Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» Lara Fabian
par Luc Hier à 22:49

» B9 Acide folique et méthylation
par Luc Hier à 20:49

» Nos plats du jour, Avril 2018
par Mirzoune Jeu 19 Avr 2018 - 17:21

» Associations alimentaires et digestion
par Luc Mer 18 Avr 2018 - 19:56

» L'Ail des ours ou ail sauvage - de multiples bienfaits
par Luc Mar 17 Avr 2018 - 16:52

» Falafels de pois chiche aux graines de tournesol et feuilles vertes
par Mirzoune Mar 17 Avr 2018 - 11:13

» Spiruline, chorella et problèmes respiratoires
par Luc Lun 16 Avr 2018 - 20:47

» Le calendula - souci des jardins - soins de la peau mais pas que...
par Pierrette Lun 16 Avr 2018 - 17:10

» Pesto à l'Ail des ours
par Pierrette Lun 16 Avr 2018 - 10:04

» Liste des composants toxiques des produits ménagers
par Mirzoune Dim 15 Avr 2018 - 10:43

» Substances toxiques dans les cosmétiques: la liste
par Mirzoune Dim 15 Avr 2018 - 10:41

» La galerie de belles images
par Pierrette Dim 15 Avr 2018 - 9:56

» Vitamine B complexe
par Luc Sam 14 Avr 2018 - 16:00

» Récupération après antibiotiques
par Luc Sam 14 Avr 2018 - 10:57

» Synergies d'HE pour asthme
par Mirzoune Sam 14 Avr 2018 - 9:26

» Recettes déodorants "maison" efficaces, sans aluminium ni paraben
par Pierrette Mer 11 Avr 2018 - 8:02

» Index glycémique des laits végétaux
par Mirzoune Lun 9 Avr 2018 - 18:21

» Migraine et Curcuma : traitement miracle ?
par Mirzoune Lun 9 Avr 2018 - 18:15

» la Terre de Diatomée - un inscticide naturel et sans accoutumance
par Mirzoune Lun 9 Avr 2018 - 17:48

» Disjonction acromio-claviculaire
par yoz Lun 9 Avr 2018 - 13:11

» Présentation de Hermann
par Hermann Dim 8 Avr 2018 - 17:20

» acides gras trans et enzymes
par Luc Dim 8 Avr 2018 - 15:47

» Bon anniversaire Augustine
par Pierrette Sam 7 Avr 2018 - 12:18

» Myalgie & enzyme métabolisant le pyruvate
par Luc Sam 7 Avr 2018 - 11:15

» Mélange HE anti-mycose avec jojoba
par Luc Jeu 5 Avr 2018 - 17:09

» La Sauge officinale - bienfaits et utilisation
par Pierrette Mer 4 Avr 2018 - 16:04

» Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
par Mirzoune Mer 4 Avr 2018 - 14:49

» Terrain et médecine chinoise
par Mirzoune Mer 4 Avr 2018 - 14:41

» Bien respirer pour rejoindre les bras de Morphée
par Luc Mer 4 Avr 2018 - 10:43

» Présentation de Jean
par Proserpine Mer 4 Avr 2018 - 9:23

» "Genre pizza" improvisée avec un reste de pain
par Celine57 Mar 3 Avr 2018 - 21:02

» Nouveau: le Jean's connecté de Samsung analyse votre alimentation
par Luc Mar 3 Avr 2018 - 15:35

» Bon anniversaire Ciboulette
par Flo Mar 3 Avr 2018 - 15:02

» L'hibiscus, riche en anthocyanes: comment l'utiliser?
par Luc Mar 3 Avr 2018 - 12:28

» Le sélénium protège contre la toxicité du mercure dans les poissons
par Luc Mar 3 Avr 2018 - 11:44

» EFT - Procédure d'urgence - "Tout ça tout ça"
par Pierrette Mar 3 Avr 2018 - 8:47

» Jeune thérapeutique SPA sous anti TNF
par Mirzoune Lun 2 Avr 2018 - 19:22

» Graines germées et pousses
par Pierrette Dim 1 Avr 2018 - 9:50

» Nos plats du jour, Mars 2018
par Luc Dim 1 Avr 2018 - 8:20

» Poisson frais et huile composition
par Pierrette Dim 1 Avr 2018 - 8:18

» Bon anniversaire Aimee
par Mirzoune Sam 31 Mar 2018 - 16:48

» Plantes et huiles essentielles interdites dans les élevages ?
par Mirzoune Ven 30 Mar 2018 - 20:59

» L'acide gamma-linolénique (AGL ou GLA)
par Luc Ven 30 Mar 2018 - 11:32

» Vitamine K2 et le Paradoxe du Calcium
par Luc Jeu 29 Mar 2018 - 23:24

» Vivez bien dans votre siècle
par Celine57 Jeu 29 Mar 2018 - 13:20

» Présentation de Louann78
par louann78 Jeu 29 Mar 2018 - 11:01

» Choisir un avocat
par Mirzoune Mer 28 Mar 2018 - 16:23

» Prévenir et Retarder la Dégénérescence du Cerveau
par Mirzoune Mer 28 Mar 2018 - 12:07

» Nettoyant multi-usages: le percarbonate de soude
par Mirzoune Mar 27 Mar 2018 - 12:16

» Présentation Becam64
par Mirzoune Lun 26 Mar 2018 - 15:46

» Biodisponibilité de la curcumine: où trouver la plus assimilable?
par Luc Lun 26 Mar 2018 - 1:07

» Heure d'été: On avance ou on recule ?
par Mirzoune Dim 25 Mar 2018 - 20:07

» Vitamine K2 - Achat - Exemples de produits
par Mirzoune Dim 25 Mar 2018 - 20:03

» Prévention ostéoporose : magnésium
par Luc Dim 25 Mar 2018 - 11:25

» Quel multi vitamines sans fer ni cuivre
par Luc Sam 24 Mar 2018 - 12:05

» Pain brioché à la pâte de datte
par Luc Ven 23 Mar 2018 - 17:43

» Alimentation hypotoxique améliorée
par Luc Ven 23 Mar 2018 - 10:29

» Super promo sur Extracteur de jus Twinstar F-9088
par Mirzoune Jeu 22 Mar 2018 - 16:29

» Agents naturels pour lutter contre le biofilm bactérien
par Luc Jeu 22 Mar 2018 - 13:08

» Nouvel arrivant sur le forum: Oléo
par Mirzoune Mar 20 Mar 2018 - 13:11

» Lécithine et PS
par Mirzoune Lun 19 Mar 2018 - 19:28

» Présentation Margot
par Mirzoune Lun 19 Mar 2018 - 16:40

» Vaccins : un rapport parlementaire italien explosif
par Mirzoune Sam 17 Mar 2018 - 15:03

» Petits Pains au thé bergamote, citron et 4 épices
par Luc Ven 16 Mar 2018 - 10:40

» Connaissez-vous la SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine)?
par Mirzoune Ven 16 Mar 2018 - 10:22

» Effet du lait sur l'arthrose : tous les types de lait ?
par Luc Ven 16 Mar 2018 - 8:47

» E-Books à 4,99€ chez Thierry Souccar
par Mirzoune Mar 13 Mar 2018 - 18:22

» Chiropratique (ou chiropraxie), une super adresse à découvrir!
par Mirzoune Mar 13 Mar 2018 - 17:20

» Où achetez-vous vos compléments alimentaires ?
par Mirzoune Mar 13 Mar 2018 - 16:34

» Présentation Chriscool
par Proserpine Dim 11 Mar 2018 - 16:29

» Arthrose, alimentation et microbiote
par Celine57 Dim 11 Mar 2018 - 10:04

» Se sentir bien, un rêve inaccessible?
par Celine57 Dim 11 Mar 2018 - 8:43

» Cake aux noix et raisins secs
par Proserpine Sam 10 Mar 2018 - 19:28

» Biscuits apéro maison
par Pierrette Sam 10 Mar 2018 - 17:47

» Comparatif différentes formes de magnésium
par Celine57 Mer 7 Mar 2018 - 13:23

» Présentation Kientine
par Mirzoune Mer 7 Mar 2018 - 10:01

» Notre toutou
par Proserpine Mer 7 Mar 2018 - 8:25

» Mélange curcuma, anti-inflammatoire naturel
par Pierrette Mar 6 Mar 2018 - 18:50

» Nouveau venu: Nono
par nono59790 Dim 4 Mar 2018 - 22:43

» améliorer sa mémoire
par nono59790 Dim 4 Mar 2018 - 21:36

» 3 hormones du système Veille-Sommeil
par nono59790 Dim 4 Mar 2018 - 21:29

» Psychologie énergétique: reconsolider mémoire et souvenirs avec l'EFT
par Luc Dim 4 Mar 2018 - 21:20

» Intestins gonflés : questions Sibo and Co
par robusta Dim 4 Mar 2018 - 20:37

» Frites maison au four
par Proserpine Dim 4 Mar 2018 - 17:59

» EFT témoignage & expérience
par Celine57 Dim 4 Mar 2018 - 17:53

» Bon anniversaire Joséphine
par Mirzoune Dim 4 Mar 2018 - 16:01

» Leptin resistance and CRP
par Celine57 Ven 2 Mar 2018 - 20:32

» Connaissez-vous le Magnésium glycinate?
par Mirzoune Ven 2 Mar 2018 - 19:11

» Gluten : mythe ou réalité ? À la recherche des personnes hypersensibles
par Mirzoune Ven 2 Mar 2018 - 18:57

» Présentation Sabine
par Sabine Jeu 1 Mar 2018 - 19:42

» Présentation Aimée
par aimee Jeu 1 Mar 2018 - 17:19

» Les facteurs déclenchants supposés de la fibromyalgie
par Flo Mer 28 Fév 2018 - 11:23

» Nos plats du jour, février 2018
par Pierrette Mar 27 Fév 2018 - 17:41

» Pregnenolone – fatigue surrénale
par Mirzoune Mar 27 Fév 2018 - 12:35

» présentation de jpwax
par Mirzoune Lun 26 Fév 2018 - 17:42

» Du soja, du glyphosate...
par Proserpine Lun 26 Fév 2018 - 12:10

» Optimal diet for healthy bones
par Celine57 Dim 25 Fév 2018 - 15:46

» Ils ou elles sont cons !
par Pierrette Sam 24 Fév 2018 - 11:20

» Menu Céline57
par Mirzoune Ven 23 Fév 2018 - 23:06


La respiration du Samouraï

Aller en bas

La respiration du Samouraï

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 9:48

La respiration du samouraï pour éviter le burn out
Confucius a écrit:« Celui qui déplace des montagnes est celui qui commence à enlever les petites pierres »
Par Nicolas Wirth, Naturopathe. SCE février 2018

Vous rappelez-vous des chaussures montantes promues en 1989 par le célèbre basketteur Mickaël Jordan ? Il suffisait de pomper sur une demi-sphère placée sur la languette pour gonfler la chaussure et retrouver rebond et vitalité. Sachez que l’on peut faire de même avec… nos surrénales, les glandes de l’énergie !
Villageois, guerriers et médecins d’Asie savent depuis des millénaires que la zone des reins et des glandes surrénales est à protéger. Ils ne manquent jamais de tenir cette zone au chaud avec des vêtements adaptés ou en y apposant une bouillotte chaude. Ils nourrissent également cette « énergie du rein » par la pratique du Qi Gong, du Tai chi en pleine nature ou la consommation de soja fermenté, de sarrasin et de légumineuses.

Des glandes précieuses
Ces petites glandes sont en effet le siège de la production des neuro-hormones (cortisol, dopamine et adrénaline) qui fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme pour l’adaptation au stress. Si ce dernier est envahissant ou que l’on néglige l’indispensable « repos du guerrier », les surrénales s’épuisent et l’organisme aussi. À l’extrême, c’est le burn out.

Voici un exercice efficace pour regonfler ces batteries vivantes.
Respirez comme un samouraï
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Les samouraïs tenaient en haute estime la zone située au niveau de la ceinture, le hara, considérée comme le centre de gravité du corps. La plupart des pratiques martiales estiment d’ailleurs que toute action part de ce centre.

Le gainage musculaire de cette zone est donc très important. Une ceinture musculaire puissante permet de compresser naturellement les glandes surrénales par le biais de la respiration.

Lors d’une pratique sportive, nous gainons souvent sans le savoir cette ceinture abdominale. C’est essentiel pour se donner toute la puissance nécessaire tout en se protégeant des mauvais mouvements.

Lorsque cette zone est gainée par les muscles de la taille, le simple mouvement descendant du diaphragme permet à chaque inspir la compression des précieuses glandes. On peut pratiquer volontairement cet exercice avec un simple gainage de la zone abdominale et des sphincters.
Mais cela n’est pas évident pour tout le monde. Pour réussir à coup sûr et ressentir concrètement la pression glandulaire, mieux vaut commencer par l’exercice suivant :

1/ Sur un tapis, mettez-vous à genoux assis sur les talons puis posez votre front devant vous.

2/ Croisez vos bras dans votre dos afin de sentir un appui sur la zone des surrénales. Si cela est trop inconfortable, déposez vos bras le long du corps et demandez à quelqu’un de placer ses mains à plat sur vos surrénales.

3/ Respirez avec votre ventre et essayez d’ analyser la compression de vos surrénales depuis l’intérieur. Vos avant-bras ou les mains de la personne aidante doivent se soulever, ce qui confirme le bon déroulement de l’exercice.

