Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!

Rejoignez le forum, c’est rapide et facile

Mirzoune et Ciboulette SGSC
Bienvenue sur Mirzoune et Ciboulette!
Derniers sujets
» Blagues et Funny clips 13
par Luc Mer 22 Mai 2024 - 11:16

» English Corner: Anti-Stress & Neuro-Protective Effects of Thiamine (B1)
par Luc Dim 5 Mai 2024 - 9:41

» Démangeaison et Histamine – Journal de Suivi 2
par Luc Mar 23 Avr 2024 - 12:23

» Impact réversible ou non des émulsifiants sur le microbiome
par Luc Lun 15 Avr 2024 - 8:16

» Infos santé. Divers SCE 2
par Luc Lun 8 Avr 2024 - 10:56

» Effets anti-thyroïde des oméga-3
par Luc Lun 1 Avr 2024 - 15:49

» Les acides gras pour les nuls
par Luc Ven 29 Mar 2024 - 16:38

» Changement d'heure
par Luc Ven 29 Mar 2024 - 14:04

» Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1
par Luc Lun 25 Mar 2024 - 9:38

» Question d'orthographe
par Luc Dim 24 Mar 2024 - 21:18

» English corner: B6 leads to decrease of cytokines in neuropathy
par Luc Sam 16 Mar 2024 - 12:03

» Sujet "libre" connexe à l'annexion de l'Ukraine
par Luc Ven 15 Mar 2024 - 9:40

» English corner: High dose manganese
par Luc Ven 15 Mar 2024 - 8:22

» English corner: Altered GABA levels in MS patients
par Luc Lun 11 Mar 2024 - 17:02

» Neuropathie sensitive modérée par la Vit B6
par Luc Lun 11 Mar 2024 - 16:50

» English corner: B6, Brain inflammation and Quinolinate: The kynurenine pathway
par Luc Jeu 7 Mar 2024 - 10:22

» Régime protéiné & ratio Vit B6, biotine et molybdène
par Luc Lun 4 Mar 2024 - 22:26

» Additifs : Carraghénanes & Monoglycérides et Diglycérides d’Acides Gras
par Luc Ven 1 Mar 2024 - 18:41

» English corner. Potential roles of Vit B6 in inflammation and immunity
par Luc Ven 1 Mar 2024 - 10:54

» English Corner – Vit B6: How much is too much?
par Luc Mar 27 Fév 2024 - 21:39

» Effets de la Vitamine B6 sur les Neurotransmetteurs
par Luc Ven 23 Fév 2024 - 8:33

» Haute dose de B6 P5P contre algodystrophie et SCC
par Luc Dim 18 Fév 2024 - 11:29

» The English corner: Gerson therapy analyzed and somewhat criticized
par Luc Jeu 15 Fév 2024 - 17:20

» Annexion de l'Ukraine
par Luc Lun 12 Fév 2024 - 21:19

» Divers 1 - Santé et écologie
par Luc Dim 11 Fév 2024 - 23:18

» The English corner: Fix the gut
par Luc Lun 5 Fév 2024 - 11:30

» Présentation Tiphoun
par Luc Lun 5 Fév 2024 - 0:01

» Pourquoi la choline est importante en nutrition
par Luc Mar 30 Jan 2024 - 19:11

» Histoire drôle & Funny clip 12
par Luc Lun 29 Jan 2024 - 10:57

» Nutriments favorables à la respiration mitochondriale
par Luc Dim 28 Jan 2024 - 14:41

» Comment Booster votre Énergie
par Luc Dim 28 Jan 2024 - 14:14

» Pathologies d’encrassage : Fibro – Tendinite – Arthrose – Ostéoporose – Goutte – Etc.
par Luc Dim 14 Jan 2024 - 11:38

» The English Corner: Auto immune reaction
par Luc Ven 12 Jan 2024 - 18:19

» Maladie de Crohn ou Côlon Irritable (IBS) : Comment apaiser et s’en sortir ?
par Luc Ven 12 Jan 2024 - 11:00

» Contenir le candida albicans avec la phytothérapie
par Luc Mar 9 Jan 2024 - 22:08

» Le paradoxe de la vitamine B6
par Luc Sam 6 Jan 2024 - 19:15

» Bon Noël & Meilleurs Vœux
par Luc Dim 31 Déc 2023 - 10:07

» Petit dej de Luc
par Luc Ven 29 Déc 2023 - 10:37

» Quels types de Vit. B? Diffusion passive
par Luc Jeu 28 Déc 2023 - 12:51

» Coronavirus - actualités
par Luc Mar 19 Déc 2023 - 15:05

» This could be a game changer!
par Luc Lun 18 Déc 2023 - 12:23

» Jeu Wordle et Sutom
par Luc Lun 18 Déc 2023 - 7:02

» La musique que j'écoute / partage ...
par Luc Dim 17 Déc 2023 - 13:13

» English language corner 1: Liposoluble vitamins
par Luc Ven 15 Déc 2023 - 11:16

» Vaut le détour : *** It's worth the détour!
par Luc Jeu 7 Déc 2023 - 9:26

» Nouveau et envie de prendre soin de ma santé. manoelle974
par Luc Jeu 30 Nov 2023 - 14:19

» Bactérie AKK gardienne des maladies auto-immunes et témoin de votre bonne santé intestinale
par Luc Dim 26 Nov 2023 - 16:59

» Johnny et ses douleurs
par johnny-bak Lun 20 Nov 2023 - 21:43

» Nouvelles de bak
par johnny-bak Lun 20 Nov 2023 - 20:37

» Faire circuler le Qi pour palier le manque d'énergie
par Luc Dim 19 Nov 2023 - 10:08

» Quels Probiotiques pour les Allergies, les Colites et Autres Pathologies
par Luc Ven 17 Nov 2023 - 10:01

» Probiotiques à éviter en cas d’histamine / allergie
par Luc Mar 14 Nov 2023 - 9:12

» Mucus et Gène FUT2
par Luc Mer 8 Nov 2023 - 18:54

» Effet anti-thiamine du café ?
par Luc Sam 4 Nov 2023 - 11:07

» Le magnésium influe sur l’assimilation de la vit D3
par Luc Mer 1 Nov 2023 - 18:22

» Smoothie mangue épinard fruits rouges
par Luc Mar 31 Oct 2023 - 9:38

» Thyroïde & rT3 trop élevé / Mauvaise conversion de T4 en T3 ?
par Luc Dim 29 Oct 2023 - 9:52

» Impact de la bile sur le microbiote et le transit
par Luc Jeu 26 Oct 2023 - 20:09

» Personne souffrant de dysbiose et de transit irrégulier
par Luc Lun 23 Oct 2023 - 11:51

» La solution que vous attendiez tous....
par Luc Jeu 19 Oct 2023 - 21:34

» Renforcer le mucus intestinal en cas de MICI
par Luc Jeu 19 Oct 2023 - 18:50

» Inhiber les endotoxines LPS
par Luc Lun 16 Oct 2023 - 9:27

» Microbiote info diverse
par Luc Ven 6 Oct 2023 - 23:02

» Motilité Intestinale et Déficit en Thiamine B1
par Luc Jeu 5 Oct 2023 - 14:07

» Suppléments pris par Luc
par Luc Mer 4 Oct 2023 - 18:46

» Thiamine et Niacine pour Libérer la Production d'Énergie
par Luc Mar 3 Oct 2023 - 12:13

» Sport contre les addictions
par Luc Jeu 28 Sep 2023 - 8:49

» Boisson HE effets recherchés
par Luc Lun 25 Sep 2023 - 10:50

» Trop d’oméga-3 déprime le système
par Luc Dim 20 Aoû 2023 - 20:12

» Jeûne intermittent ou Peak Fasting
par Luc Ven 18 Aoû 2023 - 16:50

» Privilégier les cuissons à basse température: Pourquoi?
par Luc Ven 18 Aoû 2023 - 8:30

» Prévention des pathologies neurodégénératives
par Luc Mer 16 Aoû 2023 - 22:28

» Le point sur les omega 3: sources naturelles et compléments
par Luc Mer 16 Aoû 2023 - 18:18

» Présentation mmm
par Luc Mer 16 Aoû 2023 - 16:53

» Présentation Laura
par Luc Lun 7 Aoû 2023 - 22:44

» Comment pratiquer en voyage ?
par Madame Shiitake Lun 7 Aoû 2023 - 22:28

» Argent Colloïdal
par Invité Lun 7 Aoû 2023 - 19:53

» Comment traiter le Sibo / Sifo avec prokinétique et HE
par Luc Jeu 27 Juil 2023 - 8:24

» re - bonjour pomme bleue n24swd
par pomme bleue Jeu 6 Juil 2023 - 10:51

» Testez votre Q.I.
par Luc Mar 4 Juil 2023 - 6:31

» musique therapeutique
par Proserpine Sam 1 Juil 2023 - 15:22

» "Tubes" à partager 1 - clips musique, videos, danse
par Invité Ven 16 Juin 2023 - 13:00

» Présentation Joyce
par Luc Ven 9 Juin 2023 - 19:59

» Gut bacteria causes rheumatoid arthritis and likely all other autoimmune conditions
par Luc Lun 5 Juin 2023 - 22:01

» Détox Foie
par Chantal Lun 22 Mai 2023 - 12:57

» Comment limiter la conversion des nitrites en nitrosamines cancérigènes
par Luc Sam 20 Mai 2023 - 12:13

» Combinaison gagnante : Phytothérapie efficace contre le cancer !
par Luc Jeu 18 Mai 2023 - 12:00

» Des veines en bon état
par Luc Ven 12 Mai 2023 - 11:36

» Sibo et nutriments utiles dans un shake
par Invité Ven 5 Mai 2023 - 0:06

» conseils nutritionnels pour maigreur
par Luc Dim 30 Avr 2023 - 18:55

» Vitamine E: Besoins réels
par Luc Lun 24 Avr 2023 - 10:33

» Iode et iodure de potassium – À contre-courant
par Luc Sam 22 Avr 2023 - 18:57

» Hydrolat de romarin CT verbenone
par Luc Lun 10 Avr 2023 - 12:02

» Quels probiotiques pour pour pallier le manque d'énergie
par Luc Lun 3 Avr 2023 - 10:59

» Traiter l’intolérance à l’histamine
par Luc Sam 1 Avr 2023 - 22:35

» Le rôle de la vitamine K1 et K2 dans la coagulation sanguine
par Luc Sam 25 Mar 2023 - 10:24

» Meilleurs nutriments pour les mitochondries
par Luc Jeu 23 Mar 2023 - 18:31

» Taflo111 - Journal de suivi
par Taflo111 Ven 10 Mar 2023 - 13:07

» Prolamines et glutélines dans les céréales et pseudo céréales.
par Luc Lun 6 Mar 2023 - 22:35

Le Deal du moment :
Bon plan achat en duo : 2ème robot cuiseur ...
Voir le deal
600 €

Jeûne intermittent ou Peak Fasting

2 participants

Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  Luc Ven 9 Juin 2017 - 13:36

Bienfaits du jeûne intermittent
Comprenez que vous ne mangez pas pdt 16 heures. Vous arrêtez de manger 3 heures avant le coucher. Disons, vers 20 H, pour être concret. Et vous ne mangez plus jusqu’au lendemain midi, soit une période de 16 H, où vous vous contentez d’eau peu minéralisée, non chlorée. Cette durée peut varier de 13 à 16 H, pour en retirer des bénéfices santé. Donc le jeûne pourrait s’arrêter à 9H du matin, si besoin. Perso, au début c’était à 10H.
Si besoin, vous pouvez prendre un thé vert ou un café noir au lever, avec une càc ou une càs de beurre de coco, afin de faciliter la prolongation. Mais certaines personnes borderline réagiront mal avec de la caféine (sécrétion d’adrénaline, puis de cortisol). On s’adapte, alors.

Le jeûne intermittent aide votre corps à réinitialiser le mode lipolyse, càd brûler de la graisse comme carburant, et permet d’optimiser la sensibilité à l'insuline et  la santé mitochondriale (mode carburation et non le mode croissance)  et la production d'énergie (moins de ROS).
Le jeûne intermittent implique de réduire les calories, en totalité ou en partie, deux jours par semaine (lire « Fast Diet ou 5.2 »), soit un seul jour. Très efficace pour normaliser votre poids.
Le jeûne a un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la réduction du risque de cancer, la réparation des gènes, la longévité accrue et la prévention de la démence sénile.  

Comment restaurer le mode 4 R : Retire – Répare – Restaure – Remplace
La réparation biologique et le rajeunissement des tissus se produisent pendant le jeûne

Remove / Retirer
Nous devons d’abord enlever / supprimer les excès et la nourriture manufacturée qui surcharge le foie et le système digestif. Pas seulement moins de caféine, d’alcool et de plats préparés (avec excipients beurk), mais tout ce qui irrite les intestins de manière sournoise et durable car cela entretient le lit de l’inflammation rampante (dite inflammation de bas grade, pas vraiment perceptible).

Réparer
La recherche a confirmé que de nombreux processus de réparation biologique et de rajeunissement ont lieu quand il y a absence de nourriture, et c'est une autre raison pour laquelle manger toute la journée entretient le lit de la maladie. Votre corps n'a pratiquement jamais le temps suffisant pour nettoyer les déchets, évacuer ses « ordures » et se régénérer.
Nous ne sommes pas conçus pour manger non-stop : Auparavant, il y avait des périodes de disette et des périodes fastes. Pensez aux chasseurs-cueilleurs : La nourriture n’était pas toujours disponible à volonté  (saisons, rareté) …
Lorsque vous fonctionnez sans nourriture pendant un certain temps, les changements métaboliques qui en résultent stimulent un processus de nettoyage naturel connu sous le nom d'autophagie, ou mitophagie dans le cas de l'autophagie mitochondriale, phase pendant laquelle votre corps se détoxique et se débarrasse des cellules endommagées. Le corps à l’intelligence appropriée pour se débarrasser et recycler les organes qui ne fonctionnent pas correctement, pour autant qu’on lui en laisse l’occasion et le temps. Le mode réparation est surtout activé pendant la nuit.
Lorsque vous êtes en mode fête constante, votre corps renonce à plusieurs de ces avantages. Cela ne signifie pas que vous devez (ou devriez) vous affamer pendant de longues périodes car vous pouvez obtenir les mêmes bénéfices avec le « Peak Fasting ».
Il suffit simplement de faire un peu d’exercice (de la marche, du vélo ou de la natation) pendant la période d’abstinence  et de jeûner sur un programme quotidien (16 / 8 ou hebdomadaire (5/2) pour offrir les mêmes avantages que le jeûne complet de plusieurs jours continus. Il y a plusieurs études scientifiques qui confirment ces bienfaits.

Restaurer
Évidemment, vous allez en profiter pour équilibrer votre flore intestinale (lactobacillus et bifidobacteria au 1er plan), mettre en veille le grouillement,  le candida albicans, salmonella et / ou  clostridium. La flore intestinale représente 85 % de votre immunité. IL vaudrait donc  mieux chouchouter la flore commensale.
Vous allez permettre au tissu épithélial de se reconstituer puisqu’il n’est plus agressé toutes les 2 ou 3 heures par la digestion ou le stress latent. Un peu d’aide extérieure, avec l’EFT ou une technique de relaxation sera le bienvenu aussi. Un apport de L-glutamine pourrait aussi faciliter la reconstruction des tissus trop endommagés. (Pas si présence du candida albicans suspectée).

Remplacer
Pour que vous assimiliez bien, cela suppose une étanchéité de la barrière intestinale, un fonctionnement adapté du système digestif : une sécrétion appropriée de bile (ox bile) et d’enzymes digestives, d’acide chlorhydrique (HCl betaïne), etc.


Dernière édition par Luc le Ven 9 Juin 2017 - 14:26, édité 4 fois

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Mode 4R

Message  Luc Ven 9 Juin 2017 - 13:39

On récapapitule  le « mode 4R »
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] 
Remplacer / Remove
Enlever les toxines qui créent un état inflammatoire latent (gluten, alcool, aliments contrindiqués selon votre profil (lectines, solanacées, soja, etc.).



Réparer: réparer l’étanchéité intestinale, en mettant, d’une part votre système digestif au repos, et d’autre part, en apportant les bons nutriments pour que la muqueuse puisse se réparer. Ici, nous choisissions l’option « laisser faire la nature » car le corps va utiliser ses réserves. Vous ne manquerez d’aucuns nutriments essentiels.


Restaurer
Par exemple, restaurer le microbiote, avec un rééquilibrage des bonnes bactéries. Mais pas sur un milieu qui grouille (dysbiose). On nettoie avant généralement (colon-thérapie douce) avant de restaurer le milieu.  Si vous apportez suffisamment de fibres, pas de sucre raffiné ou ajouté, du beurre de coco, etc. le microbiote s’autorégulera. Ici, aussi, on laisse faire la nature.


Remplacer
Vous apportez le carburant approprié pour nourrir les cellules mitochondriales. Dans un 1er temps vous laissez l’homéostasie se mettre en place lors du processus de régénération (mytophagie).
Si vous souffrez d’une défaillance, vous consultez un nutrithérapeute qui vous conseillera de manière appropriée pour palier le ou les déficits récurrents.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Jeûner pour reccourvir la santé

Message  Luc Ven 9 Juin 2017 - 13:49

Le jeûne peut préserver contre le cancer et fournir la clé contre la démence sénile
Outre la normalisation de votre poids, le jeûne intermittent est également une des façons pour augmenter de manière significative la santé mitochondriale et l'efficacité énergétique, ce qui est important dans la prévention des maladies dégénératives, réduisant ainsi vos risques de problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le cancer.
Dans une étude sur le jeûne, Mark Mattson, Ph.D., avec des souris génétiquement modifiées pour développer précocement  la maladie d'Alzheimer, les souris sont mises au régime de jeûne alternatif (un jour sur deux).
Normalement ces souris développent la maladie d'Alzheimer vers environ 1 an. Si on pratique le jeûne intermittent, elles contractent la maladie d’Alzheimer vers l'âge de 2 ans, ce qui, en termes humains, équivaut à 90 ans. Si on les nourrit avec de la junk food elles développent la maladie après 9 mois seulement.
La recherche de Mattson suggère que le jeûne intermittent peut stimuler une protéine connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) de 50 à 400 %, selon la région du cerveau concernée. (BDNF = brain-derived neurotrophic factor).
Le BDNF active les cellules souches du cerveau pour se transformer en nouveaux neurones. Cela déclenche également d'autres substances chimiques qui favorisent la santé des neurones et a démontré qu'elles protègent les cellules du cerveau des effets indésirables associés à la maladie d'Alzheimer et à la maladie de Parkinson.

Ce que vous mangez et comment vous le mangez compte !
Pour entrer plus facilement en mode mitophagie, nous allons opter pour le jeûne intermittent, ce qui donnera les mêmes résultats en termes de santé (BDNF), comme cela a été démontré dans d’autres études. Ensuite vous veillerez à bien répartir les macronutriments afin de faciliter la respiration / la carburation de la mitochondrie, sans charger la barque …
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Que manger ?
Des lipides de haute qualité. La plupart d’entre nous bénéficieront de 50 à 85% de leurs calories quotidiennes sous forme de graisse saine, émanant d’avocats, du beurre bio ou du ghee, des jaunes d'œufs, de l'huile de noix de coco et des noix brutes telles que la macadamia, la noix de pécan, l’amande et la noisette. Quelques graines aussi, comme la courge, la chia, le lin, le sésame … Les noix et les graines avec modération, par portion de 15 à 30 gr, à la collation de préférence. Une portion par jour. On modère les oméga-6. Pas de gras trans!
Une quantité modérée de protéines de haute qualité provenant d'animaux issus d'élevage organique, élevés en pâturage. Pas besoin de plus de 40 à 80 grammes de protéines par jour. 0.5 à 0.7 gr de protéines par kg de poids, comme point de repère. Vous pouvez évidemment varier les sources (animales et végétales).
Une quantité  appréciable de légumes frais à faible teneur en glucides, idéalement organiques. Visez les ¾ de votre assiettée, en y allant par palier, afin d’habituer vos intestins. Vous avez besoin de fibres pour accompagner ces lipides et soutenir le microbiome.

Le jeûne intermittent pour enclencher enfin la courbe-U, un tournant salutaire !
3 Américains sur 4 souffrent de surpoids, et certains ados européens suivent le même chemin !  La plupart de ces personnes bénéficieront donc d'un jeûne intermittent. Mais attention si vous souffrez des surrénales, de la thyroïde ou si vous êtes dénutrit. Faites-vous suivre par un nutrithérapeute.  Lorsque cela est correctement fait, vous perdrez du poids et la sensibilité aux récepteurs de l'insuline et de la leptine sera optimisée, ce qui est vraiment primordial pour recouvrir une santé optimale.
Le jeûne aussi:
Diminue l'accumulation de radicaux libres dans les cellules, empêchant ainsi les dommages oxydatifs des membranes et du noyau nucléique associés au vieillissement et à la maladie.
Augmente l'hormone de croissance humaine (HGH). La recherche a montré que le jeûne peut augmenter la HGH jusqu'à 1.300 % chez les femmes et 2.000 % chez les hommes, ce qui joue un rôle important dans la santé, la forme physique et le ralentissement du processus de vieillissement. La HGH est également une hormone qui brûle les graisses, ce qui constitue une autre raison pour laquelle le jeûne est si efficace dans la perte de poids.
Inhibe la voie mTOR, qui joue un rôle important dans la conduite du processus de vieillissement en augmentant la mitophagie et la biogenèse mitochondriale.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  mmm Ven 18 Aoû 2023 - 1:26

Bonsoir

Si l'on mange de 16h à 00h, et rien jusqu'à 16h le lendemain, ça a le même effet. Je n'ai faim ni le matin ni à midi. Je commence à avoir faim vers 15 ou 16h, légèrement (qq fruits), puis repas vers 18h30/19h.

On dit toujours qu'il vaut mieux bien mangr le matin et pas le soir mais le plus important n'est-il pas de s'écouter ?

Merci  bien
mmm
mmm
Déjà contaminé
Déjà contaminé

Messages : 16
Date d'inscription : 16/08/2023

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  Luc Ven 18 Aoû 2023 - 8:06

Sur le principe, oui. Pas de problème. 
L'adage "un petit déj de roi, un déj de prince et un dîner de mendiant" est un fake. Tout est une question de gestion de la glycémie. Nous ne sommes pas tous égaux.
Mais le fait de ne pas avoir faim le matin peut aussi s'expliquer par un foie surchargé et des difficulté à assimiler. 
Et un seul repas copieux le soir n'apportera pas les nutriments utiles pour les besoins enzymatiques et les neurotransmetteurs. La thyroïde a besoin d'un apport ad hoc pour bien carburer (...).
Il faudrait sérieusement envisager de prendre au moins 2 repas, dont un avec un shake plus facile à assimiler. Dans le shake, tu ajouterais les macronutriments requis (LPG) et les oligo-éléments pour équilbrer les électrolytes.
Par exemple du collagène pour les protéines, un peu de gras pour les vitamines liposolubles, des fibres pour le microbiote; + PCa, K citrates, Mg bisglycinate. Besoin aussi de Zn si pas de viande rouge au menu. 10 - 15 mg.  I (150 - 250mcg) via un comprimé standardisé de fucus / varech. Se 50 - 100 mcg via une seule noix de Brésil (avec la cosse si possible).
Tu pourrais prendre un shake vers 15 - 16H et un repas "normal" vers 19 - 20H.
Tu prépares ton shake le jour soir avant ou au lever, si besoin.
Edit: Peu importe le timing pour la période de 12 à 16H de jeûne. Sauf que le métabolisme est optimal entre midi et 14H00' pour assimiler les protéines (sécrétions gastriques).
Note aussi que si tu surcharges la digestion avec un repas copieux le soir, le foie n'est pas au repos la nuit. C'est la nuit que nous récupérons et faisons du muscle...

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  mmm Ven 18 Aoû 2023 - 13:44

Merci

vous avez des liens menant vers des shakes de qualité?

Je  prenais le nutriinflam à un moment.

Merci
mmm
mmm
Déjà contaminé
Déjà contaminé

Messages : 16
Date d'inscription : 16/08/2023

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  Luc Ven 18 Aoû 2023 - 14:18

Tu vas dépenser une fortune.
Fais le toi-même, avec une base de fruit (surgelé avec mix fruits rouges, myrtilles, mangue), une verdure (détox, mâche) et de noix (velouté => cajou, pignons de pin pour un shake).
Je peux alors suggérer des éléments.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  mmm Ven 18 Aoû 2023 - 15:15

On passe tout dans un extracteur de jus ?
un robot ?

comment on s'y prend en pratique ?
mmm
mmm
Déjà contaminé
Déjà contaminé

Messages : 16
Date d'inscription : 16/08/2023

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  Luc Ven 18 Aoû 2023 - 16:01

Il y a 2 options: sans fibres (pas conseillé), avec fibres.
c'est un repas complet.
Tu regardes les suggestions faites. 150 à 250 €. Le mien, c'est la rolls: Vitamix. Pas obligatoire.
Il faut éviter que ça chauffe. On s'informe sur le type de fibres et sur la façon de procéder pour éviter que ça mousse.
Attention à la facilité de nettoyage.
Par exemple, on met d'abord la verdure (une belle poignée de mâche), 1/2 banane ou une mangue (velouté et type de fibre) avec 1 tasse de fruits rouges.+ eau. J'ajoute du jus de citron et 5 noix de cajou. ou du beurre de cajou. Puis les nutriments que je veux. 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
C'est mieux quand c'est hyper frais mais ça se conserve au frigo 24 à 36H sans problème.
Tu peux faire un mix entre les surgelés et le frais.
Au début, il vaut mieux suivre les recettes.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  mmm Ven 18 Aoû 2023 - 16:22

J'ai déjà un extracteur de jus, c'est pas suffisant ?

merci
mmm
mmm
Déjà contaminé
Déjà contaminé

Messages : 16
Date d'inscription : 16/08/2023

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  Luc Ven 18 Aoû 2023 - 16:50

mmm a écrit:J'ai déjà un extracteur de jus, c'est pas suffisant ?

merci
Probablement OK. Mets un lien.
Donne le nom exact (marque + type) pour le retrouver.

_________________
LucH

« La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. »
Albert Einstein

« Dans la vie, il y a 2 catégories d'individus : ceux qui regardent le monde tel qu'il est et se demandent pourquoi; ceux qui imaginent le monde tel qu'il pourrait être et se disent : pourquoi pas ? »
G.B. Shaw.
Luc
Luc
Irrécupérable en chef
Irrécupérable en chef

Messages : 12603
Date d'inscription : 19/10/2015
Age : 70
Localisation : LIEGE

Revenir en haut Aller en bas

Jeûne intermittent ou Peak Fasting Empty Re: Jeûne intermittent ou Peak Fasting

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum