Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» Douleurs musculaires et acide lactique
par Flo Aujourd'hui à 11:17

» LA DEPRESSION NERVEUSE et son cortège de conséquences
par Adveniat Aujourd'hui à 9:02

» Bon anniversaire Monik
par Mirzoune Hier à 14:47

» TRANSMUTATIONS
par Luc Hier à 9:42

» Présentation Adveniat
par Mirzoune Ven 17 Nov 2017 - 19:03

» Comparatif différentes formes de magnésium
par Luc Ven 17 Nov 2017 - 15:30

» D. Guyaux: Rémission d'une SEP ou la puissance de l'alimentation crue et d'une vie saine
par Flo Ven 17 Nov 2017 - 9:31

» Biodisponibilité de la curcumine: où trouver la plus assimilable?
par Luc Jeu 16 Nov 2017 - 21:35

» Quand le musée respire
par Pierrette Mer 15 Nov 2017 - 17:17

» Ni pute, ni soumise? Pas pour Mattel...
par Mirzoune Mer 15 Nov 2017 - 8:38

» Maria Farantouri une voix de contre-alto magnifique...
par Luc Dim 12 Nov 2017 - 17:22

» Bon anniversaire Lulu
par Pierrette Sam 11 Nov 2017 - 17:27

» Connaissez-vous le Magnésium glycinate?
par Mirzoune Sam 11 Nov 2017 - 16:45

» Maladie : le rôle de l'alimentation
par Luc Ven 10 Nov 2017 - 12:35

» Foie et déchets cristalloïdes
par sophy Ven 10 Nov 2017 - 10:53

» Un très bon anniversaire Luc
par proserpine Jeu 9 Nov 2017 - 9:41

» Let's Twist Again
par Nell74 Mer 8 Nov 2017 - 13:35

» Enlever les pesticides des fruits et légumes
par sophy Mer 8 Nov 2017 - 12:42

» Tous les usages du chanvre alimentaire
par Nell74 Mar 7 Nov 2017 - 23:33

» Vitamine A contre Alzheimer
par Luc Mar 7 Nov 2017 - 21:03

» vitamine D : zyma D ou...?
par Mirzoune Lun 6 Nov 2017 - 14:36

» Pain SG pois chiche & teff - salé / sucré
par Luc Lun 6 Nov 2017 - 13:06

» Auto-Ostéopathie en vidéo. Absolument génial!
par Mirzoune Lun 6 Nov 2017 - 10:26

» La politique de santé actuelle s'appuie-t-elle sur la science ?
par Mezame Dim 5 Nov 2017 - 18:28

» Vaccination obligatoire et risque acceptable ?
par Luc Dim 5 Nov 2017 - 15:49

» Lait de coco et sarrasin
par Mezame Dim 5 Nov 2017 - 14:03

» Danse sur glace
par proserpine Dim 5 Nov 2017 - 11:26

» Cure de jus et smoothie detox
par Luc Dim 5 Nov 2017 - 10:12

» L’ arthrose n’est pas une maladie d’usure
par sophy Sam 4 Nov 2017 - 23:02

» Graines germées et pousses
par sophy Sam 4 Nov 2017 - 22:30

» Fat for fuel – Dr. Joseph Mercola
par Luc Sam 4 Nov 2017 - 11:17

» Choisir un thé, ou une tisane, sans plomb ni pesticide
par sophy Ven 3 Nov 2017 - 19:58

» cake gingembre amande et cacao nibs
par Luc Mer 1 Nov 2017 - 22:58

» Bon anniversaire Pierrette
par sophy Mer 1 Nov 2017 - 21:31

» Proposition de photo pour un avatar
par Luc Mer 1 Nov 2017 - 15:21

» Salix alba - Populus nigra - Filipendula ulmaria - Urtica
par Luc Mer 1 Nov 2017 - 11:32

» Les ions négatifs de l'air
par Adveniat Mar 31 Oct 2017 - 20:01

» La quercétine protège contre les effets nocifs des pesticides
par Luc Lun 30 Oct 2017 - 19:21

» Le Tissu Conjonctif
par Luc Lun 30 Oct 2017 - 11:25

» Le Colon et les Acides Gras
par Mirzoune Lun 30 Oct 2017 - 11:06

» Complément proteiné
par Mirzoune Sam 28 Oct 2017 - 20:26

» Équilibre Sodium et Potassium – Compensation par l’organisme
par Mirzoune Sam 28 Oct 2017 - 15:09

» dentifrice liquide aux HE.
par Luc Sam 28 Oct 2017 - 0:13

» Synergie HE. et antibio .?
par Adveniat Jeu 26 Oct 2017 - 20:35

» Fruits oléagineux
par Adveniat Jeu 26 Oct 2017 - 11:21

» Congestion nasale et allergie
par Luc Mer 25 Oct 2017 - 18:50

» Protéger le foie
par Mirzoune Mar 24 Oct 2017 - 16:12

» Biodisponibilité des minéraux en présence d'acide phytique
par Adveniat Mar 24 Oct 2017 - 15:20

» Thérapie du colon: Nettoyage
par Mirzoune Mar 24 Oct 2017 - 10:45

» Le Candida Albicans
par Adveniat Lun 23 Oct 2017 - 9:46

» Les facteurs déclenchants supposés de la fibromyalgie
par Luc Dim 22 Oct 2017 - 21:36

» Noix de macadamia
par Adveniat Sam 21 Oct 2017 - 16:35

» céréales et légumineuses
par Mirzoune Sam 21 Oct 2017 - 16:05

» Briquettes moelleuses au curcuma SGSC
par Luc Sam 21 Oct 2017 - 15:36

» Mettre un avatar
par Mirzoune Ven 20 Oct 2017 - 17:09

» Conséquences du déficit magnésien sur les transports cellulaires. JP Curtay
par Adveniat Ven 20 Oct 2017 - 10:38

» Présentation Marie-Pierre
par sophy Jeu 19 Oct 2017 - 21:33

» Présentation Sophy
par sophy Jeu 19 Oct 2017 - 21:30

» Bandes kinesio taping pour douleurs tendino-musculaires
par Mirzoune Jeu 19 Oct 2017 - 18:35

» Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
par Nell74 Mer 18 Oct 2017 - 12:02

» Graines de chanvre décortiquées, 22€ le Kg. Qui dit mieux?
par Mirzoune Mar 17 Oct 2017 - 21:36

» ALA: acide alpha-lipoïque et chélation
par Mirzoune Lun 16 Oct 2017 - 11:13

» Antibiotiques candida
par sossophiphie Dim 15 Oct 2017 - 20:23

» Dernières Promos (aller au dernier message)
par Luc Dim 15 Oct 2017 - 16:58

» Candidose – Comprendre le déséquilibre du microbiote
par Luc Dim 15 Oct 2017 - 11:11

» Présentation Sophie
par sossophiphie Dim 15 Oct 2017 - 5:05

» Asthme: Méthode Buteyko – Lierre (teinture mère) - Vitamines
par Mirzoune Sam 14 Oct 2017 - 15:24

» Vitamine K2 - Achat - Exemples de produits
par proserpine Ven 13 Oct 2017 - 17:21

