HE pour Synergie anti-stress

**Luc** Jeu 30 Juin 2016 - 20:36

Ils n’ont même plus peur de passer sous la roulette du dentiste!

Par le Dr Fabienne Millet. Pharmacienne, experte diplômée en phytothérapie et en aromathérapie, Fabienne Millet est enseignante dans plusieurs universités. Elle est spécialiste de l’utilisation des huiles essentielles.

Source : Magazine Santé Corps Esprit juillet 2016.
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Dans la salle d’attente du dentiste, il y a deux groupes. L’un composé de gens terrorisés à l’idée de passer sous la roulette. Et un autre dans lequel les patients attendent tranquillement en feuilletant leur magazine. La différence ? Des huiles essentielles contre le stress...
En 2012, des chercheurs de l’Université de Carnegie MelIon ont exposé 276 volontaires aux virus du rhume (ils étaient volontaires, au cas où vous auriez un doute). Et ils ont trouvé un résultat étonnant: ceux qui avaient déclaré être stressés avaient deux fois plus de probabilités de tomber malade que les autres'.
On sait aujourd’hui que le stress et anxiété ne sont pas « seulement des émotions qui nuisent à notre qualité de vie... Quand elles deviennent chroniques, elles mettent aussi sérieusement en danger notre santé en favorisant l’inflammation... qui elle-même est impliquée dans de nombreuses maladies comme l’asthme, les désordres auto-immuns ou même le cancer.
La solution se trouverait-elle dans les huiles essentielles? On connaît leur pouvoir relaxant, et elles sont d’ailleurs associées traditionnellement à des moments de détente: massage, yoga, méditation.
Mais depuis quelques années, des études ont confirmé que certaines d’entre elles avaient bien des propriétés exceptionnelles contre le stress sous toutes ses formes : anxiété, angoisse, troubles du sommeil, dépression.
Mieux : elles seraient au moins aussi efficaces que les médicaments les plus couramment utilisés - comme les benzodiazépines ou les antidépresseurs - mais sans leurs graves effets secondaires !

Voici lesquelles vous devez privilégier, et comment les utiliser.

La lavande fine, reine des huiles anti-stress
L’huile essentielle de lavande fine est connue de longue date pour ses propriétés calmantes, relaxantes et sédatives - et ces effets ont été confirmés en laboratoire sur des souris.
Son efficacité provient-elle de son arôme inimitable qui nous fait voyager instantanément en Provence ? Eh bien non ! ou en tout cas pas uniquement, comme l’a prouvé le Dr Siegrid Kasper.
Ce professeur à l’Université de Vienne a élaboré un remède, le Silexan, composé d’huile essentielle de lavande fine dans une capsule de 80 mg. La capsule doit être avalée... donc les arômes ne sont pas perçus.
Et pourtant, pas moins de 7 essais cliniques ont prouvé son action contre l’anxiété ! C’est dire son efficacité ! En à peine deux semaines, les chercheurs ont constaté un effet anxiolytique avec une amélioration des autres symptômes généralement associés à l’anxiété: troubles du sommeil et douleurs.
Et aucun effet indésirable sérieux ni interaction médicamenteuse n’ont été constatés à des doses quotidiennes de 80 ou 160 mg (attention simplement à l’odeur et aux troubles gastriques).
Le Silexan n’est pas distribué en France, mais vous pouvez facilement le confectionner vous-même si vous le souhaitez. Je recommande plutôt de l’appliquer sur la peau (voir recette en encadré), c’est plus simple, plus agréable, et vous ne perdrez rien de son efficacité.
La clé pour éviter « l’anxiété dentaire »
L’huile essentielle de lavande fine
fait aussi des merveilles en diffusion. Des chercheurs du King’s Collège de Londres ont observé son efficacité sur un problème méconnu: l’anxiété dentaire.
Il s’agit de la peur du dentiste, dont on sous-estime les répercussions sur la santé notamment parce qu’elle dissuade les patients de consulter leur dentiste !
Mais il a suffi de diffuser de l’HE de lavande fine dans la salle d’attente d’un dentiste pour que les patients adultes constatent une nette baisse de leur niveau d’anxiété. Ceux qui
n’avaient pas été exposés à la diffusion n’ont pas vu leur stress bouger d’un iota.
Notez que l’huile essentielle qui lui ressemble le plus est celle de petit grain bigaradier, qui excelle également dans la gestion du stress.

L’huile essentielle qui redonne le sourire à la ménopause
L’autre huile essentielle (HE) incontournable contre le stress, très utilisée en parfumerie, est l’HE de néroli (HE orange amer/fleur). Ses composants, et en particulier le linalol (voir encadré) et le N-méthyl-anthranilate redonnent envie de sourire !
Elle est idéale pour les femmes ménopausées qui ont besoin d’un coup de pouce pour mieux gérer cette étape délicate de leur vie. Testée en inhalation à 0,5 %, elle améliore de façon significative la qualité de vie, luttant contre le stress et favorisant le désir sexuel. Elle diminue la pression artérielle, augmente le taux de cortisol sérique et d’œstrogènes.

Les agrumes pour se relaxer
C’est l’autre famille d’huiles essentielles clés contre le stress: celles issues de la famille des agrumes et obtenues à partir du zeste des fruits : HE mandarinier, HE oranger doux/zeste, HE bergamotier, HE citronnier, HE pamplemoussier...
Elles sont connues pour leur activité calmante et inductrice du sommeil, chez toute la famille : l’adulte, l’enfant, et le bébé. L’idéal est de les diffuser dans l’atmosphère. Attention toutefois à ne pas les appliquer sur la peau, car elles peuvent être irritantes et photo-sensibilisantes.
L’une des plus connues est l’HE d’oranger doux/zeste. L’impact de sa fragrance sur l’anxiété a été évalué rigoureusement: on a soumis des volontaires à une situation anxiogène et on a suivi attentivement leurs paramètres physiologiques révélateurs de stress, comme le rythme cardiaque.
Étonnamment, les personnes exposées à l’HE d’oranger doux/ zeste n’étaient pas plus anxieuses pendant le test qu’en arrivant. A l’inverse, les volontaires privés d’HE d’oranger doux avaient subi une augmentation significative de leur stress. Ce sont des résultats d’autant plus remarquables qu’ils sont comparables à l’impact des benzodiazépines.

L’huile essentielle de citronnier détend... et dynamise!
C’est une huile essentielle dont on parle beaucoup moins alors que ses effets sont étonnants. Avec sa fragrance spécifique, elle permet d’avoir une action sur le stress dès les premières 24 heures. Des études sur la souris ont même trouvé un effet anti-stress supérieur à celui de la lavande fine, en inhalation.
Elle calme et détend, mais elle a la particularité d’être aussi dynamisante : elle permet également de « garder les yeux ouverts » en stimulant les neurones responsables de l’éveil.
Le d-limonène est le constituant principal de ces huiles essentielles. Il est responsable de leur action anxiolytique et antidépressive, potentialité par un faible pourcentage de citrals.
Les propriétés sont expliquées pharmacologiquement par un mécanisme d’action situé dans l’hippocampe et le cortex cérébral. Il intervient au niveau des récepteurs responsables de la régulation de la libération de sérotonine et des récepteurs dopaminergiques. Le d-limonène présente donc une forte affinité cérébrale. L’époxyde de d-limonène, un métabolite de ce dernier, présente une activité sédative et anxiolytique via les récepteurs aux benzodiazépines (récepteurs GABA-ergiques). Une activité sédative est observée à partir de doses élevées.
Le d-limonène inhibe des changements de comportement induits par d’autres drogues.
Citons enfin les huiles essentielles riches en citrals, qui se caractérisent par une odeur très citronnée. Elles agissent sur le stress et la dépression, luttent contre les petits coups de blues, stimulent la vigilance et sont sédatives à forte dose. Les citrals interviennent via les récepteurs GABA-ergiques, le système sérotoninergique (néral) et par inhibition de la libération d’histamine, provoquant une action calmante.
Les citrals sont présents dans l’HE de lemon-grass, l’HE de verveine citronnée, l’HE de litsée citronnée. Attention: à moins d’être bien diluées, elles sont irritantes pour la peau. En diffusion, on peut les utiliser avec un diffuseur à jet d’air sec à condition de les mélanger judicieusement avec une HE de lavande fine, de petit grain bigaradier ou une autre HE du groupe des agrumes.

L’huile essentielle qui fait dormir (encadré)
L’HE de santal blanc, avec sa note olfactive douce, profonde et boisée, favorise le sommeil. L’alpha-santalol et le béta-santalol présentent les mêmes activités pharmacologiques (action sédative et calmante) que la chlorpromazine, un médicament utilisé dans les états psychotiques aigus. L’action est observée dans un délai de 24 heures après le début du traitement.
Cette huile essentielle est épaisse et nécessite d’être associée à une autre huile essentielle dans un diffuseur à jet d’air sec (HE bergamotier, HE camphrier/feuille à linalol ...).
Le linalol est un composé très intéressant. Il réduit l’anxiété, favorise l’attention et la mémorisation via le système adrénergique (adrénaline, noradrénaline, dopamine). Il réduit le temps d’endormissement et augmente la durée du sommeil, il régule l’humeur par une action dopaminergique. Il diminue l’hyperexcitabilité, provoque un effet myorelaxant (il s’oppose à l’effet de la caféine et de l’acétylcholine). L’action s’observe rapidement dans les premières heures.
Testé chez l’animal pendant une inhalation d’une heure, le linalol provoque le sommeil sans altération significative des capacités motrices, et sans les effets secondaires observés avec la plupart des médicaments psycholeptiques.
Pour certaines de ces huiles essentielles, son action est potentialisée par d’autres constituants tels que l’acétate de linalyle, le béta-caryophylène ou le N-méthyl-anthranilate.
Le linalol est présent dans de nombreuses huiles essentielles telles que :
HE lavande fine Lavandula angustifolia (som. fl) (25 à 40 %)
HE camphrier et linalol Cinnamomum camphora et linalol (feuilles) (90 %)
HE petit grain bigaradier Citrus aurantium ssp amara (feuilles) (15 à 30 %)
HE néroli Citrus aurantium ssp amara (fleurs) (30 à 40 %)
HE sauge sclarée Salvia sclarea (som. fl) (20 à 25 %)
HE ylang-ylang Cananga odorata (fleurs)
Et bien d’autres...
Fin de l’encadré.

**Luc** Jeu 30 Juin 2016 - 20:41

En illustration, voici quelques propositions de mélanges (adulte), à préparer soi-même.

Ces mélanges sont destinés à être utilisés par voie cutanée.

Deux modes d'utilisation sont préconisés, la voie cutanée (diluée en règle générale) et les voies atmosphériques (diffusion atmosphérique, inhalations sèches et humides).

Déposées sur la peau, les huiles essentielles pénètrent dans la circulation sanguine et exercent des effets psychologiques mesurables. Cela prouve que les effets sont principalement pharmacologiques.

Respirées, elles induisent des effets anxiolytiques au niveau de cerveau : Le nombre de gouttes est donné pour des flacons d’huile essentielle délivrant 20 gouttes environ au millilitre. Le nombre de gouttes varie d’un laboratoire à l’autre. Il est important de se faire préciser les équivalences lors de l’achat d’une huile essentielle.

- Par une première étape de stimulation du système olfactif

- Puis une activation de régions spécifiques du cerveau liées à l’absorption et au transport des huiles essentielles par les poumons et le sang.
Pour calmer le stress (traitement de fond)
Mélange calmant, à appliquer sur la peau, relaxant à 5 %

- HE de lavande fine ou HE petit grain bigaradier 6 gouttes

- HE litsée citronnée 4 gouttes

- HV macadamia pour un flacon de 10 ml

Appliquer une petite noisette du mélange sur un avant-bras 1 à 2 fois, tous les jours pendant 3 semaines à un mois. A renouveler si besoin.

Les deux mêmes huiles essentielles peuvent être appliquées en diffusion. Pour un mélange plus aisé, il est possible de préparer à l’avance le mélange dans un flacon de 10 ml :
- HE lavande fine 7 ml (140 gouttes)

- HE Litsée citronnée 3 ml (60 gouttes)

Favoriser le sommeil
Mélange calmant, sédatif à 10%

- HE de santal blanc 12 gouttes

- HE de camphrier/feuille à linanol 8 gouttes.

- HV macadamia pour un flacon de 10 ml

Appliquer une petite noisette du mélange sur un avant-bras 2 fois avant le coucher pendant 10 à 15 jours. Pour une durée supérieure, prendre le relais avec un mélange à 5 %.
Dr Fabienne Millet

**Luc** Jeu 30 Juin 2016 - 20:49

Recette appliquée, avec diffuseur Pranarôm, à nébulisation, pdt 10’, vitesse 1.
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Coût: 55 - 60 €. + 2ème amphore pour jouer sur les mélanges (anti-stress et purification (rhume) / cuisson du poisson).

Recette maison, à coût modéré:

- 60 gttes d’HE d’orange douce (Citrus sinsensis) 80 % de monoterpènes dont 49 % de limonène.

- 30 gttes d’HE listée citronnée (Litsea citrata ou cubeba) (néral, géranial, limonène)

- 20 gttes d’HE de lavande vraie ou fine (Lavandula angustifolia) (linalol 80 %)
Commentaire : Pourquoi cette association ?
- La lavande vraie est en arrière-plan pour sa capacité à agir sur le système sympathique et parasympathique, selon le terrain. Réputée contre l’anxiété. Ne convient pas en cas d’hypotension. Réf. Guy Roulier.

Substitut : Petit grain bigaradier (stress).

- L’orange douce (zeste) : à ne pas confondre avec le Néroli, orange amère, C'est une HE économique, agréable, riche en limonène.

- La litsée citronnée : Riche en citrals, 80 - 85 % (néral & géranial) : Effet relaxant mais stimulant les neurones de l’éveil (vigilance via le néral). Les citrals Inhiberaient aussi indirectement la libération d’histamine.
Réf. : Dr Fabienne Millet.

**Mirzoune** Jeu 20 Oct 2016 - 17:25

Luc a écrit:
- HE Lavande fine, reine des huiles anti-stress
- HE néroli (HE orange amer/fleur).
- HE mandarinier, HE oranger doux/zeste, HE bergamotier, HE citronnier, HE pamplemoussier...
Le d-limonène est le constituant principal de ces huiles essentielles. Il est responsable de leur action anxiolytique et antidépressive, potentialité par un faible pourcentage de citrals.
- HE lemongrass, HE verveine citronnée, HE litsée citronnée. Attention: à moins d’être bien diluées, elles sont irritantes pour la peau.
- HE santal blanc, avec sa note olfactive douce, profonde et boisée, favorise le sommeil.

Pense bête:
Je résume pour ma prochaine commande chez Aromazone...

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