Causes de l'insomnie

Les causes de l’insomnie
Comprendre le type d’insomnie et chercher la cause. Le remède, ce sera plus compliqué, parfois, ndlr, surtout si ce sont des remèdes chinois qui sont proposés pour nous assister …

Il y a 2000 ans que le marchand de sable est passé chez les Chinois…
Soixante-six, soixante-sept, soixante-huit… Vous les voyez, vous aussi, ces moutons qui sautent par-dessus de la barrière ? Rien n’y fait, vous ne trouvez toujours pas le sommeil… Avez-vous pensé à questionner vos énergies du coeur, du foie ou des reins ? C’est pourtant là que les médecins chinois, eux, traitent les insomnies.
Par Thomas Richard, Thérapeute et conférencier. Thomas Richard est un des principaux experts de la médecine chinoise en Espagne où il exerce depuis quinze ans. Il est spécialiste en pharmacopée chinoise, acupuncture, massage tuina et qi gong notamment.
Source : SCE 02.2019

Difficulté à s´endormir, réveils fréquents, agitation nocturne, l’insomnie est un trouble commun du sommeil qui affecte entre 15 et 20 % des Français. Et quand les heures de sommeil sont insuffisantes ou de mauvaise qualité, lorsqu’on a passé un temps infini à essayer de dormir, que l’on a tourné en rond sans parvenir à fermer l’œil, se réveiller pour affronter une nouvelle journée est un véritable supplice.
Les textes anciens de la médecine chinoise abordent cette « perte de sommeil » (shī mián, 失眠) depuis au moins 2000 ans. Déjà, dans le Traité de Médecine Interne de l´Empereur Jaune, les problèmes de conciliation du sommeil et le sommeil agité sont traités en ces termes :
Quand une personne s´allonge et ne peut pas dormir, cela signifie que les organes yin sont lésés, de façon que l´essence n´a pas de résidence et n´est pas tranquille, la personne ne peut pas dormir.
Quand la chaleur est combattue par l´énergie interne, le patient délire et semble effrayé, ses flancs sont douloureux, ses mains et ses pieds bougent sans relâche, le patient ne peut pas dormir paisiblement.
Pour traiter l’insomnie, la médecine chinoise va d’abord essayer de comprendre les différents types d´insomnie.
Elle établira ensuite les traitements en acupuncture et en pharmacopée – souvent très efficaces – pour sortir de cette boucle infernale.

De quelle insomnie souffrez-vous ?
Si le terme « insomnie » est connu de tous, cette affection du sommeil peut revêtir différents visages :
Problème de conciliation : vous restez éveillé(e) pendant un long moment avant de vous endormir.
Sommeil entrecoupé ou superficiel : vous dormez seulement pendant de courtes séquences.
Nuit blanche ou presque : vous restez éveillé(e) pendant une grande partie de la nuit.
Sommeil non réparateur : vous avez l’impression de ne pas avoir dormi du tout.
Réveil matinal : vous vous réveillez trop tôt.

Image : 15 à 20% des Français souffrent d’insomnie, les plus touchés sont les 55-67 ans

On peut être affecté par une insomnie aiguë (de courte durée) ou chronique (de longue durée).
L’insomnie aiguë est fréquente et dure habituellement quelques jours ou quelques semaines. Les causes les plus courantes sont le stress au travail, les pressions familiales ou les événements physiques ou psycho-émotionnels traumatisants.

L’insomnie chronique dure un mois ou plus. Dans la plupart des cas, elle est secondaire : elle dérive d’une aggravation de l´insomnie aiguë, d´autres problèmes médicaux ou d’effets secondaires de certains médicaments. Les substances telles que la caféine, le tabac et l’alcool peuvent également en être la cause.
L’insomnie peut causer une somnolence diurne et un manque d’énergie. Elle peut également être la cause d´anxiété, de déprime ou d´irritabilité. Il est fréquent par ailleurs que les personnes insomniaques se plaignent de difficultés de concentration, de troubles de la mémoire et de l'attention.
Les médicaments prescrits par la médecine occidentale présentent souvent des résultats irréguliers et de lourds effets secondaires, en plus d´un caractère addictif certain.
À l’inverse, la stratégie globale de traitement de l´insomnie en médecine chinoise passe par une meilleure connaissance des causes énergétiques profondes, s’accompagne d’une amélioration des habitudes de vie si cela est nécessaire (régime alimentaire, activité physique) et d’une application de l´acupuncture, de la pharmacopée, du massage tuina sur la base d´un diagnostic très précis et individualisé.

Vos organes collaborent-ils assez ?
Selon la médecine chinoise, tous les organes sont impliqués dans le sommeil, les principaux étant le coeur, le foie et les reins, chacun correspondant à une qualité psycho-émotionnelle clé dans l´état mental de la personne et sa capacité ou non à bien dormir.
Le coeur est la résidence de shen (l’esprit). Si le yin et le sang du coeur sont abondants, le shen est correctement enraciné et refroidi par les liquides. Le sommeil sera profond.
Le foie à travers hun (âme éthérée, volatile ou inconsciente) joue un rôle important dans la qualité du sommeil car il contrôle, entre autres, les rêves et les cauchemars. La nuit, le sang est prélevé dans le foie, donc si le yin et le sang du foie sont abondants, le hun sera correctement enraciné dans la matière, le sommeil sera alors profond, solide et sans trop de rêves.
Les reins sont associés à l´aspect mental zhi (la volonté) : si les reins et zhi sont déficients, la personne va mal dormir, se plaignant de réveils nocturnes fréquents.

Les 12 déséquilibres à l’origine de l’insomnie
L´équilibre de l´organisme peut se dérégler, les organes peuvent être déstabilisés par différents agents, par des circonstances physiques ou émotionnelles qui vont provoquer, à terme, des troubles du sommeil.
• La colère, la frustration, le ressentiment, l´énervement conduisent à une augmentation de l´aspect yang du foie ou du feu du foie qui agite le hun, perdant alors sa racine et provoquant un sommeil superficiel, perturbé par des songes ou des cauchemars.
• La « vésicule biliaire timide ». Une faiblesse constitutionnelle de la vésicule biliaire (xiao dan = petite vésicule biliaire) peut être l’origine d’une personnalité timide, craintive, indécise, avec un manque de fermeté. Ce déséquilibre s´accompagne parfois d´un type d’insomnie marqué par des réveils très tôt le matin entre 3 h 00 et 5 h 00.
• L´activité physique ou l´activité sexuelle excessive affaiblissent les reins et la rate (système digestif) qui est en charge de produire suffisamment d´énergie et de sang, affectant le shen et causant de l’insomnie.
• L´excès de préoccupation peut également endommager la rate, causant la même situation que le cas précédent : altérer le coeur, bloquer la circulation de l´énergie, ce qui provoque un effet « cocotte-minute ». L´organisme est en surchauffe, au bord de l´explosion et il est impossible de bien dormir dans ces conditions !
• Une alimentation irrégulière, une alimentation trop abondante, une alimentation trop grasse ou calorique, une alimentation insuffisante, trop froide (excès de cru et de fruits), trop faible en protéines animales, peuvent produire une cer-taine accumulation de nourriture, de mucosités-chaleur dans l’estomac ou au contraire une digestion lente et un manque de force, ce qui perturbe la nutrition du coeur et donc de l´esprit (shen) et altère le sommeil.
• Une grosse perte de sang, par exemple pendant l’accouchement, peut causer une carence de sang du foie, empêchant le hun de s’enraciner dans le foie durant la nuit. Un manque de sang du foie causera une insuffisance de sang du coeur, ce qui peut déranger le shen et provoquer l’insomnie.
• Une attaque extérieure de chaleur (vent chaud, coup de chaleur) peut s´installer dans le diaphragme et perturber le coeur durant la nuit.
En consultation de médecine chinoise, l´entretien permet d’identifier précisément le cadre clinique afin de définir, ensuite, le type d´insomnie. On interroge alors les causes et le type de déséquilibre : s’agit-il d’un manque dans l´organisme (manque de sang, d´énergie…), d’un excès (chaleur, feu…) ou bien d´une situation mixte ?

L’insomnie : un problème connu mais incompris (encadré)
À ce jour, les causes de l’insomnie restent floues, de même que ses mécanismes sont parfois encore mal compris. On considère le stress à long terme, la détresse émo¬tionnelle, les horaires de travail changeants (travail de nuit, travail en 3 - 8 ) comme étant des facteurs déclenchants ou aggravants, mais ce ne sont pas les seuls :
- Les hommes sont davantage concernés
- L’âge est un facteur aggravant
- La dépression, la préoccupation, la nervosité en cas de divorce, les problèmes d’argent, la tristesse due à la mort d’un proche provoquent souvent de l´insomnie.
- Les voyages de longues distances avec décalages horaires
- Un mode de vie sédentaire, etc.
Fin de l’encadré.

Image : L’acupuncture se révèle très efficace pour traiter les différents troubles du sommeil.

Les insomnies “par manque”
Il peut s’agir d’un :
1. Manque de sang du coeur et de la rate avec une difficulté à concilier le sommeil, fatigue, palpitations, étourdissements légers, pâleur, problèmes de mémoire, vision floue…
2. Manque du yin du coeur avec sécheresse de la gorge, agitation mentale, palpitations, problèmes de mémoire, sueurs nocturnes…
3. Une disharmonie entre le coeur et le rein avec réveils nocturnes fréquents et difficulté à initier le sommeil, palpitations, problèmes de mémoire, sueurs nocturnes, acouphènes, agitation mentale…
4. Faiblesse du coeur et de la vésicule biliaire avec des réveils très tôt le matin et impossibilité de se rendormir, sommeil léger, rêves abondants avec une tendance à être effrayé, dyspnée, manque d’initiative…
5. Manque de yin du foie avec des rêves abondants, parler pendant son sommeil, irritabilité, vision floue, maux de tête, yeux, peau et cheveux secs…

Les insomnies “par excès”
Il peut s’agir de :
6. Feu du foie ou surpression du foie (lié aux émotions) qui se transforme en feu (effet « cocotte-minute ») avec cauchemars, sommeil agité, irritabilité…
7. Feu du coeur avec cauchemars, palpitations, agitation mentale…
8. Mucosités
9. Chaleur qui obstruent le coeur (l´esprit) avec sommeil agité, cauchemars, agitation et mouvement continu, nausées, vomissements, sentiment d’oppression dans la poitrine…
10. Surpression de l’énergie du coeur dans le thorax avec palpitations, soupirs fréquents, sentiment d’oppression ou de distension dans la poitrine, lèvres pourpres…
11. Stase de sang du coeur (troubles cardiaques) avec palpitations, douleurs thoraciques, agitation mentale, agitation dans le lit pendant la nuit, anxiété…
12. Chaleur résiduelle dans le diaphragme (fièvre) avec sommeil agité, agitation mentale, incapacité de s’allonger ou de s’asseoir, senti¬ment de manque d’air, mal-être dans la zone de l´estomac…
13. Accumulation d´aliments (indigestion) avec ballonnements, douleur et plénitude épigastrique qui est soulagée par les vomissements, mauvaise haleine, perte d’appétit, régurgitations acides…

Une fois qu’il a établi le déséquilibre énergétique qui provoque les troubles du sommeil, l’acupuncteur et expert en médecine chinoise choisira une combinaison de points personnalisée pour redresser la situation au fil des semaines. On observe en général une amélioration significative en 3 ou 4 sessions d´acupuncture.

L’alimentation : des règles strictes mais de bon sens
Image : Un repas léger et riche en fibres le soir permet de passer une bonne nuit de sommeil
Le repas du soir est très important : un dîner léger environ 3 heures avant le coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Après le dîner, il est fréquent que vous sentiez de la fatigue mais également plus d´anxiété, de nervosité et toujours beaucoup d’activité mentale, de tension ou d´inquiétude…
Pourquoi ? Parce que vous êtes en pleine digestion. Si votre repas était tardif et copieux (avec de la viande, du fromage, du pain, de la pizza, de l’alcool, des fruits crus…),votre foie, au lieu de se reposer et de stocker le sang (ce qu’il fait pendant la nuit) va participer à la digestion ! Or, pendant que votre foie et système digestif fonctionnent, ils ne peuvent que difficilement contribuer à un sommeil réparateur. Le dîner est donc un élément clé en cas d’insomnie.
• Faites un dîner tôt (19-20 h 00) et léger, sans protéine animale (oeufs, viande ou poisson), ni pizzas, ni aliments frits…
• Consommez des aliments qui facilitent la digestion et aident à se détendre : crèmes ou purées de légumes doux (courges, pommes de terre), protéines végétales, légumes à feuilles vertes légèrement cuits, céréales (riz, quinoa, millet, orge) ou pâtes entières.
• Prenez quelques fruits cuits (com¬pote de pommes, poire rôtie ou cuite à la vapeur). Ils sont plus doux que les fruits crus et froids, ils se digèrent mieux.
• Faites-vous une infusion relaxante une heure après le dîner.
• Prenez un peu de jus de pomme chaud (bio et sans sucre) en cas de difficultés à trouver le sommeil.

Ces plantes chinoises qui aident à mieux dormir
La pharmacopée chinoise offre de nombreux remèdes traditionnels qui s´adaptent aux différents types d´insomnie.
Voici les plus populaires et les plus efficaces :
• GUI PI WAN (Pilule pour restaurer la rate). Renforce la capacité du système digestif, favorise la production correcte d´énergie et de sang ; cette formule est un puissant adapto-gène et contient aussi des substances qui calment l´esprit.
• TIAN WANG BU XIN WAN (Pilule de l´Empereur céleste pour fortifier le coeur). Calme l´esprit et le coeur, soulage l´insomnie, l´anxiété.
• XIAO YAO WAN (Pilule pour errer librement). Harmonise le foie et le système digestif, traite l´instabilité psycho-émotionnelle, l´insomnie due à la surpression du foie en cas d´émotions fortes, de stress, de ressentiments, de colère contenue.
• SUAN ZAO REN WAN (Pilule de graine de datte chinoise). Nourrit le sang du foie et contribue à enraciner l´esprit pour mieux limiter l´insomnie.
• ZHEN ZHU MU (Poudre de Perle), une substance mythique de la pharmacopée chinoise, renforce l´énergie des reins, reminéralise l´organisme, réduit la fatigue, le stress et l´anxiété, elle est aussi très utile en cas d´insomnie, par exemple durant la ménopause.

 L´acupuncture et la pharmacopée chinoise apportent depuis plus de deux millénaires des réponses globales aussi bien qu’individualisées aux troubles du sommeil. C´est une approche traditionnelle naturelle et fiable avec laquelle il faut s’allier en cas d´insomnie.

11 secrets chinois pour un bon sommeil (encadré)
Pour éviter et traiter l´insomnie, voici quelques règles simples qui vous aideront à avoir une meilleure qualité de sommeil :
- Couchez-vous sur le côté droit avec les jambes légèrement repliées (position foetale), cela favorise le retour sanguin vers le foie et donc le hun, ce qui permet de bien enraciner l´esprit dans la matière et ainsi éviter sa volatilisation.
- Suivez un horaire régulier, en essayant de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. Allez au lit avant minuit et évitez si possible la sieste pendant la journée.
- Ne restez pas plus d’une demi-heure au lit si vous ne parvenez pas à dormir, levez-vous un mo¬ment pour modifier la dynamique.
- Évitez les activités qui stimulent trop l´esprit et le système nerveux avant le coucher, comme la télévision, l’ordinateur, les jeux vidéo…
- Évitez les stimulants tels que le tabac, l’alcool, la caféine…
- Créez un environnement propice au sommeil : sans bruit, avec une lumière douce, une ambiance calme favorisant l´endormissement.
- Prenez un bain chaud avec des huiles essentielles (par exemple de lavandin).
- Pratiquez un massage relaxant des tempes et de la plante des pieds avec des huiles essentielles (lavandin, menthe poivrée) pour faire descendre l’activité du haut du corps et de l’esprit.
- Pratiquez régulièrement des exercices de relaxation comme la respiration abdominale lente, la méditation ou les étirements doux abaissant le niveau d’anxiété et facilitant le sommeil.
- Faites du sport régulièrement chaque semaine pour oxygéner l´esprit et améliorer la circulation énergétique dans tout le corps.
- Consultez un expert en médecine chinoise (acupuncture et pharmacopée).
Thomas Richard.