Astuces pour des jambes légères

Idées clés
Pour les médecins chinois, la circulation sanguine implique principalement trois organes : le foie, le cœur et la rate. La rate est souvent le maillon faible. La rate est chargée principalement de la digestion et de la gestion des aliments et des liquides dans l’organisme, c’est le centre du moteur. La rate est aussi en charge de la bonne santé des muscles, leur contraction et la relaxation …
Plus bas nous verrons quelles stratégies adopter pour dynamiser la circulation de l’énergie et des flux.

Osez le pari « jambes légères » avec la médecine chinoise
Synonyme de santé et jeunesse, les jambes sont pour beaucoup un vrai complexe. Mauvaise circulation, jambes lourdes, fourmillements, varices… ces maux concernent près de 25 % de la population. Et si l’encombrement de vos vaisseaux était surtout le fait d’une mauvaise circulation des énergies ? Retrouvez la fluidité de vos membres inférieurs avec ces remèdes tout droit venus de l’empire du Milieu.

Source : SCE 08/2020 – Par Thomas Richard, thérapeute et conférencier. Thomas Richard est un des principaux experts de la médecine chinoise en Espagne où il exerce depuis quinze ans. Il est spécialiste en pharmacopée chinoise, acupuncture, massage tuina et qi gong notamment.

L’incidence d’une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs augmente avec l’âge, de sorte que dès l’âge de 50 ans, la moitié de la population en souffre. Ce problème est souvent sous-estimé par le patient lui-même car il ne représente généralement pas un problème de santé considéré comme grave.
Pourtant cette pathologie vascu­laire peut considérablement réduire la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Elle est en réalité une question de santé majeure. Avant d’aborder les différents remèdes, re­venons aux fondamentaux.

Quand vos veines n’arrivent plus à remonter le sang
Le système vasculaire est constitué d’un réseau de vaisseaux sanguins irriguant l’ensemble du corps. La cir­culation du sang dans ces vaisseaux est dite bidirectionnelle : le sang part du coeur vers toutes les structures du corps et puis il remonte au coeur. C’est souvent cette deuxième phase qui pose problème.
- Les artères transportent le sang riche en oxygène de votre coeur vers vos tissus et organes.
- Les veines transportent le sang et les déchets de retour vers le coeur.
- Les capillaires sont des vaisseaux sanguins de calibre réduit qui relient les petites artères aux petites veines. Les parois des capillaires sont très minces et permettent l’échange de substances entre les tissus et le sang.

Dans ce vaste réseau, une mauvaise circulation est l’incapacité des veines à effectuer le bon retour du sang au coeur. Ce manque de circulation provoque leur accumulation dans les jambes, conduisant à différents symptômes et problèmes. On ap­pelle ce phénomène l’insuffisance veineuse, problème qui peut pour beaucoup devenir chronique s’il n’est pas traité à temps.
Dans des conditions normales, les valvules veineuses (particulièrement celles des jambes), permettent au sang de progresser vers la partie supérieure en retenant consécutive­ment le flux sanguin qui se dirige vers le thorax pour y être nouvellement oxygéné. Dans l’insuffisance veineuse chronique, les parois des veines s’affaiblissent et les valvules sont progressivement endommagées. Le sang peine alors à remonter et s’accumule dans les jambes.

Au secours, j’ai des varices !
Voyons en détail les premiers symptômes (qui sont aussi des signes indicatifs d’insuffisance veineuse) :
- Douleurs, picotements, fourmillements, lourdeur et fatigue dans les jambes.
- Gonflement de la partie basse des jambes et des chevilles, surtout après de longues périodes en station assise ou debout.
- Crampes nocturnes ou ce qu’on appelle le syndrome des jambes sans repos.
- Sensation de chaleur, rougeur, sécheresse, démangeaison cutanée constante des jambes qui peut être due à l’excès de sang retenu localement.
- Araignées vasculaires et varices superficielles.
- Varices ou veines variqueuses.
- Troubles cutanés causés par une mauvaise circulation comme la dermatite, l’eczéma, une hyperpig­mentation locale.
- En cas d’aggravation du problème on peut voir apparaître des œdèmes plus importants au niveau des chevilles, une inflammation des varices ou des veines (phlébite) ou même des saignements.
- Les ulcères représentent le stade le plus avancé de la maladie.

Stress, chaleur et humidité : ils sont sous‑estimés
Pour la médecine chinoise, les causes de mauvaise circulation sont diverses :
         Le surmenage (trop d’heures de travail, peu de repos, manque de récupération, stress), l’excès d’exercice physique et une activité sexuelle excessive peuvent affaiblir l’énergétique de la rate et des reins. Cela altère ainsi le métabolisme, le transport et la transformation des liquides et favorise l’accumulation d’humidité dans le corps.
         L’exposition à l’humidité, seule ou combinée à d’autres agents pathogènes externes tels que le froid ou la chaleur, peut déclencher ou aggraver la mauvaise circulation. Les zones géographiques, les climats ou les saisons, vivre ou travailler dans un endroit humide constitue une exposition anormale à l’humidité. Et cette humidité est métabolisée dans l’organisme par la rate. Organe clé dont le mauvais fonctionnement implique souvent une mauvaise circulation. La mauvaise circulation est ainsi souvent aggravée dans les climats ou les saisons plus humides mais aussi en été où les muscles ont tendance à se ramollir du fait de la chaleur.
         Une alimentation irrégulière, trop abondante, trop grasse, insuffisante, trop froide (excès de cru et de fruits), trop chaude (alcool) et trop épicée, affecte le bon fonctionnement digestif. L’humidité et les mucosités s’accumulent, affectant à terme les fonctions de la rate et de l’estomac. Le système perd de sa force vitale et cela altère sa capacité de rapatrier le sang vers le cœur. Voilà un mécanisme entraînant une mauvaise circulation.
         La colère, la frustration, le ressentiment, le stress, un choc émotionnel surchargent le foie et peuvent bloquer tout le système. Un foie surchargé va affecter le travail de la rate. Et si la peur est associée aux reins, la préoccupation, quant à elle, est associée à la rate et peut, lorsqu’elle est prolongée, fragiliser la circulation dans l’organisme. 

Et vous, quel est votre risque veineux ? (encart)
-        Les facteurs prédisposant à l’insuffisance veineuse sont les suivants :
-        L’âge, avec le temps la com­pétence des valvules veineuses se dégrade ;
-        Les antécédents familiaux d´insuffisance veineuse ;
-        Les femmes souffrent plus d’insuffisance veineuse pour des raisons hormonales liées aux ni­veaux altérés de progestérone ;
-        Un antécédent de thrombose veineuse profonde dans les jambes ;
-        L’obésité et l’augmentation du poids corporel ;
-        La grossesse ;
-        La ménopause ;
-        Mener une vie sédentaire, de longs séjours debout ou assis no­tamment au travail ;
-        Les personnes de grande taille peuvent souffrir plus tôt d’insuf­fisance veineuse ;
-        Des habitudes toxiques (fumer, une consommation excessive d’alcool, etc.) ;
-        La constipation chronique ;
-        Certains médicaments (notam­ment les contraceptifs oraux).
­(fin de l’encart).

La rate, le maillon faible
Pour les médecins chinois, la circulation sanguine implique principalement trois organes : le foie, le coeur et la rate. La tradition médicale orientale décrit la circulation sanguine comme un système dans lequel « le cœur propulse le sang, le foie réserve le sang et la rate produit le sang ».
         Le rôle du cœur est ainsi proche de la vision occidentale. En revanche les actions du foie et de la rate ont une signification tout autre pour les médecins de l’empire du Milieu.
         Chargé de gérer les mouvements énergétiques dans le corps, le foie fluidifie la circulation aussi bien sur le plan physique que psychologique. Quand il ne fonctionne pas correctement, il peut provoquer des tensions digestives, des contractures, de la nervosité ou de l’irritabilité. Le foie est sensible aux changements, aux intersaisons mais aussi aux émotions qui l’obligent à coordonner l'adaptation de l’organisme. Une surcharge du foie peut ainsi provoquer ou aggraver les problèmes circulatoires.
         La rate est chargée principalement de la digestion et de la gestion des aliments et des liquides dans l’organisme, c’est le centre du moteur. Elle produit l’énergie et le sang, et contrôle les quatre extrémités. Sa faiblesse se manifeste par de la fatigue, des digestions difficiles, des gonflements, de la préoccupation.
La rate est en charge de la bonne santé des muscles, leur contraction et relaxation au niveau des jambes poussent le sang dans les veines vers le haut en direction du cœur. Si ses fonctions sont affaiblies, l’organisme aura plus facilement tendance à accumuler des liquides pathologiques qu’on appelle humidité ou mucosités, à former des œdèmes et à retenir des liquides dans le bas du corps.
N’oublions pas de mentionner finalement la fonction des reins dans la gestion et l’élimination des liquides. Souvent, quand il y a un œdème ou de la rétention d’eau dans les jambes, il faut aussi vérifier l’état énergétique des reins en médecine chinoise.
Ils seront d’ailleurs une voie d'élimination des liquides accumulés par diurèse.

Quatre stratégies pour dynamiser votre circulation !
Pour traiter une mauvaise circulation, des jambes fatiguées et lourdes, des œdèmes, la médecine chinoise met en œuvre les quatre outils principaux. Ils aident tous à dynamiser ces pro­cessus très efficacement, résolvant remarquablement les symptômes les plus gênants et améliorant la qualité de vie.
1.   L’acupuncture active fortement la circulation sanguine et énergétique. Elle mobilise les fluides accumulés dans le corps, favorisant leur diffusion et leur élimination par l’urine ; elle améliore aussi considérablement le flux sanguin périphérique.
L’acupuncture régule le flux sanguin et énergétique dans tout le corps au travers du réseau énergétique (méridiens) qui est stimulé par les aiguilles d’acupuncture à des endroits précis du corps. De récentes études scientifiques ont montré la capacité de certains points d’acupuncture – particulièrement du point 36 du canal de l’estomac (zu san li 足三里) situé sur la face externe de la jambe, un peu en dessous du genou – à induire une élévation significative du flux sanguin périphérique, notamment au niveau des extrémités inférieures.
2.  De nombreuses plantes chinoises et formules magistrales de la phytothérapie chinoise traditionnelle peuvent être prescrites pour améliorer la circulation sanguine selon le cas de chaque personne.
- La racine d’astragale (huang qi) est un puissant tonique comparable au ginseng qui a une action spécifique sur les liquides accumulés et contribue à mieux les projeter vers le haut du corps, son action permet aussi de renforcer le tonus des parois veineuses.
- Les graines du ginkgo biloba (bai guo) aident à améliorer la cir­culation sanguine. Les flavonoïdes du ginkgo améliorent la microcir­culation capillaire et renforcent les parois des vaisseaux sanguins.
- La racine de sauge rouge (Radix salvia miltiorrhiza, dan shen) est une substance bien connue pour son action sur la micro-circulation sanguine et circulation coronarienne. Elle est très intéressante pour dynamiser la circulation du sang en général.
- La poudre des 5 ling (wu ling san) est une formule magistrale traditionnelle de la pharmacopée chinoise. C’est un concentré de substances diurétiques, notamment des champignons du type poria qui augmentent la miction et permettent l’élimination des liquides accumulés.
- La poudre de ginseng, Poriae et Atractylodis (shen ling bai zhu san) a une action proche et partage une partie de la même composition, mais elle a par ailleurs une action tonifiante plus forte sur le système digestif, donc le métabolisme des liquides, grâce notamment à la présence du ginseng dans sa composition.
- Localement on peut aussi appliquer en massant l’huile essentielle de patchouli (huo xiang) ou l’huile de safran sauvage (hong hua you) pour un soulagement rapide des symptômes les plus gênants, toutes deux issues de la grande tradition de la pharmacopée chinoise.
3.  Le massage tuina, suivant les principes de l’acupuncture et les canaux énergétiques qu’elle emprunte, est une forme de massage stimulant et digitopression propre à la médecine chinoise qui aide à mobiliser les fluides et le sang dans tout le corps et notamment dans les jambes, favorisant leur drainage et élimination.
4.  En diététique énergétique chinoise, les aliments sont considérés comme de véritables médicaments. Il est important d’établir un plan diététique particulier en fonction de l’état énergétique de chacun, en définissant précisément quels aliments favorisent une meilleure gestion des liquides et une meilleure circulation. Les aliments suivants, par exemple, renforcent le système métabolique central et sont utiles pour améliorer la circulation sanguine :
● Céréales : millet, maïs, riz.
● Fruits : cerises, châtaignes.
● Légumes : carottes, céleri, pois, radis, concombre, citrouille, chou, cresson.
● Protéines : viande de bœuf, anguille, hareng.
● Autres : miel ou mélasse, réglisse.
Les traitements de médecine chinoise sont conçus pour traiter de façon personnalisée aussi bien les symptômes que le déséquilibre à la racine de la mauvaise circulation. Aucun remède ne saurait s’appliquer uniformément à toutes les patientes et tous les patients, alors n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel.
Thomas Richard

Bonus : 10 astuces « jambes légères » (encart)
Le traitement en médecine chinoise ainsi que ces recommandations vont contribuer à une améliora­tion des symptômes :
Surélevez vos jambes pour dormir (dormez les jambes lé­gèrement levées, en mettant un coussin sous vos pieds ou une cale sous les pieds de votre lit).
Faites du sport régulièrement.
Marchez au minimum 30 mi­nutes par jour.
Prenez des douches alternant le chaud et le froid (terminez toujours par de l’eau froide).
Massez avec un gant de crin sec chaque jour pour activer la circulation locale, et offrez-vous aussi un vrai bon massage des jambes périodiquement.
Évitez les vêtements trop serrés.
Évitez de rester assis ou debout pendant de longues heures, activez-vous régulière­ment, changez de position. Vous devez vous lever, vous asseoir, vous étirer et mobiliser vos jambes régulièrement.
Si vous êtes en surpoids, la perte de poids vous permettra d´améliorer les symptômes.
Évitez l’alcool et le tabac.
Évitez certains aliments, notamment les aliments frits et gras, les laitages surtout de vache (particulièrement le lait), aliments crus (salade, fruits en excès), gluten en excès, sucre. (Fin de l’encart).

Quel est votre syndrome ? Les cinq grands déséquilibres (encart)
Lors d’une consultation de médecine chinoise, une évaluation énergétique très détaillée permet de connaître précisément le cadre clinique pour ensuite aborder le traitement spécifique à chaque cas. On retient habituellement cinq grands types de déséquilibres en cas de mauvaise circulation :
- Manque d’énergie de la rate et humidité : on peut observer alors une accumulation de liquides dans les jambes, un œdème, de la diarrhée, de la fatigue, une neurasthénie, un œdème du visage, une lourdeur corporelle, une préoccupation, des mains et pieds froids, une crainte de l’humidité, des selles molles. La langue est gonflée, pâle avec un recouvrement fin et humide, le pouls est glissant, faible.
- Manque d’énergie et de Yang de la rate et humidité : accumulation de liquides dans les jambes, œdème, diarrhée, fatigue, œdème du visage, lourdeur corporelle générale, préoccupation, extrémités froides, crainte du froid et de l´humidité, selles molles. La langue est gonflée, pâle avec un recouvrement humide, le pouls est glissant, faible.
- Manque de Yang de la rate et des reins avec œdème : importante accumulation de liquides dans les jambes, œdème, douleur et faiblesse dans la partie basse du dos et des genoux, diarrhée matinale, fatigue, froid corporel général, crainte du froid, selles molles, urines très fréquentes ou incontinence. La langue est gonflée, pâle et violacée avec un recouvrement humide, le pouls est profond, faible.
- Excès d’humidité pathogène (avec parfois froid ou chaleur ajoutés) : congestion de liquides dans les jambes, lourdeur marquée des extrémités, rejet de l’exposition à l’humidité, digestions lourdes, douleurs articulaires, rhumatismes, fatigue générale. La langue est gonflée, humide, soit rouge en cas de chaleur, soit pâle en cas de froid ajouté, le pouls est fort et glissant.
- Surpression du foie : cette situation s’accompagne d’une congestion de liquides dans les jambes, de douleur et distension, d’une irritabilité marquée, de nervosité, une distension abdominale et sous les côtes, des réveils nocturnes, des crampes, une instabilité émotionnelle, une dépression mentale. La langue est gonflée surtout sur les bords et le pouls est très tendu.
Une fois le déséquilibre énergétique identifié, votre acupuncteur et expert en médecine chinoise choisira une stratégie personnalisée pour redresser la situation au fil des semaines. En général, on peut observer une amélioration dès les premières sessions et un mieux très significatif en trois ou quatre sessions (soit un mois de traitement environ). (Fin de l’encart). 
Fin de l'article.

Je n'avais pas du tout envisagé ce problème (que je partage avec bcp de personnes) de cette façon, bonne pioche ! Ce qui montre que beaucoup de choses sont liées.

J'en profite pour faire référence à un post que je viens d'écrire, pour cumuler les infos, histoire d'apporter d'autres solution, de préférence en préventif (alimentation notamment) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]