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Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

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Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

Message  proserpine le Jeu 14 Sep 2017 - 15:17

Dur de choisir ! ça dépend des moments, des situations...

Pour moi, la cohérence cardiaque vient en 1er car ça ne prend que 5 mn :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

En 2e, le chant classique, mes morceaux préférés : quand on chante, impossible de ruminer en même temps !

Sinon, pour ceux qui le peuvent, je conseille vivement d'aller marcher dans la nature... mais, en marche consciente, pas en ruminant !
Moi, je me contente de voir les arbres et d'écouter les oiseaux...

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Re: Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

Message  Mirzoune le Jeu 14 Sep 2017 - 15:26

Coucou, Proserpine!

J'ai édité ton titre, parce que si tout le monde écrit "mes anti-stress préférés", ça va pas aider! Lol!

pourrais-tu nous mettre quelques liens et expliquer en quoi ça consiste et comment ça te dé-stresse?

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Re: Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

Message  proserpine le Jeu 14 Sep 2017 - 16:26

Tu as eu raison pour le titre ! C'est que je ne savais pas trop quoi mettre, j'ai toute une palette !
Je ne vois pas trop ce que tu veux comme lien ?
 Pour la cohérence cardiaque, j'en ai mis un, celui que j'utilise et c'est expliqué plus amplement ici : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Je préfère une courbe que les petites boules qui montent et descendent car ça m'évite d'avoir des coupures dans la respiration
Le chant, eh bien, je le pratique... je suis tout à fait dans mon morceau, aucune place pour les ruminations. D'autre part, là encore, le diaphragme fonctionne... Après une séance, on est bien...
La marche, là aussi, ça aère, et on peut communier avec la nature, faire le plein d'oxygène, se ressourcer...

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Re: Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

Message  Luc le Jeu 14 Sep 2017 - 19:20

proserpine a écrit:Le chant, eh bien, je le pratique... je suis tout à fait dans mon morceau, aucune place pour les ruminations. D'autre part, là encore, le diaphragme fonctionne... Après une séance, on est bien...
La marche, là aussi, ça aère, et on peut communier avec la nature, faire le plein d'oxygène, se ressourcer...
Oui, oui: c'est très bien mais "on" nous le dit souvent mais "on" n'explique pas souvent pourquoi.
Comme c'est très important, je vais faire une parenthèse. Twisted Evil
Quand vous inspirez et expirez, veillez bien à expurger ce qui reste d'air vicié, à la 1ère ou 2ème expire.
Mais ensuite, essayez de ne pas respirer avec des doubles expirations qui provoquent une respiration par saccades, source de crispation...

L’inspiration est nasale et l’expiration buccale. Pourquoi ?
Avec une inspiration nasale, l'oxyde nitrique (gaz) passe par les sinus. L'air est +/ filtré et mis à température.
Ce gaz régule la tonicité des vaisseaux sanguins, il va les dilater ce qui favorisera la circulation sanguine.
Voilà pourquoi en inspirant par le nez on favorisera l'oxygénation de l'organisme (un meilleur accès aux petits vaisseaux).
Mais on ne "ventile" pas trop vite, sinon la tête peut tourner. On arrête alors.
On fait entre 6 et 10 inspires / expires et vous remettez ainsi les compteurs à zéro (libération de l'acidité, équilibre du pH sanguin).
Puis vous vous videz la tête si nécessaire et vous regardez les petits oiseaux ou ce que vous appréciez en chemin ...
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Re: Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

Message  proserpine le Jeu 14 Sep 2017 - 20:11

Bonne explication... pour la marche

La respiration de chant se pratique autrement, et celle de la cohérence cardiaque encore autrement...

Les bienfaits physiques du chant :


  • Une musculation douce : adopter une bonne posture pour bien chanter sollicite de nombreux muscles profonds (comme dans le Pilates). De la nuque aux jambes, en passant par les bras et les dorsaux, un tas de fibres musculaires sont au travail et s’en trouvent tonifiés !



  • Une amélioration des capacités respiratoires : quand on chante, l’inspiration part du ventre et remonte jusqu’aux clavicules. Puis, le thorax se vide et le son « glisse » » en s’appuyant sur le souffle. Cette respiration profonde par le ventre est proche de celle pratiquée au yoga. Elle fait fonctionner l'ensemble de notre système respiratoire, ce qui améliore le souffle et l’oxygénation de tout l’organisme.



  • Un effet « lifting » naturel : pour bien chanter, il faut bien articuler, ce qui fait travailler l’ensemble des muscles faciaux, lèvres, pommettes, menton, coup et front. Une excellente gymnastique faciale pour lutter contre l’affaissement du visage et maintenir l’élasticité de votre peau !



  • Un massage corporel « vibratoire » : les vibrations de la voix et des cordes vocales se propagent dans tout le corps, y compris le cerveau et au niveau de la colonne vertébrale. Cela crée un délicieux massage vibratoire aux effets bénéfiques (sphère ORL, dos..).


A noter : le chant choral, qui est le plus pratiqué et le plus accessible, offre en plus des avantages spécifiques. Rencontres enrichissantes, ouverture d’esprit, dynamique de groupe… dans un chœur, on se sent vraiment portée par la voix des autres !

Source : ma vie en couleurs.fr

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Re: Mes anti-stress préférés: cohérence cardiaque et chant classique

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