Pratiquez ainsi durant 2 à 3 minutes le matin et en fin de journée durant 3 semaines, notamment en période de fatigue non améliorée par le sommeil. L’expression « gonflé à bloc » vous ira alors à merveille !


Dernière édition par Luc le Mer 21 Fév 2018 - 11:21, édité 1 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 5005
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Respiration par le diaphragme

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 9:54

Respiration abdominale : Respirez bien & Prenez le contrôle !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Pour bien respirer, il faut commencer par expirer doucement par la bouche tout l’air contenu dans les poumons. Ensuite prendre une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre. Puis souffler par la bouche le plus doucement possible tout l’air contenu dans les poumons avant d’inspirer de nouveau et ainsi de suite. Il est important de porter toute son attention sur sa respiration lorsque vous faites cet exercice et ce afin de vider votre esprit de toute pensée parasite et d’installer le calme en vous. Quelques minutes suffisent …

Il est vivement conseillé aussi de pratiquer la respiration complète. Il s’agit d’inspirer en gonflant l’abdomen, puis la poitrine et enfin de soulever les épaules pour remplir le corps du plus d’air possible. Ensuite il faut expirer lentement en vidant en premier les épaules, puis le thorax et enfin l’abdomen. On peut rester ainsi qques secondes entre chaque phase, mais sans chercher à arrêter le rythme, afin de ne pas stresser, ce qui serait contreproductif. Il est possible que des sensations de vertiges apparaissent (une forte oxygénation du cerveau) auquel cas vous arrêtez. La fois suivante, vous diminuerez légèrement la durée (ou l'intensité) …

La respiration apparaît essentielle pour permettre au corps de bien fonctionner et à chacun de retrouver son potentiel et un début de sérénité...

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 5005
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Libérer les tensions des psoas

Message  Luc le Mer 21 Fév 2018 - 10:07

Libérer les tensions des psoas
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Les muscles psoas sont des muscles stabilisateurs du corps et ont des répercussions sur la mobilité, l’équilibre et la flexibilité de celui-ci.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Respirer en toute conscience
L’idéal est de commencer par des exercices de respiration consciente.
3 – 6 – 5 : 3 x/jr – 6 inspirs / expirs pdt 5 minutes pour rééquilibrer les hémisphères de votre cerveau.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]  
Le principe repose sur une respiration en fréquence 6, soit six respirations par minute pendant 3 ou 5 minutes. Perso, c’est +/ 3’ et je combine ensuite avec une séance d’exercices de relaxation …
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Nous cherchons à rééquilibrer les 2 SNC : Le système nerveux parasympathique (SNP) exerce un effet antagoniste. Via l’acétylcholine, un neurotransmetteur, le système nerveux parasympathique va diminuer le rythme des battements cardiaques (fréquence cardiaque et tension artérielle), activer des fonctions laissées au repos, comme l’entretien, voire la libido dans certains cas.

Lorsque vous êtes au calme, l’énergie qui était dérivée vers la production d’adrénaline et de cortisol, est à nouveau disponible pour les autres glandes. L’adrénaline, le cortisol et l’insuline sont des glandes prioritaires et dérivent l’énergie qui pourrait être utilisée à bon escient ailleurs … Une marathonienne ou un décathlonien voit souvent ses fonctions reproductives passer au second plan. Arrêt des menstruations, par exemple, chez une femme de 30 ans !
Si vous laissez l'adrénaline prend régulièrement le dessus,  ce sera le début d’une spirale négative !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image][Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

NB: L'organisme a besoin de 90' pour récupérer un fonctionnement "normal" après un pic de cortisol : Stress + adrénaline + cortisol => HS pdt 90'

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
avatar
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 5005
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 64
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Re: La respiration du Samouraï

Message  Proserpine le Mer 21 Fév 2018 - 11:08

Très efficace ! 

_________________
Ne jamais renoncer
avatar
Proserpine
Irrécupérable
Irrécupérable

Messages : 871
Date d'inscription : 19/12/2015
Age : 63
Localisation : Seine et Marne

Revenir en haut Aller en bas

Re: La respiration du Samouraï

Message  Pierrette le Jeu 22 Fév 2018 - 12:00

Oui, très efficace!
Merci Luc
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

_________________
Quand on est mal ou malade, rester seul(e) est la pire des solutions.
Ici on peut parler, chercher, comprendre, râler ou rigoler.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
avatar
Pierrette
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 838
Date d'inscription : 04/10/2015
Age : 63
Localisation : en Brenne

Revenir en haut Aller en bas

Re: La respiration du Samouraï

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum