasin aux petits raisins
par Luc Mer 19 Sep 2018 - 14:36

» Présentation - Virginie94
par Mirzoune Lun 17 Sep 2018 - 13:21

» Les animaux malades de leurs croquettes
par Proserpine Sam 15 Sep 2018 - 21:36

» Bouillon de poule: Un incontournable!
par Proserpine Sam 15 Sep 2018 - 17:57

» Vitamines liposolubles A, D, E, K. Quelles proportions?
par Luc Sam 15 Sep 2018 - 17:57

» Huile de poisson et effet sur la thyroïde
par Luc Ven 14 Sep 2018 - 18:05

» rentrée cheznous en Béarn (64)
par Proserpine Ven 14 Sep 2018 - 17:43

» me voilà - Hérode
par Hérode Ven 14 Sep 2018 - 16:31

» Métabolisme du fer
par Luc Ven 14 Sep 2018 - 10:17

» Mort cérébrale et don d'organes
par Proserpine Mer 12 Sep 2018 - 19:09

» Présentation Sumerien
par Luc Mar 11 Sep 2018 - 20:42

» cake potiron ou courge
par Luc Lun 10 Sep 2018 - 16:10

» Le sel oui ! Mais lequel ?
par Luc Lun 10 Sep 2018 - 14:25

» Bon anniversaire Noa
par Mirzoune Dim 9 Sep 2018 - 10:43

» Eau ou café pour s'hydratater ?
par Luc Jeu 6 Sep 2018 - 10:38

» Cancer & Huiles Essentielles – Soins de support
par Mirzoune Jeu 6 Sep 2018 - 9:53

» Régime anti-Alzheimer
par Luc Mar 4 Sep 2018 - 11:30

» Smoothie Vert Tangerine et banane
par Luc Lun 3 Sep 2018 - 10:54

» Substances naturelles anti-douleur. Tableau
par Luc Dim 2 Sep 2018 - 15:09

» Cake à la banane
par Luc Sam 1 Sep 2018 - 17:23

» Vitamine C
par Flo Jeu 30 Aoû 2018 - 11:45

» Une nouvelle étude démontre l’inefficacité des oméga-3
par Luc Mar 28 Aoû 2018 - 16:39

» Présentation Alexenforme: La santé optimale, à la recherche du chemin
par Luc Lun 27 Aoû 2018 - 17:38

» Huile de coco : un « pur poison » explique une professeure de Harvard
par Luc Lun 27 Aoû 2018 - 10:08

» Taux de Prolamines dans les céréales et pseudo céréales
par Gaffal Dim 26 Aoû 2018 - 18:05

» Vidéo étonnante, marrante ou ...
par Gaffal Sam 25 Aoû 2018 - 22:07

» Présentation - Panchito
par Mirzoune Jeu 23 Aoû 2018 - 9:37

» Présentation d'un retraité heureux - angely17
par joséphine Mer 22 Aoû 2018 - 11:52

» Fécondation in vitro, Thyroïde et avoine
par sossophiphie Lun 20 Aoû 2018 - 23:54

» Ashwagandha et votre cerveau
par Luc Lun 20 Aoû 2018 - 13:23

» Le génome complet du blé tendre séquencé pour la première fois
par Mirzoune Lun 20 Aoû 2018 - 11:51

» Par quoi remplacer - et bonnes adresses accessoirement
par Proserpine Lun 20 Aoû 2018 - 9:57

» Petit dej de Luc
par Luc Dim 19 Aoû 2018 - 8:01

» Petits pains coco & teff
par Proserpine Sam 18 Aoû 2018 - 10:18

» Comment la curcumine agit contre le cancer
par Luc Ven 17 Aoû 2018 - 10:16

» Carbs vs Fats & Mitochondria
par alexenforme Jeu 16 Aoû 2018 - 10:34

» Blagues et histroires drôles
par Luc Mer 15 Aoû 2018 - 16:10

» bonjour à tous. Philipou
par Mirzoune Mer 15 Aoû 2018 - 15:15

» Bicarbonate contre l'inflammation
par Luc Dim 12 Aoû 2018 - 12:26

» Que regardez-vous sur ARTE?
par Proserpine Dim 12 Aoû 2018 - 9:50

» Où achetez-vous vos compléments alimentaires ?
par nittygritty Sam 11 Aoû 2018 - 13:24

» Dernières Promos (aller au dernier message)
par Mirzoune Ven 10 Aoû 2018 - 19:30

» Comment soigner et augmenter son métabolisme – Respiration mitochondriale
par Luc Mer 8 Aoû 2018 - 11:38

» Dioxyde de titane
par Hérode Mar 7 Aoû 2018 - 22:56

» Bonjour à tous - de la part de Lilo
par Hérode Mar 7 Aoû 2018 - 10:23

» Balade en Brenne
par Mezame Dim 5 Aoû 2018 - 22:15

» Équilibre électrolytique et fonction surrénalienne
par Luc Jeu 2 Aoû 2018 - 10:20

» j'me presente je m'appelle henry...j'aimerais bien réussir ma vie...
par Luc Mar 31 Juil 2018 - 9:36

» Comprendre le fonctionnement du sodium
par Luc Lun 30 Juil 2018 - 8:33


Récupération et relaxation: Exercices respiratoires pour nettoyer ses poumons

Aller en bas

Récupération et relaxation: Exercices respiratoires pour nettoyer ses poumons

Message  Mirzoune le Mer 16 Déc 2015 - 15:45

C’est un fait, la plupart des gens respirent mal. Au moindre stress, sans nous en rendre compte, nous bloquons notre respiration. Nous adoptons un rythme court, rapide et superficiel. Nous prenons de moins en moins le temps d’expirer.


Bilan : l’air vicié s’accumule et l’air frais a de plus en plus de mal à entrer. Bref, nous vivons littéralement en apnée. D’où l’intérêt d’avoir sous la main quelques exercices simples et faciles qui permettent de « décrasser » les poumons.

Exercice de nettoyage : à quoi ça sert ?

Les activités qui impliquent directement la respiration (yoga, chant, etc.) sont généralement précédées d’un exercice de nettoyage des poumons. L’objectif est de les vider au maximum de tout l’air vicié avant de commencer les choses sérieuses.
Idéalement, il faudrait prendre le temps de pratiquer ces exercices de nettoyage avant chaque activité physique et au quotidien : le matin en se levant, au bureau lorsque vous avez 5 minutes, après une journée chargée…

L’intérêt de se vider les poumons régulièrement

1- augmenter immédiatement les capacités respiratoires. Imaginez un peu tout ce bel espace dans vos poumons gâché par de l’air inutile. Un exercice et hop ! La place est libérée et les canaux respiratoires sont aérés.
2- faire disparaître certains symptômes très courants dans notre société et que l’on doit à notre mode de vie en apnée et notre respiration superficielle: Maux de tête, Problèmes de glandes, Mal-être diffus, Sommeil insuffisamment réparateur... Etc...


Comment se « décrasser » les poumons ?


Comme la grande majorité des exercices respiratoires, ça ne fait pas de mal d’attendre un peu si vous venez juste de manger. Idéalement, faites ça dans des vêtements confortables qui n’entravent pas les mouvements (mais si vous êtes au bureau en costume, allez-y quand même : trouvez-vous juste un endroit tranquille pour le faire).
La clé de ces exercices, c’est la posture un peu particulière qui permet d’éliminer tout obstacle à la circulation de l’air. Donc, pour chaque exercice, respectez à la lettre les consignes de position de départ. Bonne position = Bonne aération.

1- Premier exercice respiratoire : Décrassage profond

Le principe : une inspiration profonde qui donne de l’élan au diaphragme. Combinée au geste de se pencher en avant, l’expiration est encore plus profonde.

Position de départ

Assis à genou, fesses posées sur les talons. Dos droit et épaules bien relâchées en arrière. Mains tranquillement posée à plat sur les cuisses.

Si vous vous sentez un peu raide au moment de la position de départ :

Nous n’avons pas tous l’habitude de ce genre de position, alors allez-y en douceur si vous vous sentez un peu raide au niveau des chevilles ou des genoux (L’un des bénéfices de l’exercice, c’est que vous allez justement gagner en souplesse de ce côté-là).
Au besoin, pour vous assouplir un peu les premières fois, faites le geste suivant (à partir de la position de départ) : Inspirez lentement par le nez en décollant un des genoux du sol (en laissant le cou du pied reposer sur le sol : seul le genoux et le mollet quittent le sol). Expirez par la bouche en reposant doucement le genou. Recommencez de l’autre côté. Faites au moins 3 fois chaque genou.

L’exercice

Toujours à partir de la position de départ, expirez lentement par la bouche une première fois (essayez de tout vider) : ça facilitera la première inspiration.
Maintenant, prenez une lente et profonde inspiration par le nez en gonflant doucement le ventre puis la poitrine. Imaginez qu’en gonflant progressivement, vous faites un appel d’air qui vient aspirer directement l’oxygène dans vos poumons.
Penchez vous doucement vers l’avant en expirant lentement et en continu par la bouche. Si vous êtes suffisamment souple, allez jusqu’à poser le front au sol. Allez-y, soufflez, soufflez, n’ayez pas peur.
Une fois que vous avez complètement expiré, et qu’il n’est plus possible de souffler, marquez une pause de quelques secondes “à vide” (sans inspirer ni expirer) puis remontez doucement à la position de départ en inspirant en profondeur par le nez.
Faites l’exercice au moins 6 fois.

2- Deuxième exercice respiratoire : l’expiration contrôlée

Le principe : lorsque qu’on débute dans une activité physique, on a tendance à se concentrer sur l’inspiration et à laisser le corps se débrouiller pour l’expiration. Ce qui explique que certains coureurs débutants se retrouvent très vite essoufflés.
Ici c’est le contraire : l’expiration est forcée et l’inspiration se fait naturellement.

Position de départ

Assis à genou, fesses posées sur les talons. Dos droit et épaules relâchées en arrière. Mains à plat sur les cuisses (Éventuellement si vous n’êtes vraiment pas à l’aise dans cette position, asseyez-vous en tailleur voire sur une chaise)

L’exercice

Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant doucement le ventre puis la poitrine (comme dans le premier exercice).
Toujours dans cette position, videz maintenant vos poumons en expirant l’air par la bouche avec des à-coups bref et puissants.
Lorsque vous ne pouvez plus expirer, détendez-vous, laissez l’inspiration se faire tranquillement (sans la forcer ou essayer de la contrôler) et comptez jusqu’à 6.
Faites au moins 6 inspirations.

3- Troisième exercice respiratoire : la respiration alternée

Le principe : nettoyer en profondeur les sinus et les circuits respiratoires dans leur ensemble.

Position de départ

Asseyez-vous confortablement au fond d’une chaise. Gardez le dos bien droit tout le long de l’exercice, et ne croisez ni les jambes ni les bras.
Préparation : expirez une fois par la bouche, très lentement, en rentrant le ventre puis en comprimant doucement le thorax (comme si vous étiez un tube de dentifrice et que vous essayiez de vous vider complètement).

L’exercice

Avec un doigt, bouchez la narine droite et inspirez doucement et profondément par la narine gauche (inspirez comme si vous essayiez de remplir le tube de dentifrice par appel d’air : en gonflant d’abord le bas du ventre, puis le milieu du ventre puis la poitrine). Une fois que vous avez fini d’inspirer, bloquez votre souffle pendant 6 secondes.
Puis expirez lentement et doucement par la narine droite en gardant la narine gauche bouchée. Une fois que vous avez fini d’expirer, bloquez votre souffle pendant 6 secondes.
Recommencez l’exercice, cette fois en inversant les côtés : en inspirant par la narine droite puis en expirant par la narine gauche.

Procédez à trois respirations pour chaque narine.
Source: Fiteo.fr: sport, nutrition et bien-être

_________________
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Sacro-iliite en rémission avec une alimentation sans gluten ni laits animaux, le moins possible de sucres, des huiles vierges et bio, beaucoup de cru et la natation qui me fait le plus grand bien.
avatar
Mirzoune
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 3632
Date d'inscription : 30/09/2015
Age : 55
Localisation : Paris

https://plus.google.com/u/0/107938879463292017661

Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum