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La respiration du Samouraï

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La respiration du Samouraï

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 9:48

La respiration du samouraï pour éviter le burn out
Confucius a écrit:« Celui qui déplace des montagnes est celui qui commence à enlever les petites pierres »
Par Nicolas Wirth, Naturopathe. SCE février 2018

Vous rappelez-vous des chaussures montantes promues en 1989 par le célèbre basketteur Mickaël Jordan ? Il suffisait de pomper sur une demi-sphère placée sur la languette pour gonfler la chaussure et retrouver rebond et vitalité. Sachez que l’on peut faire de même avec… nos surrénales, les glandes de l’énergie !
Villageois, guerriers et médecins d’Asie savent depuis des millénaires que la zone des reins et des glandes surrénales est à protéger. Ils ne manquent jamais de tenir cette zone au chaud avec des vêtements adaptés ou en y apposant une bouillotte chaude. Ils nourrissent également cette « énergie du rein » par la pratique du Qi Gong, du Tai chi en pleine nature ou la consommation de soja fermenté, de sarrasin et de légumineuses.

Des glandes précieuses
Ces petites glandes sont en effet le siège de la production des neuro-hormones (cortisol, dopamine et adrénaline) qui fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme pour l’adaptation au stress. Si ce dernier est envahissant ou que l’on néglige l’indispensable « repos du guerrier », les surrénales s’épuisent et l’organisme aussi. À l’extrême, c’est le burn out.

Voici un exercice efficace pour regonfler ces batteries vivantes.
Respirez comme un samouraï
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Les samouraïs tenaient en haute estime la zone située au niveau de la ceinture, le hara, considérée comme le centre de gravité du corps. La plupart des pratiques martiales estiment d’ailleurs que toute action part de ce centre.

Le gainage musculaire de cette zone est donc très important. Une ceinture musculaire puissante permet de compresser naturellement les glandes surrénales par le biais de la respiration.

Lors d’une pratique sportive, nous gainons souvent sans le savoir cette ceinture abdominale. C’est essentiel pour se donner toute la puissance nécessaire tout en se protégeant des mauvais mouvements.

Lorsque cette zone est gainée par les muscles de la taille, le simple mouvement descendant du diaphragme permet à chaque inspir la compression des précieuses glandes. On peut pratiquer volontairement cet exercice avec un simple gainage de la zone abdominale et des sphincters.
Mais cela n’est pas évident pour tout le monde. Pour réussir à coup sûr et ressentir concrètement la pression glandulaire, mieux vaut commencer par l’exercice suivant :

1/ Sur un tapis, mettez-vous à genoux assis sur les talons puis posez votre front devant vous.

2/ Croisez vos bras dans votre dos afin de sentir un appui sur la zone des surrénales. Si cela est trop inconfortable, déposez vos bras le long du corps et demandez à quelqu’un de placer ses mains à plat sur vos surrénales.

3/ Respirez avec votre ventre et essayez d’ analyser la compression de vos surrénales depuis l’intérieur. Vos avant-bras ou les mains de la personne aidante doivent se soulever, ce qui confirme le bon déroulement de l’exercice.

Pratiquez ainsi durant 2 à 3 minutes le matin et en fin de journée durant 3 semaines, notamment en période de fatigue non améliorée par le sommeil. L’expression « gonflé à bloc » vous ira alors à merveille !


Dernière édition par Luc le Mer 21 Fév 2018 - 11:21, édité 1 fois

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Respiration par le diaphragme

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 9:54

Respiration abdominale : Respirez bien & Prenez le contrôle !
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Pour bien respirer, il faut commencer par expirer doucement par la bouche tout l’air contenu dans les poumons. Ensuite prendre une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre. Puis souffler par la bouche le plus doucement possible tout l’air contenu dans les poumons avant d’inspirer de nouveau et ainsi de suite. Il est important de porter toute son attention sur sa respiration lorsque vous faites cet exercice et ce afin de vider votre esprit de toute pensée parasite et d’installer le calme en vous. Quelques minutes suffisent …

Il est vivement conseillé aussi de pratiquer la respiration complète. Il s’agit d’inspirer en gonflant l’abdomen, puis la poitrine et enfin de soulever les épaules pour remplir le corps du plus d’air possible. Ensuite il faut expirer lentement en vidant en premier les épaules, puis le thorax et enfin l’abdomen. On peut rester ainsi qques secondes entre chaque phase, mais sans chercher à arrêter le rythme, afin de ne pas stresser, ce qui serait contreproductif. Il est possible que des sensations de vertiges apparaissent (une forte oxygénation du cerveau) auquel cas vous arrêtez. La fois suivante, vous diminuerez légèrement la durée (ou l'intensité) …

La respiration apparaît essentielle pour permettre au corps de bien fonctionner et à chacun de retrouver son potentiel et un début de sérénité...

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Libérer les tensions des psoas

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 10:07

Libérer les tensions des psoas
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Les muscles psoas sont des muscles stabilisateurs du corps et ont des répercussions sur la mobilité, l’équilibre et la flexibilité de celui-ci.
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Respirer en toute conscience
L’idéal est de commencer par des exercices de respiration consciente.
3 – 6 – 5 : 3 x/jr – 6 inspirs / expirs pdt 5 minutes pour rééquilibrer les hémisphères de votre cerveau.
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Le principe repose sur une respiration en fréquence 6, soit six respirations par minute pendant 3 ou 5 minutes. Perso, c’est +/ 3’ et je combine ensuite avec une séance d’exercices de relaxation …
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Nous cherchons à rééquilibrer les 2 SNC : Le système nerveux parasympathique (SNP) exerce un effet antagoniste. Via l’acétylcholine, un neurotransmetteur, le système nerveux parasympathique va diminuer le rythme des battements cardiaques (fréquence cardiaque et tension artérielle), activer des fonctions laissées au repos, comme l’entretien, voire la libido dans certains cas.

Lorsque vous êtes au calme, l’énergie qui était dérivée vers la production d’adrénaline et de cortisol, est à nouveau disponible pour les autres glandes. L’adrénaline, le cortisol et l’insuline sont des glandes prioritaires et dérivent l’énergie qui pourrait être utilisée à bon escient ailleurs … Une marathonienne ou un décathlonien voit souvent ses fonctions reproductives passer au second plan. Arrêt des menstruations, par exemple, chez une femme de 30 ans !
Si vous laissez l'adrénaline prend régulièrement le dessus,  ce sera le début d’une spirale négative !
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NB: L'organisme a besoin de 90' pour récupérer un fonctionnement "normal" après un pic de cortisol : Stress + adrénaline + cortisol => HS pdt 90'

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Re: La respiration du Samouraï

Message  Proserpine le Mer 21 Fév 2018 - 11:08

Très efficace ! 

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Re: La respiration du Samouraï

Message  Pierrette le Jeu 22 Fév 2018 - 12:00

Oui, très efficace!
Merci Luc
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Re: La respiration du Samouraï

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