Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!

Rejoignez le forum, c’est rapide et facile

Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» English corner: B6 leads to decrease of cytokines in neuropathy
par Luc Sam 16 Mar 2024 - 12:03

» Sujet "libre" connexe à l'annexion de l'Ukraine
par Luc Ven 15 Mar 2024 - 9:40

» English corner: High dose manganese
par Luc Ven 15 Mar 2024 - 8:22

» English corner: Altered GABA levels in MS patients
par Luc Lun 11 Mar 2024 - 17:02

» Neuropathie sensitive modérée par la Vit B6
par Luc Lun 11 Mar 2024 - 16:50

» English corner: B6, Brain inflammation and Quinolinate: The kynurenine pathway
par Luc Jeu 7 Mar 2024 - 10:22

» Régime protéiné & ratio Vit B6, biotine et molybdène
par Luc Lun 4 Mar 2024 - 22:26

» Démangeaison et Histamine – Journal de Suivi 2
par Luc Sam 2 Mar 2024 - 8:31

» Additifs : Carraghénanes & Monoglycérides et Diglycérides d’Acides Gras
par Luc Ven 1 Mar 2024 - 18:41

» English corner. Potential roles of Vit B6 in inflammation and immunity
par Luc Ven 1 Mar 2024 - 10:54

» English Corner – Vit B6: How much is too much?
par Luc Mar 27 Fév 2024 - 21:39

» Effets de la Vitamine B6 sur les Neurotransmetteurs
par Luc Ven 23 Fév 2024 - 8:33

» Haute dose de B6 P5P contre algodystrophie et SCC
par Luc Dim 18 Fév 2024 - 11:29

» The English corner: Gerson therapy analyzed and somewhat criticized
par Luc Jeu 15 Fév 2024 - 17:20

» Annexion de l'Ukraine
par Luc Lun 12 Fév 2024 - 21:19

» Divers 1 - Santé et écologie
par Luc Dim 11 Fév 2024 - 23:18

» The English corner: Fix the gut
par Luc Lun 5 Fév 2024 - 11:30

» Présentation Tiphoun
par Luc Lun 5 Fév 2024 - 0:01

» Pourquoi la choline est importante en nutrition
par Luc Mar 30 Jan 2024 - 19:11

» Histoire drôle & Funny clip 12
par Luc Lun 29 Jan 2024 - 10:57

» Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1
par Luc Dim 28 Jan 2024 - 21:06

» Nutriments favorables à la respiration mitochondriale
par Luc Dim 28 Jan 2024 - 14:41

» Comment Booster votre Énergie
par Luc Dim 28 Jan 2024 - 14:14

» Pathologies d’encrassage : Fibro – Tendinite – Arthrose – Ostéoporose – Goutte – Etc.
par Luc Dim 14 Jan 2024 - 11:38

» The English Corner: Auto immune reaction
par Luc Ven 12 Jan 2024 - 18:19

» Maladie de Crohn ou Côlon Irritable (IBS) : Comment apaiser et s’en sortir ?
par Luc Ven 12 Jan 2024 - 11:00

» Contenir le candida albicans avec la phytothérapie
par Luc Mar 9 Jan 2024 - 22:08

» Le paradoxe de la vitamine B6
par Luc Sam 6 Jan 2024 - 19:15

» Bon Noël & Meilleurs Vœux
par Luc Dim 31 Déc 2023 - 10:07

» Petit dej de Luc
par Luc Ven 29 Déc 2023 - 10:37

» Quels types de Vit. B? Diffusion passive
par Luc Jeu 28 Déc 2023 - 12:51

» Coronavirus - actualités
par Luc Mar 19 Déc 2023 - 15:05

» This could be a game changer!
par Luc Lun 18 Déc 2023 - 12:23

» Jeu Wordle et Sutom
par Luc Lun 18 Déc 2023 - 7:02

» La musique que j'écoute / partage ...
par Luc Dim 17 Déc 2023 - 13:13

» English language corner 1: Liposoluble vitamins
par Luc Ven 15 Déc 2023 - 11:16

» Vaut le détour : *** It's worth the détour!
par Luc Jeu 7 Déc 2023 - 9:26

» Infos santé. Divers SCE 2
par Luc Mer 6 Déc 2023 - 11:40

» Nouveau et envie de prendre soin de ma santé. manoelle974
par Luc Jeu 30 Nov 2023 - 14:19

» Bactérie AKK gardienne des maladies auto-immunes et témoin de votre bonne santé intestinale
par Luc Dim 26 Nov 2023 - 16:59

» Johnny et ses douleurs
par johnny-bak Lun 20 Nov 2023 - 21:43

» Nouvelles de bak
par johnny-bak Lun 20 Nov 2023 - 20:37

» Faire circuler le Qi pour palier le manque d'énergie
par Luc Dim 19 Nov 2023 - 10:08

» Quels Probiotiques pour les Allergies, les Colites et Autres Pathologies
par Luc Ven 17 Nov 2023 - 10:01

» Probiotiques à éviter en cas d’histamine / allergie
par Luc Mar 14 Nov 2023 - 9:12

» Mucus et Gène FUT2
par Luc Mer 8 Nov 2023 - 18:54

» Effet anti-thiamine du café ?
par Luc Sam 4 Nov 2023 - 11:07

» Le magnésium influe sur l’assimilation de la vit D3
par Luc Mer 1 Nov 2023 - 18:22

» Smoothie mangue épinard fruits rouges
par Luc Mar 31 Oct 2023 - 9:38

» Thyroïde & rT3 trop élevé / Mauvaise conversion de T4 en T3 ?
par Luc Dim 29 Oct 2023 - 9:52

» Impact de la bile sur le microbiote et le transit
par Luc Jeu 26 Oct 2023 - 20:09

» Personne souffrant de dysbiose et de transit irrégulier
par Luc Lun 23 Oct 2023 - 11:51

» La solution que vous attendiez tous....
par Luc Jeu 19 Oct 2023 - 21:34

» Renforcer le mucus intestinal en cas de MICI
par Luc Jeu 19 Oct 2023 - 18:50

» Inhiber les endotoxines LPS
par Luc Lun 16 Oct 2023 - 9:27

» Microbiote info diverse
par Luc Ven 6 Oct 2023 - 23:02

» Motilité Intestinale et Déficit en Thiamine B1
par Luc Jeu 5 Oct 2023 - 14:07

» Suppléments pris par Luc
par Luc Mer 4 Oct 2023 - 18:46

» Thiamine et Niacine pour Libérer la Production d'Énergie
par Luc Mar 3 Oct 2023 - 12:13

» Sport contre les addictions
par Luc Jeu 28 Sep 2023 - 8:49

» Boisson HE effets recherchés
par Luc Lun 25 Sep 2023 - 10:50

» Trop d’oméga-3 déprime le système
par Luc Dim 20 Aoû 2023 - 20:12

» Jeûne intermittent ou Peak Fasting
par Luc Ven 18 Aoû 2023 - 16:50

» Privilégier les cuissons à basse température: Pourquoi?
par Luc Ven 18 Aoû 2023 - 8:30

» Prévention des pathologies neurodégénératives
par Luc Mer 16 Aoû 2023 - 22:28

» Le point sur les omega 3: sources naturelles et compléments
par Luc Mer 16 Aoû 2023 - 18:18

» Présentation mmm
par Luc Mer 16 Aoû 2023 - 16:53

» Présentation Laura
par Luc Lun 7 Aoû 2023 - 22:44

» Comment pratiquer en voyage ?
par Madame Shiitake Lun 7 Aoû 2023 - 22:28

» Argent Colloïdal
par Invité Lun 7 Aoû 2023 - 19:53

» Comment traiter le Sibo / Sifo avec prokinétique et HE
par Luc Jeu 27 Juil 2023 - 8:24

» re - bonjour pomme bleue n24swd
par pomme bleue Jeu 6 Juil 2023 - 10:51

» Testez votre Q.I.
par Luc Mar 4 Juil 2023 - 6:31

» musique therapeutique
par Proserpine Sam 1 Juil 2023 - 15:22

» "Tubes" à partager 1 - clips musique, videos, danse
par Invité Ven 16 Juin 2023 - 13:00

» Présentation Joyce
par Luc Ven 9 Juin 2023 - 19:59

» Gut bacteria causes rheumatoid arthritis and likely all other autoimmune conditions
par Luc Lun 5 Juin 2023 - 22:01

» Détox Foie
par Chantal Lun 22 Mai 2023 - 12:57

» Comment limiter la conversion des nitrites en nitrosamines cancérigènes
par Luc Sam 20 Mai 2023 - 12:13

» Combinaison gagnante : Phytothérapie efficace contre le cancer !
par Luc Jeu 18 Mai 2023 - 12:00

» Des veines en bon état
par Luc Ven 12 Mai 2023 - 11:36

» Sibo et nutriments utiles dans un shake
par Invité Ven 5 Mai 2023 - 0:06

» conseils nutritionnels pour maigreur
par Luc Dim 30 Avr 2023 - 18:55

» Vitamine E: Besoins réels
par Luc Lun 24 Avr 2023 - 10:33

» Iode et iodure de potassium – À contre-courant
par Luc Sam 22 Avr 2023 - 18:57

» Hydrolat de romarin CT verbenone
par Luc Lun 10 Avr 2023 - 12:02

» Quels probiotiques pour pour pallier le manque d'énergie
par Luc Lun 3 Avr 2023 - 10:59

» Traiter l’intolérance à l’histamine
par Luc Sam 1 Avr 2023 - 22:35

» Le rôle de la vitamine K1 et K2 dans la coagulation sanguine
par Luc Sam 25 Mar 2023 - 10:24

» Meilleurs nutriments pour les mitochondries
par Luc Jeu 23 Mar 2023 - 18:31

» Taflo111 - Journal de suivi
par Taflo111 Ven 10 Mar 2023 - 13:07

» Prolamines et glutélines dans les céréales et pseudo céréales.
par Luc Lun 6 Mar 2023 - 22:35

» Index glycémique des laits végétaux
par Luc Dim 5 Mar 2023 - 10:06

» La musique que j’aime – Plan langue
par Invité Ven 24 Fév 2023 - 16:00

» Divers inclassables
par Luc Dim 12 Fév 2023 - 14:50

» plan d'attaque
par Taflo111 Mar 7 Fév 2023 - 10:45

» Détox: 3 enzymes clés
par Luc Sam 4 Fév 2023 - 10:17

» Aidez-moi SVP! Taflo111
par Luc Dim 29 Jan 2023 - 20:13

» Divers 1: Économie & politique.
par Luc Dim 29 Jan 2023 - 12:25

Le Deal du moment :
Elden Ring Shadow Of The Erdtree édition ...
Voir le deal

Affiner les Apports journaliers recommandés

2 participants

Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 9:59

J'ouvre ce post afin de nuancer  les Apports Journaliers Recommandés, de manière générale et en cas de pathologie, en fonction du contexte donc.
On peut poser des questions plus bas mais la réponse viendra plus tard pour la justification / explication.

AJR des vitamines 
Les apports journaliers recommandés (AJR) sont des valeurs-repères de quantité de micronutriments (vitamines et minéraux) nécessaires à un adulte-type moyen. Les apports varient +/ pour les catégories de personnes. Ici, c’est « Homme / Femme de 25 – 65 ans ».
En cas de pathologie d’assimilation (colopathie par exemple), il faudra souvent augmenter / doubler les apports. Se référer alors conseil du thérapeute. Ce qui suit est indicatif et devrait vous aider à mieux gérer vos menus. Cela ne remplace donc pas une consultation médicale en cas de problème (parapluie). Enfin, notez que les AJR mentionnés sont donnés pour la France. Les AJR / VNR peuvent variés légèrement pour les USA et le Canada. Ce sont les autorités de santé qui les évaluent et les rectifient si besoin, parfois avec retard Wink
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Sources et références:
- Canada 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (tableau pdf)
- USA
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
- Vit K
Kate Deering et Chris Masterjohn.
- Vit B3
Ray Peat PhD.


Dernière édition par Luc le Lun 6 Juil 2020 - 11:55, édité 4 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Interactions entre les vitamines (liens)

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 9:59

Liens intéressants
- Vitamine B complexe
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Interaction entre les vitamines liposolubles  Affiner les Apports journaliers recommandés 3390219231
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

De quelle quantité de lipides avons-nous besoin pour absorber les vitamines A D E K ?
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Ratio idéal entre vitamine A et D
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] 

- Quelle proportion de vitamine A D3 K2 ?
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Optimiser la vitamine K : Dosage thérapeutique de la vitamine K
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Vit K2 et remodelage osseux (mode expert)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Comment la vitamine K2 améliore les effets de la vitamine D et du calcium (mode expert)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Vitamine E : Optimisez les tocophérols
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

- Dosage de la vitamine C (& lien pour achat).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Dernière édition par Luc le Lun 6 Juil 2020 - 11:31, édité 1 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty AJR des minéraux

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 10:00

AJR des Oligo-éléments et minéraux
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Id. = idem

Sources et Références :
- USA : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (for USDA database)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  (PDF)
- Canada:
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
 
Info utile:
*) Calcium
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Cuivre
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Fer
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Magnésium
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Iode
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Silicium
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Sodium
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Dr. James DiNicolantonio – Dr. of Pharmacy and Cardiovascular Research Scientist.
*) Zinc
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Dernière édition par Luc le Sam 11 Juil 2020 - 11:58, édité 3 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 10:01

Situation perso sur cronometer. Paramètres entrés / personnalisés
C'est parfois une fourchette.   
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Liens intéressants :

- Proportions et vitamine B complexe
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
- [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Dernière édition par Luc le Sam 18 Juil 2020 - 10:02, édité 2 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 10:01

Commentaire sur le choix de mes AJR
*) Fourchette
Parfois c'est sous la forme d'une fourchette. 
Fibres
Je vise 25 gr de fibres. J'ai paramétré 20 gr minimum et 30 gr maxi. Ce sera vert dés 20 gr. et rouge si je dépasse 30 gr.


Dernière édition par Luc le Sam 18 Juil 2020 - 10:04, édité 1 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Anthodu89 Ven 3 Juil 2020 - 10:30

Comme parlé sur mon journal , j'ai rentré ma journée type sur cronometer et j'ai remarqué d'importante carences ..

notamment trop de sel et pas assez de potassium et de calcium .

Puis le zinc est archi manquant ainsi que le sélénium , les paramètres correct sont le magnésium logique je me supplémente et l'iode pareil .. 


j'ai commencé à lire quelques post sur le sodium et ça tombe bien ( cette nuit j'ai eu une crampe au mollet trop de sel par rapport au potassium ? )
Anthodu89
Anthodu89
Bien attaqué
Bien attaqué

Messages : 400
Date d'inscription : 02/04/2020
Age : 34
Localisation : Yonne

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 10:54

Anthodu89 a écrit:j'ai commencé à lire quelques post sur le sodium et ça tombe bien ( cette nuit j'ai eu une crampe au mollet trop de sel par rapport au potassium ? )
comme il y a urgence, je réponds. J'ai connu ça.
Pour agir en urgence, je prends du magnésium (bisglycinate de Mg). 300 mg.
Mais on ne soigne pas la cause ainsi. Je développerais plus tard quand tu auras lu l'interaction entre le carré magique (K/Na et Ca/Mg).
Pour optimsier la situation, dans mon cas:
Ca 850 mg
K +/ 3.600 - 4500 mg
Na 2.5 gr (en rapport avec le potassium) (donc x 2.4 pour le sel, soit 6 gr).
Mg 360 - 450 mg.

Si je manque de Ca, je prends une gélule de NEM (membrane de coquille d’œuf). 1 seule gélule de 500 mg (soit 175 mg de Ca).
mais j'ai un apport de vitamine K2. 
Il faut observer la tendance car on a un peu de marge; moins en cas de problème.
- basique: Ca K Mg
- acide: P S
Note que tu foutras en l'air l'équilibre chaque fois que tu stresseras (contraction et appel de Ca)) Le Ca chasse le Mg.
Idem si tu ne manges pas assez de légumes (K). Déficit. Appel d'hydrogène pour compenser le déséquilibre ionique (avec une acidification à la clé). C'est complexe.
Suis les indications données par ailleurs et tu essayeras de comprendre pourquoi dans un 2ème temps.
Composition du NEM (eggshell membrane)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Anthodu89 Ven 3 Juil 2020 - 11:11

Luc a écrit:
Anthodu89 a écrit:j'ai commencé à lire quelques post sur le sodium et ça tombe bien ( cette nuit j'ai eu une crampe au mollet trop de sel par rapport au potassium ? )
comme il y a urgence, je réponds. J'ai connu ça.
Pour agir en urgence, je prends du magnésium (bisglycinate de Mg). 300 mg.
c'est déjà ce que je fais , je dois etre à 400 mg par jour la .. j'ai augmenté depuis quelques jours 


oui tes apports sont parfait et niveau zinc et selenium ?
Anthodu89
Anthodu89
Bien attaqué
Bien attaqué

Messages : 400
Date d'inscription : 02/04/2020
Age : 34
Localisation : Yonne

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Ven 3 Juil 2020 - 11:15

Anthodu89 a écrit:

 niveau zinc et selenium ?
Un petit délai est demandé. Pas d'urgence.
Rectification: il te faut 15 mg de zinc (prévention de l'épidémie de covid). 
30 mg si colopathie. 
S'informer, sur ce forum, sur les incompatibilités en cas de supplémentation.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Invité Ven 3 Juil 2020 - 11:40

Idem si tu ne manges pas assez de légumes (K). Déficit. Appel d'hydrogène pour compenser le déséquilibre ionique (avec une acidification à la clé). C'est complexe.
[mode flânerie ON]héhéhé... ne faites pas attention ce n'est que moi qui appuie un tantinet là ou ça fait mal (piqûre de rappel). Faîtes pas attention, je ne fais que passer...[mode flânerie OFF]
avatar
Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty AJR pour les oligo-éléments - optimiser

Message  Luc Sam 11 Juil 2020 - 11:35

up
Mise en ligne des AJr pour les oligo-éléments (plus haut)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Sam 11 Juil 2020 - 11:52

Anthodu a écrit:oui tes apports sont parfaits, et niveau zinc et selenium ?
Je vise 15 mg de zinc par jour.
Je vise 100 mcg de sélénium par jour, dont 50 mcg en supplémentation si pas atteint. Mais le sélénium est souvent en gélule de 100 ou 200 mcg. 
Pas nécessairement tous les jours. Selon le menu et le retour du logiciel cronometer.com. 
Il y a suffisamment de Se dans la viande et les noix d'Amazonie / Brésil (avec encore l'enveloppe brune). Mais dans ce dernier cas, la teneur varie très fort, selon le terrain cultivé (facteur 100, je pense). 3 noix, 2 fois semaine sont suffisants pour couvrir les besoins. Achat dans un mag avec suffisamment de rotation (rancissement des AGPI). 
En ce moment, c'est Vitacost - Complexed Selenium. 90 caps. Avec enzymes, gingembre et poivre noir. Ne convient pas si fermentation (FOS). une ou deux fois semaine. 
NB: On recharge en sélénium si intox ML, si hypo, si couverture anti-oxydante déficiente.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Anthodu89 Mer 15 Juil 2020 - 8:33

Luc a écrit:up
Mise en ligne des AJr pour les oligo-éléments (plus haut)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
super ton tableau Luc  Affiner les Apports journaliers recommandés 2823594055
 faut il prendre la supplémentation tout les jours?  Rolling Eyes et que se passe t il si on a pas du tout le AJR ?
Anthodu89
Anthodu89
Bien attaqué
Bien attaqué

Messages : 400
Date d'inscription : 02/04/2020
Age : 34
Localisation : Yonne

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Luc Sam 18 Juil 2020 - 9:53

Anthodu89 a écrit:1. faut il prendre la supplémentation tout les jours? 
2. et que se passe t il si on a pas du tout le AJR ?
2. je vise 80 % des AJR. On n'a pas besoin d'une supplémentation en B9 et B12 tous les jours. 1 à 2 x/sem. 
Je fais gaffe à la vit B1 (thiamine) car elle est souvent un facteur limitant, particulièrement quand j'ai mangé des tortellini aux épinards, assaisonné au lait de coco poivré. Plus sérieusement, si je dépasse 60 gr de glucide au menu, je fais gaffe. Je prends alors le complexe.
=> Exemple pratique:
- B1 requis si farfalle 85 gr ou 22-24 p. tortellini (180 gr).
- Ok (pas de supplément) si portion de riz 44 gr (4 mesurettes de 11 gr + lentilles 2 mesurettes) + ghee. 
- ok si 1 belle pdt mais pas si purée. 
Si j'ai un apport de potassium adéquat, le supplément n'est pas requis. 
Le potassium optimise la gestion de la glycémie
nutrixeal 325 mg de K élément (900 mg de citrate de K par gélule)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
60 gél. 19.50€
PS: Il faut du gras avec un féculent ! (coco ou ghee). 
1. Non, il ne faut pas nécessairement un supplément (complexe B 50) tous les jours mais il faut veiller à un bon apport des vit B1 B2 et B3. 
B1 est souvent le facteur limitant.
C'est pour ça que j'utilise un logiciel de nutrition, comme cronometer.com.

Mise en ligne (ci-dessus) des paramètres personnalisés sur le logiciel cronometer 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12534
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Affiner les Apports journaliers recommandés Empty Re: Affiner les Apports journaliers recommandés

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum