Cohérence cardiaque

**Proserpine** Lun 27 Fév 2017 - 11:13

Une méthode qui demande 15 mn par jour (3 X 5 mn) tout à fait intéressante : la cohérence cardiaque.
Je la pratique suivant la méthode décrite par David Lefrançois :

J'utilise ceci :

C'est répétitif mais
- c'est ma couleur préférée !
- surtout, c'est sinusoïdal, donc pas d'à-coups dans la respiration

Conseil : le faire avec un casque

**Matogato** Lun 27 Fév 2017 - 22:23

Oui, je le fais moi aussi avec une appli dans mon telephone, et c'est très efficace. J'avais peur d'avoir des problèmes cardiaques, à cause de quelques palpitations. Mais depuis que je fais ça s'est complètement calmé Laughing

**Proserpine** Jeu 2 Mar 2017 - 11:32

Dr. David O’Hare présente les effets physiologiques bénéfiques de la cohérence cardiaque.

**Matogato** Sam 4 Mar 2017 - 19:57

Intéressant cette vidéo , merci Proserpine !
Pour ceux que cela pourrait intéresser , le lien vers l'application que j'utilise pour la cohérence cardiaque, que je trouve super :

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**HelicoPresto** Mer 8 Mar 2017 - 21:18

La Cohérence Cardiaque : très bien pour combattre le trac avant une représentation théâtrale Smile

**Mirzoune** Mer 8 Mar 2017 - 21:35

Tu es comédien, Hélicopresto?
J'ai essayé la cohérence cardiaque, tentée par les retours positifs, notamment de Laurette qui a l'air d'apprécier. Mais j'ai pas aimé le truc. C'est la respiration qui me pose problème. J'arrive pas à suivre. Bizarrement, avec le yoga j'ai pas ce problème alors que, là aussi, on doit contrôler sa respiration.

**Proserpine** Jeu 9 Mar 2017 - 8:47

Mirzoune a écrit: C'est la respiration qui me pose problème. J'arrive pas à suivre.

Pour de la cohérence cardiaque, pas trop étonnant que la respiration soit le pb !

Je connais ça depuis longtemps mais je n'avais jamais pratiqué assidûment... Mais, comme tu dis, Laurette n'arrête pas d'en parler, du coup ça m'a interpellée !

Mon expérience : je fais du chant depuis 30 ans et, la respiration, je pensais maîtriser... la respiration de chant, oui... mais pas la cohérence cardiaque ! 5 " pour expirer, c'était beaucoup trop court pour moi et 5" pour inspirer, beaucoup trop long ! Il a donc fallu que je m'exerce à prendre des inspirations lentes et des expirations rapides, tout ça fluide, sans à-coups. Il m'a bien fallu une dizaine de jours, mais c'est acquis... et, je confirme, c'est absolument super ! Mais, il faut pratiquer au moins 3 X 5 mn par jour et, ce, tous les jours !
Mais le résultat est bluffant !!!

D'autre part, une respiration convient à un style d'exercice mais pas à un autre : c'est parfaitement évident en sport...

**Mirzoune** Jeu 9 Mar 2017 - 17:55

proserpine a écrit:
Mirzoune a écrit: C'est la respiration qui me pose problème. J'arrive pas à suivre.
Mon expérience : je fais du chant depuis 30 ans et, la respiration, je pensais maîtriser... la respiration de chant, oui... mais pas la cohérence cardiaque !

Idem pour moi.
Pour chanter, no problemo mais pour la cohérence cardiaque c'est la M...

**Proserpine** Jeu 9 Mar 2017 - 18:19

Mirzoune a écrit:
proserpine a écrit:
Mirzoune a écrit: C'est la respiration qui me pose problème. J'arrive pas à suivre.
Mon expérience : je fais du chant depuis 30 ans et, la respiration, je pensais maîtriser... la respiration de chant, oui... mais pas la cohérence cardiaque !

Idem pour moi.
Pour chanter, no problemo mais pour la cohérence cardiaque c'est la M...

J'ai résolu le pb : déjà, il faut partir du principe que c'est un autre type de respiration (ce n'est pas le même but non plus).
Tu inspires sur 5", donc lentement : en chant, tu as le temps de tourner une page ! ça ne peut pas coller !
Tu expires sur 5", donc beaucoup plus vite qu'en chant.
C'est donc un rythme à prendre et ça s'apprend, c'est comme tout...

D'autre part, je ne pratique qu'avec une courbe sinusoïdale : les petites boules sur fond de paysage, c'est sympa mais, à chaque fois que la balle atteint le haut ou le bas, je bloque ma respiration et, adieu la fluidité...
Je suis devenue super fan de ce type de respiration, ça m'apporte énormément

**HelicoPresto** Sam 11 Mar 2017 - 10:16

Pour répondre à Mirzoune, non je ne suis pas comédien de métier, mais juste amateur, j'ai fait partie d'une troupe ! Et quand le trac arrive, bah déjà 5 min avant de se lancer sur scène, ça aide bien !

Je confirme aussi , par ma petite expérience : la respiration est différente de celle du chant !

Je n'ai pas encore tenté les 3x5 min par jour mais ça a l'air vraiment bluffant, alors pourquoi pas Smile

!

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