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Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
+3
Pierrette
Nell74
Mirzoune
7 participants
Page 1 sur 1
Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Piquée sur Passeport santé; je la teste dès ce soir et je vous dis...
Une méthode de respiration, baptisée 4-7-8, permet de s'endormir en moins d'une minute, si on la respecte à la lettre.
1-Tout d'abord, pour pouvoir s'endormir rapidement, il faut éliminer tout ce qui peut empêcher le sommeil: lumière, bruits, téléphone ou tablette. En revanche, pas besoin de s'allonger : on peut aussi s'endormir assis, dans le train par exemple, le dos bien droit, les pieds appuyés sur le sol, et non pas les jambes croisées.
2- sortir votre langue de la bouche et... toucher votre palais avec le bout ! Et rester dans cette position pendant toute la durée de l'exercice de respiration et d'endormissement, sans forcer.
3- Expirez l'air de vos poumons. Tout l'air !
4- Inspirez profondément, par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4 (Et 1, et 2, et 3, et 4).
5- Retenez votre respiration, en comptant jusqu'à 7.
6- Expirez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu'à 8.
Il ne vous reste plus qu'à recommencer... Jusqu'à ce que vous tombiez dans un profond sommeil.
Et ça marche (enfin, c'est ce que je vais vérifier pour vous)!
Une méthode de respiration, baptisée 4-7-8, permet de s'endormir en moins d'une minute, si on la respecte à la lettre.
Apprendre à contrôler sa respiration pour s'endormir
1-Tout d'abord, pour pouvoir s'endormir rapidement, il faut éliminer tout ce qui peut empêcher le sommeil: lumière, bruits, téléphone ou tablette. En revanche, pas besoin de s'allonger : on peut aussi s'endormir assis, dans le train par exemple, le dos bien droit, les pieds appuyés sur le sol, et non pas les jambes croisées.
2- sortir votre langue de la bouche et... toucher votre palais avec le bout ! Et rester dans cette position pendant toute la durée de l'exercice de respiration et d'endormissement, sans forcer.
3- Expirez l'air de vos poumons. Tout l'air !
4- Inspirez profondément, par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4 (Et 1, et 2, et 3, et 4).
5- Retenez votre respiration, en comptant jusqu'à 7.
6- Expirez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu'à 8.
Il ne vous reste plus qu'à recommencer... Jusqu'à ce que vous tombiez dans un profond sommeil.
Et ça marche (enfin, c'est ce que je vais vérifier pour vous)!
Dernière édition par Mirzoune le Sam 3 Sep 2016 - 18:31, édité 2 fois
Nell74- Bien attaqué
- Messages : 594
Date d'inscription : 03/11/2015
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Mirzoune a écrit:rester dans cette position pendant toute la durée de l'exercice de respiration et d'endormissement, sans forcer.
MDR! J'ai pas pu vérifier, je me suis endormie en moins d'une minute, comme promis!
(de toutes façons, je m'endors toujours en moins d'une minute. Un vrai boulet, comme nana!)
Bon, ils disent de rester avec la langue au plafond (comme tu dis), pendant toute la durée du truc, mais sans forcer. De toutes façons, si tu t'endors, je te vois mal garder la langue contre le palais...
Pour moi, en pratique, c'est simplement une variante de la respiration profonde au yoga...
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
dire que ça marche j'irais pas jusque là ...moi qui ne m'endors jamais , mais là je dois dire que je me suis endormie sans donormyl ... bon d'accord il devait être 6 h du matin.. mais c'est énorme car il m'arrive de errer comme un zombie à 7h du matin... ah si j'avais lu qu'il fallait
prendre 15 grammes de collagène... Ce que j'avais fait...
Mince la chance que tu as ...! une minute pour s'endormir le rêve...!
prendre 15 grammes de collagène... Ce que j'avais fait...
Mince la chance que tu as ...! une minute pour s'endormir le rêve...!
Nell74- Bien attaqué
- Messages : 594
Date d'inscription : 03/11/2015
Méthode du glaçon
coucou
Tiens Mirzoune quand tu vas trouver ce message tu vas pouvoir faire le ménage ... hihi
oui j'aurais dû ouvrir un autre post peut être ... (même surement )
Voici une méthode que vient de m'envoyer ma copine insomniaque .
Bon d'accord toi tu n'en as pas besoin...
Mon mari non plus , il n'a pas le temps d'arriver sur l'oreiller qu'il dort déjà... je ne suis pas sûre mais dans ces cas là je crois que je le hais..
.
Voilà ce qui arrive quand vous placez un glaçon sur ce point précis de votre tête.... C'est extraordinaire !
En appliquant un glaçon sur un point très précis de votre cou, vous pouvez dire adieu aux insomnies et aux maux de tête !
Vous avez sans doute déjà entendu parler de l'acupuncture : En gros il y a des points de pression qui peuvent permettre de soulager certaines douleurs en agissant sur le réseau nerveux, si on sait les localiser correctement.
Voici un de ces points qui pourrait vous être bien utile, et en plus il est très facile à trouver, vous allez voir ! Ce point-là, cest le point Feng Fu.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Le point Feng Fu se trouve juste sous votre crâne, en haut de votre nuque. Vous pouvez trouver ce petit creux en passant votre doigt, au niveau de la séparation entre votre cou et votre tête
Selon les spécialistes de lacupuncture, la stimulation de ce point peut améliorer[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] la santé générale de votre corps, et être la source dun grand bien-être !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Il existe de nombreuses manières de stimuler ce point. Une manière très efficace, et assez simple à mettre en uvre, cest de sallonger sur le ventre et de poser un glaçon dessus. Vous pouvez aussi fixer[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] le glaçon avec un bandeau, un bout de tissu si vous ne voulez pas rester allongé. Il faut laisser le glaçon une vingtaine de minutes
Pour ceux qui sinquiéteraient, sachez quil est impossible dattraper froid en faisant cela.
Au tout début, vous allez sentir le froid du glaçon pendant une trentaine de secondes. Mais juste après, vous allez au contraire sentir une sensation de chaleur provenant du point Feng Fu, et qui enveloppe petit à petit votre tête ! Cest assez surprenant quand on le fait pour la première fois, et aussi très agréable
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Vous pouvez répéter le processus tous les 2-3 jours, le matin à jeun ou le soir juste avant daller se coucher de préférence.
Les premiers jours, vous allez commencer à ressentir une sensation deuphorie et de bonheur quasi enivrante, car ce procédé libère un flux assez conséquent dendorphine dans le corps !
Au fil du temps, vous constaterez de nombreux bénéfices : votre sommeil devrait commencer à saméliorer, votre humeur et votre vitalité aussi. Vous aurez une meilleure digestion, attraperez froid moins facilement Et si vous avez dhabitude mal à la tête, aux dents ou aux articulations, cette douleur devrait être considérablement apaisée, ou même disparaître totalement !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Il savère que la stimulation de ce point peut avoir des effets extrêmement bénéfiques pour de nombreux problèmes de santé.
Bien entendu, cela ne dispense en rien de laide et de lavis dun médecin : Le point Feng Fu nest pas un remède à lui tout seul, vous laurez compris, par contre il peut apporter un grand soulagement et vous aider à combattre certaines maladies et à faciliter votre guérison.
Par exemple, il pourrait aider à soulager des problèmes comme lasthme chronique, les maladies cardio-vasculaires, les problèmes de thyroïde, les troubles menstruels, limpotence, la frigidité Il semble même quil ait une action bénéfique sur la lutte contre la cellulite !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Vous pouvez aussi stimuler votre point Feng Fu par auto massage. Tout doucement, massez ce point avec le gras des doigts. Les effets sont plus diffus et moins puissants quavec le glaçon, mais vous ressentirez aussi une grande sensation de bien-être !
Vous pouvez le faire seul, ou bien demander à quelquun de vous masser. Cest encore le mieux, car vous pourrez vous relâcher totalement et décontracter tous vos muscles. Faites-le faire par une personne de confiance, avec laquelle vous vous sentez bien : dans tous les massages, une relation de confiance, de confort et de bien-être entre les individus est essentielle !
Tiens Mirzoune quand tu vas trouver ce message tu vas pouvoir faire le ménage ... hihi
oui j'aurais dû ouvrir un autre post peut être ... (même surement )
Voici une méthode que vient de m'envoyer ma copine insomniaque .
Bon d'accord toi tu n'en as pas besoin...
Mon mari non plus , il n'a pas le temps d'arriver sur l'oreiller qu'il dort déjà... je ne suis pas sûre mais dans ces cas là je crois que je le hais..
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Voilà ce qui arrive quand vous placez un glaçon sur ce point précis de votre tête.... C'est extraordinaire !
En appliquant un glaçon sur un point très précis de votre cou, vous pouvez dire adieu aux insomnies et aux maux de tête !
Vous avez sans doute déjà entendu parler de l'acupuncture : En gros il y a des points de pression qui peuvent permettre de soulager certaines douleurs en agissant sur le réseau nerveux, si on sait les localiser correctement.
Voici un de ces points qui pourrait vous être bien utile, et en plus il est très facile à trouver, vous allez voir ! Ce point-là, cest le point Feng Fu.
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Le point Feng Fu se trouve juste sous votre crâne, en haut de votre nuque. Vous pouvez trouver ce petit creux en passant votre doigt, au niveau de la séparation entre votre cou et votre tête
Selon les spécialistes de lacupuncture, la stimulation de ce point peut améliorer[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] la santé générale de votre corps, et être la source dun grand bien-être !
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Il existe de nombreuses manières de stimuler ce point. Une manière très efficace, et assez simple à mettre en uvre, cest de sallonger sur le ventre et de poser un glaçon dessus. Vous pouvez aussi fixer[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] le glaçon avec un bandeau, un bout de tissu si vous ne voulez pas rester allongé. Il faut laisser le glaçon une vingtaine de minutes
Pour ceux qui sinquiéteraient, sachez quil est impossible dattraper froid en faisant cela.
Au tout début, vous allez sentir le froid du glaçon pendant une trentaine de secondes. Mais juste après, vous allez au contraire sentir une sensation de chaleur provenant du point Feng Fu, et qui enveloppe petit à petit votre tête ! Cest assez surprenant quand on le fait pour la première fois, et aussi très agréable
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Vous pouvez répéter le processus tous les 2-3 jours, le matin à jeun ou le soir juste avant daller se coucher de préférence.
Les premiers jours, vous allez commencer à ressentir une sensation deuphorie et de bonheur quasi enivrante, car ce procédé libère un flux assez conséquent dendorphine dans le corps !
Au fil du temps, vous constaterez de nombreux bénéfices : votre sommeil devrait commencer à saméliorer, votre humeur et votre vitalité aussi. Vous aurez une meilleure digestion, attraperez froid moins facilement Et si vous avez dhabitude mal à la tête, aux dents ou aux articulations, cette douleur devrait être considérablement apaisée, ou même disparaître totalement !
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Il savère que la stimulation de ce point peut avoir des effets extrêmement bénéfiques pour de nombreux problèmes de santé.
Bien entendu, cela ne dispense en rien de laide et de lavis dun médecin : Le point Feng Fu nest pas un remède à lui tout seul, vous laurez compris, par contre il peut apporter un grand soulagement et vous aider à combattre certaines maladies et à faciliter votre guérison.
Par exemple, il pourrait aider à soulager des problèmes comme lasthme chronique, les maladies cardio-vasculaires, les problèmes de thyroïde, les troubles menstruels, limpotence, la frigidité Il semble même quil ait une action bénéfique sur la lutte contre la cellulite !
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Vous pouvez aussi stimuler votre point Feng Fu par auto massage. Tout doucement, massez ce point avec le gras des doigts. Les effets sont plus diffus et moins puissants quavec le glaçon, mais vous ressentirez aussi une grande sensation de bien-être !
Vous pouvez le faire seul, ou bien demander à quelquun de vous masser. Cest encore le mieux, car vous pourrez vous relâcher totalement et décontracter tous vos muscles. Faites-le faire par une personne de confiance, avec laquelle vous vous sentez bien : dans tous les massages, une relation de confiance, de confort et de bien-être entre les individus est essentielle !
Nell74- Bien attaqué
- Messages : 594
Date d'inscription : 03/11/2015
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Merci pour le tuyau... je vais essayer ce point fengfu. Ah dormir, dormir dormir!
j'en rêve!
j'en rêve!
Pierrette- Irrécupérable en chef
- Messages : 877
Date d'inscription : 04/10/2015
Age : 69
Localisation : en Brenne
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Depuis la rentrée je me suis mise au cuivre-or-argent et à la propolis. Je dormais mal ces derniers jours. Et surtout trop peu pour récupérer de mes journées de travail. Ben, les amis c'est top! Je dors à nouveau comme un bébé!
Par contre, je suis incapable de vous dire si c'est la propolis ou le cuivre-or-argent!
Par contre, je suis incapable de vous dire si c'est la propolis ou le cuivre-or-argent!
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
J'ai pris connaissance de ce site un peu par hasard, je le trouve étonnant et enrichissant, je me permets donc de vous le signaler; à titre d'info.
Il est très déculpabilisant (selon moi bien sûr!), il semblerait que nos rythmes de sommeil soient bien moins "standards", plus souples et individualisés donc, que nous le croyons d'ordinaire. J'ai ainsi appris une foule de choses qui m'ont bien intéressées.
Je me sens comme libérée d'un tas de fausses vérités en fait, en ben ça fait du bien!
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Il est très déculpabilisant (selon moi bien sûr!), il semblerait que nos rythmes de sommeil soient bien moins "standards", plus souples et individualisés donc, que nous le croyons d'ordinaire. J'ai ainsi appris une foule de choses qui m'ont bien intéressées.
Je me sens comme libérée d'un tas de fausses vérités en fait, en ben ça fait du bien!
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Pierrette- Irrécupérable en chef
- Messages : 877
Date d'inscription : 04/10/2015
Age : 69
Localisation : en Brenne
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
La trouvaille est dans ce lien!
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Et ben les zamis, je suis scotchée! Merci Raymonde et Mirzoune pour ce message...
Voici TROIS nuits d'affilée que je m'endors comme une fleur au moment où je l'ai décidé, sans me réveiller une heure ou deux plus tard et "meubler" le temps ensuite à coup de lecture, de France musique, de TVpluzz ou autre en attendant l'épuisement (qui n'arrive qu'avec l'aube généralement...)
Donc je m'allonge
Je commence à respirer et je deviens ma respiration, je circule dans mon corps comme si j'étais mon souffle (je suis dans mes poumons, je suis le souffle qui gonfle mon ventre, puis je suis le souffle que j'expire, une fois ou deux ça suffit).
Ensuite je me balade sur toutes les parties de mon corps en contact avec le matelas; les fesses, le dos, ah! il y a le coude gauche qui rouspète (je le remet dans la bonne position), le crâne et.... je n'ai pas besoin d'aller plus avant: JE DORS!
Cette nuit mon chien m'a réveillée vers trois heures (heure fatidique!) je me suis dis "merde, ça y est, c'est foutu! (mais, pauvre chien... il n'y est pour rien lui si j'ai omis de le sortir avant de me coucher!) je me lèvre, je le sors, je rentre, je me recouche, je me remets au chaud, et je recommence.. je suis l'air dans mes poumons etc... je suis dans ce talon qui me gène, je suis mon dos qui se détend sur le matelas et... je me rendors derechef... jusqu'à huit heure ce matin...
Scotchée je vous dis! après des années, des années d'un sommeil pour le moins... vagabond!
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Et ben les zamis, je suis scotchée! Merci Raymonde et Mirzoune pour ce message...
Voici TROIS nuits d'affilée que je m'endors comme une fleur au moment où je l'ai décidé, sans me réveiller une heure ou deux plus tard et "meubler" le temps ensuite à coup de lecture, de France musique, de TVpluzz ou autre en attendant l'épuisement (qui n'arrive qu'avec l'aube généralement...)
Donc je m'allonge
Je commence à respirer et je deviens ma respiration, je circule dans mon corps comme si j'étais mon souffle (je suis dans mes poumons, je suis le souffle qui gonfle mon ventre, puis je suis le souffle que j'expire, une fois ou deux ça suffit).
Ensuite je me balade sur toutes les parties de mon corps en contact avec le matelas; les fesses, le dos, ah! il y a le coude gauche qui rouspète (je le remet dans la bonne position), le crâne et.... je n'ai pas besoin d'aller plus avant: JE DORS!
Cette nuit mon chien m'a réveillée vers trois heures (heure fatidique!) je me suis dis "merde, ça y est, c'est foutu! (mais, pauvre chien... il n'y est pour rien lui si j'ai omis de le sortir avant de me coucher!) je me lèvre, je le sors, je rentre, je me recouche, je me remets au chaud, et je recommence.. je suis l'air dans mes poumons etc... je suis dans ce talon qui me gène, je suis mon dos qui se détend sur le matelas et... je me rendors derechef... jusqu'à huit heure ce matin...
Scotchée je vous dis! après des années, des années d'un sommeil pour le moins... vagabond!
Pierrette- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Deux bonnes nouvelles en une!
- La première c'est que tu as trouvé LE truc pour t'endormir (à part que tu vas devoir investir dans une chatière pour chien! Lol!)
- La deuxième, c'est que l'inflammation est en voie de régression sinon, à mon avis, ça ne suffirait pas!
- La première c'est que tu as trouvé LE truc pour t'endormir (à part que tu vas devoir investir dans une chatière pour chien! Lol!)
- La deuxième, c'est que l'inflammation est en voie de régression sinon, à mon avis, ça ne suffirait pas!
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Pierrette, c'est gentil de me remercier, mais je ne suis absolument pour RIEN dans ce post (méthode qui me réveille au contraire !!!).
Je crois que c'est Mirzoune et Nell qu'il faut remercier
Je crois que c'est Mirzoune et Nell qu'il faut remercier
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Il ne faut pas demander que les événements soient comme tu le veux,
mais il faut les vouloir comme ils arrivent .
Épictète
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Proserpine- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Si si Raymonde, j'ai topé le lien de France Culture que tu as posté sur le Topic Méditation de Pleine Conscience... Tu en es où toi avec la méditation?
Oh oui Viviane, j'espère vraiment que tout cela signale vraiment une sortie de crise... je me rends compte que j'ose à peine y croire, bon sang ce que ça nous racrapote "tout ça" à la longue!!!
Si je m'en remets encore cette fois je pourrais vraiment tirer des conclusions très confiantes sur notre approche thérapeutique des maux!
Oh oui Viviane, j'espère vraiment que tout cela signale vraiment une sortie de crise... je me rends compte que j'ose à peine y croire, bon sang ce que ça nous racrapote "tout ça" à la longue!!!
Si je m'en remets encore cette fois je pourrais vraiment tirer des conclusions très confiantes sur notre approche thérapeutique des maux!
Pierrette- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Ah ! ok ! je croyais qu'on parlait de méthode pour dormir...
Christophe André, sur France Culture, j'ai adoooré... C'est fini, hélas...
Pierrette, tu t'en doutes, eft plus que jamais et, grâce à Coco, méditation de pleine conscience aussi !
C'est bien simple : ces méthodes font partie de ma vie (+ d'autres...)
Conclusion : le physique, c'est zéro... mais le psychique et le spirituel, ça commence à être top ! "je m'aime et je m'accepte totalement"
Remets-toi vite, tu nous manques...
Christophe André, sur France Culture, j'ai adoooré... C'est fini, hélas...
Pierrette, tu t'en doutes, eft plus que jamais et, grâce à Coco, méditation de pleine conscience aussi !
C'est bien simple : ces méthodes font partie de ma vie (+ d'autres...)
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Proserpine- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Voui, je "plussoie"....tu nous manques Pierrette, tu étais mon du temps de l'appart' !!!
Remets-toi aussi vite que possible, parce que....tu le vaux bien
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Laure- Déjà contaminé
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Voici quinze jours (quinze nuits! ) que je m'endors sans aucune difficulté et quand je le décide, vers 23H environ, et que je me réveille vers 7H-8H reposée avec quasiment zéro réveils nocturnes.
C'est une sorte de miracle pour moi qui suis une habituée des insomnies depuis l'âge de trente ans, et qui en ai bientôt 62!
Toutes ces années j'ai beaucoup lu sur le sujet, j'ai essayé un tas de techniques, j'ai essayé de comprendre, j'ai pris des "endormeurs" chimiques divers, j'ai même fait 2 cures de sommeil sous Rohypnol (sous contrôle médical), c'est dire si c'était la poisse!
En fait je ne pouvais m'endormir qu'à bout de fatigue et de résistance, pour quelques heures, parfois deux ou trois... insuffisant bien-sûr!
J'avais bien compris que je refusais le sommeil. J'étais tellement fatiguée que j'étais certaine qu'en cas d'endormissement profond je ne pourrais plus trouver l'énergie de me remettre en route le matin. Vous voyez le genre... Oui, c'était bien devenu une sorte de névrose (toutes proportions gardées).
J'ai essayé toutes les tisanes, H.E, repas ciblés etc... au final je traitais cela à coup de Benzos, une spirale infernale.
J'avais eu des améliorations ponctuelles bien sûr, surtout grâce à l'EFT. Mais vraiment chaque souci, problème, chagrin, crise, difficulté etc... se traduisait immédiatement par un retour aux insomnies et une très mauvaise qualité de sommeil; je m'éveillais comme à l'accoutumée déjà fatiguée, rampante, épuisée par l'idée de la journée à venir.
J'avais complètement rompu avec les Benzos il y a environ cinq ans (grâce à l'EFT), j'avais finalement accepté mon mauvais sommeil et je vivais avec. J'occupais mes nuits de musique, d'écriture, de lecture, de télé parfois etc... le but était de ne pas ressasser l'insomnie et de faire ainsi monter l'angoisse de la fatigue.
Des pis-aller quoi!
Quand ce sujet s'est ouvert j'ai, bien-sûr "sauté dessus" pour voir... des fois que...
J'ai lu, exploré les liens, tenté le glaçon ( une aventure le glaçon... j'en suis encore pliée de rire.. à part se retrouver glacée et trempée ... )
J'ai recoupé les infos; ce qui revient PARTOUT, dans toutes les pistes données, commence TOUJOURS par la respiration.
Alors j'ai commencé par la respiration. Inspirer profondément, expirer, inspirer, expirer... mais je sais (grâce à ma pratique de l'EFT), qu'il ne faut pas compter; compter c'est intellectualiser, c'est garder le cerveau actif... je n'ai pensé à RIEN sauf à l'envie, le besoin de "faire cocon", ne plus sentir mon corps comme un poids, comme une charge, il me fallait le REPOSER, lui faire prendre un contact étroit avec le matelas, caler le genou ou la cheville avec un petit coussin, mettre la nuque de façon confortable, le coude à l'aise.... cela nous renvoie quelque peu à la méditation, à la préparation au yoga, enfin toutes ces techniques qui permettent la détente profonde. Mais j'ai évacué, jeté, tous ces rappels à une quelconque quête d'un mieux... je voulais n'être que moi, petit animal épuisé qui respirait et ne voulais rien d'autre qu'être bien dans son corps et sur sa couche.... et BZZZZZ, je me suis endormie ainsi, sans même m'en rendre compte.
Le lendemain j'étais épatée!
Mais chat échaudé.... le lendemain soir, un peu craintive et dubitative, j'ai repris la même respiration et le même cocon... BZZZZ
Ainsi de suite...
Voici quinze nuits que je dors, et mieux: je me couche avec plaisir (de l'inédit!), je déguste ce moment, je sais que je vais m'endormir "comme une fleur", en moins de temps qu'il n'en faut pour le dire...
C'est difficile à expliquer, les mots ne conviennent pas car il s'agit d'une sorte de voyage sensible, très personnel, pas du tout du tout intelligent ni technique... C'est simplement l'instinct animal qui s'exprime dans la dimension la plus+ basique de la vie: respirer et dormir, c'est simple... simple...
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Alors, évidemment, comme je suis reposée, j'ai dix fois moins de vertiges, les douleurs restent purement mécaniques etc...
Un sacré "lâcher prise" non?
C'est une sorte de miracle pour moi qui suis une habituée des insomnies depuis l'âge de trente ans, et qui en ai bientôt 62!
Toutes ces années j'ai beaucoup lu sur le sujet, j'ai essayé un tas de techniques, j'ai essayé de comprendre, j'ai pris des "endormeurs" chimiques divers, j'ai même fait 2 cures de sommeil sous Rohypnol (sous contrôle médical), c'est dire si c'était la poisse!
En fait je ne pouvais m'endormir qu'à bout de fatigue et de résistance, pour quelques heures, parfois deux ou trois... insuffisant bien-sûr!
J'avais bien compris que je refusais le sommeil. J'étais tellement fatiguée que j'étais certaine qu'en cas d'endormissement profond je ne pourrais plus trouver l'énergie de me remettre en route le matin. Vous voyez le genre... Oui, c'était bien devenu une sorte de névrose (toutes proportions gardées).
J'ai essayé toutes les tisanes, H.E, repas ciblés etc... au final je traitais cela à coup de Benzos, une spirale infernale.
J'avais eu des améliorations ponctuelles bien sûr, surtout grâce à l'EFT. Mais vraiment chaque souci, problème, chagrin, crise, difficulté etc... se traduisait immédiatement par un retour aux insomnies et une très mauvaise qualité de sommeil; je m'éveillais comme à l'accoutumée déjà fatiguée, rampante, épuisée par l'idée de la journée à venir.
J'avais complètement rompu avec les Benzos il y a environ cinq ans (grâce à l'EFT), j'avais finalement accepté mon mauvais sommeil et je vivais avec. J'occupais mes nuits de musique, d'écriture, de lecture, de télé parfois etc... le but était de ne pas ressasser l'insomnie et de faire ainsi monter l'angoisse de la fatigue.
Des pis-aller quoi!
Quand ce sujet s'est ouvert j'ai, bien-sûr "sauté dessus" pour voir... des fois que...
J'ai lu, exploré les liens, tenté le glaçon ( une aventure le glaçon... j'en suis encore pliée de rire.. à part se retrouver glacée et trempée ... )
J'ai recoupé les infos; ce qui revient PARTOUT, dans toutes les pistes données, commence TOUJOURS par la respiration.
Alors j'ai commencé par la respiration. Inspirer profondément, expirer, inspirer, expirer... mais je sais (grâce à ma pratique de l'EFT), qu'il ne faut pas compter; compter c'est intellectualiser, c'est garder le cerveau actif... je n'ai pensé à RIEN sauf à l'envie, le besoin de "faire cocon", ne plus sentir mon corps comme un poids, comme une charge, il me fallait le REPOSER, lui faire prendre un contact étroit avec le matelas, caler le genou ou la cheville avec un petit coussin, mettre la nuque de façon confortable, le coude à l'aise.... cela nous renvoie quelque peu à la méditation, à la préparation au yoga, enfin toutes ces techniques qui permettent la détente profonde. Mais j'ai évacué, jeté, tous ces rappels à une quelconque quête d'un mieux... je voulais n'être que moi, petit animal épuisé qui respirait et ne voulais rien d'autre qu'être bien dans son corps et sur sa couche.... et BZZZZZ, je me suis endormie ainsi, sans même m'en rendre compte.
Le lendemain j'étais épatée!
Mais chat échaudé.... le lendemain soir, un peu craintive et dubitative, j'ai repris la même respiration et le même cocon... BZZZZ
Ainsi de suite...
Voici quinze nuits que je dors, et mieux: je me couche avec plaisir (de l'inédit!), je déguste ce moment, je sais que je vais m'endormir "comme une fleur", en moins de temps qu'il n'en faut pour le dire...
C'est difficile à expliquer, les mots ne conviennent pas car il s'agit d'une sorte de voyage sensible, très personnel, pas du tout du tout intelligent ni technique... C'est simplement l'instinct animal qui s'exprime dans la dimension la plus+ basique de la vie: respirer et dormir, c'est simple... simple...
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Alors, évidemment, comme je suis reposée, j'ai dix fois moins de vertiges, les douleurs restent purement mécaniques etc...
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Pierrette- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Tout est envisageable, cependant...Pierrette a écrit:
J'avais bien compris que je refusais le sommeil. J'étais tellement fatiguée que j'étais certaine qu'en cas d'endormissement profond je ne pourrais plus trouver l'énergie de me remettre en route le matin. Vous voyez le genre... Oui, c'était bien devenu une sorte de névrose (toutes proportions gardées).
Mon père (arthrose+fibromyalgie+dépression) avait les mêmes symptômes, mon intuition c'est que c'était d'avantage somatique que psychologique.
Malgrès sa pratique pendant 10 ans de la diète hypotoxique, il était en dysbiose permanente...(à cause d'un Candida Albicans envahissant non détecté et non traité), c'est lorsque je suis tombée malade à mon tour que j'ai été capable de mener cette analyse.
L'état de dysbiose dégrade fortement l'assimilation des minéraux, ça je le sais car mes propres insomnies ce sont arrêtées 8 jours après que je me sois mis une bonne dose de magnésium, depuis plus jamais d'insomnies.
JP Curtay développe bien cet aspect dans sont livre sur la fibromyalgie.
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Les préjugés, les habitudes et l'ignorance concernant l'alimentation, sont si grands, que la diététique a longtemps été "le chaînon manquant de l'esprit humain" Arnold EHRET
Le chainon manquant a été découvert et décrit en 2017 dans l'Eloge du cru de Dominique Guyaux, c'est l'olfaction qui permet de réaliser les choix alimentaires pour atteindre l'homéostasie.
Flo- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
C'est Noël avant l'heure, si j'ai bien compris
A la lecture de ce que tu disais dans un autre post, j'aimerais bien mettre en évidence un point et te demander ton "sentiment" sur la préparation de la phase à l'endormissement.
J'ai fait une analogie avec la méthode de relaxation enseignée par un de mes profs de gym.
Donc, on est en position couchée, détendue ...
On ne pense à rien de précis, mais si vous ne pouvez vous empêcher de ressasser un épisode énervant / perturbant / divaguant, vous ramenez vos pensées vers les parties de votre corps.
C'est là ma question: As-tu procédé d'une manière analogue dans la phase d'abandon, où tu décroches et tu vas partir dans les bras de Morphée?
Description du processus:
Bien étendu, membres à l'aise, vous focalisez votre attention sur une partie de vos membres, en abandonnant le contrôle, peut-être avec une phrase rituelle, mentale, du genre "J'abandonne toute vie dans les doigts de pieds (pieds gauche ou droit), la plante de mon pied gauche, le mollet, le genou, la cuisse. Idem avec la jambe droite. On ne progresse pas trop vite. on respire lentement sans se soucier trop de la respiration; on essaye d'ignorer l'environnement. Si on est distrait, pas grave: On recentre.
On poursuit avec le bassin, les hanches. Puis le ventre, le thorax, le bas du dos, les épaules.
On passe aux bras, alternativement, et on fait comme pour la jambe (doigts, poignet, avant-bras, biceps, épaule). On abandonne toute vie / toute tension ...
On passe au cou et à la tête (nuque, mâchoire, nez, yeux, oreilles et crâne).
Si nécessaire, on recommence le processus 1 ou 2 fois, puis on s'abandonne.
Si on fait ça en dehors du lit, il faut une couverture.
on tombe alors dans une léthargie et un bien-être propice à l'endormissement.
Il faudra peut-être pratiquer 2 ou 3 fois avant de voir les effets. Il faudrait essayer d'évacuer les tensions préalablement.
Question: Y a-t-il eu une similitude inconsciente avec ce processus?
_________________
LucH
« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein
« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Je suis exactement comme toi !Pierrette a écrit: j'ai commencé par la respiration. Inspirer profondément, expirer, inspirer, expirer... mais je sais (grâce à ma pratique de l'EFT), qu'il ne faut pas compter; compter c'est intellectualiser, c'est garder le cerveau actif... je n'ai pensé à RIEN
Un sacré "lâcher prise" non?
Respirer, oui, mais surtout ne PAS compter, sinon, l'esprit est actif et c'est fichu...
Une intellectuelle comme moi, ça a beaucoup de mal !
Pour vous dire, j'ai mis 20 ans à comprendre la notion de "lâcher-prise" !!!
Maintenant, évidemment qu'il peut y avoir différentes causes à l'insomnie...
Le glaçon, je n'ai pas essayé
Luc, si on "focalise", l'esprit est actif, il ne lâche pas prise !
Ce que tu décris, ça détend, certes, et, ça peut suffire... mais pas, pour tout le monde.
Je pense que Pierrette fait allusion à la pleine conscience : les pensées existent mais tu les laisses passer (effet "téflon") comme les nuages dans le ciel.
Mais, elle expliquera elle-même...
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Proserpine- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Flo a écrit:
"L'état de dysbiose dégrade fortement l'assimilation des minéraux, ça je le sais car mes propres insomnies ce sont arrêtées 8 jours après que je me sois mis une bonne dose de magnésium, depuis plus jamais d'insomnies."
Je suis bien d'accord avec toi Flo. Il va de soi que le traitement de la dysbiose est impérative et prioritaire. Depuis huit années environ j'ai nettoyé le terrain avec une alimentation hypotoxique et très crudivore. Le candida albican est en veille chez moi grâce à toutes ces pistes explorées et ce changement alimentaire radical et très strict.
Mais il fallait bien admettre qu'il y avait une résistance, un imbloglio, qu'il soit psy, somatique, mental, névrotique, mémoriel, peu importe le terme, c'était une résistance capable, pour des raisons X ou Y, de "rayer le disque" . Il fallait rompre ces réactions en chaine, et je cherchais comment... Car le sommeil (sa qualité, sa quantité, son pouvoir réparateur) est la base de tout équilibre; s'il est en défaut, l'assimilation des nutriments, compléments etc... ne ne fait pas correctement. Le fameux cercle vicieux que vivent tous les insomniaques...
Pierrette- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Luc a écrit:
On ne pense à rien de précis, mais si vous ne pouvez vous empêcher de ressasser un épisode énervant / perturbant / divaguant, vous ramenez vos pensées vers les parties de votre corps.
C'est là ma question: As-tu procédé d'une manière analogue dans la phase d'abandon
Question: Y a-t-il eu une similitude inconsciente avec ce processus?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
En effet, j'ai "viré" au sens propre... évacué de ma tête tout ce qui s'y présentait...
Ras le bol de chercher à comprendre le pourquoi, le comment, ras le bol d'avoir mal, ras le bol de l'angoisse, des échecs, des ratages etc... c'est comme ça, tu verras ça demain ma belle... laisse aller...
Je suis un corps fatigué, je respire et je m'occupe de le "mettre bien" dans le lit ce corps, sans détailler, sans appliquer une méthode, juste sentir et cocooner chaque partie qui touche le matelas en respirant simplement profondément et avec plaisir. Ici et maintenant... respire... BZZZZ...
Le cocon quoi...
Pierrette- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Merci d'avoir expliciter.Pierrette a écrit:Luc a écrit:
On ne pense à rien de précis, mais si vous ne pouvez vous empêcher de ressasser un épisode énervant / perturbant / divaguant, vous ramenez vos pensées vers les parties de votre corps.
C'est là ma question: As-tu procédé d'une manière analogue dans la phase d'abandon
Question: Y a-t-il eu une similitude inconsciente avec ce processus?
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En effet, j'ai "viré" au sens propre... évacué de ma tête tout ce qui s'y présentait...
Ras le bol de chercher à comprendre le pourquoi, le comment, ras le bol d'avoir mal, ras le bol de l'angoisse, des échecs, des ratages etc... c'est comme ça, tu verras ça demain ma belle... laisse aller...
Je suis un corps fatigué, je respire et je m'occupe de le "mettre bien" dans le lit ce corps, sans détailler, sans appliquer une méthode, juste sentir et cocooner chaque partie qui touche le matelas en respirant simplement profondément et avec plaisir. Ici et maintenant... respire... BZZZZ...
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Je pense que cela pourrait servir à certains: On respire et on laisse aller / on lâche prise. On abandonne chaque partie de son corps ...
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Luc- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Oui Raymonde, c'est un lien qui s'est fait spontanément en moi, entre ce que j'ai acquis de la méditation de pleine conscience ces derniers temps, et l'EFT que je pratique depuis longtemps avec tant de facilité et de bonheur.
J'en parlerai sur ce forum quand j'aurai acquis de l'expérience sur ce "mix".
Plus+ ce ras-le-bol incommensurable de vouloir toujours chercher à comprendre le pourquoi et le comment... Comment puis-je développer une P.R. alors que je suis sous régime hypotoxique et grandement crudivore depuis huit ans, par exemple... Cela devient, à force, culpabilisant de ne pas exactement récolter les fruits de tant d'efforts et de remise en question! Voilà la teneur d'une part de ma, légitime, angoisse...
Pourquoi et comment en suis-je arrivée à être cette pauvre chose malade, en perte d'autonomie, qui tangue, qui ne peut plus conduire, qui ne peut même plus faire ses courses, et même pas capable de se reposer et de dormir?
Pourquoi se laisser envahir par tout cela la nuit... la journée suffit bien!!!
Il n'y a rien à comprendre de plus+ pour le moment... c'est comme ça... il faut commencer par dormir pour avoir l'énergie, et l'envie, de vivre sa propre vie, et sa réalité... demain est un autre jour... respire... BZZZZ... voilà ce qui compte à l'heure du dodo...
J'en parlerai sur ce forum quand j'aurai acquis de l'expérience sur ce "mix".
Plus+ ce ras-le-bol incommensurable de vouloir toujours chercher à comprendre le pourquoi et le comment... Comment puis-je développer une P.R. alors que je suis sous régime hypotoxique et grandement crudivore depuis huit ans, par exemple... Cela devient, à force, culpabilisant de ne pas exactement récolter les fruits de tant d'efforts et de remise en question! Voilà la teneur d'une part de ma, légitime, angoisse...
Pourquoi et comment en suis-je arrivée à être cette pauvre chose malade, en perte d'autonomie, qui tangue, qui ne peut plus conduire, qui ne peut même plus faire ses courses, et même pas capable de se reposer et de dormir?
Pourquoi se laisser envahir par tout cela la nuit... la journée suffit bien!!!
Il n'y a rien à comprendre de plus+ pour le moment... c'est comme ça... il faut commencer par dormir pour avoir l'énergie, et l'envie, de vivre sa propre vie, et sa réalité... demain est un autre jour... respire... BZZZZ... voilà ce qui compte à l'heure du dodo...
Pierrette- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
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Flo- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Es-tu en dysbiose souvent ? même à bas bruit ? réfléchit bien avant de répondrePierrette a écrit:Plus+ ce ras-le-bol incommensurable de vouloir toujours chercher à comprendre le pourquoi et le comment... Comment puis-je développer une P.R. alors que je suis sous régime hypotoxique et grandement crudivore depuis huit ans, par exemple... Cela devient, à force, culpabilisant de ne pas exactement récolter les fruits de tant d'efforts et de remise en question! Voilà la teneur d'une part de ma, légitime, angoisse...
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Pierrette a écrit:Alors j'ai commencé par la respiration. Inspirer profondément, expirer, inspirer, expirer... mais je sais (grâce à ma pratique de l'EFT), qu'il ne faut pas compter; compter c'est intellectualiser, c'est garder le cerveau actif... je n'ai pensé à RIEN sauf à l'envie, le besoin de "faire cocon", ne plus sentir mon corps comme un poids, comme une charge, il me fallait le REPOSER, lui faire prendre un contact étroit avec le matelas, caler le genou ou la cheville avec un petit coussin, mettre la nuque de façon confortable, le coude à l'aise.... cela nous renvoie quelque peu à la méditation, à la préparation au yoga, enfin toutes ces techniques qui permettent la détente profonde. Mais j'ai évacué, jeté, tous ces rappels à une quelconque quête d'un mieux... je voulais n'être que moi, petit animal épuisé qui respirait et ne voulais rien d'autre qu'être bien dans son corps et sur sa couche.... et BZZZZZ, je me suis endormie ainsi, sans même m'en rendre compte.
Le lendemain j'étais épatée!
Mais chat échaudé.... le lendemain soir, un peu craintive et dubitative, j'ai repris la même respiration et le même cocon... BZZZZ
Ainsi de suite...
Voici quinze nuits que je dors, et mieux: je me couche avec plaisir (de l'inédit!), je déguste ce moment, je sais que je vais m'endormir "comme une fleur", en moins de temps qu'il n'en faut pour le dire...
C'est difficile à expliquer, les mots ne conviennent pas car il s'agit d'une sorte de voyage sensible, très personnel, pas du tout du tout intelligent ni technique... C'est simplement l'instinct animal qui s'exprime dans la dimension la plus+ basique de la vie: respirer et dormir, c'est simple... simple...
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Alors, évidemment, comme je suis reposée, j'ai dix fois moins de vertiges, les douleurs restent purement mécaniques etc...
Un sacré "lâcher prise" non?
Impressionnant! Et que ça vienne de toi, encore plus! Pour moi, tu es La personne dont l'esprit et le corps sont les mieux connectés que je connaisse... Comme quoi, quel que soit notre cheminement et notre avancée dans la connaissance de soi, on conserve toujours des résistances à vaincre...
Je crois que les choses arrivent quand le moment est favorable. Ce travail n'aurait pas pu se faire il y a quelques mois. C'est la combinaison de plusieurs facteurs: éloignement de la source de stress (), éloignement des pensées obsessionnelles (dormir, pourquoi la PR?), apprivoisement de ton nouvel environnement, phase de régression de l'inflammation... Quand on a la tête dans le guidon on n'arrive à rien...
Bon, si tu as besoin que je fasse des modifs dans le plan du forum pour greffer une nouvelle rubrique, tu me siffles, hein! Parce que je me doute que tu vas explorer le sujet!
Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Mirzoune a écrit:Je crois que les choses arrivent quand le moment est favorable.
Moi aussi !
J'espère bien que Pierrette va analyser tout ça ! On compte sur elle !
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Épictète
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Proserpine- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Oui les zamis, je vais vous préparer "un truc" en EFT et techniques de détente alternatives...
Je crois que je vais bientôt pouvoir "ré-ouvrir"...
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Pierrette- Irrécupérable en chef
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Nell74- Bien attaqué
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Dernière édition par Nell74 le Mer 18 Oct 2017 - 3:14, édité 1 fois (Raison : manque une lettre)
Nell74- Bien attaqué
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Merci
Mon truc à moi rejoint le tien : toutes les méthodes qui font baisser le stress... mais tout au long de la journée...
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
En fait, non, ça ne marche pas.... je ne le regarde pas !
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Proserpine- Irrécupérable en chef
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Re: Méthodes pour s'endormir en moins d'une minute
Moi non plus c'est le genre de mec qui au contraire t'énerve un max... je pourrais péter les plombs rien qu'en l'apercevant..... Loin de la réalité, ... il n'imagine même pas comment on peut vivre avec 650 euros..(C'est ce que gagne la plupart de mes copines)
Pour lui à 1200 euros on fait partie des riches... je pourrai parler de lui durant des heures...
Bon allé restons Zen il va nous pourrir la journée....
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Nell74- Bien attaqué
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