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Indice UV et vitamine D

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Indice UV et vitamine D

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 17:09

                                                          Idées clés  

• Optimisez votre apport de vitamine D comme moyen de prévention des pathologies


• Faites la distinction entre un apport nutritionnel et thérapeutique.



• Il y a une corrélation entre l’indice UV (intensité du soleil), l’angle du soleil avec la terre et le taux d’assimilation.



• Vous synthétisez de la vit D de +/ avril à septembre. Mais connaissez-vous le temps d’exposition nécessaire, selon votre latitude ?



• À quel moment de la journée est-ce optimal ? (14H = zénith). Quelle plage horaire ?


• Vous allez pouvoir calculer votre exposition aux UVB en vue d’obtenir un statut sain de vitamine D
  


Le caractère spectral de la lumière du soleil module la photosynthèse de la vitamine D3. Comprenez que l’intensité de la lumière et sa longueur d’onde vont influer sur votre taux d’absorption. Nous allons développer et illustrer ce point.

La vitamine D  est une vitamine liposoluble fabriquée par la peau lors de l'exposition au Soleil. Elle est notamment nécessaire au métabolisme osseux, mais pas que (…).

Niveau AJR ou thérapeutique
La plupart des adultes pensent qu’ils ont besoin seulement d’atteindre un minimum requis, afin de ne pas être déclaré en déficit. Le médecin traitant placera souvent la barre à 20 ng/ml ou (50 nmoles/L). Mais si vous augmentez le niveau de vitamine D (calcitriol = 1,25(OH)2 D = 1,25-dihydroxyvitamin D = forme active), vous pourrez agir en prévention et empêcher certains cancers, les fractures, le diabète de type 1 et plusieurs maladies auto-immunes. (1-4)
Pour convertir ng/ml (nanogrammes) en nmol/L (nanomoles), multipliez ng/ml par 2.496. Ou x 2.5 si on simplifie => 20 ng = 50 nm

Graphique 1 : Taux sanguin adéquat de vit D dans la prévention de certaines pathologies
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Prenons le cancer comme exemple. Dans une étude distincte, un groupe de femmes en bonne santé a pris soit un placebo, du calcium seul, ou un supplément de vitamine D avec du calcium. Sur une durée de quatre ans, les 3 quarts des femmes du groupe placebo a développé un cancer. Mais 77 % des femmes qui ont pris la vitamine D avec calcium n’ont pas contracté de cancer. (5)

Graphique 2 : Prévention des pathologies si les personnes prennent un supplément de 2000 UI de vitamine D3 et s’exposent légèrement au soleil.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Lecture du graphique : En Europe du Nord (Northern Europe) le taux sanguin de 25(OH)D se situe en moyenne sous 24 ng/ml (en rouge sur la carte). Déficit donc. La réduction annuelle projetée de cas de cancer colorectal est de 29 % (barre verte) si la population prenait 2000 UI de vitamine D3 et s’exposait légèrement, soit +/ 30’ par jour,  au soleil pendant la période ad hoc (+/ 6 mois, d’avril à septembre).


Dernière édition par Luc le Dim 24 Sep 2017 - 17:35, édité 1 fois

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Interaction entre les vitamines liposolubles

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 17:11

N’oublions pas que les vitamines A D K fonctionnent en interaction.
K2 joue un rôle clé dans l’activation des hormones qui régulent le métabolisme du calcium. La vitamine K2 agit comme une clé et permet au calcium d’aller là où l’organisme en a besoin. (6) Sinon, ce Ca pourra se déposer dans les tissus mous, les artères et les articulations. Pas vraiment ce que nous souhaitons !

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Synthèse de vitamine D à partir d’un indice UV 3

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 17:33

On lira souvent que la synthèse de vitamine D est possible à partir d’un indice UV 3 (modéré). En effet, mais s’il y a une couverture nuageuse ou une pollution, la synthèse est réduite de +/ 50 %. (7)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
L'indice UV atteint son maximum au solstice d’été (21 juin dans l’hémisphère nord et 21 décembre dans l'hémisphère sud). C’est pourquoi vous voyez les Australiens fêter Noël sur la plage, en maillot de bain. C'est à 14 H (heure d’été + 1) lorsque le soleil est au plus haut dans le ciel (au zénith), que l'indice UV est à son maximum. Plus l'on se rapproche de l'équateur, plus l'indice UV est élevé. Notez ici que c’est une approche simplifiée car le soleil peut être en avance ou en retard par rapport à ce « midi virtuel », qualifié de « midi solaire » dans le jargon scientifique. ( 8 )

Mise en garde : L’indice UV est plus élevé à la montagne qu’au niveau de la mer car la couche d'atmosphère est moins épaisse ; elle filtre donc moins  et absorbe moins les rayons.
Ne vous fiez pas non plus à la sensation de fraîcheur apportée par le vent car le risque reste assez similaire si vous faites du surplace (chaise-longue au jardin). C’est le soir vers 18 – 20H, en été que le soleil est le plus traitre (UVA) car vous ne percevrez pas la sensation de chaleur de la même manière avec les UVA que les UVB. Les UVA sont bcp plus dangereux. Ils font des dégâts en profondeur, s’ils ne sont pas contrebalancés par tout le spectre de la lumière. S’ils ne sont pas immédiatement neutralisés, les radicaux libres s’attaqueront alors à l’ADN (via l’oxydation des précurseurs de la mélanine). (9-13)

Schéma: Étendue du Spectre des UV solaires
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Je ne vous apprends rien en vous rappelant que la réverbération des rayons du soleil joue également un rôle au niveau du bronzage, par leur réflexion sur le sol. La neige présente une réverbération moyenne de 85 %, le sable 50 %, l'eau 40 % et le béton 25 %.

Derrière une vitre, c’est inopérable (filtrage) pour les UVB, mais le vitrage ne filtre pas les UVA, en général.

Et bien sûr, si vous portez des vêtements sombres, vous capterez davantage la chaleur que si vous portez des vêtements clairs. Quand un objet est noir il ne rayonne pas car il absorbe presque toute la lumière,  90 % de toutes les longueurs d’onde, et donc la chaleur.
Rappelons au passage que la couleur d’un objet nous apparait telle parce que l’objet absorbe toute la gamme, sauf celle réfléchie. C’est la réflexion de la lumière qui détermine la couleur d’un objet.

Si vous portez un chapeau ou une casquette beige-clair pour vous protéger du soleil, vous aurez moins chaud qu’avec un couvre-chef foncé.
Par conséquent, en plein été, mieux vaut porter un vêtement blanc ou beige-clair qu’une blouse bleue ou noire (réverbération >< absorption).

Graphique : Spectre de la lumière visible 380 > 760 nm
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
La couleur perçue n’est pas monochromatique (une seule longueur d’onde). C’est l’illusion / la combinaison de plusieurs longueurs d’onde, souvent une combinaison résultant de l’excitation de nos photorécepteurs (3 types de cônes sensibles à principalement 440, 540 et 560 nm).

Un écran TV LED utilisera trois petites lampes, rouge, verte et bleue, pour reconstituer le spectre souhaité, entre 400 et 750 nm (14)

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Dernière édition par Luc le Dim 24 Sep 2017 - 17:36, édité 1 fois

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Type de peau et indice UV

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 17:34

Il y a une corrélation entre l’indice UV (intensité du soleil), l’angle du soleil avec la terre (taille de votre ombre) et la durée d’exposition. Et bien sûr si vous avez la peau claire (type 2, caucasien) l’exposition solaire sera plus courte que si vous avez la peau brune ou noire (type 5 ou 6).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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Lecture du schéma : La dose journalière souhaitable minimale est de 25 mcg de vit D3 (1.000 UI), selon ce graphique (1 mcg = 40 UI). Une peau claire produira une dose de 25 mcg de Vit D à un angle de 60°, en un laps de temps de 5 minutes. Une peau sombre ne produira que 5 mcg.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Lecture du graphique : Selon la latitude, en s’exposant 20 % du corps pdt 5’ (UVI 7), l’organisme ne pourra produire 1.000 UI (25 mcg) que de la mi-avril à la mi-juillet à Dunkerque (51° N)
A bordeaux (45° N), ce sera un mois plus tôt.

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Angle d'incidence du soleil - Ville - Période (mois)

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 18:49

*) Comment obtenir suffisamment de vitamine D sans s’exposer à un coup de soleil.
Lorsque l’indice UV est inférieur à 3, vous entendrez souvent dire que vous ne synthétisez plus de vitamine D. Ce n’est pas ce qu’ont constaté / mesuré Richard McKenzie, Ben Liley, et Paul Johnston, dans leur étude. (15)
Mais il est évident que le temps d’exposition sera plus long en vue d’obtenir un effet, soit 1.000 UI, comme unité de référence, si vous vous exposez en septembre (UVI 3 ou 4) plutôt qu’en juillet ou en août (UVI 7 à Paris et à Berlin).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Lecture du graphique ci-dessus : il faut une protection solaire quand l’indice UV se situe entre 12 et 2 (zone blanche = UVI 9 – 2), en fonction du temps d’exposition.  Ici en Belgique, on atteint exceptionnellement 9, généralement 7 en plein été, vers 14 H, sur une échelle de 1 à rarement plus de 12. Le temps d’exposition nécessaire est multiplié par +/ 1.5 quand on passe d’un indice UV de 7 à  5.

Décodé autrement, l’ombre de votre taille a été multipliée par 1.5 quand l’angle du soleil et de la terre s’est élargi (42° => 57°)  (UVI 7 => 3), au fur et à mesure que le soleil descend à l’horizon et va se coucher. L’inclinaison de l’angle est à 90 ° au lever et au coucher du soleil, o° au zénith (perpendiculaire), au début de l’été (SZA : Zolar Zenith Angle).

Image de l’ombre à 90 – 45 – 30°  (16)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Angle d'incidence du soleil en fonction du lieu géographique et de la période de l'année.
=> Latitude de la ville + SZA (Solar Zenith Angle).
90°= angle à l’équateur
45° = angle à Bordeaux
30° = angle dans l’Arctique (hémisphère Nord)

Calcul de l’angle du soleil en fonction de votre ville si vous ne connaissez pas la latitude
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
 
Coordonnées perso : 50.67° et 5.51° (Liège)
Angle 38° à GMT + 2 (zénith) le 23 septembre 2017
22.5° à 11H – 30° à 12H – 35.6 à 13H – 38.7° à 14H  et 15H.

Quand la taille de votre ombre fait 2 fois votre taille, il n’y pas besoin de protection solaire. Si vous bougez. Pas si vous somnolez sur la terrasse entre 18H et 20H (UVA), au printemps.
Quand votre ombre est plus petite que votre taille (l’angle entre l’horizon et le soleil est > 45°), des dommages peuvent survenir en moins de 30’. Mais si la taille de l’ombre est de 50 %, les dommages peuvent survenir en moins de 15’, si vous ne bougez pas et ne vous protégez pas.

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Corrélation entre l’angle solaire et l’indice UV

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 18:53

Le temps d’exposition est donné pour  une peau claire (type 2, caucasien), selon l’angle solaire (SZA) à 14H (apogée). (17)
L’indice UV se situe généralement, au moment le plus intense, soit vers 14H, à Paris (48.5° N). Vous atteindrez l’indice :
7 en juillet et août (07 et 08).
6 en 05 et 09.
4 en 04 et 09
3 en 03
2 en 10
1 en 01 02 11
0 en 12.

A Berlin (52 ° N), on est au même niveau en 07 et 08 (UVI 7) mais à 5 le mois avant ou après. 4 en avril et 3 en septembre. 2 en mars. 1 les autres mois, sauf décembre.  

Latitudes qques grandes villes
Alger est à 36.7 N
Bordeaux 44.5
Toulouse 43.6
Paris 48.5
Bruxelles 50.8 °
Londres est 51.3
Le tropique du cancer se situe à 23.5° N (Hémisphère Nord).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Source : Health Research Council. Dr R. McKenzie, B. Liley & P. Johnston. 2009

Cette table montre la corrélation entre l’angle solaire au zénith (SZA), l’indice UV et la taille de votre ombre (shadow). (3 1ères colonnes).
Ensuite le temps d’exposition possible avant un coup de soleil (sunburn).
L’avant-dernière et la dernière colonne mentionnent le temps d’exposition nécessaire pour synthétiser 1000 UI, le corps entièrement exposé (full body) ou 10 % (visage et mains).

Calculer son exposition aux UV en vue d’obtenir un statut sain de vitamine D :
Voir liens 18 et 19.

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Tondre la pelouse en T-shirt Tan

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 18:58

Attention de bien faire la distinction entre la couleur tan (brun bronzé) et le bronzage. Un vêtement "tun" laisse donc passer les UV et ne laissera pas de marque de bronzage / pas de strie.
=> Tan through + « nom du vêtement ». Qui laisse passer « le tan » au travers.

Nombre relatif de minutes de soleil requises:
 45 minutes en chemise à manches longues +  pantalons (11 % peau exposée)
 20 minutes en T-shirt + Pantalons (25 % peau)
 14 minutes  en + Short (35 % peau)
 13 minutes en T-shirt Tan + Pantalons (38 %) (peau = 25 %). Le T-shirt tan équivaut à porter un short.
 10 minutes sans chemise + pantalon (50 % peau)
 7 minutes sans chemise, + short (88 % peau).
Si vous portez en été, en tondant la pelouse ou en faisant du shopping : Tan-thru T-shirt + Short = 75 % peau exposée.

Un T-Shirt Tan-through filtre 50 % des UVB, alors qu’un T-shirt en coton filtre / ne laisse pas passer +/ 99 % des UVB. (20)


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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 19:00

*) Références :
1.      Lappe JM, et al. “Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial.” Am J Clin Nutr. 2007;85:1586-91.

2.      Garland CF, et al. “Vitamin D and prevention of breast cancer: pooled analysis.” J Steroid. Biochem Mol Biol. 2007;103;708-11.

3.      Hypponen E, et al. “Intake of Vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study.” Lancet 2001;358:1500-3.

4.      Bischolff-Ferrari HA, et al. “Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials.” JAMA. 2005;293:2257-64.

5.      Lappe JM., et al. “Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial.” Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.

6.      [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

7.   Air pollution linked to vitamin D deficiency among adolescents

The Vitamin D Council Blog & Newsletter, 4/2017. Sturges M. & Cannell JJ.

“We were surprised at the magnitude of the effect: about 20 ng/ml in polluted areas and 34 ng/ml in non-polluted areas. Another remarkable finding was the difference between boys and girls, 34 and 25 ng/ml, respectfully. This finding is likely due to the cultural attire commonly worn by girls when they reach this age.”

8.     [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (heure solaire)

9.     Mutagenic effects of UVA waves on dividing stem

10.   UVA radiation damages DNA in human melanocyte skin cells and can lead to mutations causing melanoma

11.   [url=https://www.researchgate.net/publication/51838134/Ultraviolet-A-Radiation._Its Role_in_Immunosuppression_and_Carcinogenesis][Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] Role_in_Immunosuppression_and_Carcinogenesis[/url]

12.   The suppressive effects of ultraviolet radiation on immunity – Gary M. Halliday  

13.   Nicotinamide, as precursor of NAD, would be expected to enhance DNA repair in UV-irradiated

14.   [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

15.   Daily UVI forecast: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  McKenzie, R.L.; Liley, J.B.; Björn, L.O. (2009). UV radiation: balancing risks and benefits. Photochemistry and Photobiology.

16.   [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

17.  [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

18.  [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

19. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] (version simplifiée)

Pour utiliser ce dernier lien, vous aurez besoin des données suivantes :

- Liège est située à la latitude 50.4’ N et la Longitude 5.34 E

NB : Recherche Google avec « Coordonnées géographique de Nom de ville et Pays ».

- Type de peau : Pale caucasien ou Dark caucasien selon le teint de votre peau et le type de chevelure) ou Méditerranéen.

- Sky condition : cloudeless (ciel dégagé) Indice UV. 3 en septembre. 4 si sous Bordeaux.

Moment de l’exposition : 10H30’ (10H30’ UTC => 12H30’) (+ 1 avec Greenwich et 1 H avec l’heure d’été).

Quantité de peau exposée : 20 à 25 % si visage + mains et avant-bras.

Altitude: 66 m => 0.66 km

Type de surface ; concrete (béton) –- lawn (herbe) – sand (plage) – Field dry (campagne) – Snow (neige).

Résultat : 10’ selon ce mode de calcul. Mais comptez plutôt sur 35’ en position debout et 12’ en position couchée.

NB : Des nuages dispersés (scattered clouds) transmettent 89 % du rayonnement, des nuages fragmentés (broken clouds) transmettent 73 %, et un ciel couvert (overcast sky) transmet 31 % des UV.

20.  [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 19:05

*) Ressources:

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Founded by Carole Baggerly, GrassrootsHealth is the vitamin D research organization that pioneered the D*Action Study, a worldwide public health campaign that aims to end the vitamin D deficiency epidemic by means of raising awareness on proper vitamin D testing.

Vitamin D Council Website

The Vitamin D Council aims to raise awareness among the general public on the growing vitamin D deficiency pandemic and the benefits of sun exposure.

Vitamindwiki.com/How many minutes of sun do I need – age, skin color, UV index  

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] Measure your UV sun exposure with your phone.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Dr. James Dowd, author of The Vitamin D Cure and founder of the Arthritis Institute of Michigan, specializes in integrative holistic medicine, adult rheumatology, and pediatric rheumatology and has been practicing for more than 20 years.

Les UVA dégradent la vitamine D.

On sait depuis plusieurs décennies que les UVA sont aussi à l’origine de cancers, non par des lésions directes infligées à l’ADN, mais plus indirectement par le stress oxydant, c’est-à-dire la génération de particules très agressives et très réactives qu’on appelle radicaux libres. Et aussi parce que les UVA dégradent la vitamine D. (1) Or la vitamine D est capable d’inhiber la prolifération des trois types de cancers de la peau. Elle jouerait donc un rôle protecteur.

1. Godar DE, Landry RJ, Lucas AD. Increased UVA exposures and decreased cutaneous Vitamin D(3) levels may be responsible for the increasing incidence of melanoma. Med Hypotheses 2009.

Source: Comment sauver sa peau au soleil • Dossier SNI – Juillet 2013 • N°22. Thierry Souccar.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  Sunburn map (UVI in the world)


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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Luc le Dim 24 Sep 2017 - 19:07

*) Liens intéressants :

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=> ABC sur les indices UVA UVB UVC et la synthèse de vitamine D. 

IRM – Météo Service – L’indice-UV: profiter intelligemment du soleil

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Variations d’intensité du rayonnement UV en fonction de la saison et de la latitude

=> Latitude par pays + Indice UV des différents mois.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

The Relationship between Ultraviolet Radiation Exposure and Vitamin D Status.

Main factors influencing the synthesis of vitamin D.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

No synthesis of vitamin D3 in Boston (42.2 degrees N) from November through February, exposed to sunlight on cloudless days. In Edmonton (52 degrees N) this ineffective winter period extended from October through March. 

=> 6 mois sans synthèse de vitamine D3 à 52° N.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

D3 is photolabile, continued exposure to sunlight causes the isomerization of previtamin D3. Thus, no more than 10-20% of the initial provitamin D3 concentrations ultimately end up as previtamin D3.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

The photosynthesis of D3 from 7-dehydrocholesterol in human skin is said to be produced between 290 – 315 nm wavelength. However, when human skin was exposed to 295 nm radiation, up to 65 percent of the original 7-dehydrocholesterol content was converted to previtamin D3. The optimum wavelengths for the production of previtamin D3 were determined to be between 295 and 300 nanometers.

In comparison, when adjacent skin was exposed to simulated solar radiation, the maximum formation of previtamin D3 was about 20 percent.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Use of UV lamps for vitamin D synthesis

The use of UV Lamps for vitamin D synthesis has been well-established (Holick MF, Resurrection of vitamin D deficiency and rickets. J. Clin Invest 2006. In fact manufacturers have begun offering lamps specifically geared towards vitamin D synthesis for home use.  In this work a Sperti UV lamp was used to establish a baseline for the comparison against the novel UV LED source (Sperti.com UV-Light Lamp [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] )

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While UVB synthesizes vitamin D in your skin, it can also alter DNA structures, and the ultraviolet A (UVA) rays in sunlight can produce reactive oxygen species in the tissue, leading to damage.

To cope with these side effects, your skin needs other parts in the light spectrum, such as the near-infrared and the red light, which transfers energy to your cells.

Moreover, while on the one hand UVA is associated with tissue damage and wrinkling, UVA also generates nitric oxide (NO) in your skin, which influences your body in a number of beneficial ways.

The full blend of light wavelengths in sunlight enables your body to react in a balanced and beneficial way, which is one of the reasons why I believe regular sun exposure is such an important part of a healthy lifestyle.

 

*) Chemise TAN  filtrant 50 % des UVB 

CoolTan

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TanMeOn

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Achat de tissu Tan pour confectionner un vêtement

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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Mirzoune le Lun 25 Sep 2017 - 11:19

Passionnant et complètement d'actualité. Juste quand je me demandais s'il était judicieux de commencer à prendre de la vit. D ou s'il valait mieux attendre un peu... Surtout que je suis moins en plein air depuis l'apparition des névralgies... Bon, mais la piscine est découverte en ce moment et, avec une heure de natation quotidienne en maillot 2 pièces, je dois atteindre, à peu près, le quota! Razz

Par contre, j'avoue, calculer l'indice UV, en fonction de la latitude (qui ne change pas), mais aussi de la période de l'année (qui change, en principe! Lol!), ça va faire compliqué, vu qu'à Paris il faut refaire les calculs régulièrement, en fonction de la pollution! Lol! Wink

Je préfère me dire, grosso modo, que si je peux sortir découverte (je parle des bras et des jambes, hein! Lol!), au moins 30 min/jour, et de façon durable (plusieurs jours dans la semaine, quoi...), ça devrait le faire...

Donc, histoire de pas se prendre la tête avec les calculs, si on pratique un sport (même modéré), voire une simple balade d'une heure 2X/ semaine, à condition d'être en short et en tee-shirt, en gros, ça devrait suffire? Et dès qu'on passe au legging et au sweat, on commence à se supplémenter? Qu'en penses-tu?
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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Luc le Lun 25 Sep 2017 - 16:26

Mirzoune a écrit: 1. Juste quand je me demandais s'il était judicieux de commencer à prendre de la vit. D ou s'il valait mieux attendre un peu...

2. la piscine est découverte en ce moment et, avec une heure de natation quotidienne en maillot 2 pièces, je dois atteindre, à peu près, le quota! Razz

3. Par contre, j'avoue, calculer l'indice UV, en fonction de la latitude (qui ne change pas), mais aussi de la période de l'année (qui change, en principe! Lol!), ça va faire compliqué, vu qu'à Paris il faut refaire les calculs régulièrement, en fonction de la pollution! Lol! Wink

4. Je préfère me dire, grosso modo, que si je peux sortir découverte (je parle des bras et des jambes, hein! Lol!), au moins 30 min/jour, et de façon durable (plusieurs jours dans la semaine, quoi...), ça devrait le faire...

5. Donc, histoire de pas se prendre la tête avec les calculs, si on pratique un sport (même modéré), voire une simple balade d'une heure 2X/ semaine, à condition d'être en short et en tee-shirt, en gros, ça devrait suffire? Et dès qu'on passe au legging et au sweat, on commence à se supplémenter? Qu'en penses-tu?
1. Les 2 points de vue se justifient:
A) - On attend et on vit sur les réserves jusque novembre / décembre. Pas la bonne tactique si on veut maintenir un niveau optimal / thérapeutique.
B) - Je prends 2.000 UI en été les jours où je ne m'expose pas. Sachant que je parts de minimum 35 ng/ml. J'avais 43 ng. (40 ng = 100 nm). Dés octobre / novembre je passe à 4 à 5.000 UI de vit D, accompagné à ce moment, 1x/semaine, de vitamine K2. Cela dépend de l'exposition en été. été pas terrible.
On a en principe des réserves pour 2 à 3 mois. Mais ...
2 et 3. Oui, mais seulement si tu fais la planche. sinon, ça ne compte pas vraiment (tête seule). Ou alors tu prolonges le bain de soleil 15' en été, 25' en mai et septembre.
Et seulement entre 11H et 15 H si entre mai et aout. On bouge alors. C'est encore bon jusque 16H30' à Paris en Juin et juillet mais ...
Entre +/ 11H30 et 14H si au début de printemps et fin d'été (avril et septembre). Regarde la taille de ton ombre.
4. OK si tu sors aux bonnes heures. Regarde la taille de ton ombre.
5. ok, bonne tactique, sauf si tu pars d'une insuffisance (en-dessous de 35 ng ou 88 nm). On parle ici d'une approche thérapeutique.
Et on évite de faire l'andouille en prenant une ampoule de 20.000 Ui par semaine comme certains médecins-traitants le font. La vitamine D agit comme une hormone. Vous fractionner cette dose (D-cure en Belgique): Une ampoule diluée dans 2 càs d'huile d'olive. Vous prélevez 1 càc par jour pour les crudités.

On résume:
2.000 UI en été si pas d'exposition.
5.000 UI en octobre jusque avril. + K2 (mix)
On regarde la taille de son ombre (2 mètres maxi, de préférence).
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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Mirzoune le Lun 25 Sep 2017 - 16:59

Luc a écrit:
Mirzoune a écrit:2. la piscine est découverte en ce moment et, avec une heure de natation quotidienne en maillot 2 pièces, je dois atteindre, à peu près, le quota! Razz

2 : Oui, mais seulement si tu fais la planche. sinon, ça ne compte pas vraiment (tête seule).                         
... on évite de faire l'andouille en prenant une ampoule de 20.000 Ui par semaine comme certains médecins-traitants le font. La vitamine D agit comme une hormone. Vous fractionner cette dose (D-cure en Belgique): Une ampoule diluée dans 2 càs d'huile d'olive. Vous prélevez 1 càc par jour pour les crudités.

On résume:
2.000 UI en été si pas d'exposition.
5.000 UI en octobre jusque avril. + K2 (mix)
On regarde la taille de son ombre (2 mètres maxi, de préférence).
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Heu... Tu sais qu'on voit les marques du maillot et que donc je bronze dans l'eau ?     Le bain de soleil par 16°C à Paris, non merci! Lol! Alors que l'eau du bassin est chauffée !


Dernière édition par Mirzoune le Mar 26 Sep 2017 - 12:21, édité 1 fois

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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Luc le Lun 25 Sep 2017 - 19:00

Mirzoune a écrit:
Heu... Tu sais qu'on voit les marques du maillot et que donc je bronze dans l'eau ?   Le bain de soleil par 16°C à Paris, non merci! Lol! Alors que l'eau du bassin est chauffée !
Oui, c'est vrai. mais attention aussi aux UVA alors ...
Tu ne percevras rien, en général, avec les UVA (en profondeur). Ou en tout cas pas avant qu'il soit trop tard.
Il y a réverbération sur l'eau. Disons 20 % minimum (40 % selon une autre source).
Sous l'eau, à 50 cm, il y a pénétration de +/ 60 % des UVB et 85 % des UVA.
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En conclusion: Oui, tu reçois ton quota de vitamine D quand tu nages. Mais ne te fie pas entièrement au bronzage pour cela. Tiens compte de l'heure (SZA) et de la saison.
NB:La formation de mélanine est une réaction naturelle de protection de la peau contre les rayons UV. Le rôle principal de la mélanine est donc avant tout un mécanisme de protection pigmentaire contre les radiations UV.
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Re: Indice UV et vitamine D

Message  Mirzoune le Mar 26 Sep 2017 - 12:31

Luc a écrit:Tiens compte de l'heure (SZA) et de la saison.

Vu que la piscine ouvre de 12h à 14h, normalement c'est ok. Sauf que, à force de sortir toute mouillée par 18° sous la pluie et le vent pour rejoindre les vestiaires, j'ai chopé la crève! J'y vais pas cette semaine! Lol! 
Et, comme la semaine prochaine on sera en octobre, le bassin sera couvert de nouveau. Il sera temps de penser à la vitamine D!
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Re: Indice UV et vitamine D

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