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Blue light - Sommeil perturbé

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Blue light - Sommeil perturbé

Message  Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 10:31

Blue light – Sommeil perturbé

Vous dormez mal ? Secrétez-vous mal certaines hormones ? Si vous êtes sous l’influence de la lumière bleue (écran de PC ou TV), des verres de couleur ambrée pourraient vous aider à modifier la longueur d’ondes qui perturbe votre chimie hormonale.

Études (1 – 3)

Voici une paire de lunettes qui filtre bien la lumière bleue, à un prix raisonnable, si vous ne voulez pas vous faire arnaquer : Lunettes orange. Uvex model (S1933X)  Look sportif.

(9 € + frais de port 5.49 €). La plupart des lunettes sont vendues à +/ 90 €. Fameux bénefs !


Essayez d’avoir au minimum 30’ d’exposition au soleil, ou à la lumière pendant la journée (voir plus bas). Une marche d’une heure est cependant conseillée pour remettre les rythmes circadiens en phase.


Portez ce type de verre filtrant vers 20H30’. Plus tôt si vous avez déjà des problèmes d’endormissement. Placez-les près de la TV commande ou près du PC selon vos habitudes Wink 

Dormez dans une chambre sans lumière et onde perturbatrice. 17 ° C maxi.

Pratiquer l’EFT si vous êtes perturbé et adoptez une routine pré-endormissement (rituel apaisant).

Si vous devez vous lever à 6H30’, vous manquerez probablement de sommeil...


Si vous avez des difficultés d’éveil, une luminothérapie le matin vous sera probablement profitable. Le meilleur moment pour un bénéfice optimal est le matin, si possible peu après le réveil. Une demi-heure d'exposition au petit-déjeuner par exemple avec des lunettes adaptées, pour vous déplacer. Ou bien sur votre lieu de travail. Allez-y en douceur les 1ers jours (puissance et durée). 15 – 20’ sont ensuite suffisantes. Surveillez la puissance (Lumen).

Exemple : Luminettes Greenweez (vidéo 90’’)  (239 € Lucimed) (2000 Lux)

Code promo : GREENMJQ soit 17 % si 5 produits achetés (aliments par exemple).

Références:

1. Applied Ergonomics 2013             

2. Journal of Pineal Research.  2006

3. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism DOI. 2004

J’ai place un screensaver sur mon PC, qui diminue l’intensité de la lumière en soirée. Mais il existe des filtres (screen filter) qui permettent d’ajuster selon vos désidérata.

J’utilise F.Lux LuxSaver  C'est assez basique et auto. Mais cela me convient. je cherche surtout à éviter l'éblouissement à la tombée du jour, en hiver. 

Lien intéressant :

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Sommeil – découverte phénoménale

La valentonine, La mélatonine et Le 6-méthoxy-harmalan : Ces 3 hormones constituent le système Veille-Sommeil qui régule, à partir de 22 h, et pendant 24 heures, les vies psychique et végétative de l’organisme

Attention, donc : la mélatonine n’est pas l’hormone du sommeil, comme affirmé auparavant bien souvent. On peut parler de cascade biochimique car les biosynthèses des 3 hormones à partir de la sérotonine s’effectuent en trois étapes d’acétylation enzymatique, avec formations successives de la mélatonine, du 6-méthoxy-harmalan et de la Valentonine. Cette sécrétion dure 8 heures, entre 22h et 6h du matin.
La Mélatonine n’est pas l’hormone du sommeil, mais l’hormone qui protège les neurones pendant que nous dormons.


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Re: Blue light - Sommeil perturbé

Message  Mirzoune le Ven 6 Mai 2016 - 9:51

Sont trop sexy tes lunettes! 
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On doit quand-même pas les mettre pour dormir? Ou alors c'est ton mec (ou ta nana) qui ne dort pas! Lol!


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Re: Blue light - Sommeil perturbé

Message  Luc le Ven 6 Mai 2016 - 10:34

Mirzoune a écrit:Sont trop sexy tes lunettes! 
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On doit quand-même pas les mettre pour dormir?
Non, non! LOL
On les met vers 20H30 jusqu'au coucher, moment ou tu te laisses tomber sur le pieux
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Re: Blue light - Sommeil perturbé

Message  Nell74 le Ven 6 Mai 2016 - 15:44

oui je les ai ces fameuses lunettes  bon je vais les ressortir ...  on s'en servait pour rouler la nuit.
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Re: Blue light - Sommeil perturbé

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