» OXYGENATION Quelques éléments
par Luc Jeu 12 Oct 2017 - 12:34

» Présentation Mezame
par Mezame Mar 10 Oct 2017 - 22:00

» Qu'est-ce que l'équilibre acido-basique?
par Mirzoune Mar 10 Oct 2017 - 18:50

» Avatars pour Halloween
par Mirzoune Mar 10 Oct 2017 - 16:54

» Suivi alimentation low-carbs
par Mirzoune Mar 10 Oct 2017 - 16:50

» Levothyrox
par Nell74 Lun 9 Oct 2017 - 17:38

» Gifs de bienvenue
par Mirzoune Mer 4 Oct 2017 - 8:53

» Présentation Bredan
par Mirzoune Mer 4 Oct 2017 - 8:45

» Chronimed, vous connaissez?
par Mirzoune Lun 2 Oct 2017 - 18:38

» Protection contre les pesticides
par Luc Dim 1 Oct 2017 - 21:56

» Le psyllium aide le microbiote
par Luc Sam 30 Sep 2017 - 9:34

» Certains Baumes à lèvres sont à éviter
par Luc Mer 27 Sep 2017 - 11:17

» Indice UV et vitamine D
par Mirzoune Mar 26 Sep 2017 - 12:31

» Reprise du régime Seignalet :)
par Luc Lun 25 Sep 2017 - 13:30

» Augustine de St Raphael
par Mirzoune Lun 25 Sep 2017 - 11:55

» Asthme: ventoline, sélénium et N-Acétylcystéine
par Mirzoune Sam 23 Sep 2017 - 19:51

» Sautéed Greens - Cuisiner les crucifères
par Luc Sam 23 Sep 2017 - 16:35

» Documentaire Arte sur l'hypnose
par proserpine Lun 18 Sep 2017 - 16:27

» Perlmutter
par Mirzoune Dim 17 Sep 2017 - 19:56

» Pain d'épices moelleux et léger sans gluten et sans lactose
par Mirzoune Dim 17 Sep 2017 - 19:49

» Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique
par proserpine Jeu 14 Sep 2017 - 20:11

» Nouvelle rubrique: Votre anti-stress préféré
par Mirzoune Jeu 14 Sep 2017 - 13:10

» Mon anti-stress préféré: la natation
par Mirzoune Jeu 14 Sep 2017 - 13:00

» Salade de haricots géants de Lima
par keditchi Mar 12 Sep 2017 - 16:26

» L'autophagie et le pouvoir d'auto-guérison du corps
par Luc Lun 11 Sep 2017 - 16:22

» Découvrez la terre de diatomée alimentaire!
par Mirzoune Ven 8 Sep 2017 - 17:14

» En finir avec la migraine
par Luc Mer 6 Sep 2017 - 20:33

» Activité antioxydante de la vitamine E
par Luc Dim 3 Sep 2017 - 20:36

» Chanvre alimentaire: mon expérience
par Mirzoune Sam 2 Sep 2017 - 18:00

» Régime intermittent 16.8 avec suivi cronometer
par proserpine Ven 1 Sep 2017 - 16:17

» Pain protéiné paléo sans gluten
par Luc Jeu 31 Aoû 2017 - 13:12


Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 20:35

Ostéopénie et ostéoporose

Sachez tout d’abord qu’il vaut mieux avoir la souplesse du roseau que la rigidité d’une maison de verre. Pour avoir un squelette souple, le nutriment capital est la vitamine K2. Mais quels sont les autres nutriments utiles pour une bonne santé osseuse ?

Tout d’abord, lors de la ménopause, la femme souffre souvent d’un déséquilibre hormonal :    

Habituellement, l’os se renouvelle continuellement, la destruction des cellules est compensée par la création de nouvelles cellules. La carence en estrogènes augmente cependant la vitesse de ce remodelage osseux mais elle peut également entrainer un déséquilibre : La destruction intervient plus rapidement que le remodelage. Résultat : Les os finissent par se fragiliser, d’où un risque accru de fractures.

Comme l’apport d’estrogènes entraîne souvent une augmentation du risque du cancer du sein, il est préférable d’agir via des voies alternatives naturelles.

Le potassium

Tout d’abord, nous veillerons à une alimentation équilibrée (régime acido-basique) afin de neutraliser l’excès des acides.

Nous ferons la part belle aux fruits et légumes (potassium). De cette manière, un apport de 9 fruits et légumes diminuent l’excrétion de calcium de 30 % (1 - 3).

Ainsi, pas besoin de rétablir un déficit en cas d’apport de sodium un peu plus important. (4) Nous nous situons souvent dans un rapport 1/10 au lieu de 1/4.

Ce n’est pas tant le sodium qui pose problème mais surtout l’apport de la fraction chlorure. Vous pourriez ainsi utiliser un mélange 50/50 de sel de table et de sel de potassium (sel lié à du bicarbonate)

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Conseil des nutritionnistes : Il faut donc privilégier le bicarbonate et le citrate de potassium lorsqu’il s’agit de la santé osseuse. Mais pas besoin de prendre un supplément (entre 3 et 4 g par jour). C’est davantage le ratio K/Na que la quantité de sodium qui est importante, sauf cas particulier (fluidité du sang, prise de diurétiques).

Le potassium doit être recherché en priorité dans les fruits et légumes. Parmi les meilleures sources, on peut citer les épinards (840 mg pour une portion habituelle), le melon (315 mg), les amandes (210 mg), les choux de Bruxelles (250 mg), les champignons (550 mg), les bananes (470 mg pour un fruit moyen), les oranges (200 mg pour un petit fruit), les poires (208 mg pour un fruit moyen), les kiwis (252 mg pour un kiwi moyen), les pamplemousses (230 mg pour un demi-fruit) et les patates douces (508 mg pour une patate moyenne cuite avec sa peau). Mais attention de bien varier les sources afin d’éviter certaines contrindications …

Les aliments  qui apportent le + de potassium pour 100 K/cal.


Groupe

Potassium mg (mmol)/100 kcal

Exemple

Légumes verts à feuilles

1,500 (38)

Épinards, laitue, salade romaine, chou, chou frisé

Légumes-fruits

1,200 (30)

Tomates, concombres, courgettes, aubergines, citrouille

Légumes racines

975 (25)

Carottes, radis, navets, rutabaga, oignons

Légumes secs

500 (13)

Haricots blancs, petits pois, haricots verts, pois chiches, soja

Fruits

430 (11)

Pommes, oranges, bananes, abricots, raisins, fraises

Tubercules

400 (10)

Pommes de terre, patates douces, ignames

Lait et yaourt

350 (9)

Lait entier et écrémé, yaourt

Viandes

230 (6)

Bœuf, agneau, porc, volaille, poisson, lapin

Noix

110 (3)

Noix de Grenoble, noix de cajou, amandes, noix du Brésil, noisettes

Œufs

90 (2.3)

Œufs de poule

Céréales

90 (2.3)

Blé, riz, avoine, seigle

Fromages

150 (1.1)

Fromages frais et secs
Source: Institute of Medicine (U. S.). Panel on Dietary Intakes for Electrolytes and Water. Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride and sulfate. National Academies Press, 2005.
Le 2ème chiffre, entre parenthèses, (dans la 2ème colonne) donne le potassium en unité mmol (millimoles).


Dernière édition par Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 22:02, édité 2 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 4132
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 20:36

Pourquoi la vitamine D3

Le cholécalciférol permet une meilleure absorption intestinale du calcium alimentaire et rend ce calcium donc mieux disponible.

Les AJR viennent d’être doublés au Canada mais en France  ils sont encore ridiculement bas. Pour obtenir un effet thérapeutique, il faut s’informer de l’interaction entre la vitamine A, la vitamine K2 et la vitamine D3.

Le conseil des nutritionnistes : entre 400 et 2000 UI, mais 4000 UI en cas de déficit si vous prenez une combinaison A D K.  

Pourquoi la vitamine K2 ?

La vitamine K2 agit sur la fixation osseuse du calcium en activant la synthèse de l’ostéocalcine, via les ostéoblastes (cellules qui construisent de l’os).

A noter que la vitamine K1 est surtout active comme facteur coagulant, la vitamine K2 comme facteur de résorption osseuse. (5 – 7)

Le conseil  des nutritionnistes : 10.000 UI de vitamine A (rétinol, sous forme de Retinyl palmitate), une fois semaine, associé à 4.000 UI de D3 par jour (jusqu’à atteindre une concentration sanguine minimale de 35 Ng/ml). Associé à un mix de vitamine K2. Le type de vitamine K2 déterminera le dosage. Par exemple 100 mg de Mk4 et 50 mcg de Mk7. Mais en cas de prise de Mk7, deux prises par semaine sont suffisantes (demi-vie).

Voir le sujet sur ce forum :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Dernière édition par Luc le Ven 6 Mai 2016 - 9:30, édité 1 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 4132
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 20:36

Pourquoi du magnésium

Selon la nutriton.fr le magnésium intervient dans la croissance et la minéralisation osseuse. Son action va augmenter l’activité des ostéoblastes (cellules productrices d’os) et diminuer celles des ostéoclastes (cellules destructrices d’os) et ainsi favoriser la formation de l’os.

Ce n’est pas une bonne idée de boire une eau comme Hépar pour augmenter votre apport de Mg car cette eau est acidifiante. Par contre Rozanna en eau gazeuse, de manière ponctuelle est un bon choix. Sinon une eau bicarbonatée conviendra aussi de manière ponctuelle …

Perso, c’est un complément quand il n’y a pas de légumes au menu. Je vise 200 – 250 mg de Ca par repas.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (Ca Mg K) (150 Ca citrates)

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  (Ca Mg K) (115 mg Ca citrates)

Pourquoi le zinc ?

Le zinc entre dans la composition de la matrice osseuse. Il active également certaines enzymes qui vont participer à la minéralisation de l’os. (Cool

Le conseil des nutritionnistes : Un apport de 15 mg par jour, 30 mg en cas de perméabilité intestinale ou de chélation. Pas de supplémentation en zinc sans veiller à l’apport du cuivre (1.5 à 2 mg). Antinomique.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 4132
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 20:37

Pourquoi le bore ?

Le bore réduit l’excrétion urinaire de calcium, préservant ainsi le capital osseux. . Avec un apport de 3 mg par jour pendant 48 jours, la perte de calcium a été  réduite chez les femmes de l’étude. (9 – 11) En cure donc.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 4132
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Luc le Jeu 5 Mai 2016 - 20:37

Références :

1. Appel LJ et al. A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure. N Engl J Med.

2. Lemann J JR et al. Potassium causes calcium retention in healthy adults. J Nutr.

3.  New SA. Intake of fruit and vegetables: implications for bone health. Proc Nutr Soc.

4.  Sellmeyer et al. Potassium citrate prevents increased urine calcium excretion and bone resorption induced by a high sodium chloride diet. J Clin Endocrinol Metab.

5. Iwamoto J, Takeda T, Ichimura S. Effect of combined administration of vitamin D3 and vitamin K2 on bone mineral density of the lumbar spine in postmenopausal women with osteoporosis. J Orthop Sci. 2000;5(6):546-51.

6. Ushiroyama T, Ikeda A, Ueki M. Effect of continuous combined therapy with vitamin K(2) and vitamin D(3) on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women. Maturitas. 2002 Mar 25;41(3):211-21.

7. Purwosunu Y et al. Vitamin K2 treatment for postmenopausal osteoporosis in Indonesia. J Obstet Gynaecol Res.

8. Strause L et al. Spinal bone loss in postmenopausal women supplemented with calcium an trace minerals. J Nutr.

9.  Nielsen FH. Biochemical and physiologic consequences of boron deprivation in humans. Environ Health Perspect.

10. Sheng MH et al. Dietary boron supplementation enhancend the action of estrogen, but not that of parathyroid hormone, to improve trabecular bone quality in ovariectomized rats.

11. Nielsen FH. The justification for providing dietary guidance for the nutritionnal intake of boron. Biol Trace Elem Res.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 4132
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Mirzoune le Ven 6 Mai 2016 - 9:09

Voir aussi: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] et [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

_________________
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Sacro-iliite en rémission avec une alimentation sans gluten ni laits animaux, le moins possible de sucres, des huiles vierges et bio, beaucoup de cru et la natation qui me fait le plus grand bien. Apparition récente d'une névralgie du trijumeau (conflit vasculonerveux). En attente d'une opération par gamma-knife.
avatar
Mirzoune
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 2750
Date d'inscription : 30/09/2015
Age : 54
Localisation : Paris

https://plus.google.com/u/0/107938879463292017661

Revenir en haut Aller en bas

Re: Quels compléments en cas d'Ostéopénie ou d'ostéoporose?

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum