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L'Europe revoit les AJR en vit. D3

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L'Europe revoit les AJR en vit. D3 Empty L'Europe revoit les AJR en vit. D3

Message  Luc le Mer 30 Mar 2016 - 15:42

Vitamine D3 AJR à la hausse

 lanutrition.fr/Ajr vit D3 revus
Extrait:

L'Europe (Efsa) revoit à la hausse les apports recommandés en vitamine D : 600 UI par jour,  soit  15 µg. 3 X plus qu’en France.

Selon l’EFSA, cet apport permet à presque tous les européens d’atteindre un taux sanguin de 20 nanogrammes par litre minimum (équivalent à 50 nanomoles par litre).

NDLR : 20 ng/l est le seuil minimum minimorum, sous lequel on parle de carence. Les médecins spécialistes conseillent de viser 35 ng minimum. Bien entre 50 et 70 ng.  Si vous plafonnez à 40 ng, ne cherchez pas à monter. *1

Malgré tout, certains experts pensent que l'EFSA reste encore trop timide et que le taux de vitamine D dans le sang qui sert de base aux nouveaux apports est trop bas. Il ne permettrait pas de prévenir les maladies cardiovasculaires et de nombreux cancers. (…)

La France est située au nord du 42ème parallèle, autrement dit, les Français ne synthétisent pas ou peu de vitamine D entre octobre et avril. En hiver la terre est inclinée vers l’extérieur, dans l’hémisphère nord, les rayons UV B arrivent alors de biais. Ils parcourent ainsi une plus grande distance dans l’atmosphère qu'en été, et presque aucun photon UVB ne parvient jusqu'à notre peau.

La source la plus riche en vitamine D est le poisson mais elle n’apporte que 11 à 35 mcg par 100 g. Et on ne mange pas du poisson tous les jours!

Q Vit D3 dans aliments 
Référence:

 [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  (150 pages)

*1: Attention si vous prenez plus de 400 - 2000 UI de vit. D3 sans l'apport de vit K2. Il y a interaction entre les vitamines liposolubles A D K!
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Message  Luc le Mer 30 Mar 2016 - 15:50

Pour tester si l'inclinaison du soleil est bonne, il suffit de comparer la taille de votre ombre lorsque vous êtes exposé au soleil, avec votre taille.
L'ombre ne doit pas dépasser votre taille.
Si je mesure 1m80, la taille de mon ombre ne doit pas dépasser 1m80.
Pour le moment, c'est entre midi et 16H (heure d'été, début avril).
Attention le soir, après 19 -20 H, il n'y a plus que des UVA en été! ça ne sert plus à rien et vous "brûlez" à l'intérieur (cancérigène).
Ce sont les UVB qui permettent de fabriquer de la vitamine D3.
Et pas derrière une vitre, hein, car cela ne sert à rien (filtre).

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Message  Mirzoune le Mer 30 Mar 2016 - 16:49

Luc a écrit:*1: Attention si vous prenez plus de 400 - 2000 UI de vit. D3 sans l'apport de vit K2. Il y a interaction entre les vitamines liposolubles A D K!
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Bon à savoir : Les adultes et les jeunes de neuf ans et plus peuvent prendre des suppléments de vitamine D à raison d’une dose maximale de 4 000 UI par jour durant l’hiver ou pendant le reste de l’année si leur exposition au soleil risque d’être insuffisante. La vitamine D est très rarement toxique; cependant, prise sous forme de suppléments, elle peut le devenir en s’accumulant dans l’organisme. Utilisés selon les recommandations et à une dose quotidienne ne dépassant pas 4000 UI pour les adultes, les suppléments de vitamine D ne sont pas toxiques. 


Pensez à tenir compte des recommandations de Luc concernant la vitamine K!


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