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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mezame le Lun 30 Jan 2017 - 22:03

Bon ben moi j'ai pas de tendinopathie de coiffe mais ces 2 exercices vont surement être pas mal pour mes lombaires et pour récupèrer un peu de muscles...l'impédancemètre m'a dit qu'il me manquait presque 4kg de muscles 
Ça améliorera la "texture"... Smile
Merci pour les schémas.

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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 23:52

Globalement, tout ce qui est "gainage" est bon pour tout. Pour tes lombaires (mais pas que...), tu peux aussi faire ça: 

Superman: attention à ne pas trop creuser. Attention aussi à la nuque qui doit rester dans l'alignement du dos. Maintenir la position en comptant le plus loin possible. Augmenter la durée au fil du temps.
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Gainage lombaires: top pour remettre le bassin en place

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Expirer en rentrant le ventre, tout en élevant le bassin. Maintenir la position, bassin surélevé, le plus longtemps possible également. 

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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mezame le Mar 31 Jan 2017 - 21:27

Le deuxième exercice je fais depuis longtemps par contre le premier qui accentue la courbure lombaire j'aime moins. Le kiné m'a fait faire quelques mouvement de la technique MacKensie pour mobiliser les lombaires mais après je galère un peu quand je me relève. C'est comme quand je fais les étirements après j'ai la musculature autour des lombaires qui est trop tendue. Le seul moyen que j'ai trouvé pour avoir moins mal après ça c'est de me passer le Thumper (appareil de massage par tapotement...)dans le dos et sur les muscles des cuisses pour re-détendre tout ça et après ça roule.
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Mar 31 Jan 2017 - 22:34

Mezame a écrit:Le seul moyen que j'ai trouvé pour avoir moins mal après ça c'est de me passer le Thumper (appareil de massage par tapotement...)dans le dos et sur les muscles des cuisses pour re-détendre tout ça et après ça roule.

Thumper, connais pas... C'est bien?

Mezame a écrit:Le kiné m'a fait faire quelques mouvement de la technique MacKensie pour mobiliser les lombaires mais après je galère un peu quand je me relève. C'est comme quand je fais les étirements après j'ai la musculature autour des lombaires qui est trop tendue. 
T'as essayé mes exercices? C'est vachement efficace. 
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mezame le Mer 1 Fév 2017 - 8:17

Oui oui il y a plusieurs de ces exercices que je fais mais quand je bosse sur les ischio-jambiers ma région lombaire devient un bloc et je suis obligée de me passer le Thumper pour que ça passe. C'est pour ça que je pense que mes étirements  2 fois par semaine c'est trop juste et qu'il faudrait que je fasse plus souvent. Quand même depuis plus d'un an je ne me suis pas recoincée complètement. J'ai seulement eu quelques périodes délicates où j'ai dû être prudente mais sans besoin de prendre ni antalgique ni ains...donc c'est mieux Smile
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mezame le Mer 1 Fév 2017 - 10:07

Pardon Mirzoune je n'avais pas vu ta question au dessus. Le Thumper c'est cet objet, j'ai découvert ça chez mon chiro. Pour moi je trouve ça super mais quand on est vraiment très algique ça passe pas pour tout le monde.
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Mer 1 Fév 2017 - 13:08

Un petit conseil, tout bête, mais il faut y penser quand-même: 
- RV ophtalmo (les pbl posturaux et les tensions musculaires qui vont avec, sont liés à une vue défaillante, mal corrigée ou des pbl d'orthoptie)
- bilan orthoptique
- bilan postural chez le podologue et semelles éventuelles

Moi je dois refaire tout ça... Fait ch...

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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mezame le Ven 3 Fév 2017 - 22:10

Pour les pb de vue j'ai vu l'ophtalmo il n'y a pas très longtemps donc à priori de ce côté là ça va. Je sais qu'après mes premiers passages chez le Chiropracteur j'avais pu ressentir une nette amélioration au niveau postural. Mais comme c'était suite à mon accident avec la voiture ça m'avait permis de ne plus avoir la sensation d'une jambe plus courte que l'autre et depuis ça va bien de ce côté là. ça fait maintenant un peu plus d'un an et je retournerai sans doute faire une petite révision d'ici quelques mois.
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Dan le Sam 4 Fév 2017 - 9:41

Bien intéressé aussi par ce thumper, peux tu en dire plus sur les sujet Mezame? Quel type de massage ça fait? Profond? Vibrations ? ...
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Dim 5 Fév 2017 - 9:04

Dan a écrit:Bien intéressé aussi par ce thumper, peux tu en dire plus sur les sujet Mezame? Quel type de massage ça fait? Profond? Vibrations ? ...
Cet appareil est bien sympathique, je suis pas experte...mais ça fait 2 fois que je l'utilise, hier notamment après une sortie VTT, c'est plutôt des massages profonds par impacts.
Il y a le choix entre 3 niveaux de d'impulsion, les points forts sont de mon point de vue :

- détende les crispations musculaires,
- évacuation de l'acide lactique,
- augmentation du drainage lymphatique.

Avec le manche on arrive à se le passer en auto massage dans le dos sans se contorsionner.

Les réserves c'est que ce n'est pas bien supporté par les personnes algiques (très sensibles au niveau de la peau).


Dernière édition par Flo le Ven 17 Fév 2017 - 9:42, édité 2 fois

_________________
Les préjugés, les habitudes et l'ignorance concernant l'alimentation, sont si grands, que la diététique a longtemps été "le chaînon manquant de l'esprit humain" Arnold EHRET
Le chainon manquant a été découvert et décrit en 2017 dans l'Eloge du cru de Dominique Guyaux, c'est l'olfaction qui permet de réaliser les choix alimentaires pour atteindre l'homéostasie.
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Dan le Dim 5 Fév 2017 - 9:59

Cool, merci Flo. Je commence à y penser sérieusement car les tractions me foutent le feu aux trapèzes  bounce  . L accès aux épaules est intéressant. C est délicat de toujours demander de l assistance quotidienne. Quant aux quadris, ischios et mollets, l auto-massage c est penible à la longue.
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mezame le Lun 6 Fév 2017 - 21:39

Merci Flo d'avoir répondu plus vite que moi Smile 
Le Thumper fonctionne par percussions (pas par vibrations latérales) c'est pourquoi il agit plus en profondeur. Il faut simplement rester suffisamment sur les zones à décontracter pour que les muscles aient le temps de relâcher. J'ai cet appareil depuis plus d'un an maintenant, je l'utilise quasi quotidiennement et je trouve ça vraiment très appréciable tant pour décontracter le soir que pour "réchauffer"/stimuler/activer le matin.
Il ne faut pas appuyer mais seulement poser l'appareil et le faire glisser.
Le choix de cette marque Canadienne...robustesse, efficacité (Promis je n'ai pas d'actions chez eux Wink
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Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

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