Programme waouh

**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 15:16

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À quand remonte la dernière fois où vous avez dit « Waouh ! » en voyant ou en entendant qque chose ?
Interjection exprimant la surprise mêlée d'admiration :
- Waouh ! Tu es superbe !
- Wow! It's awesome.

Même si j’ai passé une journée de merde / même si j’ai envie d’étrangler le voisin / le collègue / le copain, je dis « Waouh ! Et je me fais du bien !!!

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je dis « Waouh ! C’est génial / superbe / Chouette / …

**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 15:32

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Voir il faut ...

**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 15:43

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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 16:05

On commence par qques fonds d'écrans. Clic avant de télécharger dans un dossier "Fonds d'écran".
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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 16:12

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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 16:13

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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 18:30

Programme d'exercices. On commence en douceur, pour s'échauffer le dos Wink

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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 18:36

Faire de l’exercice, c’est bon pour le moral. Pas le ménage ou tondre la pelouse, hein. Mais une activité qui exerce de l’attrait et stimule votre circulation sanguine. De la marche, de la danse, de la natation ou du jardinage … Peu importe, pourvu que ce soit avec entrain ou du plaisir. 7 minutes suffisent déjà pour qques bénéfices! Avec récup incluse (rythme cardio).
Et si vous êtes à mobilité réduite, vous adaptez la fréquence et l’intensité en fonction de votre capacité et de votre récupération.

Quand on fait de l’exercice, le corps libère une hormone qui se nomme endorphine, ce qui provoque un sentiment de bien-être et de joie ; cela stimulerait même la créativité chez certaines personnes… Ce bien-être se prolonge pdt 48 à 72 H.

Salutation au soleil :

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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 18:37

Salutation au soleil
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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 18:48

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Voici qques exercices pour étirer et masser les muscles du psoas (dos - bassin - jambe).
"Le psoas a tendance à être tendu à cause d'un style de vie très sédentaire ou des étirements insuffisants". Vous ne forcez pas et vous vous faites assister / guider au début pour vous assurer de la bonne posture Programme waouh 1091583207

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Le psoas est un muscle qui part de la hanche, traverse l’abdomen et s’attache profondément sur les cinq vertèbres lombaires. Ce muscle a une prédisposition particulière à devenir tendu puisque son fascia est en continuité avec celui du rein et également en continuité avec le diaphragme.
Comme l’extension de la hanche devient limitée, la lubrification de la partie arrière de la hanche ne se fait plus et les phénomènes de dégénérescence s’installent.
L’usure qui s’ensuit devient parfois tellement importante que les orthopédistes doivent procéder à une intervention chirurgicale, la prothèse totale de hanche.
Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs. Les peurs constituent l’émotion négative prédominante à l’heure actuelle sur la planète. De plus, étant donné les postures assises fréquentes dans les divers poste de travail, le psoas ne bénéficiant pas d’étirement sur une base régulière, accumule ces stress et devient rapidement tendu, voir même rétracté.

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**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 19:03

Un peu de musique

**Proserpine** Ven 16 Sep 2016 - 19:24

Super, ce forum ! Je vais même développer ma créativité (c'est Luc qui l'a dit... plus haut). Programme waouh 655530131

**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 19:26

Un de mes chouchous: Chris Rea. À écouter avec une bonne sono et mettez plein écran!

**Mirzoune** Ven 16 Sep 2016 - 22:43

Wouaouh! en effet! ça te fait ça toi, quand tu étires ton psoas?

MDR, Luc! Moi, ça fait des années que je fais ça tous les jours et ça me rend pas ouf à ce point!

Les exos sont ok mais attention quand-même à celui-là: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Je préfère celui-là:
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On ne creuse pas les lombaires et on travaille les abdominaux profonds qui maintiennent les viscères et la colonne vertébrale en place.

**Luc** Ven 16 Sep 2016 - 23:02

Mirzoune a écrit:Je préfère celui-là:
On ne creuse pas les lombaires et on travaille les abdominaux profonds qui maintiennent les viscère et la colonne vertébrale en place.

Bien vu. Tu fais bien de le rappeler !!

Gainage – Pourquoi la respiration ventrale ?
Tout d’abord, se concentrer sur sa respiration est un excellent moyen de[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. La respiration consciente est très importante, elle est garante d’une bonne santé, elle libère des émotions négatives et des pensées limitatives. Gainage et respiration consciente sont indissociables.
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Ce mouvement de verrouillage, acquis par la respiration suivi d’une contraction isométrique (statique), s’adapte à tous les mouvements du quotidien pour garder la tonicité de la ceinture abdominale (savoir verrouiller pour se baisser, rentrer et sortir de sa voiture, marcher, courir, monter les escaliers etc…). Dans le cadre du gainage, elle permet de faire ses mouvements correctement, en rentrant bien le ventre plutôt qu’en poussant comme on aurait tendance à le faire inconsciemment. (On ne bouge pas vraiment le ventre vers le haut, ndlr; on contracte surtout les muscles)
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**Pierrette** Sam 17 Sep 2016 - 11:52

J'aime beaucoup moi aussi Chris Rea.

Le jour où je serai capable de faire la salutation au soleil je serai la plus heureuse des femmes!

Pour l'instant je reste assez... disons terrestre dans mes petits exercices... mais la terre est un astre aussi alors ça va lol!

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Exos PSOAS - gainage de la ceinture

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