Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» darky35-Journal de suivi sibo hydrogène/méthane
par darky35 Aujourd'hui à 12:28

» Comment optimiser l'assimilation du fer
par Luc Aujourd'hui à 11:22

» Histoire drôle en image & Funny clip 10
par Luc Aujourd'hui à 8:30

» Tactique Coronavirus
par Gaffal Hier à 8:33

» Je détoxique mon foie
par darky35 Ven 23 Oct 2020 - 19:34

» Traiter l’intolérance à l’histamine
par darky35 Ven 23 Oct 2020 - 0:20

» Infos santé. Divers SCE
par Luc Jeu 22 Oct 2020 - 9:51

» Présentation - Elsa
par Proserpine Mer 21 Oct 2020 - 10:24

» Coronavirus - actualités
par Luc Mar 20 Oct 2020 - 12:16

» Eczéma atopique et HE
par Luc Dim 18 Oct 2020 - 10:21

» Frais PayPal si inactif
par darky35 Sam 17 Oct 2020 - 13:26

» Asthme: ventoline, sélénium et N-Acétylcystéine
par Matogato Ven 16 Oct 2020 - 21:06

» Bon anniversaire Matogato
par Matogato Jeu 15 Oct 2020 - 10:28

» Aluminium dans les vaccins : la vérité scientifique dévoilée !
par Luc Mer 14 Oct 2020 - 11:53

» Reins: Nettoyer votre filtre rénal avant qu’il s’encrasse
par Luc Mar 13 Oct 2020 - 10:53

» Nouveau cadeau de la vie
par Flo Mar 13 Oct 2020 - 9:43

» Pq je prescris des antibios en cas de Fibro, SFC, PR, Crohn ...
par Luc Lun 12 Oct 2020 - 10:59

» présentation SIHO
par Proserpine Jeu 8 Oct 2020 - 16:11

» Cholestérol et Graisses Saturées – Les mythes et les faits
par Flo Lun 5 Oct 2020 - 21:10

» Bon anniversaire Johnny/Bak
par Proserpine Dim 4 Oct 2020 - 11:03

» Bon anniversaire Richarddupuy
par Mezame Ven 2 Oct 2020 - 20:14

» Bon anniversaire jpwax
par Mezame Ven 2 Oct 2020 - 20:11

» Joyeux anniv Mezame
par Mezame Ven 2 Oct 2020 - 19:32

» Un colon irritable et de la constipation en recherche de solutions
par darky35 Mer 30 Sep 2020 - 10:48

» Banque d'avatars
par Luc Mer 30 Sep 2020 - 10:25

» Choline quelle forme ?
par Luc Lun 28 Sep 2020 - 11:43

» Laissez-moi sortir
par Luc Mar 22 Sep 2020 - 11:19

» Intestins gonflés : questions Sibo and Co
par Luc Mar 22 Sep 2020 - 10:25

» âme de détective ?
par Luc Dim 20 Sep 2020 - 11:51

» Bon anniversaire Herode
par darky35 Mer 16 Sep 2020 - 10:25

» Index glycémique des laits végétaux
par Luc Ven 11 Sep 2020 - 11:40

» Protéger et stimuler la mémoire
par Luc Ven 11 Sep 2020 - 9:33

» Vitamione C flush
par CapitaineCleo Ven 11 Sep 2020 - 2:57

» Bon anniversaire Florence
par Luc Jeu 10 Sep 2020 - 11:42

» sibo-c nouvelles therapies
par Proserpine Jeu 10 Sep 2020 - 10:22

» faire sa propre preparation
par CapitaineCleo Jeu 10 Sep 2020 - 1:13

» Hello de Darky- j'ai le sibo - + fucosyl transferase 2 (FUT2)
par darky35 Mar 8 Sep 2020 - 9:33

» Acouphènes: Arrêter ces bruits qui rendent fou!
par darky35 Dim 6 Sep 2020 - 11:41

» Bonjour je me présente, Elya
par SIBO_Sly Jeu 3 Sep 2020 - 11:05

» Transition vers moins de féculents
par Luc Jeu 3 Sep 2020 - 8:48

» L'argile qui guérit - Raymond Dextreit
par Luc Mar 1 Sep 2020 - 21:54

» Sujet fourre-tout pour les vadrouilleurs et les noctambules
par Nell74 Lun 31 Aoû 2020 - 15:50

» Neurostimulation non invasive du nerf vague
par Ln Ven 28 Aoû 2020 - 16:07

» Bon anniversaire Anthodu89
par Luc Ven 28 Aoû 2020 - 12:56

» HE niaouli ou tea tree pour la radiothérapie
par Luc Lun 24 Aoû 2020 - 12:23

» Petit déjeuner de Patiloup
par Luc Mar 18 Aoû 2020 - 20:51

» Astuces pour des jambes légères
par darky35 Sam 15 Aoû 2020 - 12:21

» Présentation Zoldik
par Anthodu89 Jeu 13 Aoû 2020 - 14:43

» Presentation TINTIN35
par darky35 Mar 11 Aoû 2020 - 16:55

» Mycoses & cystites : Créer un bouclier naturel
par darky35 Mer 5 Aoû 2020 - 14:36

» Histoire drôle en image & Funny clip 9
par Luc Mar 4 Aoû 2020 - 10:21

» Courir à 80 ans
par darky35 Lun 3 Aoû 2020 - 19:17

» Foie et déchets cristalloïdes
par Luc Dim 2 Aoû 2020 - 20:44

» Agents naturels pour lutter contre le biofilm bactérien
par darky35 Dim 26 Juil 2020 - 11:12

» Détox et organisme sous-vital
par Luc Dim 26 Juil 2020 - 9:19

» Vitamine A sous-estimée?
par darky35 Mer 22 Juil 2020 - 10:57

» Potassium et gestion de la glycémie
par Luc Lun 20 Juil 2020 - 12:12

» Pain mix céréales aux éclats de cacao brut
par Luc Dim 19 Juil 2020 - 11:11

» Affiner les Apports journaliers recommandés
par Luc Sam 18 Juil 2020 - 9:53

» Soigner la borréliose
par Luc Ven 17 Juil 2020 - 9:21

» Bon anniversaire lmichelle
par Luc Mar 14 Juil 2020 - 9:46

» Fairvital de mauvaise foi
par darky35 Mer 8 Juil 2020 - 10:17

» Joyeux anniversaire Chriscool
par Proserpine Mar 7 Juil 2020 - 9:55

» Hopovac Présentation
par Hopovac Dim 5 Juil 2020 - 15:33

» Yoga & douleurs dorsales
par Luc Sam 4 Juil 2020 - 9:41

» Presentation Tachilamo
par darky35 Jeu 2 Juil 2020 - 10:06

» Dioxyde de titane & Excipients ds Vitamines B
par darky35 Mar 30 Juin 2020 - 9:41

» Notre équipe
par Mpj48 Mer 24 Juin 2020 - 17:30

» Présentation Alzian
par Alzian Lun 22 Juin 2020 - 20:32

» Biofilm Advanced phase 2
par darky35 Dim 21 Juin 2020 - 18:34

» Cleo SIBOMAN
par Luc Dim 21 Juin 2020 - 14:33

» images png
par darky35 Dim 14 Juin 2020 - 11:33

» "Tubes" à partager 1 - clips musique, videos, danse
par darky35 Sam 13 Juin 2020 - 14:56

» Mona lisa en speed Photoshop
par darky35 Sam 13 Juin 2020 - 14:11

» Faire son beurre clarifié (ghee)
par Luc Sam 13 Juin 2020 - 13:27

» créer un gif
par darky35 Sam 13 Juin 2020 - 13:01

» Présentation Pascale
par Proserpine Ven 12 Juin 2020 - 8:48

» Quand les symptômes s'aggravent: Désencrassage, effet rebond, crise de guérison?
par Luc Mer 10 Juin 2020 - 9:59

» Présentation
par Luc Mer 10 Juin 2020 - 8:19

» Bonne fête à toutes les mamans
par Proserpine Dim 7 Juin 2020 - 11:04

» Présentation Sylvain - SIBO et Hashimoto
par SIBO_Sly Ven 5 Juin 2020 - 20:14

» FUT2 sécrétor ou non sécretor ?
par darky35 Lun 1 Juin 2020 - 13:15

» Bon anniversaire Chantal
par Chantal Mar 26 Mai 2020 - 10:30

» Les Associations alimentaires
par darky35 Sam 23 Mai 2020 - 14:25

» Booster le processus de remyelinisation naturelle
par darky35 Mer 20 Mai 2020 - 10:00

» Les 7 principes du stress. Ori Hofmekler
par Luc Dim 17 Mai 2020 - 9:06

» Bon anniversaire Céline 57
par Celine57 Jeu 14 Mai 2020 - 15:48

» Faire connaissance avec le clair ressenti
par Proserpine Mar 12 Mai 2020 - 15:10

» Phagothérapie: Les phages et les lysines, contre les bactéries résistantes
par darky35 Mar 12 Mai 2020 - 12:27

» Petit dej de Luc
par Anthodu89 Lun 11 Mai 2020 - 15:36

» Bon anniversaire Filou68
par Proserpine Dim 10 Mai 2020 - 10:39

» Bon anniversaire breizh29
par darky35 Ven 8 Mai 2020 - 9:59

» Présentation Emma
par alexenforme Jeu 7 Mai 2020 - 12:01

» Quand l’énergie fait défaut: Œdème & hypertension
par Luc Mer 6 Mai 2020 - 11:58

» Corriger le déséquilibre hormonal: Excès d'estrogènes
par Luc Lun 4 Mai 2020 - 11:14

» Présentation Lee Loo - Nouvelle abonnée
par Luc Lun 4 Mai 2020 - 9:27

» Péri-ménopause et ménopause. Sérénitude
par Luc Dim 3 Mai 2020 - 8:21

» Comment supporter & digérer les aliments si intestins irrités. IBS
par darky35 Sam 2 Mai 2020 - 12:59

» Les goguettes et Brel
par darky35 Ven 1 Mai 2020 - 15:16


La respiration du Samouraï

Aller en bas

La respiration du Samouraï Empty La respiration du Samouraï

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 9:48

La respiration du samouraï pour éviter le burn out
Confucius a écrit:« Celui qui déplace des montagnes est celui qui commence à enlever les petites pierres »
Par Nicolas Wirth, Naturopathe. SCE février 2018

Vous rappelez-vous des chaussures montantes promues en 1989 par le célèbre basketteur Mickaël Jordan ? Il suffisait de pomper sur une demi-sphère placée sur la languette pour gonfler la chaussure et retrouver rebond et vitalité. Sachez que l’on peut faire de même avec… nos surrénales, les glandes de l’énergie !
Villageois, guerriers et médecins d’Asie savent depuis des millénaires que la zone des reins et des glandes surrénales est à protéger. Ils ne manquent jamais de tenir cette zone au chaud avec des vêtements adaptés ou en y apposant une bouillotte chaude. Ils nourrissent également cette « énergie du rein » par la pratique du Qi Gong, du Tai chi en pleine nature ou la consommation de soja fermenté, de sarrasin et de légumineuses.

Des glandes précieuses
Ces petites glandes sont en effet le siège de la production des neuro-hormones (cortisol, dopamine et adrénaline) qui fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme pour l’adaptation au stress. Si ce dernier est envahissant ou que l’on néglige l’indispensable « repos du guerrier », les surrénales s’épuisent et l’organisme aussi. À l’extrême, c’est le burn out.

Voici un exercice efficace pour regonfler ces batteries vivantes.
Respirez comme un samouraï
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Les samouraïs tenaient en haute estime la zone située au niveau de la ceinture, le hara, considérée comme le centre de gravité du corps. La plupart des pratiques martiales estiment d’ailleurs que toute action part de ce centre.

Le gainage musculaire de cette zone est donc très important. Une ceinture musculaire puissante permet de compresser naturellement les glandes surrénales par le biais de la respiration.

Lors d’une pratique sportive, nous gainons souvent sans le savoir cette ceinture abdominale. C’est essentiel pour se donner toute la puissance nécessaire tout en se protégeant des mauvais mouvements.

Lorsque cette zone est gainée par les muscles de la taille, le simple mouvement descendant du diaphragme permet à chaque inspir la compression des précieuses glandes. On peut pratiquer volontairement cet exercice avec un simple gainage de la zone abdominale et des sphincters.
Mais cela n’est pas évident pour tout le monde. Pour réussir à coup sûr et ressentir concrètement la pression glandulaire, mieux vaut commencer par l’exercice suivant :

1/ Sur un tapis, mettez-vous à genoux assis sur les talons puis posez votre front devant vous.

2/ Croisez vos bras dans votre dos afin de sentir un appui sur la zone des surrénales. Si cela est trop inconfortable, déposez vos bras le long du corps et demandez à quelqu’un de placer ses mains à plat sur vos surrénales.

3/ Respirez avec votre ventre et essayez d’ analyser la compression de vos surrénales depuis l’intérieur. Vos avant-bras ou les mains de la personne aidante doivent se soulever, ce qui confirme le bon déroulement de l’exercice.

Pratiquez ainsi durant 2 à 3 minutes le matin et en fin de journée durant 3 semaines, notamment en période de fatigue non améliorée par le sommeil. L’expression « gonflé à bloc » vous ira alors à merveille !


Dernière édition par Luc le Mer 21 Fév 2018 - 11:21, édité 1 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 9976
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 66
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

La respiration du Samouraï Empty Respiration par le diaphragme

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 9:54

Respiration abdominale : Respirez bien & Prenez le contrôle !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Pour bien respirer, il faut commencer par expirer doucement par la bouche tout l’air contenu dans les poumons. Ensuite prendre une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre. Puis souffler par la bouche le plus doucement possible tout l’air contenu dans les poumons avant d’inspirer de nouveau et ainsi de suite. Il est important de porter toute son attention sur sa respiration lorsque vous faites cet exercice et ce afin de vider votre esprit de toute pensée parasite et d’installer le calme en vous. Quelques minutes suffisent …

Il est vivement conseillé aussi de pratiquer la respiration complète. Il s’agit d’inspirer en gonflant l’abdomen, puis la poitrine et enfin de soulever les épaules pour remplir le corps du plus d’air possible. Ensuite il faut expirer lentement en vidant en premier les épaules, puis le thorax et enfin l’abdomen. On peut rester ainsi qques secondes entre chaque phase, mais sans chercher à arrêter le rythme, afin de ne pas stresser, ce qui serait contreproductif. Il est possible que des sensations de vertiges apparaissent (une forte oxygénation du cerveau) auquel cas vous arrêtez. La fois suivante, vous diminuerez légèrement la durée (ou l'intensité) …

La respiration apparaît essentielle pour permettre au corps de bien fonctionner et à chacun de retrouver son potentiel et un début de sérénité...

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 9976
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 66
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

La respiration du Samouraï Empty Libérer les tensions des psoas

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 10:07

Libérer les tensions des psoas
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Les muscles psoas sont des muscles stabilisateurs du corps et ont des répercussions sur la mobilité, l’équilibre et la flexibilité de celui-ci.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Respirer en toute conscience
L’idéal est de commencer par des exercices de respiration consciente.
3 – 6 – 5 : 3 x/jr – 6 inspirs / expirs pdt 5 minutes pour rééquilibrer les hémisphères de votre cerveau.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
Le principe repose sur une respiration en fréquence 6, soit six respirations par minute pendant 3 ou 5 minutes. Perso, c’est +/ 3’ et je combine ensuite avec une séance d’exercices de relaxation …
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Nous cherchons à rééquilibrer les 2 SNC : Le système nerveux parasympathique (SNP) exerce un effet antagoniste. Via l’acétylcholine, un neurotransmetteur, le système nerveux parasympathique va diminuer le rythme des battements cardiaques (fréquence cardiaque et tension artérielle), activer des fonctions laissées au repos, comme l’entretien, voire la libido dans certains cas.

Lorsque vous êtes au calme, l’énergie qui était dérivée vers la production d’adrénaline et de cortisol, est à nouveau disponible pour les autres glandes. L’adrénaline, le cortisol et l’insuline sont des glandes prioritaires et dérivent l’énergie qui pourrait être utilisée à bon escient ailleurs … Une marathonienne ou un décathlonien voit souvent ses fonctions reproductives passer au second plan. Arrêt des menstruations, par exemple, chez une femme de 30 ans !
Si vous laissez l'adrénaline prend régulièrement le dessus,  ce sera le début d’une spirale négative !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image][Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

NB: L'organisme a besoin de 90' pour récupérer un fonctionnement "normal" après un pic de cortisol : Stress + adrénaline + cortisol => HS pdt 90'

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 9976
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 66
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

La respiration du Samouraï Empty Re: La respiration du Samouraï

Message  Proserpine le Mer 21 Fév 2018 - 11:08

Très efficace !  La respiration du Samouraï 4179239413 La respiration du Samouraï 4179239413 La respiration du Samouraï 4179239413

_________________
Il ne faut pas demander que les événements soient comme tu le veux, 
mais il faut les vouloir comme ils arrivent .

Épictète


Ne jamais renoncer
Proserpine
Proserpine
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 1546
Date d'inscription : 19/12/2015
Age : 65
Localisation : Seine et Marne

Revenir en haut Aller en bas

La respiration du Samouraï Empty Re: La respiration du Samouraï

Message  Pierrette le Jeu 22 Fév 2018 - 12:00

Oui, très efficace!
Merci Luc
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

_________________
Quand on est mal ou malade, rester seul(e) est la pire des solutions.
Ici on peut parler, chercher, comprendre, râler ou rigoler.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Pierrette
Pierrette
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 875
Date d'inscription : 04/10/2015
Age : 65
Localisation : en Brenne

Revenir en haut Aller en bas

La respiration du Samouraï Empty Re: La respiration du Samouraï

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum