Détox Foie

Bonjour, 
Je raconte ......j'ai 73 ans, jamais eu de problème de surpoids, 62 kg pour 1m69 (très stable), pas de traitement, ancienne sportive (course à pied et gym), maintenant je marche et randonne.
Mon dernier souci a été un méchant lumbago il y a un bon mois qui m'a bloqué pendant une semaine (aie, aie, aie). Pas vu le médecin, juste repos complet et étirements et le mal est parti mais je reste très vigilante car j'ai 2 hernies discales depuis de nombreuses années. 
Depuis une bonne semaine, une douleur sournoise du coté du foie se manifeste plusieurs fois par jour mais pas permanente, elle part aussi vite qu'elle est venue, mon teint est normal  Je ne suis pas allée chez le médecin car j'aimerais me soigner naturellement. Je consulterai seulement si rien ne marche.
Toute mon alimention est achetée en magasin bio et je ne consomme pas de plats industriels hormis la patisserie car c'est mon péché mignon. Par contre, ma cuisine est riche en graisses car j'utilise beaucoup de beurre et de crème fraiche (je suis normande). Quotidiennement, nous mangeons du poulet ou des oeufs ou du poisson accompagnés de légumes et ou pommes de terre, pates, riz, boulgour ou autres. Je mange régulièrement des sardines, du foie de morue, des avocats, betterave rouge, radis noir et toutes sortes de salades, amandes, noix, etc...Comme je suis bec sucré, je consomme bcp de chocolat noir, des cookies et autres friandises dont je raffole. Le soir, je mange du fromage (toutes les sortes) et bois 2 petits verres du vin rouge. Pas d'autre alcool sauf une coupe à l'occasion d'une fête (rarement). 
J'ai l'impression de bien m'alimenter même si je consomme un peu trop de sucreries. Toute ma vie, j'ai avalé des paquets de biscuits et autres salop........ mais ma glycémie a tjs été normale et je n'ai jamais eu de diabète, un toubib m'avait même dit que je " brulais le sucre ". Peut etre qu'il faudrait maintenant vérifier par une analyse de sang.
J'ai décidé depuis hier de faire un petit régime, eau citronnée dès le réveil, thé vert, puis dans la journée, plamplemousse, betterave rouge, avocat, radis noir, salade, noix, noisettes. Je bois des tisanes de thym et romarin de mon jardin et je prends 3 gélules de charbon marie. Ce régime ne peut pas durer car trop restrictif et j'aimerais savoir ce que je peux me permettre de manger sans encombrer mon foie. 
J'allais oublié de vous dire un truc important, j'ai été opérée de la vésicule bilaire (ablation) il y a 30 ans environ puis de nouveau crise de calculs il y a 12 ans. J'ai subi une 2ème intervention pour brancher le canal du choledoque directement dans le colon (j'ai oublié le nom). Merci pour votre aide et vos conseils.

Re,
- Bec sucré : Surveillez l’apport de Vit B1 B2 B3 sinon manque ailleurs (hormones notamment).
- Si le foie doit traiter de l’alcool, il interrompt toute autre opération: La priorité n'est plus à la métabolisation mais à la neutralisation. L’éthanol est très toxique.
On s’abstient en cas de crise ou en période de détox, sinon on surcharge la barque. Ensuite on pourra moduler. Sinon, on rompt l’équilibre chimique.  
- Ok pour le chocolat noir mais ½ carré (½ de 15 gr) 2x/jr. La théobromine du chocolat et du thé doit être neutralisée. Famille des méthylxanthines. Nous avons la capacité de les neutraliser (enzyme présente adéquate) mais sache que le chocolat noir peut tuer un chat. On réduira les alcaloïdes de type café, thé et cacao … Pas de problème en principe avec une ou deux tasses de thé vert par jour.
- Pour le lumbago, je ferais une cure de curcumine. Triple effet : inflammation, protection, cholérétique et cholalogue. Nutrixeal.com (curumactif 250 mg).
- Bien aussi la tisane de thym et romarin. Mais pour que cela soit protecteur, il faut respecter les principes de préparation. 250 mg de romarin séché pour 250 ml d’eau. 2’ frémissante + 10’ infusion.
NB1 : Les principes actifs sont situés dans les feuilles. On doit doubler la quantité (poids)  de romarin si frais.
=> Fenouil, menthe, romarin, mélisse, thym.
En cure de 6 semaines. 2x/an. On peut varier l’approche. On respecte les sensations en cas de problème (sinon étiqueté intrus).
NB2 : Le chardon-marie est un excellent choix pour drainer. Ensuite on pourra continuer avec le desmodium.
- Lithiase : Tu as besoin de citrates pour la prévention de la lithiase calcique. 120 ml de jus de citron par jour, délayé. Mais tu ne pourras pas faire cela tous les jours.
Je prends du citrate de potassium (900 mg /335 mg K). Nutrixeal.com ou moins cher chez nutrimuscle.com (400 ou 800 gél).
Je suppose que tu sais que les sucres ajoutés contribuent à modifier la flore intestinale et à augmenter le risque de lithiase. On ne supprime pas ; on module.
- Conseil pratique : Je viserais l’allègement du travail du foie entre 20H et midi le lendemain. Pas nécessairement tous les jours.
Une bouillotte d’eau chaude sur le foie et 20’ de sieste faciliteront la carburation après le repas de midi.
- Taurine : Tu as besoin de taurine, de méthionine et de choline pour produire de la bile de qualité.
Tu reçois la choline via les œufs. OK. La taurine dans la viande rouge. Il vaudrait mieux un supplément. La méthionine, on la retrouve en abondance dans les œufs, la viande, le poisson, ainsi que dans le soja et la noix du Brésil. OK.
Liens utiles :
*) Qu'est-ce qui rend la taurine si importante ?
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*) Nutriments utiles pour le foie
- Détox : 3 enzymes clés.
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+ lien pour les cofacteurs nécessaires :
- Protéger le foie : desmodium
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Selon le Dr Dr Éric Ménat Desmodium est le meilleur protecteur du foie.
Alterner avec chardon-Marie, la plante la plus puissante pour réparer le foie + Chrysantellum Americanum qui draine et protège le foie + tisanes de romarin.
On trouve ainsi dans la gamme Phytomance une association Chardon-Marie/ Chrysantellum.
*) Livre : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Bonjour Luc et tous les autres.
Merci pour toutes tes précisions et conseils. Je pratique ces jours-ci une alimentation légère en ayant supprimé le vin et toutes les sucreries et diminué les corps gras comme le beurre et la crème fraiche, mais je me demande quels sont les meilleurs corps gras à utiliser, huile et autres. Aussi, en ce qui concerne les oeufs (bio), je ne sais pas trop si je dois actuellement en consommer.régulièrement 
J'ai lu très longuement sur ce forum tout ce qui concerne le foie et les litiases......il y en des pages. Si j'ai bien lu, tu as eu toi aussi des calculs et j'espère que tu ne te fais plus trop de bile à ce sujet. Justement, cette bile fabriquée par le foie et normalement stockée dans la vésicule (j'en ai plus), comment peut-elle être de bonne qualité si le foie ne fonctionne pas correctement, c'est pour moi une énigme. Le foie, la bile, c'est un cercle vicieux non ? 
J'ai toujours été très satisfaite des produits Nutrixeal et ma commande de citrate de potassium 900 mg, de taurine 500 mg avec magnésium chélaté est en cours (panier), mais le curumactif 250 mg est indisponible, je dois donc attendre quelques jours à moins que tu m'indiques un autre fournisseur (j'abuse non ?)  J'en profite aussi pour commander de la NAC. J'ai vu sur un post qu'il était conseillé DESMOPAR de CRP OU DESMODUIM tri-actif de COPMED mais comme la composition est différente, je ne sais lequel choisir.
Tu conseilles qu'il faut essayer d'alléger le travail du foie entre 20h et midi et je crois que c'est ce que je fais car je ne mange pas le matin sinon un verre d'eau tiède avec un citron et un café ou thé une 1/2h après. Puisque ce n'est pas du solide, je crois que le foie ne travaille pas, mais peut-etre que je pense mal 
Au fait, j'ai essayé de faire germer des amandes les faisant tremper toute la nuit mais ça ne marche pas, bizarre.
Bon, j'en ai fini avec mes interrogations, merci d'avance pour tes réponses.
Bonne journée !

J'ai acheté leur nouveau curcutech 60 gél, 3 € plus cher. Etayé par une étude indépendante. OK.
Pas encore testé (stock). Moins dosé mais c'est le dosage adéquat. 
Analyse en fin de journée.
A+

Réponse

Chantal a dit :
1. Je pratique ces jours-ci une alimentation légère en ayant supprimé le vin et toutes les sucreries et diminué les corps gras comme le beurre et la crème fraiche, mais je me demande quels sont les meilleurs corps gras à utiliser, huile et autres.

=> 2 choses :
- Alléger en quantité quand la digestion est difficile et que le foie est à la traine.
- Choisir le bon gras. Là, tu profiterais bien d’une remise à niveau, non orientée par des études sponsorisées par des huiliers.
A) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Idées clés
- Les oméga-3 sont réputés favorables en cas d’AVC, de diabète de type II ou de pathologie inflammatoire.
- Mais tout ce qui dépasse les besoins corporels sera stocké et deviendra délétère.
Il faut envisager les AGPI comme des modulateurs hormonaux ou des convoyeurs ayant mission de tempérer les excès du système immunitaire.
- Les AG saturés ne sont pas des « mauvais garçons ». Ils jouent un rôle structurel dans la stabilité et l’intégrité des membranes et contribuent à l’équilibre du microbiome.
- Les AG saturés sont des matériaux nécessaires à la fabrication de nombreuses hormones qui jouent un rôle important dans le métabolisme. Dans ces hormones sont inclues les œstrogènes, la progestérone, la testostérone, l'adrénaline, et la DHEA.
B) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Cholestérol et Graisses Saturées – Les mythes et les faits.
Par Taty Lauwers – Pour qui sonne le gras – Se soigner par les graisses
=> La biodisponibilité d’un acide gras est fonction de l’état organique du sujet (choix du type d’acide gras).
 

2. Aussi, en ce qui concerne les œufs (bio), je ne sais pas trop si je dois actuellement en consommer régulièrement. 

=> No problemo, avec des œufs de poules élevées en liberté. 2x 2 œufs par semaine. On évitera de roussir le blanc de l’œuf, avec des œufs sur le plat.
Note qu’il y a besoin d’un apport de glycine (collagène) pour tempérer la leucine. Les œufs sont riches en leucine. Pédale douce pour ton mari, en l’absence d’un apport ad hoc de collagène (2 càc). La leucine est un acide aminé qui stimule la croissance des cellules. OK si équilibré.
L’huile de coco contient 60% d’AG à chaine courte, ce qui soulage le travail du foie. Ces AG n’ont pas besoin d’être émulsionnés via la bile.
Les AG saturés du beurre ne posent pas un problème, de préférence du beurre cru. Question de proportions.
Info utile :
*) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Extrait :
Pourquoi les huiles végétales sont-elles toxiques?
Les plantes ont évolué pour se protéger contre les «prédateurs», tels que les herbivores, ou dans les situations hostiles, principalement météorologiques. Les graines doivent survivre jusqu’à la prochaine saison de croissance et le font souvent dans des conditions extrêmes, parfois même après de longues périodes de gel.
*) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Abréviations courantes des Acides Gras pour mieux comprendre.
 

Chantal dit :
3. Tu conseilles qu'il faut essayer d'alléger le travail du foie entre 20h et midi et je crois que c'est ce que je fais car je ne mange pas le matin sinon un verre d'eau tiède avec un citron et un café ou thé une 1/2h après. Puisque ce n'est pas du solide, je crois que le foie ne travaille pas, mais peut-etre que je pense mal.

=> OK pour le foie, mis au repos. Mais si tu t’es lâchée le soir avec du vin et du fromage, il n’est pas vraiment au repos. Il récupère. OK, tu as rectifié le tir.
Tant qu’il n’y a pas de particule (pulpe du citron), le pancréas est aussi au repos (bile). Après l’opération (ablation de la vésicule), le foie continue à produire la bile, qui est déversée directement dans l’intestin grêle. Il y a compensation / adaptation. Mais il faut y aller par palier et adapter la quantité de lipides en fonction du terrain (qualité de la digestion). Il faut être plus au moins régulier (pas tout ou rien). Il n'y a plus de réserve (vésicule). Le débit est adapté en fonction de la consommation des graisses, avec un petit temps de retard. 
 

4. J'ai vu sur un post qu'il était conseillé DESMOPAR de CRP OU DESMODUIM tri-actif de COPMED mais comme la composition est différente, je ne sais lequel choisir.

A) => Copmed est un bon labo. 29 € ou 70 € pour 3 flacons.
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Compo :
Informations nutritionnelles moyennes pour 3 gélules
Desmodium 750 mg (eq. PS*)
Semence de chardon-Marie 45 mg
Feuille d'artichaut 45 mg
B) => Desmopar de CRP est un produit à base d’un seul ingrédient, du desmodium.
Desmopar 5
60 gélules - CRP Phyto
NB : Il y a 2 grades : normal / fort.
Je préfère un seul produit bien dosé si on a une approche ciblée. On commence avec du chardon-marie pour drainer ; pause ; on reprend avec du desmodium ou une combinaison avec du desmodium. Arrêt. Deux fois par an.
Le desmodium n’est pas un draineur. Il est protecteur. C’est aussi une plante aux propriétés anti-inflammatoires et anti-allergiques. Le chardon-marie peut restaurer les lésions si …
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Il faut tout avoir en stock, pour éviter la rupture de stock en fin de printemps.
Commentaire : Les 2 approches sont possibles. C’est courant / valable.
Mais je prendrais un draineur pour commencer. Pas trop stimuler au début sinon embouteillage à la sortie.
 

5. Au fait, j'ai essayé de faire germer des amandes les faisant tremper toute la nuit mais ça ne marche pas, bizarre.

=> Les amandes du commerce sont irradiées pour éviter les moisissures et zigouiller les bestioles parasites.
Le germe vient souvent le 2^ème jour. Attention aux poils (moisissures). Quand les amandes ont germé, je les rince le matin dans une solution d’eau avec vinaigre. J’évite de garder plus de 3 jours. Au frigo dès la germination.

Quand j'ai un repas un peu lourd, je prends une gélule riche en enzymes lipases:
Enzymedica Lypo Gold. Bien chargée. 
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Bonjour Luc,
Ca maaaaarche ! plus aucune douleur côté foie depuis 2 jours, 2 kgs en moins et j'ai la pêche . Faut dire que j'ai fait depuis lundi un sacré régime si on peut appeler ça comme ça. avec la volonté qui me caractérise. Premier geste du matin, citron pressé dans eau tiède et café ou thé vert, puis mon alimentation a été basée sur des légumes cuits et racines crues, radis noir, carottes rapées, betterave crue rapée, avocat, haricots verts, épinards et de temps en temps une pomme de terre, Aussi, blanc de poulet, sardines, oeuf à la coque, fromage frais de brebis, en accompagnement biscottes au sarrazin,un peu de beurre cru, huile d'olive bio, pommes, amandes, noisettes et noix, chocolat noir (un peu). 
Vit C, magnésium et gélules de charbon marie tous les jours et j'attends ma commande nutrixeal. 
J'ai donc supprimé les pâtes, le riz, le vin, la cuisson au beurre. C'est un peu compliqué chez nous...... je me restreins et mon mari se gave mais ça ne nous empêche de partager les légumes et crudités, pour le reste......chacun fait ses choix dans la bonne humeur.
J'ai un souci sur l'autre post concernant mon mari, je ne peux répondre car la fonctionne réponse a disparu. Une histoire de javascript (dernier message de Darky35).
Excellent dimanche à tous

Bien, globalement. Très bien même.
Mais il faudra veiller à varier sinon problème en vue: lithiase et méthylation (trop d'acide oxalique).
Besoin de citrates pour neutraliser l'acide oxalique.
La / les carottes crues râpées, c'est un très bonne idée, surtout avec du vinaigre de cidre bio (glycémie) mais à un seul repas par jour (chélation => Moins d'histamine et d'estrogène).

Chantal a écrit:Premier geste du matin, citron pressé dans eau tiède et café ou thé vert, puis mon alimentation a été basée sur des légumes cuits et racines crues, radis noir, carottes râpées, betterave crue râpée, avocat, haricots verts, épinards et de temps en temps une pomme de terre, Aussi, blanc de poulet, sardines, oeuf à la coque, fromage frais de brebis, en accompagnement biscottes au sarrazin, un peu de beurre cru, huile d'olive bio, pommes, amandes, noisettes et noix, chocolat noir (un peu). 

En rouge par période de 2 ou 3 jours, ou en rotation de 5 jours, sauf cas particulier si objectif précis (carotte => chélation).
Comprends que tu ne supprimes pas mais que tu modules sinon il va y avoir un problème de méthylation. Très grave si les émonctoires sont débordés. Je n'exagère pas. Voir sur le forum. Je reviens avec un lien.
Edit:
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Chantal a écrit:J'ai donc supprimé les pâtes, le riz, le vin, la cuisson au beurre. C'est un peu compliqué chez nous...... je me restreins et mon mari se gave mais ça ne nous empêche de partager les légumes et crudités, pour le reste......chacun fait ses choix dans la bonne humeur.

Le beurre n'est pas un problème si tu as bien fait tes devoirs.  (lectures des liens).
Sauf que si le foie est débordé, on allège temporairement; ce que tu as fait / bien fait. 
Tu peux préparer 2 accompagnements / légumes différents avec la viande identique.

Quand il y a des aliments riches en oxalates au menu (épinard, rhubarbe, ...), je vise 850 mg de Ca par jour. j'ajoute aussi  2 gélules de citrates de potassium.
S'il y a un apport de Ca, l'acide oxalique est neutralisé.
Note que tu pourrais combiner avec un fromage à pâte mi-dure (chèvre) (pas trop riche en phosphore) quand tu manges de l'épinard, ou un autre aliment riche en oxalates.
Je prends régulièrement du Yoghurt grec 10 % de MG. Pas le 5%. Carrefour ou Colruyt.
J'ajoute du sucre de coco (2 càc). Ou bien tu le mélanges avec 2 demi-pêches en boîte, par exemple. Ou 100 gr de myrtilles ou de fraises.

Bonjour Luc. 
Merci pour tes conseils. Je ne connais rien concernant les oxalates et la méthylation...... donc bcp de leçons à apprendre. Je reviendrai vers toi plus tard car là, je pars en rando qui devrait me faire le plus grand bien.
Bonne journée

Chantal a écrit:Bonjour Luc. 
Merci pour tes conseils. Je ne connais rien concernant les oxalates et la méthylation...... donc bcp de leçons à apprendre. 

La méthylation est un processus vital.
Méthylation définition
Qu’est-ce que la méthylation ? Très peu de gens le savent, alors que c’est la clé de voûte d’une multitude d’actions vitales au sein de notre organisme. 
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La méthylation est un processus métabolique vital. Il a lieu en permanence dans toutes les cellules de notre organisme à un rythme effréné (jusqu’à un milliard de fois par seconde). Biochimiquement, il s’agit d’un processus extrêmement simple qui consiste en la transmission d’un groupe méthyle (un atome de carbone lié à 3 atomes d’hydrogènes, ou CH3) d’une molécule à une autre.
Mais ce procédé, simple en apparence, permet à lui seul d’assurer une multitude de fonctions dans le corps humain, comme la production et la régulation de très nombreuses molécules dont des neurotransmetteurs et hormones dans le cerveau, la détoxification du corps via la production de glutathion (qui n’est autre que l’antioxydant le plus puissant du corps humain), la dégradation de l’histamine dans l’intestin, mais aussi et surtout, selon l’une des grandes découvertes de ces dernières années, il permet la modulation de l’expression de certains gènes de notre ADN via des processus épigénétiques.
La méthylation est donc indispensable pour l’entretien, la réparation et la fabrication de nos cellules, la communication intracellulaire, et plus particulièrement, l’héritage d’informations épigénétiques d’une cellule mère aux cellules filles lors de la division cellulaire (qui est le mode de reproduction des cellules).

En pratique:
Comme 30 à 50 % des gens ont une déficience partielle ou complète d'un gène concerné il est opportun d'acheter un complexe de vitamines "co-enzymées", dont la B9 et la B12 sont méthylées. surtout si le médecin mentionne qu'il y a trop d'homocystéine dans l'analyse sanguine. Pas la seule possibilité. 
B9 : 
OK si Quatrefolic ou 5-MTHF (5 méthyl tétrahydrofolate). A surveiller car c'est souvent de l'acide folique.
B12:
OK si méthyl cobalamine.
Voir sur le forum pour des suggestions d'achat de Vit B complexe, si besoin.
Rappel : Besoin de B1 B 2 B3 si bec sucré.
J'en prends quand je mange de la compote de fruits sur des toasts Wasa ou si j'ai eu la main lourde sur les glucides.
+ 2 gélules de potassium (gestion de la glycémie).
NB: Pas besoin d'en prendre tous les jours.

Bonjour Luc,
Merci beaucoup pour les infos..... j'y reviendrai plus tard. Là, j'ai mon petit fils de 3 ans en vacances et je suis débordée.
Bon week end à toi.

Bonjour Luc et bonjour à tous les lecteurs du forum.
Quelques nouvelles......je n'ai plus ressenti de douleur au foie et j'ai perdu 2 kgs. Je fais ma cure de charbon marie depuis un bon mois mais je ne sais pas combien de temps je dois continuer. Pour ce qui est du desmodium, Nutrixeal est en rupture de stock et j'attends.....peut-on le prendre avec le charbon marie ou pas. J'avais commencé à prendre de la taurine mais je l'ai arrêtée car il m'arrive de passer les 3/4 de la nuit sans dormir ; souvent je trouve le sommeil à 4 h du matin et ce n'est pas vivable pour moi et je viens de commencer une cure de mélatonine (1.9 mg), on va voir ce que ça donne. Un autre complément à base de collagène que j'avale tous les jours (3 g) Ixeaderm, aucun résultat pour l'instant mais je vais persister.
Luc,  tu conseilles du sucre de coco  pour sucrer le yoghurt grec, celà voudrait dire que c'est le meilleur sucre à consommer ?j'avais opté pour le mie lmais j'en perds mon latin avec tous ces sucres. 
Bon, ca ne va pas si mal en dehors d'une grosse fatigue causée par le manque de sommeil et les tracasseries dues à la santé de mon mari qui s'est quand même bien "remplumé".
A bientôt

Chantal dit

Chantal a écrit:*) Je fais ma cure de charbon marie depuis un bon mois mais je ne sais pas combien de temps je dois continuer.

=> On suit les indications du fabricant. Généralement en cure, 2x/an. La durée du traitement pour les pathologies hépatiques est de 2 à 8 semaines selon l'amélioration de l'état du patient.
=> 6 à 8 semaines selon l’état d’avancement, si 1^ère cure. 3 semaines au minimum.
On attend d’avoir tout sous la main afin d’éviter la rupture de stock.

*) J'avais commencé à prendre de la taurine mais je l'ai arrêtée car il m'arrive de passer les 3/4 de la nuit sans dormir.

=> matin et midi si effet excitant.
Si tu manquais d'un "minéral", le processus de récup a un effet excitant passager. Comme quand on mange une orange de montagne et qu'on manque de vit C. 
Diminue la dose de 50 %. 
Le soir, vers 20H, je prendrais une tisane avec valériane, aubépine et passiflore. En herboristerie. Infusé 15'.

*) Je viens de commencer une cure de mélatonine (1.9 mg), on va voir ce que ça donne.

=> Il faut une mélatonine avec effet-retard. Prévu pour faciliter la phase d’endormissement et les réveils intempestifs.
« La mélatonine à libération prolongée est plus particulièrement indiquée aux personnes qui n'ont pas de problème pour s'endormir, mais se réveillent fréquemment en cours de nuit ou ne parviennent pas à rester endormies jusqu'au matin ».
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1.75 mg par C. 60c. 13 €.

*) Ixeaderm collagène (nutrixeal.com)

=> Achat inutile sous cette forme. 425 mg de collagène. Comparé à 10 gr de collagène en poudre nutrimuscle.com ou myprotein.com, c’est rikiki…
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Tu peux aussi consommer un bol de bouillon d’os fait maison, si pas convaincue.

*) Sucre de coco

Je ne conseille pas ; je prends du sucre de coco dans mon yaourt grec (10 % de MG). Carrefour 1 L, 8% MG est OK. Le coco a un IG de 53-55 et contient les oligo-éléments.
Autres alternatives : Miel ou sirop d’Erable foncé. Ce sont des produits non dévitalisés.

*) le manque de sommeil et les tracasseries dues à la santé de mon mari

=> Besoin de Mg et de glycine (collagène).
+ respiration ventrale après une contrariété. 

Bonjour Luc. Merci pour tes précieux conseils qui vont me permettre de rectifier le tir. Ok pour le bouillon d'os de poulet (j'ai une belle carcasse de poulet bio) Je vais fouiller sur le forum pour en savoir plus sur la glycine qui pourrait peut-etre mieux me convenir que le collagène. 
Nouvelle commande chez Nutrixeal pour la mélatonine car la mienne n'est pas à libération prolongée. La respiration ventrale marche bien quand je la pratique mais ce n'est pas automatique chez moi et il faut que je me concentre la-dessus.
Je file dans mon magasin bio pour la tisane.
Bonne journée et à bientot