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Assistance jeûne 5 jours

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Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Mer 8 Mar 2017 - 17:10

Yo Smile

Bon, je suis dans mon 3éme jour de jeune hydrique commencé dimanche soir (eau minérale uniquement) et je pense que je vais aller au bout de mon objectif de 5 jours sans trop de problèmes. Je me pose certaines questions, je suis à la recherche de vos avis sur les points suivants:

Entorses:
- 1 grand mug de café sans sucre le matin,
- mon multi-vitamines,
- de l'eau augmentée de citrates de potassium et magnésium dans mon bidon pour le sport,
Incidences?

Mal de crâne assez fort le 3éme jour: menthe poivrée sur les tempes. Autre?

Je redoute un effet detox trop fort (coutumier du fait) du coup je prends en préventif quelques comprimés de chlorelle le matin et charbon végétal le soir pour absorber un max de déchets remis en circulation. Utile? Efficace?

Ph urinaire un peu plus bas que d'ordinaire 5.5 à 6 au lieu de 6.5 à 7. Mon eau minérale est à 7.5. Je corrige avec des citrates? ou je laisse...pisser Wink

Je n'ai pas arrêté les séances de sport mais j'ai réduit de 50 à 70%
- Lundi : Xycling 1:00 heure, 600kcal
- Mardi: footing 1:00 , 550kcal + muscu le soir 1:00, 500kcal
- Mercredi: Xycling 1:30, 900kcal
demain Crossfit 1:00 et vendredi Xycling 1:00
ce jour, j'ai commencé à voir de jolies petites étoiles un peu partout dans la salle, j'ai réduit l'intensité mais que faire en cas d'hypo plus forte sans casser tout le régime et ... le bourricot par la même occasion ?

Sortie de jeûne prévue vendredi soir ou samedi matin: je bois ou j'avale quoi? vos conseils? sachant que mon alimentation habituelle est paléo orientée cétogène, à priori très semblable à celle de Flo. Je pense à de l'eau de coco, potage shiro miso avec un peu de lait de coco, bouillon de légumes...



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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Luc le Mer 8 Mar 2017 - 18:14

Dan a écrit:
1.Entorses:
- 1 grand mug de café sans sucre le matin,
- mon multi-vitamines,
- de l'eau augmentée de citrates de potassium et magnésium dans mon bidon pour le sport,  
Incidences?
2. Ph urinaire un peu plus bas que d'ordinaire 5.5 à 6 au lieu de 6.5 à 7. Mon eau minérale est à 7.5.
3.Je corrige avec des citrates? ou je laisse...pisser Wink
4. Je n'ai pas arrêté les séances de sport mais j'ai réduit de 50 à 70%
5. Que faire en cas d'hypo plus forte sans casser tout le régime et ... le bourricot par la même occasion ?  
6.Sortie de jeûne prévue vendredi soir ou samedi matin: je bois ou j'avale quoi?
1. Un jeûne hydrique est seulement à base d'eau qui ne surcharge pas les reins ...
En prenant un café sans apport de glucides, tu stimules le cortisol. Négatif en terme de stress et surtout tu envoies un message au cerveau: Déstructuration nécessaire des muscles en vue d'un apport de glucides!
Tu n'as pas besoin de vitamines sinon tu donnes du travail au foie et tu l'occupes ailleurs, alors qu'il pourrait s'occuper d'autre chose (restauration).
Le seul truc que je prendrais est du magnésium pour faciliter le travail enzymatique, et encore si ...
2. Un pH entre 5.5 et 6.5 est courant pdt un jeûne. Il faudrait remonter au-dessus de 6.
Marcher et non courir. Respirer et non ahaner. Boire une eau bicarbonatée temporairement, pour faciliter la correction. Pas comme une solution durable.
pH à 8 ou 8.5. Une seule fois!
3. Joker
4. Bien, mais ce sera plutôt de la marche. Pas d'endurance.
5. Si tu as une hypo, tu t'assieds et tu attends que ça passe ...
Tu fais gaffe quand tu te lèves, et tu pisses assis !!!
6. Tu ne fixes pas d'échéance, ni d'objectif tu adaptes en fonction du ressenti. Erreur courante au début: On veut trop bien faire. C'est pour cela qu'il faut être encadré, ou alors s'informer  pirat
Il faut éviter la constipation. Un peu tard.
Je sortirais du jeûne avec une demi-orange de montagne (Mg et Ca + fibres).
un potage (200 ml) 2 à 3 heures plus tard, selon les besoins.
Potage et légumes le 1er jour.
+ bouillon léger le 2ème jour.
+ volaille sans peau ou poison maigre 60 - 80 gr le 3ème jour. Le moins de graisse possible.
+ un oeuf le 4ème jour et une càc d'huile de coco.
NB: IL ne faut pas se remettre à manger les mêmes proportions qu'avant le jeûne. Il faut laisser le temps au cerveau d'enregistrer qu'il ne va plus être affamé et qu'il peut carburer à nouveau normalement.
Fichiers joints
Le jeûne préparation et sortie.docx Vous n'avez pas la permission de télécharger les fichiers joints.(16 Ko) Téléchargé 7 fois

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Mirzoune le Mer 8 Mar 2017 - 19:10

Tu ne nous dis pas quelle quantité d'eau tu bois par jour? Je pense aux maux de tête...


à part ça, j'irais d'instinct dans le même sens que Luc: ok pour une activité physique mais limitée à de la marche. Le crosfit! Non, mais, lol, quoi! Wink

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Luc le Mer 8 Mar 2017 - 20:31

Tu manques probablement de sodium (mal de tête). Et déficit possible au niveau hydratation ? 200 ml toutes les 2 à 3H.
Si tu continues à prendre du potassium, tu vas accentuer le problème ...

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Mirzoune le Mer 8 Mar 2017 - 21:29

Mirzoune a écrit:Tu ne nous dis pas quelle quantité d'eau tu bois par jour? Je pense aux maux de tête...

Luc a écrit:...déficit possible au niveau hydratation ? 200 ml toutes les 2 à 3H.

Ah! Merci, Luc! Je me disais aussi...

J'ai jamais mal à la tête... Si ça arrive c'est toujours parce que je n'ai pas assez bu dans la journée. Alors forcément, je fais le rapprochement...

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Jeu 9 Mar 2017 - 17:38

Jour 4:

Sommeil hyper agité, vais prendre de la mélatonine ce soir...

Hydratation: suis au minimum à 2 litres + 75cl dans mon bidon pour mes séances de sport, donc à priori pas de problème. Aujourd'hui le mal de tête a complètement disparu.

Ph: j'ai viré le potassium et mis une pincée de bicarbonate dans mon bidon pour le sport et bu 2 verres de nigari (matin et apm), le Ph s'est stabilisé vers 6.5. Je pense que le nigari évitera les pb de constipation.

Entrainement: Séance de crossfit à midi, finalement pas si mal passée, juste posé mon cul par terre à la fin des 40 burpees, ça tournait grave Wink puis c'est passé. Rendement observé -30% sur séance ordinaire.

Effets notables: ça pisse pas loin du marron depuis ce matin, ça fout un peu la trouille, mais bon... Il semblerait que le foie ait commencé son ménage... et d'après les bandelettes test, les corps cétoniques affluent. Il semblerait que l'effet detox s'amorce au 4éme jour. La sensation de faim a disparu au début du 3éme jour et ne m'a causé aucun pb ce jour.


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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Mirzoune le Jeu 9 Mar 2017 - 18:04

Dan a écrit:ça fout un peu la trouille, mais bon... Il semblerait que le foie ait commencé son ménage... 

Ouais, tu m'étonnes, en fait de ménage, ça déménage, même! Moi aussi j'aurais la trouille!

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Flo le Jeu 9 Mar 2017 - 18:50

Vas-y mollo sur le sport ça freine la détox, cool Cool bain chaud... chouchoutes-toi flower

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  sumerien le Jeu 9 Mar 2017 - 19:02

Dan a écrit:Jour 4:



Effets notables: ça pisse pas loin du marron depuis ce matin, ça fout un peu la trouille, mais bon... Il semblerait que le foie ait commencé son ménage... et d'après les bandelettes test, les corps cétoniques affluent. Il semblerait que l'effet detox s'amorce au 4éme jour. La sensation de faim a disparu au début du 3éme jour et ne m'a causé aucun pb ce jour.


Question d'un béotien : les urines marrons c'est tout le temps lors d'un jeûne ? et c'est vraiment le signe que les reins éliminent les "toxines" ?
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Flo le Ven 10 Mar 2017 - 11:27

Dans la mesure ou on ingère rien, c'est inévitablement un nettoyage interne.

Pour la durée j'imagine que ça va dépendre de la saturation des tissus et de la vitesse d'élimination...

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  sumerien le Ven 10 Mar 2017 - 16:03

Si quelqu'un a un peu d'article scientifique la-dessus je suis preneur
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Luc le Ven 10 Mar 2017 - 16:33

sumerien a écrit:Si quelqu'un a un peu d'article scientifique la-dessus je suis preneur
Hemoglobin levels usually rise slightly during a fast, reflecting the hemo-concentration that occurs with a fasting-induced diuresis. If the hemoglobin value is too high, especially when accompanied by a relatively high BUN (blood urea nitrogen) level and high urinary specific gravity, the patient usually is not drinking enough water and must increase his or her water consumption.
Due to the body’s built-in survival mechanisms, the amount of water needed while fasting is minimal. The desire for fluid diminishes and may be nil in some fasters. To minimize side effects and assure the safety of all patients, however, fasters need to be encouraged to drink water to prevent dehydration. One quart of water per day (0.946 ml) is usually sufficient for most individuals, but some need to be encouraged to drink two or more quarts, depending on their laboratory parameters.
Fasting and Eating for Health
By Joel FUHRMAN, MD.
=> blood urea nitrogen and fasting
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Surveillez le niveau de cortisol (stress) + attention à la déshydratation. Chouchouter le foie !
On ne prolonge pas si les émonctoires sont saturés, si après 2 ou 3 jours cela ne se stabilise pas ... Il aurait fallu préparé le terrain comme conseillé (régime acido-basique) ...


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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  sumerien le Ven 10 Mar 2017 - 17:06

Je vois pas toujours pas pourquoi les urines sont marrons : plus d'hémoglobine, plus de dégradation d'hémoglobine donc plus pigment foncé, c'est ça ? Dans ce cas c'est pas des toxines qui donnent cette couleur ?
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Luc le Ven 10 Mar 2017 - 17:22

sumerien a écrit: c'est pas des toxines qui donnent cette couleur ?
Exact: c'est la dégradation des tissus.
Soit c'est le corps qui recycle les tissus usagés / non fonctionnels (destruction), soit c'est un appel de carburant (protéine) car on est stressé (cortisol). ça pourrait être un problème de métabolisation mais là c'est une analyse de sang qui le dira (peu probable mais pas à exclure si défaillance).
C'est surtout au 2ème et 3ème jour. Après c'est surtout la lipolyse (lipides).

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Mirzoune le Ven 10 Mar 2017 - 19:54

Bon, tu les as tes 5 jours.... Alors? Still alive? On veut TOUT savoir!

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Ven 10 Mar 2017 - 20:20

Attends je bouffe mon orange !!!!! 
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Sam 11 Mar 2017 - 9:42

Jour 5:vendredi
Xycling à midi, le cardio n est pas monté bien haut Wink
Soir, sortie de jeûne en commençant  par l orange du Nestor , mais orange amère et non pas de montagne puis 1:30 plus tard bouillon de légumes leger et dans la soirée un grand bol de brunoise de legumes mi-cuits à vapeur douce  (courgettes, poireau, chou-fleur, brocolis et un chouïa de carottes) avec une bonne dose de persil frais et échalotes.
Je les ai fait mi-cuits car j avais une furieuse envie de legumes crus. Mais j ai pensé qu'il fallait minimiser les efforts de digestion.
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Luc le Sam 11 Mar 2017 - 9:50

Dan a écrit: j ai pensé qu'il fallait minimiser les efforts de digestion.
Bien vu: Tu fais selon ton ressenti. Tout doucement et éviter de saturer.
En principe, tu n'as plus le même appétit ... Ne pas chercher à obtenir un quota de calories.
Il faut rééduquer le cerveau en douceur sinon stockage ...
Attends avant de faire un bilan: Laisse passer qques jours, même si les sirènes appellent / demandent des commentaires ...
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Sam 11 Mar 2017 - 11:55

... sirènes ?!!! ... 


... bon retour à la réalité   


Ce matin suis parti pour un jus de citron vert... puis finalement j ai bouffé tout le citron affraid   Mon seul besoin est de l acidité, envie de mordre dans tous les citrons... What a Face

Un café noir puis il faisait tellement beau que je suis allé faire mon Paléo-jogging 1:00 (mélange de jogging entrecoupé d exos de crossfit)


T as raison aucune envie de me ruer sur la nourriture, je pense que je vais poursuivre le jeûne sur ma diète habituelle 4/20 avec un seul repas paleo le soir. Cela va très bien à mon rythme de vie journalier.

Douche et vais acheter des fleurs de printemps pour le jardin 
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Pierrette le Sam 11 Mar 2017 - 12:29

Questions:
1) qu'a donc fumé Luc aujourd'hui ?
3) c'est quoi un jogging paléo?
lol!
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Luc le Sam 11 Mar 2017 - 12:38

Pierrette a écrit:1) qu'a donc fumé Luc aujourd'hui ?
Nouvelle combinaison testée (alchimie)
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Faut que j'y retourne ...

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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Sam 11 Mar 2017 - 13:10

Pierrette a écrit:Questions:
3) c'est quoi un jogging paléo?
Ca mérite un détour, je plante mes trouvailles et on en cause...
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Mirzoune le Sam 11 Mar 2017 - 18:17

Dan a écrit:... sirènes ?!!! ... 
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Pierrette a écrit:Questions:
1) qu'a donc fumé Luc aujourd'hui ?
3) c'est quoi un jogging paléo?
lol!
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
à la place d'un jogging, tu cours avec ta peau de bête et à la place d'un bâton de rando, t'as un gourdin... C'est tendance...
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Pierrette le Sam 11 Mar 2017 - 20:55

Mirzoune a écrit:
à la place d'un jogging, tu cours avec ta peau de bête et à la place d'un bâton de rando, t'as un gourdin... C'est tendance...
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Ben je vais avoir du succès dans les rues du village!
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Re: Assistance jeûne 5 jours

Message  Dan le Lun 13 Mar 2017 - 17:04

Dan a écrit:
Pierrette a écrit:Questions:
3) c'est quoi un jogging paléo?
Ca mérite un détour, je plante mes trouvailles et on en cause...
voilà --> [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
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