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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  laflo le Lun 29 Fév 2016 - 17:37

bonjour,
je poste ici mais je suis à peu près sûre de ne pas être au bon endroit  Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1641150745

après 6 ans de Seignalet , j'ai une bonne et une mauvaise nouvelle Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2969150256

après avoir interrompu mon ttt de biothérapie un an pour cause d'opération du pied ,je suis retournée à l'hôpital la semaine dernière et là,super bonne nouvelle :
au vu de la prise de sang ,la PR n'est pas plus active que sous ttt ,donc pas besoin de reprendre la biothérapie Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 189631135

j'aurais voulu sauter au coup du professeur de rhumato mais j'ai appris en même temps quelque chose qui m'a refroidi :

mes douleurs nocturnes aux épaules ne sont pas dues à la PR, il s'agit de tendinopathie de la coiffe de rotateurs, maladie qui survient à la cinquantaine.
j'ai les tendons enflammés dont un qui a déjà cédé et un qui va pas tarder... Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1885269619



je suis déçue car je suis stricte sur Seignalet et il me tombe quand même ça dessus.

à quoi ça sert de prendre 3 grammes d'EPA par jour depuis des années...bon plutôt 2 en fait mais quand même...

je vais utiliser l'arnica car ça fait très mal la nuit et des poches de glaces.
voilà ce que j'ai trouvé sur le net.

je vais aussi visiter un peu mieux ton site Mirzoune pour me renseigner sur les protéines car je me demande si je n'ai pas un peu trop fondue en muscles avec le régime (trop de légumes, pas assez de viande) et ce serait ça peut-être qui aurait trop sollicité mes tendons...

désolée du coup, j'aurais aimé dire que je suis en super forme mais me voilà avec une troisième pathologie ...

Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1627476399 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1627476399 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1627476399 

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Luc le Lun 29 Fév 2016 - 18:27

laflo a écrit:
je vais utiliser l'arnica car ça fait très mal la nuit et des poches de glaces.
voilà ce que j'ai trouvé sur le net.
J'aouterais de l'HE, dans une base d'arnica : Litsée citronnée ou mieux eucalyptus citriodora.
C'est pour faire baisser le  niveau de l'inflammation. Mais dans une tendinite,  il y a souvent peu d'inflammation. Pour la douleur, je prendrais de l'écorce de saule blanc (salix alba), 240 mg de salcinine. Je prends "Nature's Answer" willow bark 450 mg, 2 à 3 x / jour, + vitamine k2 3 x / semaine
Faire une pause de 8 jours après 3 semaines.
Quand ça ira un peu mieux, faire des exercices de recentrage et de tension, sans forcer. Je fais ça pour la coiffe du genou (ligament distendu d'un côté). 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Albert Einstein

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Bandes kinesio taping

Message  Mirzoune le Lun 29 Fév 2016 - 19:33

T'inquiète pas pour le rangement, je vais vérifier et déplacer si besoin mais d'abord je te réponds car je suis une abonnée aux tendinites et entorses de ligaments (avec une spondy c'est normal, l'attaque des articulations commence souvent par là). 

En même temps, du coup, ça va peut-être de pair avec un recul de ta PR! Ce qui serait une bonne nouvelle si ça ne te faisait pas tant souffrir! Essaie de te rappeler si avant que le diagnostic de PR ne soit posé, tu n'a pas eu des tendinites... ça s'appelle la loi de Herring. 
Voir ici: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Sinon, un truc qui marche vraiment bien, c'est le kinesio taping. ça accélère vraiment la guérison de la tendinite (je me suis guérie d'une tendinite du tendon d'Achille en même pas 10 jours, ce qui est un record!). Voir ici: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Ma kiné m'a conseillé de verser qques gouttes d'huile essentielle sur les bandes de kinesio taping mais seulement une fois qu'elle sont posées. Sinon elle n'adhèrent plus! Moi j'aime bien l'HE d'encens oliban qui est très anti-inflammatoire. 
Action anti-inflammatoire: Passeport Santé

Pour l'acheter, voir ici:http://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/huile-essentielle-encens-oliban-aroma-zone

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  laflo le Mar 1 Mar 2016 - 8:13

merci pour vos réponses Nes et Mirzoune,tjrs si complètes
j'aime ton lien Nestor sur les excercices pour l'épaule,merci Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4179239413
et tes bandes de kiné ont l'air bien Mirzoune. Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4179239413

je me demande si je n'aimerais pas autant que le tendon lâche,même si après "ça me fait une boule qui va descendre dans le bras" comme m'a dit le rhumato.
j'ai du mal à croire que je vais guérrir vu l'alimentation super saine que j'ai depuis des années et les compléments que je prends.ça n'aurait même pas dû commencer...que faire de plus que je ne fais déjà (zéro sucre, ect...) pour rm'en débarasser ...

je vais essayer tes bandes Mirzoune imbibées d'HE

j'ai essayé l'huile de ricin mais pas facile à faire tenir,ça glisse...

Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1627476399 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 3907923205
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Mar 1 Mar 2016 - 11:54

laflo a écrit:je me demande si je n'aimerais pas autant que le tendon lâche,même si après "ça me fait une boule qui va descendre dans le bras" comme m'a dit le rhumato.
j'ai du mal à croire que je vais guérrir vu l'alimentation super saine que j'ai depuis des années et les compléments que je prends.ça n'aurait même pas dû commencer...que faire de plus que je ne fais déjà (zéro sucre, ect...) pour rm'en débarasser ...

Non, non, faut pas dire ça... On s'en fout du temps que ça prend, ce qu'il faut voir c'est la progression vers un mieux. Tu resteras sensible (rémission, pas guérison!), ça te servira, en quelque sorte de baromètre pour voir quand il faut être plus rigoureux;

Je suis pleinement satisfaite du régime et de son effet sur ma santé globale. Mais concernant le rhumatisme inflammatoire, il reste une tendance à l'inflammation pour un oui ou non: fatigue, stress, trop de sucre ou de cuit pendant un temps prolongé (1 semaine et je commence à "descendre"...). Je recadre très vite avec du cru, les bandes kinesio, les HE. Et je repars en quelques jours.

Le passage à ce que j'appelle "le cru intégral" pendant quelques jours, fait des miracles! Mon ostéo m'a conseillé de supprimer les viandes de mammifères, pour leur préférer poissons et volailles. Je n'ai pas essayé mais je reconnais que ça vaudrait le coup de tenter, pour voir, après quelques jours de cru exclusif. 

En tous cas, on est bien dans une logique d'encrassage: s'il n'y avait que le lait et le gluten qui étaient toxiques pour nous, ce serait bien pratique! 
Mais il y a aussi les sucre, les aliments cuits, les autres féculents... Dès que l'inflammation repart, en mangeant du cru, tu élimines les aliments qui ne se consomment que cuits comme le riz, les farines sans gluten, les légumineuses, les patates qui peuvent aussi nous encrasser...

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Pose kinesio taping - tenditite coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Mar 1 Mar 2016 - 12:04

J'ai trouvé ça pour toi. Sache que les bandes kinesio sont vendues prédécoupées et que tu peux, comme sur la photo, les séparer en deux dans le sens de la longueur pour former l'espèce de "boucle" autour de l'épaule.

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Mar 1 Mar 2016 - 18:11

Mirzoune a écrit:Je suis pleinement satisfaite du régime et de son effet sur ma santé globale. Mais concernant le rhumatisme inflammatoire, il reste une tendance à l'inflammation pour un oui ou non: fatigue, stress, trop de sucre ou de cuit pendant un temps prolongé (1 semaine et je commence à "descendre"...). Je recadre très vite avec du cru, les bandes kinesio, les HE. Et je repars en quelques jours.

Le passage à ce que j'appelle "le cru intégral" pendant quelques jours, fait des miracles! Mon ostéo m'a conseillé de supprimer les viandes de mammifères, pour leur préférer poissons et volailles. Je n'ai pas essayé mais je reconnais que ça vaudrait le coup de tenter, pour voir, après quelques jours de cru exclusif. 

En tous cas, on est bien dans une logique d'encrassage: s'il n'y avait que le lait et le gluten qui étaient toxiques pour nous, ce serait bien pratique! 
Mais il y a aussi les sucre, les aliments cuits, les autres féculents... Dès que l'inflammation repart, en mangeant du cru, tu élimines les aliments qui ne se consomment que cuits comme le riz, les farines sans gluten, les légumineuses, les patates qui peuvent aussi nous encrasser...

Bonjour laflo,

pour moi mangé cru essentiellement et sans aliments inflammatoires fait partie de ma diète en régime de croisière, c'est la composante que j'appelle Paléo.
Je ne l'ai jamais envisagé pour "rattrapé le coup" ...sur le plan théorique ça correspond à ce que pour lequel on a été sélectionné pendant des milliers (millions d'année) tout au moins ça s'en rapproche.

J'ai la chance d'avoir commencé tous cela avant d'avoir foutu en l'air toutes mes MEC (Matrices Extra Cellulaires : tendons, cartilages, os ect...), j'ai eu aussi une activité physique qui m'a beaucoup maintenu en état.

C'est aussi pour cela que j'ai beaucoup écouté Nes en d'autre lieu Wink car j'ai bien compris qu'il œuvrait dans ce sens là...dès fois c'est compliqué et il faut adapter à sa pathologie.
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Message  Mirzoune le Mar 1 Mar 2016 - 19:17

Flo a écrit:dès fois c'est compliqué et il faut adapter à sa pathologie.

Complètement d'accord. C'est pour cela que je disais à Laflo que s'il suffisait de supprimer laitages et gluten ce serait simple et bien pratique! La rigueur sur les évictions de base ne suffit pas toujours... C'est bien pour ça qu'on parle aussi des autres aides en complément du régime... L'un ne va pas sans les autres...

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Message  Flo le Mar 1 Mar 2016 - 21:13

Ce qu"il faut viser c'est un bon équilibre de laflo(re) intestinale  Wink et une bonne homéostasie.
C'est un programme beaucoup plus large que des évictions alimentaires...
Le régime hypotoxique reste une excellente base
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Message  Mirzoune le Mar 1 Mar 2016 - 22:49

Flo a écrit:Ce qu"il faut viser c'est un bon équilibre de laflo(re) intestinale  Wink et une bonne homéostasie.
C'est un programme beaucoup plus large que des évictions alimentaires...
Le régime hypotoxique reste une excellente base

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Message  laflo le Mer 2 Mar 2016 - 16:38

merci pour vos réponses et votre humour   les filles Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1199240586 .

ça fait longtemps que j'ai supprimé les féculents,les pdt,que je suis paléo.
je ne mange que des légumes mais cuits le soir, c'est sûr Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1377463734

je pense que je ne mange pas assez de bonnes protéines ...

j'ai l'impression de ne pas être assez solide en règle générale,comme si j'avais des fuites... Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2182164847

c'est pour ça que je me suis mise aussi aux jus de légumes.

la seule chose qui me reste à faire, c'est un jeûne pour remettre les compteurs à zéro : arrêter complètement l'inflammation.

bizh.
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Détox

Message  Mirzoune le Mer 2 Mar 2016 - 17:29

Alors essaie le Resium, conseillé à Ciboulette Par Luc; Elle a été bluffée!
Voir ici: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Mer 2 Mar 2016 - 18:09

Luc a écrit:C'est pour faire baisser le  niveau de l'inflammation. Mais dans une tendinite,  il y a souvent peu d'inflammation.
??? euh Luc là je ne comprends lorsqu'il y a tendinite il y a inflammation.

Flo a écrit:Ce qu"il faut viser c'est un bon équilibre de laflo(re) intestinale Wink et une bonne homéostasie.
on fait de l'humour mais c'est aussi pour avancer Wink , que peux-tu nous dire de ton équilibre de flore intestinal est-il tous les jours bon ? y a-t-il encore de la perméabilité intestinale ? la tendinite aurait tendance à dire oui...

laflo a écrit:
ça fait longtemps que j'ai supprimé les féculents,les pdt,que je suis paléo.
Je ne me souvenais plus trop à quel niveau.
laflo a écrit:je ne mange que des légumes mais cuits le soir, c'est sûr Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1377463734
Tu perd en nutriments essentiels et vitamines B, mais si tu fais des jus ça compense

laflo a écrit:la seule chose qui me reste à faire, c'est un jeûne pour remettre les compteurs à zéro : arrêter complètement l'inflammation.

L'encrassage des MEC, ça ne se fait pas rapidement, un jeûne ne suffira pas.... il faut viser sur le long terme... 10 ans pour les os par exemple.

L'inflammation de la tendinite par contre elle devrait lâcher, mais il ne faut plus que tu ais de perméabilité intestinale du tout ensuite.
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Luc le Mer 2 Mar 2016 - 18:27

Flo a écrit:
Luc a écrit:C'est pour faire baisser le  niveau de l'inflammation. Mais dans une tendinite,  il y a souvent peu d'inflammation.
??? euh Luc là je ne comprends lorsqu'il y a tendinite il y a inflammation.
Pas nécessairement. Et quand il y a inflammation, ce n'est pas un facteur clé pour la guérison. Je développe sur le post suivant.

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Tendinose ou tendinite ?

Message  Luc le Mer 2 Mar 2016 - 18:32

Le terme tendinite est utilisé sans discrimination pour distinguer une pathologie des tendons, avec ou sans inflammation, même si parfois ce dernier aspect (inflammation) est parfois contesté (car pas toujours présent après une radio).

Il y a donc lieu de distinguer 2 types de pathologies :
Nous diviserons donc les blessures tendineuses en 2 catégories principales: Celles qui résultent d’une blessure aigüe, et / ou de
nature traumatique (tendinite) et celles qui sont de type chronique, résultant d’événements micro-traumatiques entraînant une dégénérescence prématurée du tendon (qualifiés de Tendinose).

NB : Pour les soins à appliquer, nous classerons également dans cette seconde catégorie les tendinopathies résultant d’un régime
alimentaire inadéquat, entrainant une hyperproduction de déchets dont l’évacuation est problématique (acide urique, couplé à une insuffisance d’hydratation par exemple), ndlr.

En effet, lors d’une surutilisation chronique ou inappropriée (épicondyle, tendon d’Achille, rotulien, fascia plantaire), les tissus atteints sont plutôt caractérisés par la présence de fibroblastes, d’hyperplasie vasculaire et de fibres de collagène. Ainsi, ces
tendinoses ne présentent aucun signe inflammatoire au niveau de leur constitution histopathologique.


Également, les études démontrèrent que la guérison d’un tendon ne nécessitait pas de réponse inflammatoire extrinsèque; le tendon ayant lui-même une capacité de guérison intrinsèque.

Vocabulaire : extrinsèque => Inutile d’apporter une aide anti-inflammatoire via AINS (anti-inflammatoires non stéroidiens) ou autre, mais veillez alors à apporter une aide anti-douleur locale si nécessaire, à faciliter la circulation sanguine et la fluidité des mouvements ….
Source: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Suite à ces observations, ils proposent un traitement basé sur :

1) le contrôle de la douleur;

2) la préservation du mouvement de la flexibilité et de la force;

3) le développement de l’endurance lors les mouvements répétitifs.

Nirschl suggère également que la guérison d’une tendinose passe invariablement par un programme d’exercice approprié. De plus il conseille l’usage des AINS à cause de leur rôle analgésique à long terme. Quant aux infiltrations de cortisone, il les suggère seulement pour des patients dont la douleur les empêche d’effectuer adéquatement leurs exercices.
Auteurs
Kraushaar, Nirschl.
Nirschl
Orthopedic Sportmedicine Clinic, Arlington and Georgetown University Medical Center, Washington.
D.C.


Liens intéressants:
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
=> La rééducation musculaire des tendinites et tendinoses.
Extrait :
Le pronostic de réhabilitation est moins bon dans les cas de tendinose que dans
les cas de tendinite. Ainsi, lorsque le patient se présente tôt après une
première apparition de signes et symptômes cliniques, la récupération s'effectue habituellement en moins de
deux semaines pour une tendinite et en 6-10 semaines pour une tendinose. Lorsque le patient se présente dans un
état plus chronique, il faut prévoir de 4 à 6 semaines de récupération pour une
tendinite et 3 à 6 mois pour une tendinose
(Khan 2000). L'échec du traitement conservateur est plus grand pour les
tendinoses …

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  laflo le Jeu 3 Mar 2016 - 16:57

Flo a écrit:

que peux-tu nous dire de ton équilibre de flore intestinal est-il tous les jours bon ? y a-t-il encore de la perméabilité intestinale ?


comment je fais pour savoir Flo ? Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1236454933

j'ai regardé pour le resium Mirzoune,je comprends pas, c'est marqué "bon pour les reins,la vessie,la bile",quel rapport avec la porosité intestinal ? Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2182164847
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Jeu 3 Mar 2016 - 17:07

Non, le Resium c'est plutôt en détox (pour nettoyer en cas de tendinite c'est peut-être une piste à envisager). La porosité intestinale c'est encore autre chose...
En fait, tu nettoies d'un côté avec une détox et tu empêches un réencrassage de l'autre en prenant soi de tes intestins... 

Je caricature: S'ils sont poreux, ils vont laisser passer des saloperies qui vont te réencrasser. Tu vas devoir refaire une cure de détox pour virer les déchets et ainsi de suite. Comme le Resium c'est cher (lol!) et qu'il vaut mieux prévenir que guérir, le mieux est de faire en sorte que ton intestinn soit pas exagérément poreux et ne laisse pas passer de saloperies dans la circulation. 

Voir le message de Luc: NB : Pour les soins à appliquer, nous classerons également dans cette seconde catégorie les tendinopathies résultant d’un régime
alimentaire inadéquat, entrainant une hyperproduction de déchets dont l’évacuation est problématique (acide urique, couplé à une insuffisance d’hydratation par exemple), ndlr.



Pour visualiser comment qu'ça s'passe là-d'dans:
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Si la paroi interne de l'intestin est poreuse, elle va laisser passer dans la circulation sanguine (en même temps que les nutriments présents dans notre alimentation) des éléments qui, normalement, auraient dû être éliminés lors de la digestion. Ce sang enrichi en nutriments (mais aussi en déchets passés "au travers des mailles du filet") va venir irriguer (ou empoisonner!) tous nos organes. Voilà pourquoi, un intestin "poreux" nous rend plus vulnérables aux maladies (bactéries, virus, parasites, intoxications de toutes sortes...)

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Jeu 3 Mar 2016 - 18:32

laflo a écrit:comment je fais pour savoir Flo ? Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1236454933

Il y a plusieurs critères qui devraient te permettre d'évaluer l'état de ta flore.

Tout d'abord il faut réviser ses fondamentaux Wink
2 textes d'entre2O sur la dysbiose (t'es pas perdue comme ça  Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 ) :

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Ensuite, je cite le Dr Kousmine, lorsqu'on va à la selle on doit pouvoir se nettoyer avec 1 feuille seulement... sans être constiper non plus (amis de la poésie merci).

Voilà ça fait de déjà de bonnes indications, mais il y en a d'autres, as-tu mal au intestins ? des inflammations ? mitonnes-tu des bouillons d'os ?

Si tous ces critères sont au vert il y de forte chance pour que ton intestin ne soit pas trop poreux, sinon...
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Jeu 3 Mar 2016 - 18:51

Luc a écrit:[size=16]Le terme tendinite est utilisé sans discrimination pour distinguer une pathologie des tendons, avec ou sans inflammation, même si parfois ce dernier aspect (inflammation) est parfois contesté (car pas toujours présent après une radio).

Il y a donc lieu de distinguer 2 types de pathologies :
Nous diviserons donc les blessures tendineuses en 2 catégories principales: Celles qui résultent d’une blessure aigüe, et / ou de
nature traumatique (tendinite) et celles qui sont de type chronique, résultant d’événements micro-traumatiques entraînant une dégénérescence prématurée du tendon (qualifiés de Tendinose).

NB : Pour les soins à appliquer, nous classerons également dans cette seconde catégorie les tendinopathies résultant d’un régime
alimentaire inadéquat, entrainant une hyperproduction de déchets dont l’évacuation est problématique (acide urique, couplé à une insuffisance d’hydratation par exemple), ndlr.
Ce n'est pas tout à fait le point de vue JP Poinsignon, voilà comment il défini tendinose et tendinite :

"la tendinose est la maladie chronique qui précéde, accompagne ou suit la crise de tendinite inflammatoire douloureuse.
La tendinite n'est que l'expression douloureuse inflammatoire d'une maladie chronique du tissu du collagène du tendon.
Tôt ou tard il existera une diminution de la solidité du tendon pouvant aboutir  à des ruptures ou à des perforations (coiffe des rotateurs de l'épaule).
- Il y a les tendinites strictement mécaniques provoqués par un dérangement des surfaces articulaires
- Il y a les tendinites liées à une dysimmunité, qui peuvent se régler par l'alimentation.
- Il y a les tendinites chroniques métaboliques qui peuvent guérir également par l'alimentation en éliminant les molécules toxiques et augmentant les apports hydriques.
- Parfois c'est de l'acide urique cristalisé qui se trouve en exès dans le tendon.
- Certaines peuvent être d'origine médicamenteuse, statines, les anti-biotiques fluoroquinolones ces derniers agissent sur les tenocytes qui fabriquent le collagène entrainant un baisse de la qualité...

Le tenocyte est l'élément régulateur de l'homéostasie tendineuse (homéostasie : stabilisation de constantes physiologiques). Son activité métabolique normale est un équilibre constant entre construction du collagène et destruction, ce qui permet d'entretenir le collagène.

Dans le cas de la tendinose, la cellule encrassée est le tenocyte qui n'arrive plus à fabriquer du bon collagène, cette mauvaise qualité biochimique (fibroblaste) altère la résistance mécanique. 
Celà à tendance à épaissir les tendons qui dans le cas de l'épaule doivent coulisser dans des canaux osseux étroits, la moindre inflamation oedémateuse va augmenter la pression tissulaire et les faire frotter contre les structures voisines. Ces frottements successifs peuvent même aboutir à une rupture ligamentaire sans qu'il n'y est jamais eu de tendinite (épisode inflamatoire) à proprement parlé.


Le cycle "normal" est en général, alertées par les particules protéiniques de collagène abîmées et rompues de la tendinose, les cellules de l'inflammation de la tendinite, sont un chantier de nétoyage puis de réparation. Ce chantier peu devenir chronique et le collagène reconstruit n'est jamais d'aussi bonne qualité que l'initial.
La  multiplication des phases d'inflamation conduit le plus souvent à une fibrose cicatricielle."


Dernière édition par Flo le Lun 7 Mar 2016 - 12:32, édité 3 fois
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty plante adaptogène

Message  laflo le Sam 5 Mar 2016 - 9:59

bonjour les copains,

je me demande pquoi je n'y ai pas pensé plus tôt : je vais me lancer dans les infusions(corsées ) de plantes sur plusieurs mois, pour me sortir de l'inflammation.

il y a 27/28 ans,je me suis sortie d'une sévère impasse grâce aux plantes : je voulais faire un bébé et ça ne fonctionnait pas, je n'avais pas d'ovulation et des salpingites(infection des trompes) à répétition.

je possedais un ptit bouquin sur "les maladies de la femme" et j'y avais trouvé une "tisane" pour faire fonctionner le foie, organe qui fallait soigner en 1er vu que c'est "le gendarme du corps" disait le livre.

je laissais mes plantes infuser dans le thermos et je buvais 2 bols par jour, c'était corsé, c'est pour ça que je n'aime pas le terme de "tisane" qui fait penser à une "allumée "qui croit qu'elle va s'en sortir avec du jus de chaussettes.

Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 549717110

au bout de 6 mois, j'étais enceinte avec en plus les cataplasmes d'argile .
quand le gényco a su, il faisait des yeux grands comme des soucouoes ainsi que sa secretaire  Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1885269619 

aujourd'hui, ça a évolué, on parle de plantes adaptogènes,elles rétablissent un équilibre que ce soit dans un sens ou dans l'autre.
je pense que dans le cas d'inflammation, il faut agir sur les glandes, pour viser à diminuer le taux de cortisol général du corps.

j'ai trouvé l'ashwaganda(calmante),l'eleutérocoque(proche du ginseng) et l'astragale qui nourrit le système immunitaire par exemple...

je continue mes recherches car je voudrais cibler les 2 bonnes plantes adaptogènes correspondant à mes pathos: dérèglement de la thymus qui me fait "cicatricer"/babriquer du collagène en permanence(sclérodermie) et la PR qui détruit le collagène Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 512883743 avouez qu'on s'y perd Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2182164847

vous connaissez des sites bien sur les plantes ?
pouvez-vous,les copains, me confirmer que c'est un bon choix, les plantes adaptogènes et m'aider à m'orienter dans mes recherches ?

désolée de n'intervenir que sur mon post, je suis une égoiste au bout du rouleau Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2113940525 

dès que j'ai mis un nouveau plan d'action en route ,je redeviens zentille Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1091583207
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Luc le Sam 5 Mar 2016 - 10:18

laflo a écrit:
aujourd'hui, ça a évolué, on parle de plantes adaptogènes,elles rétablissent un équilibre que ce soit dans un sens ou dans l'autre.
je pense que dans le cas d'inflammation, il faut agir sur les glandes, pour viser à diminuer le taux de cortisol général du corps.
Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4179239413  Bien vu. Si nous produisons du cortisol, il faut 1H30' avant que le métabolisme se mette à fonctionner en mode réparation. C'est surtout la nuit qu'il faut passer en mode réparation.
Je prendrais une infusion / tisane vers 20H et 1 H avant le coucher. 3 heures d'écart entre les 2.
Je vais potasser le sujet et revenir.
Vas un peu voir chez regenere mais croise ton information.
Je finis d'abord un article sur les AGPI.
Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 894122699

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Mirzoune le Sam 5 Mar 2016 - 19:10

laflo a écrit:
aujourd'hui, ça a évolué, on parle de plantes adaptogènes,elles rétablissent un équilibre que ce soit dans un sens ou dans l'autre.
je pense que dans le cas d'inflammation, il faut agir sur les glandes, pour viser à diminuer le taux de cortisol général du corps.

j'ai trouvé l'ashwaganda(calmante),l'eleutérocoque(proche du ginseng) et l'astragale qui nourrit le système immunitaire par exemple...

je continue mes recherches car je voudrais cibler les 2 bonnes plantes adaptogènes correspondant à mes pathos: dérèglement de la thymus qui me fait "cicatricer"/babriquer du collagène en permanence(sclérodermie) et la PR qui détruit le collagène Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 512883743 avouez qu'on s'y perd Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2182164847

Je viens de poster ça pour toi mais je te conseille de reprendre le fil de ce sujet depuis le début car Luc a posté une vidéo d'Althéa-Provence: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  laflo le Dim 6 Mar 2016 - 8:52

je vous dis tout de suite merci pour vos réponses Luc,Flo ,Mirzoune et puis, je me mets à lire Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1199240586 
à plus.
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 9:16

laflo a écrit:
à quoi ça sert de prendre 3 grammes d'EPA par jour depuis des années...bon plutôt 2 en fait mais quand même...

je vais utiliser l'arnica car ça fait très mal la nuit et des poches de glaces.
Je rappelle que 3 g d'EPA, ça déprime le "système". Voir ce forum pour précision.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Il y a des alternatives, pour faire des rotations. Voir le tableau des substances naturelles anti-douleur sur ce forum:
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

On fait des pauses avec un produit qui ne déprime pas l'immunité, par exemple avec du gaiacol.
Je cherche la formule et reviens. C'est très efficace sur les douleurs mais vous avez le corps badigeonné de teinture d'iode. On prend du sélénium avant pour saturer la thyroïde. Comme c'est la période du carnaval, ça passera Wink


Dernière édition par Luc le Dim 6 Mar 2016 - 10:18, édité 2 fois

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Tendinite douleur gaïacol

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 9:30

Demander à son pharmacien de préparer:
Salicylate de Gaïacol 3g
teinture d'iode 10g
glycérine 10g
Le tout dans un flacon de 20 ml


C’est une préparation bien connue des sportifs. L’appliquer sur la région douloureuse, si la tendinite est récente (moins de 2-3 mois, 3 -4 jours devraient suffire, sinon ne pas hésiter à appliquer 15 jours), à l'aide d'un coton démaquillant et l'appliquer comme si on désinfectait une plaie. NE PAS RINCER.

Avantages: très efficace et forte action anti inflammatoire
cout modique (12 - 15 euro)

Inconvénients: avec la teinture d'iode ça tache les vêtements, prévoir de vieux vêtements.
Très forte odeur (à coup sur les moustiques ne viendront pas vous emmer..er!!!)
Ne pas approcher des muqueuses (yeux, narines,...) et faire attention au contact avec ses proches  …
 
NB : - Le salicylate de gaïacol est l’agent "actif " dans le traitement, puisqu'il a une action analgésique, anti-inflammatoire et antipyrétique.

- La teinture d'iode est un antiseptique puissant mais il agit ici comme transporteur, et la glycérine permet de lubrifier et d'hydrater la peau. Ces deux substances associées vont aider à la pénétration du salicylate de gaïacol.
Ne pas appliquer sur une plaie !

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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Dim 6 Mar 2016 - 9:57

Il me semble que ça existe en incolore...
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Luc le Dim 6 Mar 2016 - 10:12

Flo a écrit:Il me semble que ça existe en incolore...
oui, je viens de découvrir ça:
On utilise de l'Hyposulfite de sodium: 12.50 g pour 100 ml.
Il en existe tout préparé à l'avance.
Voici une formule piquée sur un forum d'étudiants en pharmacie:

alcool iodé à 1% décoloré :
Hyposulfite de sodium: 2.5 g pour 100 ml d'alcool iodé décolorée

teinture d'iode 5% décolorée:
Hyposulfite de sodium: 12.50 g pour 100 ml

utiliser mortier et pilon en verre
pulvériser l'hyposulfite et ajouter progressivement l'alcool iodé ou la teinture d'iode
filtrer et conditionner dans flacon brun.

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Message  Flo le Lun 7 Mar 2016 - 12:47

laflo a écrit:
je continue mes recherches car je voudrais cibler les 2 bonnes plantes adaptogènes correspondant à mes pathos: dérèglement de la thymus qui me fait "cicatricer"/babriquer du collagène en permanence(sclérodermie) et la PR qui détruit le collagène Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 512883743 avouez qu'on s'y perd Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 2182164847
Une fois régler le problème de dysbiose résiduelle si il y avait encore...

Il est nécessaire que tu nourrisses tes tenocytes correctement > un max de nutriments naturels, à mon avis il n'y que cette méthode pour être sûr d'avoir tout ce qui va bien.
Il me semble que tu as un extracteur > Jus de légumes/fruits à fond.

Surtout plus aucun aliment encrassant, c'est ça qui fait principalement dysfonctionner tes ténocytes. Dans ton cas Seignalet ce n'est pas suffisant.

De la patience... ça ne va pas s'améliorer en un instant.


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Message  laflo le Mar 8 Mar 2016 - 8:16

super Flo tes liens sur les maladies imaginaires Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4179239413 
j'ai sûrement déjà lu mais c'est bien un ptit rappel

je prends finalement bcp de ce qui est cité pour améliorer la flore:

glutamine
zinc
w3
antioxydants(fruits/légumes)
quercitine(fruits/légumes)

le grand absent c'est les probiotiques Rolling Eyes qui m'amèneront aussi le butyrate.
seulement,je n'ai jamais réussi le kombucha ! j'en ai jeté des litres de thé ! Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 
je vais me lancer dans le kéfir, c'est marqué sur ma liste de courses pour samedi.

je crois que j'ai à peu près une bonne flore du coup,vues mes belles selles moulées aussi lol! 

Luc, je ne trouve plus ton post sur les maladies du collagène,
je continue mes recherches sur les plantes adaptogènes,l'astragale d'après le site "MICI sans frontière" semble indiquée pour la thymus.

super ta formule anti-douleur ,je note Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4179239413 

à +
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Message  Luc le Mar 8 Mar 2016 - 11:47

laflo a écrit:
Luc, je ne trouve plus ton post sur les maladies du collagène,
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Message  Mirzoune le Mar 8 Mar 2016 - 17:30

laflo a écrit:je n'ai jamais réussi le kombucha ! j'en ai jeté des litres de thé ! Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302 
je vais me lancer dans le kéfir, c'est marqué sur ma liste de courses pour samedi.

Ah! Non! Pas avant d'avoir essayé MA recette de kombucha! J'ai envoyé un morceau de mère à Pierrette, il pète le feu, le bestiau! Si tu en veux, y'a pas de problème, il est aussi épais que le matelas de la princesse au petit pois! je t'en envoie une couche quand tu veux...

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Message  Flo le Mar 8 Mar 2016 - 21:02

Mais quel affront laflo! venir  sur Mirzoune et Ciboulette et faire un contat d'échec pareil lol! là comme ça sous le nez de Mirzoune ! Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302

Tu vas avoir droit à un coaching Kombucha...


Dernière édition par Flo le Jeu 10 Mar 2016 - 17:49, édité 1 fois
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Message  Mirzoune le Mar 8 Mar 2016 - 23:03

Flo a écrit:Mais quel affront laflo! venir  sur Mirzoune et Ciboulette et faire un contat d'échec pareil lol! là comme ça sous le nez de Mirzoune ! Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1462701302

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image][Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]" />

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Message  laflo le Jeu 10 Mar 2016 - 8:13

bonjour les filles,

je veux bien Mirzoune bien-sûr que tu m'envoies une souche mais faire du féfir, c'est pas plus simple pour les mêmes propriétés ? Rolling Eyes 

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Message  Flo le Jeu 10 Mar 2016 - 12:52

Mirzoune a écrit:...Le passage à ce que j'appelle "le cru intégral" pendant quelques jours, fait des miracles!...

En tous cas, on est bien dans une logique d'encrassage: s'il n'y avait que le lait et le gluten qui étaient toxiques pour nous, ce serait bien pratique! 
Mais il y a aussi les sucre, les aliments cuits, les autres féculents... Dès que l'inflammation repart, en mangeant du cru, tu élimines les aliments qui ne se consomment que cuits comme le riz, les farines sans gluten, les légumineuses, les patates qui peuvent aussi nous encrasser...

laflo les points clefs qu'il faudrait que tu retiennes, vu que tu appliques déjà Seignalet et paléo c'est que :

- le cru ça maximise les apports de  tous les minéraux et vitamines essentiels  pour l'homéostasie, je ne mange plus que cuit de temps en temps pour être un peu plus dans la norme sociale... n'oublies pas les jus Smile de surcroit si tu n'as pas de complémentation large au niveau nutriment.
- le cuit, très cuit génère essentiellement des "déchets" pour le corps humain,
- limites au maximum tous les aliments encrassant cités par mirzoune


- pour l'identification de la dysbiose résiduelle en plus de n'utiliser qu'une feuille, les selles ne doivent pas sentir mauvais et tu ne dois pas (peu) avoir de gaz.
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Message  laflo le Ven 11 Mar 2016 - 8:52

je sais Flo pour le tout cru mais j'ai du mal le soir à remanger une salade.
je ferai ça cet été plus facilement Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4021751308 

j'ai statué pour mes plantes adaptogènes pour l'astragale et l'ashawanga.
je m'y mets et je vous fais le retour. Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 655530131
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Tendinopathie de la coiffe des rotateurs Empty Re: Tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Message  Flo le Ven 11 Mar 2016 - 9:55

laflo a écrit:je sais Flo pour le tout cru mais j'ai du mal le soir à remanger une salade.
je ferai ça cet été plus facilement Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4021751308 
Ta tendinopathie, c'est probablement de l'encrassage de tenocyte par de l'alimentation qui bien que Seignaletproof ne te convient pas...

Les chefs cuisiniers, il faudrait trouver des suggestions de plat crus sympas l'hiver... perso j'ai fini par investir dans un extracteur car je souhaiterais ne plus me complémenter... c'est la seule façon de faire un apport massif de nutriments.
Je compte bien lui faire extraire un tas de plantes sauvages lol! , je vous fais un petit retour lorsque j'aurais expérimenté tout cela Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1377463734


Dernière édition par Flo le Jeu 17 Mar 2016 - 16:00, édité 1 fois
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Message  Flo le Mer 16 Mar 2016 - 23:31

laflo a écrit:je sais Flo pour le tout cru mais j'ai du mal le soir à remanger une salade.
je ferai ça cet été plus facilement Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 4021751308
Pour l'hiver, idées de soupes chaudes crues/pas trop cuites :


Lien vers les recettes écrites http://www.santenaturopathie.com/fr/recettes

Soupe crues http://veganbio.typepad.com/veg_anbio/recettes_crues_soupes/
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Message  sumerien le Lun 30 Jan 2017 - 12:02

Je me pose une question sur la tendinopathie ; je parcourais le "guide des aliments soigneurs" du Dr Curtay, et il préconisait de la silice colloïdale. Quelqu'un a-t-il testé ?
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Message  Luc le Lun 30 Jan 2017 - 13:07

Ce n'est pas de la silice colloïdale qu'il faut prendre mais du silicium organique (par exemple le G5
 ou du Trication de chez le Stum)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Mais ça ne marchera pas, le silicium, si c'est de l'encrassage. Inutile aussi sous 40 - 45 ans (pas de déficit).
C'est limité à un endroit ou ça change, les douleurs ?

Perso, je dois faire des exercices pour muscler les tendons du genou droit (dysplasie de la rotule; la coiffe se met de travers).

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Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 13:16

Jamais tenté mais j'ai trouvé cet article de Wladislas BARATH sur: http://conscience-et-sante.com/magnesium-le-secret/

Extraits: 

Tout d’abord, il ne faut pas confondre silice colloïdale (naturelle) et la silice organique (de synthèse). Ce n’est pas la même chose. "Silice organique" est un terme fallacieux parce qu’il laisse supposer qu’elle est naturelle. Elle a profité à certains fabricants qui l’ont adjoint d’un coup marketing malhonnête (le G5 par exemple) faisant croire à un complot gouvernemental contre un produit supposé miracle. La silice colloïdale, elle, se trouve en pharmacie, sans ordonnance, sous le nom de Dissolvurol gouttes et sous la forme d’un flacon de 45 millilitres, pour moins de 10 euros.

La silice permet la pénétration des oligo-éléments à travers la membrane cellulaire et les rend ainsi disponible aux cellules. Or les cellules sont de véritables usines dont les milliards de réactions chimiques se font grâce aux oligo-éléments. Sans eux, pas de production, pas de division et pas de vie non plus.

Article complet sur: http://conscience-et-sante.com/magnesium-le-secret/

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Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 13:19

Luc a écrit:Ce n'est pas de la silice colloïdale qu'il faut prendre mais du silicium organique (par exemple le G5
 ou du Trication de chez le Stum)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Mirzoune a écrit:"Silice organique" est un terme fallacieux parce qu’il laisse supposer qu’elle est naturelle. Elle a profité à certains fabricants qui l’ont adjoint d’un coup marketing malhonnête (le G5 par exemple) faisant croire à un complot gouvernemental contre un produit supposé miracle.

Heu... De toute évidence nos sources sont en désaccord! Lol! Moi aussi j'étais restée sur le G5 mais la solution Dissolvurol me tente bien... J'ai tendance à me méfier des produits chers et sophistiqués...

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Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 13:23

Luc a écrit:Perso, je dois faire des exercices pour muscler les tendons du genou droit (dysplasie de la rotule; la coiffe se met de travers).


Je conseillerais natation avec palmes de piscine pour remuscler en douceur (néanmoins efficacement), sans impact traumatisant, avec massage de l'eau en prime pour drainer les déchets.

Morgane conseille: 
- des montées et descentes de step (pas besoin d'acheter un step, on peut faire ça avec la première marche d'un escabeau, par ex)
- des squats à 90° max, fesses bien en arrière
- des "chaise au mur": dos contre un mur, on descend à 90° comme si on s'asseyait sur une chaise, et on remonte.
- du vélo avec une petite résistance

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Message  Luc le Lun 30 Jan 2017 - 15:14

Mirzoune a écrit:

Heu... De toute évidence nos sources sont en désaccord! Lol! Moi aussi j'étais restée sur le G5 mais la solution Dissolvurol me tente bien... J'ai tendance à me méfier des produits chers et sophistiqués...
Le silicium colloïdal est mal assimilé par l'organisme. La molécule est trop grosse.
 l'assimilation dans le sang est estimée entre 50 et 70 % pour le méthyl silane triol (MST = G5), contre 5 % pour le silicium colloïdal.
Je vais ouvrir un post.
Tu penses bien que je ne me suis pas contenté de ce que les fabricants et distributeurs racontent ...
Il y a eu un test effectué par le Dr Dupuis, je crois, sur des plantules pour vérifier l'efficacité du MST. 3 produits se dégagent du lot.

Edit: C'est le Dr Willems. Mais Dupuis a rédigé un article pas mal.
Si l’on cumule l’ensemble des résultats obtenus, le classement final est le suivant :  
1 - G5  
2 - Dynasil +  
3 - Ortie-Silice  


Dernière édition par Luc le Lun 30 Jan 2017 - 16:29, édité 2 fois

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Message  Luc le Lun 30 Jan 2017 - 16:02

Mirzoune a écrit:
Morgane conseille: 
1- des montées et descentes de step (pas besoin d'acheter un step, on peut faire ça avec la première marche d'un escabeau, par ex)
2- des squats à 90° max, fesses bien en arrière
3- des "chaise au mur": dos contre un mur, on descend à 90° comme si on s'asseyait sur une chaise, et on remonte.
4- du vélo avec une petite résistance
Oui, c'est une bonne idée, en plus des exercices que je peux faire (suggérés par mon kiné).
2. Tu veux dire former un angle de 90° avec le dos, appuyé contre un mur / une porte, et veillez à ce que le bas du dos (fesses) soit collé au mur. Monter et descendre ensuite, comme si on s'asseyait sur une chaise?

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Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 20:33

Luc a écrit:
Mirzoune a écrit:
3- des "chaise au mur": dos contre un mur, on descend à 90° comme si on s'asseyait sur une chaise, et on remonte.
Tu veux dire former un angle de 90° avec le dos, appuyé contre un mur / une porte, et veillez à ce que le bas du dos (fesses) soit collé au mur. Monter et descendre ensuite, comme si on s'asseyait sur une chaise?
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Dernière édition par Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 20:44, édité 1 fois

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Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 20:41

Luc a écrit:
Mirzoune a écrit:
2- des squats à 90° max, fesses bien en arrière
2. Tu veux dire former un angle de 90° avec le dos, appuyé contre un mur / une porte, et veillez à ce que le bas du dos (fesses) soit collé au mur. Monter et descendre ensuite, comme si on s'asseyait sur une chaise?
Non. ça c'est le N°3 (voir message précédent).
Explications en images:

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

A ne pas faire:
- Ne pas regarder par terre; 
- Ne pas lever les épaules; 
- Ne pas décoller les talons du sol; 
- Ne pas écarter ou mettre les genoux vers l’intérieur. 

Muscles sollicités: 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image][Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Source: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Message  Luc le Lun 30 Jan 2017 - 20:53

Ah, ok. Super ces schémas ...
ça va me motiver davantage ainsi

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Message  Mezame le Lun 30 Jan 2017 - 22:03

Bon ben moi j'ai pas de tendinopathie de coiffe mais ces 2 exercices vont surement être pas mal pour mes lombaires et pour récupèrer un peu de muscles...l'impédancemètre m'a dit qu'il me manquait presque 4kg de muscles  Tendinopathie de la coiffe des rotateurs 1885269619
Ça améliorera la "texture"... Smile
Merci pour les schémas.
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Message  Mirzoune le Lun 30 Jan 2017 - 23:52

Globalement, tout ce qui est "gainage" est bon pour tout. Pour tes lombaires (mais pas que...), tu peux aussi faire ça: 

Superman: attention à ne pas trop creuser. Attention aussi à la nuque qui doit rester dans l'alignement du dos. Maintenir la position en comptant le plus loin possible. Augmenter la durée au fil du temps.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Gainage lombaires: top pour remettre le bassin en place

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Expirer en rentrant le ventre, tout en élevant le bassin. Maintenir la position, bassin surélevé, le plus longtemps possible également. 

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