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Difficulté d'endormissement - sevrage d'anxiolytique

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Difficulté d'endormissement - sevrage d'anxiolytique

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 11:28

Sommeil léger & sevrage

Aide à l’endormissement

1)       Sevrage

En cas de sevrage d’un somnifère ou d’un anxiolytique. On doit avoir consolidé pendant 6 mois, sans problème, sinon ce sera souvent voué à l’échec.

Nous allons passer en revue qques moyens pour faciliter l’extinction des feux, de manière naturelle. Donc, sans la prise de somnifère car le sommeil serait artificiel. En outre, l’abandon d’anxiolytique demande un sevrage très, très progressif, par période de 15 jours, comme ci-dessous, au moins sur 3 mois. En cas de problème, on revient une ou deux étapes en arrière. Ne pas vouloir aller trop vite car il faut consolider …

On part de ce dosage : 1 – 1 – 1 – 1 / – 1 – 1 – 1 –  1 (8 x). Tous les 4 jours, on diminuera la dose de 25 % (on fractionne, ou on s'adapte, selon le conditionnement)

Pendant 15 jours : 1 – 1 – 1 – ¾  – 1 – 1 – 1 –  ¾ (on répète ce schéma encore une fois)

Pendant 15 jours : 1 – ¾ – 1 – ¾  – 1 – ¾ – 1 –  ¾

Pendant 15 jours : 1 – ¾ – ¾ – ¾  – 1 – ¾ – ¾ –  ¾

Pendant 15 jours : ¾ – ¾ – ¾ – ¾  – ¾ – ¾ – ¾ –  ¾

Puis on passe progressivement à ½, sur le même modèle :

Pendant 15 jours : ¾ – ¾ – ¾ – ½  – ¾ – ¾ – ¾ –  ½

Pendant 15 jours : ¾ – ½– ¾ – ½  – ¾ – ½ – ¾ –  ½

Pendant 15 jours : ¾ – ½½½  – ¾ – ½½ –  ½

Pendant 15 jours : ½ – ½– ½ – ½  – ½ – ½ – ½ –  ½

Puis on passe progressivement à ¼, puis rien, sur le même modèle.

On peut raccourcir la période à 8 jours, au lieu de 15 jours mais il y aura davantage d’échecs, surtout pour les personnes qui ont habitué leur corps avec une béquille pdt de longues années.

2) Transition

Pour faciliter la transition, à la fin du sevrage, nous pouvons prendre une tisane ou une gélule avec des plantes, en pharmacie phyto. Pour les plantes, par 100 g, vous préparer un mélange et vous laissez couler un perco de 6 à 8 tasses (maxi 1 litre), que vous laissez encore infuser 10 à 15’. Vous filtrez ensuite et vous mettez dans un thermos.

NB : Vous prélevez une càs de ce mélange, que vous ferez évoluer, en fonction de votre ressenti. Il a fait ses preuves, mais seulement en cas de léger trouble.

- valériane (anxiété)

- passiflore (léger hypnotique)

- aubépine (régulateur cardiaque)

Vous pouvez y ajouter  3 à 4 fleurs de camomille, un extrait de fleur d’oranger pour parfumer. Ou n’importe quel autre parfum. Attention, la tisane ne se conserve pas. La valériane est « dégeu » le lendemain …

Une tisane toutes les 4 heures, sinon cela ne sert à rien. Ou le soir vers 20 H et 1 H avant le coucher.

Vous pouvez aussi ajouter 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (angustifolia) sur un mouchoir, que vous placerez sur le coin de l’oreiller. Ou de la Listée citronnée, si vous n’aimez pas cette odeur. Ne l’appliquez pas directement sur l’oreiller car vous allez probablement vouloir moduler l’intensité et l’éloigner au bout d’un moment. Vous pouvez pratiquer de même avec de l’eucalyptus citriodora pour éloigner les moustiques, en été. Les moustiques femelles n’aiment pas la citronnelle mais raffolent du sang des diabétiques…

Perso, j’ai un diffuseur d’huile essentielle (Pranarom, 55 €), avec ce mélange, pour une ambiance relax (10 à 15’, 2 à 3 fois par jour)

- Lavande vraie : 1ml

- Orange douce (ou litsée citronnée à défaut, si vous n’aimez pas) : 1 ml.

Nb : Il est primordial de ne pas chauffer les HE, ce qui altérerait leurs qualités.

Lien intéressant :

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

3) Aide à l’endormissement

Suite à venir


Dernière édition par Luc le Lun 1 Aoû 2016 - 10:11, édité 3 fois

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Re: Difficulté d'endormissement - sevrage d'anxiolytique

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 11:39

Voici mon diffuseur d'huile essentielle. Je joue avec 2 amphores. Vous aurez aussi besoin d'un peu d'alcool pour nettoyer et déboucher les vieux restes d'HE abandonnées ...

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image][Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]   

Pour poursuivre la conversation sur les HE, ce serait mieux de le faire dans la rubrique ad hoc. Merci de votre compréhension
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Re: Difficulté d'endormissement - sevrage d'anxiolytique

Message  Mirzoune le Dim 6 Mar 2016 - 11:45

Mal placée pour donner un avis car je dors comme un bébé sourd!
Mais il existe un forum d'entraide au sevrage qui prend aussi en compte les aides naturelles: http://soutienbenzo.forumgratuit.org/

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Aide à l’endormissement

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 15:42

3) Aide à l’endormissement

*) Soignez l’environnement

Nous supposons évidemment qu’il n’y a pas de perturbateurs physiques extérieurs, telle qu’une sensibilité marquée aux ondes électro-magnétiques (réseau Hartmann), à la chaleur (17° C maxi), etc.  Vous avez éloigné le réveil et la radio, d’au moins 60 – 80 cm. Pas de PC, ni de TV dans la chambre. Ou alors, vous disposez de prises électriques qui coupent l’arrivée du courant (interrupteur bipolaire). Il n’y  a pas de câblage électrique sous le lit pour relier 2 lampes de chevet ! Ou alors c’est du câblage blindé, et encore...
Tuto câblage et conseils pour prises bipolaires

Suite sur le post suivant

"Avez-vous ingéré les bons nutriments ?"


Dernière édition par Luc le Dim 6 Mar 2016 - 15:50, édité 1 fois

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Avez-vous ingérez les bons nutriments ?

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 15:45

*) Avez-vous ingéré les bons nutriments ?

On supposera que la digestion s’est bien passée au repas du soir. Nous envisageons le cas ici d’une perturbation récurrente mais avec des hauts et des bas.

Vous mangez en respectant les bonnes associations alimentaires et votre foie fonctionne en mode non surchargé. Mais, pour autant, n’êtes-vous pas déficitaire en nutriments utiles à la relaxation, au métabolisme de base ?

- Manque de calcium

Si vous manquez de magnésium et de calcium, vous serez dans un état d’excitabilité permanente !

Nous devrions ingérez 7 à 800 mg de calcium par jour, sinon les ostéoclastes vont grignoter du calcium sur votre squelette osseux en vue de maintenir le Ph sanguin ad hoc. Voir lien vidéo plus bas (2.11’’)

Avez-vous fait le calcul de ce que vous ingérez en calcium via les fruits et légumes ?


Donc au repas du soir, vous avez ingéré un aliment riche en calcium (brocoli, sardine avec arrêtes), ou vous avez mangez un féculent comme la patate douce, un légume racine comme la betterave (salade avec ½ betterave et une pomme + du jus de citron pour neutraliser les phytates). Là, votre apport de potassium est bon. Pas de déficit.

Il n’y a donc pas de repas lourd ni de légumineuses au menu.


Et vous prenez avant le coucher une collation avec du bisglycinate de Mg, pour vos apports en magnésium. Le Mg est requis dans 360 réactions enzymatiques !


Vous pouvez aussi prendre du lithothamne (carbonate de Ca), en cure, mais il faut alors faire gaffe à la provenance (certificat d’analyse). J’ajouterais une petite pincée de sel de mer. *


[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (Calcium dosage et sources)

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (bone remodelling)

Calcium paradox. Ray Peat  (on ne se contente pas d’un apport de Ca mais on équilibre le Ca, Mg, K et Na).


Prendre un bain avec du sel d’Epsom, sans bain mousse aidera bien souvent … 2 tasses dans un bain, et relaxez-vous 15-30 minutes. C’est votre moment perso. Faites-vous plaisir et informez votre entourage que vous allez disparaitre pdt une heure. Maman / Bobonne n’est plus là… farao


Pq une pincée de sel ?

Un manque de sodium stresse l’organisme. Le sodium permet d’abaisser les hormones adrénaline et cortisol, et contribue à maintenir un taux bas d’aldostérone. La sérotonine et l’aldostérone sont des hormones de stress et peuvent s’élever durant le sommeil.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Prendre une collation ?

Prendre une collation permettra d’éviter un pic de glycémie (avec ½ càc de miel) et s’il y a du calcium au menu, votre PTH restera dans les clous. Sinon, cela vous excitera …

N’oubliez pas d’ajouter une pincée de sel.


Pas d’acides gras polyinsaturés au repas du soir !

Les AGPI dépriment le métabolisme, et, dans certains cas, les acides gras libres inhibent l’emploi du glucose comme carburant principal*, empêchant la carburation avec le glycogène stocké dans le foie. Les graisses insaturées abaissent la température corporelle, inhibent la digestion des protéines, favorisent les hormones de stress et l’oxydation (peroxydes, prostaglandines, isoprostanes, etc.).

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] 

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* In the presence of combined hyperglycemia and hyperinsulinemia, elevated FFAs impair whole-body glucose disposal, muscle glucose uptake, and suppression of splanchnic glucose production in women.




A suivre:

- Neurotransmetteurs


Dernière édition par Luc le Ven 11 Mar 2016 - 13:57, édité 3 fois

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Effet GABA-like

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 15:48

- Neurotransmetteur

Pour décrocher et passer en mode veille, les bons neurotransmetteurs doivent être alimentés.

Si vous avez des difficultés à faire baisser les niveaux de sérotonine, on évitera les excès de tryptophane.  Pas de mélatonine, non plus (sauf ponctuellement, au changement de saison). Ce sont des précurseurs de la sérotonine. La sérotonine est un médiateur du stress.

Un bouillon de volaille fait maison, au repas du soir, sera le bienvenu (apport de glycine).

Je prendrais aussi 2 à 3 càc de poudre de collagène, dans un jus d’orange, 1 heure avant le coucher. Mais attention : Il faudra d’abord avoir rechargé en vitamine C au préalable. Je prendrais 1 à 2 g de vit C par jour, matin et midi, les 2 à 3 1ers jours. Quand vous manquez de vitamine C, l’apport de L-ascorbique pur va remettre en route un tas de processus et cela entrainera souvent un état transitoire d’excitabilité. C’est passager, je vous l’assure. Au contraire, certains témoignages  confirment qu’ils dorment maintenant comme un loir ….


Lien où je prends mon collagène :

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

=> Peptides de collagène hydrolysé, en poudre, 1 kg pour 22.59 €, 4 goûts. Banane ou vanille pour les marier facilement. Vous aurez besoin d’un shaker. 2.49 € (Shaker myprotin.com)


[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

=> Infos sur le collagène : Collagène, stress et longévité.

Effet GABA-like

Acide L-théanine

Cet acide aminé est vendu comme calmant, antistress et anxiolytique. Il provoque un sentiment de relaxation et de confort, sans causer de somnolence. Il peut même aider à focaliser la concentration. La théanine agit aussi comme antagoniste de la caféine (15) et neuro-protecteur (16). Dosage: 50 à 200 mg, 1 à 3 fois par jour. On peut se contenter d’une prise avant le coucher.

15-Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45. PubMed PMID: 16930802.

16-Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004 Oct;19(7):457-65. PubMed PMID: 15378679.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


NB: une combinaison de Rhodiola rosea et de théanine serait appréciée, en cas de stress permanent.

 

Et aussi :

Cure de lumière infra-rouge (red light therapy), avec un appareil de 250 watts. 630 de longueur d’onde (entre 620 et 660), pdt 5 – 10 ‘ par séance.  

Liens red light therapy

Bilan sanguin pour voir si vous devez prendre de la pregnénolone. Vos taux de DHEA sont-ils « normaux » mais  dans le quart bas ?

Vous sentez-vous hypo ou hyper ?

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  

=> Vous avez un déséquilibre hormonal ? Trop d’estrogènes ?

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Votre foie est saturé ?
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« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
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Luc
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Re: Difficulté d'endormissement - sevrage d'anxiolytique

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