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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty Problème de soif avec riboflavine 100 mg

Message  Luc Lun 25 Déc 2023 - 12:46

B1 + B2
Le problème de la soif est nettement moins marqué après 48H sans riboflavine(B2). Au passage, je rappelle que les urines deviennent assez jaunes, +/ jaune fluo chez certaines personnes, avec la prise de riboflavine : Ce n’est pas un problème car le corps évacue ce dont il n’a pas besoin. Possibilité de selles plus liquides, dans certains cas. On espace alors les prises jusqu’au retour de la normale (puis on diminue le dosage B100 => B50).
J’ai été à selles 4 x le 1er jour. Selles normales mais ça tirait. J’ai alors levé le pied jusqu’au retour à la normale (transit + sensation). Reprise de B1 seule.

J’ai  un appétit plus développé avec la prise de B1. Davantage de légumes fibres sont à mettre au menu, après la phase d'acclimatation. Augmentez progressivement (tolérance). Commencez alors votre repas par les fibres. Par exemple une salade de carotte et de pomme, avec du vinaigre de cidre bio (ou de l’huile d’olive, si en crise histaminique). Une seule fois par jour (chélation). Prévoyez un potage, comme alternative.
Je dois surveiller l’équilibre acido-basique, et particulièrement le K et le Mg, pour éviter les crampes.
J’ai prévu de prendre la B3. 100 mg un peu plus tard.
Niacine est le terme générique.
Niacine & différentes appellations
Niacine = nom générique.
Acide nicotinique = pyridine-3-carboxylic acide.
Nicotinamide = niacinamide or pyridine-3-carboxamide
Autres derivés: par exemple la nicotinamide riboside.
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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty limite de dosage de la niacine sans effet secondaire

Message  Luc Lun 25 Déc 2023 - 12:50

Mise en garde
L‘acide nicotinique déclenchera souvent un flush (rougeur) au-delà de 35 mg. Réaction histaminique, par manque de donneurs méthyles (impact sur les neurotransmetteurs monoamines, incluant les catécholamines la sérotonine et l’histamine). (1-2)
Le corps ne peut pas assimiler une dose > 40 mg de ce type de niacine. Attention donc à l’appellation exacte quand vous achetez de la B3.
La niacinamide ne déclenche pas ce type de problème. Mais il y a un problème quand même dont vous devez être conscient. Prise de manière régulière (en cure) la B3 va bouffer toutes vos réserves de donneurs de méthyle. En effet, pour évacuer ce qui n’est pas utilisé, les restes de B3 doivent être méthylés. 
Vocabulaire : Méthylation
De nombreux processus métaboliques impliquent une réaction chimique connue sous le nom de méthylation. Ces réactions de méthylation impliquent le transfert d'un «groupe méthyle» - une petite collection d'atomes de carbone et d'hydrogène (CH3) - d'une molécule à une autre. La molécule à l'extrémité de réception de cette transaction serait «méthylée» tandis que la molécule abandonnant un groupe méthyle est appelée «donneur de méthyle».
Dans des circonstances extrêmes, l'approvisionnement du corps en donneurs de méthyle peut s'épuiser, conduisant à une dysfonction métabolique et physiologique. (1)
Homocystéine en excès
Une 1ère conséquence d’une prise importante de B3 est la difficulté à évacuer l’homocystéine en excès. C’est d’ailleurs un marqueur de l’inflammation lorsqu’il est en excès (prise de sang).
Besoin de B6 dans ce cas de figure. La vitamine B6 est souvent un facteur limitant : L’homocystéine en excès peut en effet être reméthylée avec formation de méthionine (en présence de la vit B6 et de l’'acide folique - B9). (3-4)
Risques Santé en Cas de Haut Dosage de Niacine
Chris Mastrjohn dit :
Extrait de la vidéo : Vidéo de Chris Masterjohn – 12’
 “Why you should be careful with niacin and nicotinamide riboside supplement. Why? »
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Traduction (extrait) :
Pourquoi vous devriez être prudent avec le supplément niacine et nicotinamide riboside. Pourquoi? - - Le riboside de nicotinamide est facilement converti en NAD pour l'énergie.
- Toutes les formes de B3 en excès (> 35 mg) consomment des groupes donneurs de méthyle, afin d'excréter les métabolites de niacine dans l'urine… mais les groupes méthyle sont utiles ailleurs pour la fonction musculaire, pour synthétiser la choline, pour prévenir le foie gras, pour contrôler les neurotransmetteurs, par ex. et ainsi de suite. Lorsque vous perdez beaucoup de groupes méthyle, vous vous sentez de mauvaise humeur, vous perdez votre énergie.
- Se sentir comme de la merde (« Feels like shit »)
Masterjohn ne pense pas que cette situation se limite à un polymorphisme MTHFR (déficit génétique, ndlr, chez 30 à 60 % des individus). 
Commencez par ouvrir une gélule de B3: Divisez la dose pour atteindre 25 à 30 mg de B3. Si la dose est plus élevée (par exemple 250/300 mg), il recommande de prendre un rapport de 1/1 avec la triméthylglycine. La triméthylglycine (ou la bétaïne anhydride, autre nom) peut être produite au départ de la choline, si tout se passe bien au niveau du foie, et si vous anticipez.
NDLR : C’est risqué (effets secondaires 4 à 5 H + tard)si vous ne scindez pas la poudre contenue dans gélule en plusieurs fractions de 35 mg (1 gélule de 100 mg ouverte, partagée en 3 prises). 
=> Chris Masterjohn conseille : Jarrow TMG en 500 mg avec du nicotinamide riboside (ou une autre forme de B3, ndlr).
NB : TMG est l'abréviation de triméthylglycine, également appelée bétaïne (bétaïne anhydre) par souci de simplicité. Il s'agit d'un dérivé de l'acide aminé glycine et il est produit dans l'organisme lors de la dégradation de la choline.
NDLR2 : La 1ère fois, j’ai pris ½ dose de B3 niacinamide (la gélule de 100 mg de Nature’s way se sépare bien). (Pas de flush avec la niacinamide). La gélule de B6 (P5P) a dû être coupée avec des ciseaux) (NutraBio, B-6, 100 mg, 60 Capsules 15.31 $) (5)
Sources et Références sur le post suivant.


Dernière édition par Luc le Dim 21 Avr 2024 - 15:32, édité 2 fois

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty Problème si 400 mg d'acide folique

Message  Luc Lun 25 Déc 2023 - 12:51

Sources et Références:
1. What the science says about B3 vitamins and methylation
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Extrait :
Dans des circonstances extrêmes, l'approvisionnement du corps en donneurs de méthyle peut s'épuiser, conduisant à une dysfonction métabolique et physiologique. Certaines personnes ont des variations génétiques du gène MTHFR qui peuvent perturber la façon dont le corps produit plus de donneurs de méthyle [1]. Ne pas avoir assez de folate (B9), de méthionine, de bétaïne ou de choline dans l'alimentation peut également entraîner des carences de donneur de méthyle, bien que ce ne soit généralement pas un problème pour les personnes qui suivent une alimentation équilibrée [2]. Plus récemment, les scientifiques ont soulevé des inquiétudes quant à la consommation de niveaux élevés de donneurs de méthyle grâce à la supplémentation [3, 4]. Obtenir trop ou trop peu de folate méthylé (L-5-MTHF) pendant la grossesse peut affecter négativement le développement fœtal [3, 5].
De nouvelles études commencent également à examiner la relation complexe entre la supplémentation en méthyle, le microbiome intestinal et la santé globale de l'intestin [6, 7]. Bien que le maintien d'un approvisionnement suffisant de donneurs de méthyle soit important, ces résultats montrent qu'un apport excessif de donneurs de méthyle peut devenir une trop bonne chose. Nos corps sont équipés pour maintenir l'équilibre, en utilisant de multiples sources alimentaires de donneurs de méthyle et des voies redondantes pour maintenir des niveaux de donneurs de méthyle sains. De grands changements à ce système dans les deux sens peuvent donc avoir des résultats involontaires.
Par ailleurs, toutes les formes de B3 n’ont pas le même impact sur la baisse de donneurs de méthyle.
2. Info sur la méthylation (processus chimique) :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Une 1ère conséquence d’un excès de B3 est la difficulté à évacuer l’homocystéine en excès. C’est d’ailleurs un marqueur de l’inflammation lorsqu’il est en excès (prise de sang).
3. On RP forum  [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Actually, high homocysteine seems to be mostly due to vitamin B6 deficiency. No need to supplement with methyl donors or folic acid and whatnots. Taking even 5mg P5P daily can bring homocysteine down by 40%+ (Note : P5P = Vitamin B6 P5P, bioactive)
Pyridoxal-5'-phosphate deficiency is associated with hyperhomocysteinemia regardless of antioxidant, thiamine, riboflavin, cobalamine, and folate status in critically ill patients
DOI: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Vitamin B-6 Supplementation Could Mediate Antioxidant Capacity by Reducing Plasma Homocysteine Concentration in Patients with Hepatocellular Carcinoma after Tumor Resection
DOI: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
High homocysteine, low vitamin B-6, and increased oxidative stress are independently associated with the risk of chronic kidney disease
DOI: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
4) Excès d’acide folique (B9)
Trop d’acide folique pourrait bloquer la méthylation en bloquant les récepteurs du folate. 400 mcg d’acide folique est souvent proposé dans les suppléments de vitamine B complexe. 200 mcg est pourtant adéquat. Préférez la forme du folate méthylé (5-MTHF). Quatrefolic (@) est un label de qualité. Pas de problème si c'est la forme méthylée.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
La différence notable
La différence entre le folate et l'acide folique se produit au cours du métabolisme (assimilation).
La forme active du folate est appelé L-méthylfolate ou, en bref, 5-MTHF.
Sous cette forme, le folate peut être transporté dans les cellules et même à travers la barrière hémato-encéphalique.
Nous avons aussi besoin de B12 dans le cycle d'assimilation du folate.
5. Dosage et types de produits pris (types de vitamine B)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]


Dernière édition par Luc le Lun 25 Déc 2023 - 21:30, édité 2 fois

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty Excès de niacine glycinés ou méthylés ?

Message  Luc Lun 25 Déc 2023 - 12:54

voir les posts précédents.
*) L'excès d’acide nicotinique est glyciné, l'excès de niacinamide est méthylé.
L'excès d’acide nicotinique est glyciné
=> Nous avons besoin de glycine pour évacuer les excès de nicotinamide (acide nicotinique).
Niacin is extensively metabolized in the liver via two major pathways: conjugation and [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Pathway 1 (low affinity, high capacity) involves conjugation of niacin with glycine to form nicotinuric acid and is associated with flushing.
The conjugative system is a low-affinity, high-capacity route that metabolizes niacin to nicotinuric acid upon glycine conjugation. Nicotinuric acid is thought to be involved in releasing prostaglandins and consequent cutaneous vasodilation. Amidation is a high-affinity, low-capacity metabolic mechanism that transforms niacin to various oxidative-reductive intermediates linked with elevated liver biomarkers. Niacin is converted into nicotinamide through amidation. 
Source: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] Samaneh Nakhaee, Omid Mehrpour, in [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien], 2022. Toxicokinetics
*) L'excès de niacinamide est méthylé
Nous avons besoin de groupes donneurs de méthyle pour neutraliser et ensuite évacuer ces excès dans les urines.  
Nicotinamide N-methyltransferase: more than a vitamin B3 clearance enzyme
doi: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Enzymatic pathway for NAM methylation
NAM = niacinamide
Nicotinamide (NAM) is methylated by nicotinamide N-methyltransferase (NNMT) using the universal methyl donor S-Adenosylmethionine (SAM). The methylated product N1-methylnicotinamide (MNAM) is further oxidized by aldehyde oxidase (Aox) into two related compounds 2py and 4py. All three metabolites are eventually excreted in the urine.


*) Health Risks from Excessive Niacin
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
When taken in pharmacologic doses of 1,000 to 3,000 mg/day, nicotinic acid can also cause more serious adverse effects [[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien],[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien],[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien],[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]].
The most common adverse effects from 500–1,500 mg/day nicotinamide supplementation for several months were diarrhea and thrombocytopenia (low platelet count) [[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien],[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]].
                                                                                  X
Achat de TMG
- Sur amazonn.fr
Bonovit TMG Poudre de bétaïne 60 g – 21 €. La mesurette contient 1300 mg de poudre de TMG (bétaïne). Dosage conseillé : 1 à 3 gr par jour, en cas de pathologie (inflammation) ; après un exercice physique intense (sportif).
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Dernière édition par Luc le Sam 30 Déc 2023 - 15:43, édité 1 fois

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty smoothie alcalin avec verdure

Message  Luc Mar 26 Déc 2023 - 10:45

Voici mon smoothie pris au petit déj.
Appréciation: ** / 3
Idée de smoothie alcalin avec verdure
Pour obtenir les bases plus facilement (prévention des crampes et régime acido-basique), et éviter les gélules en excès, voici une recette que j’utilise régulièrement.
Pour 3 portions
- ½ banane (le reste va au frigo, avec un film plastique sur l’embout. Je jette ensuite une petite rondelle oxydée. Se garde 48H au frigo, non épluché.)
- 1 petite tasse (125ml) de myrtilles surgelées (ou d’un mélange de fruits rouges)
- 100 ml de mangue (1/2 mangue fraîche ou mangue surgelée en cubes de chez Picard)
- 3 sticks d’épinard surgelé (150 gr) (ou 240 ml de feuilles fraîches ou 50 g de mâche, soit 1/3 de ravier).
NB : La mâche donne davantage de velouté et apporte une aide détox (famille des crucifères). L’épinard est très riche en acide oxalique ; il faut par conséquent un apport important en calcium pour le neutraliser. C’est mieux si c’est du citrate de Ca (prévention de la lithiase), bien que le citrate de Ca ne contienne que 21 % de Ca élément. Peu biodisponible cependant : 12% d’assimilation (?).
Alternative si pas de l’épinard : Phosphate de Ca en poudre de chez Nutrixeal.com (2 doses de 2.5 gr). Le PCa, c’est 25% de Ca, du glycérophosphate de Ca avec une biodisponibilité circonstanciée (dépendant du menu).

NB1 : Associé à un phosphate, le calcium peut réduire l’absorption du fer.
NB2: Calcium citrate / malate absorption was approximately 36% (27 to 53%).
Calcium carbonate approximately 27% (13 to 40%)
Calcium phosphate : seulement biodisponible si en proportions ad hoc 1 / 2.2 (P / Ca). Maxi 1/1.

NB : Le calcium lié aux oxalates de l’épinard n’est pas complètement disponible (amalgame =>  fèces). On tient compte de ce paramètre pour optimiser les apports. Mais ici, c’est la neutralisation des oxalates qui est visée, avec les épinards.
- 1 verre de jus d’orange (180 ml)
- 1 verre d’eau peu minéralisée (180 ml)
- ½ petit citron (jus 30 ml)
- 8 noix de cajou et 1 bonne càc de chanvre décortiqué (pour le velouté et avoir des lipides (transit ralenti)
- 1 bonne càs (20 gr) de collagène hydrolysé (protéines 50 % du petit déj, effet gaba-like)
- Citrate de Ca en poudre 1 dose (1 càc = 3 gr) (NowFood) (ou 2 doses PCa Nutrixeal = 2.5 gr x2)
- Bisglycinate de Mg 2 doses (2.5 gr x 2) (Nutrixeal.com). Doublez la dose en cas de stress. Inutile d’anticiper un évènement. Se prend après l’épisode stressant.
- Citrate de potassium 1 c. à thé (3 gr) (ou 3 doses nutrixeal)
- Mini-pincée de sel de mer (cristaux de sel Colruyt) (0.4 mg)
Ajouts conseillés (en cure) (non repris dans la recette ci-dessous)
- Glutamine 1 – 1.5 gr (intestins) (ne pas prendre si suspicion de candidose) (HSN)
- Taurine 1 – 1.5 gr (anti-oxydant + cerveau) (HSN)
 
Pour une portion (1/3),
156 K/cal. P9.2 G21.9/3.8 L2.9
Ratio oxalate : 2 (super), soit 11.6 mg, 6%
Ratio W3/W6 : 2.27 (super si entre 1/1 et 1/4 ; acceptable si  maxi 1/10)
=> Minéraux 
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Voici mon petit déj. (figure suivante)
498K/cal P22.7 G66.4/6.8  L18
Ratio G/ F: 13.9 / 16.1 (fructose). Excellent si 1/1. Maxi 25 gr de chaque. Ici 13.9 gr de fructose, issu des fruits, lié à des fibres donc.
Indice PRAL assez faible : -12.5 (- 30 visé en fin de journée). Dans les clous mais pas assez, vu les crudités présentes.

Les autres ratios sont très bons. Par exemple le ratio W3 / W6 1.62 (0.6 gr / 0.9 gr)
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Remarque : j’ai pris au petit déj une supplémentation en vitamine B :
B1 250 mg, B2 100 mg, B3 50 mg B6 50 mg. Je prendrais encore B3 50 mg et B6 50 mg au repas de midi. Demain, je prendrais 1 gél de vitamine B complexe + B1 250 mg.
 
Je regarde l’interaction entre ces paramètres pour me rendre compte si je n’ai pas exagéré le phosphore (flèche bleue), si j’ai des bases en suffisance (x en rouge), si j’ai un apport suffisant de K et Mg et pas trop / suffisamment de Na (x en vert). C’est très bien ; un peu faible en sodium mais le ratio Na / K est très bon. C’est le plus important.  
 
Extrait :
Calcium : Quelle supplémentation ? – Test Calcium Citrate
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Pourquoi prendre un supplément de calcium ?
Cela aide à  calmer l’hormone parathyroïdienne en gardant l'hormone parathyroïdienne (PTH) à un niveau bas. Lorsque votre taux de calcium dans le sang diminue (suite à un manque de calcium alimentaire), cela active / déclenche l'hormone parathyroïdienne (qui contrôle le métabolisme du calcium dans le corps) et envoie un signal pour prélever du calcium sur les os afin de tamponner le pH du sang. Cela augmente le stress, et c’est un processus inflammatoire qui peut jouer un rôle dans l’insomnie.
"L'hormone parathyroïdienne (PTH) est un régulateur important du métabolisme du calcium. Si le calcium alimentaire est insuffisant, induisant / amenant une insuffisance de calcium dans le sang, PTH augmente son activité, et prélève du calcium du squelette osseux afin de maintenir une quantité normale dans le sang. PTH a beaucoup d'autres effets, contribuant à l'inflammation, la calcification des tissus mous, et une diminution de la production d'énergie respiratoire. "

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty Re: Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1

Message  Luc Ven 29 Déc 2023 - 19:38

Jour 17.
J'ai arrêté la berberine depuis 3 jours. Idem pour la quercétine. Je continue le DAO matin et soir. Arrêt progressif programmé si cela se confirme (accalmie). Pas sûr. On verra. 
Tant que je vais 2 x/jr à selles, cela ne stagne pas... 
J'ai arrêté le probiotique que je prenais. Probiota HistaminX. Je ne le sentais pas de continuer ainsi (gargouillis légers).
Je prends 1 gél Akkermansia depuis +/ une petite semaine: ce type de probiotique est mort / pasteurisé (=> substrat). ça se passe assez bien. 
Je suis passé à 2 x 250 mg de B1 depuis 2 jours.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Comme vous pouvez le voir, j'ai indiqué en surlignage jaune le jour où il y a un changement de dosage.
Mon corps avait l'air de s'être habitué à 250 mg de B1.
Jr 16 indique la 1ère fois où je prends 2x 250 mg de B1. 
=> B1 250 mg au petit déj 
+ B1 B2 B3 B6 à midi.
+ complexe au repas du soir. => B8 (biotine) est requis si je veux optimiser la carboxylation.

Jr 16 est la 1ère fois où j'ai pris la totale, avec du TMG (triméthylglycine).


Dernière édition par Luc le Sam 30 Déc 2023 - 18:23, édité 1 fois

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty TMG comme donneur de méthyle

Message  Luc Sam 30 Déc 2023 - 7:16

TMG en bref
Aussi appelé bétaïne (pour bétaïne anhydre). (Ce n'est pas la même molécule que betaine HCl).
Le TMG (triméthylglycine) est impliqué dans un processus biochimique appelé [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien], un processus qui est essentiel pour la production d'ADN. Il convertit également l'homocystéine en méthionine. L'homocystéine élevée peut endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladie cardiaque.
Lors de la prise de B3 à forte dose, cela épuise les groupes méthyle. La niacinamide fonctionne par méthylation. Cela signifie que ce type de B3 se lie à un groupe méthyle.
Les groupes méthyle issu de l’alimentation dérivent des aliments contenant de la méthionine, soit des unités constituées avec un carbone et de la choline (ou de la bétaïne, métabolite issu de la choline). Les humains ingèrent environ 50 mmol de groupes méthyle par jour; 60% d'entre eux sont dérivés de la choline.
Quand devriez-vous prendre du  TMG?
Le TMG est généralement pris avec de l'acide folique (B9), de la vitamine B6 et de la vitamine B12 pour soutenir l'absorption.
Qu'est-ce qu'un donneur de méthyle?
Les donneurs de méthyle tels que la choline, la bétaïne, l'acide folique, la méthionine et les vitamines B6 et B12 sont des acteurs essentiels dans le métabolisme qui requiert du carbone ; ils ont des fonctions neuro-protectrices. Ce métabolisme basé sur le carbone comprend une série de voies chimiques interconnectées qui sont importantes pour les fonctions cellulaires normales.
Plus d’info sur la méthylation (en anglais) :
*) Nutrient interactions & methylation of homocysteine
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
*) Choline supports homocysteine methylation indirectly.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]choline-methylation/
*) For more info on choline types
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty Re: Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1

Message  Luc Ven 12 Jan 2024 - 21:30

Suivi
Compte-rendu du 01/01/24 au 12/01/24
B1B2B3B6TMGComplexeRemarques
250
100
100
100
2250
01-01-24
xxJr 20-----
xx-----
x-----Selles 2x + diarrhée
xx-----HE 3 jrs (origan, menthe, etc.)
xx-----
xx----xBerberine 500 mg x 2
xxx1/21/2--ça tire légèrement.
08-janv
xxJr 27-----Impasse sur 2ème  1/2 B3 et B6
xx-----
xxx1/21/2xx
xxxxxxxB3 B6 TMG à la collation de 16H30'
xxxxxxx
- J'ai eu une petite alerte le 03/01/24 (diarrhée), rentrée dans l'ordre après la prise de charbon de bois. E. Coli des crudités (mâche) ? J'ai traité avec origan et berberine sur 3 jours.
- Après avoir mangé 3 portions de lapin en sauce (sur 3 jours) (Mardi à jeudi dernier), j'ai eu une alerte histamine. C'est passé, avec la prise de DAO 2Xjr et de la quercétine à mdi. 
NB: En surlignage jaune, j'indique l'augmentation de la posologie.
- La douleur au poignet droit se porte bien mais c'est transitoire: Si j'arrêt B1, cela revient. Rien d'anormal, sur une courte période.

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty smoothie mangue myrtille avec supplément en poudre

Message  Luc Dim 28 Jan 2024 - 21:06

Mon shake de ce soir (3 portions de 220 250 ml)
176 K/cal P20 G20 L3
*) Partie fruits & verdure 
- 10x petites feuilles de laitue rouge (ou mieux mâche 50 gr soit 1/3 du ravier)
- 1 tasse de mangue en cubes congelés (Picard / Carrefour) (100 -120 ml)
- 1/3 de banane moyenne congelée
- 1 tasse de myrtilles congelées (ou mix fruits rouges) (100 à 120 ml)
- ½ citron jus
- 2 cm de gingembre (au minimum)
- 8 noix de cajou (velouté)
- 1 càc de chanvre décortiqué
- jus d’orange 200 ml
- eau peu minéralisée 200 ml
Remarques:
- on place la verdure en 1er lieu pour éviter l'écume.
- il faut des fibres solubles (banane / mangue) 
- J'apprécie une touche supplémentaire de velouté (2 éléments): mâche, noix de cajou, protéines de chanvre décortiqué. Ou 1 càc de graines de chia mais cela va solidifier le mélange.
- je mets du collagène (effet gaba-like): apport de protéines 50 / 33 % selon que vous ayez + ou - 35 ans.
- Le gras ralentit le transit (glycémie).
- Sans le jus de citron, on ne mets pas de l'eau => 100 % jus d'orange. 
- Il faut du gingembre sinon, c'est fade: Manque de maturité des fruits.
- Si vous aimez sucré, on ajoute une càc de miel d'acacia mais je trouve ça écœurant alors. 
 
*) Partie suppléments en poudre : 1/3
- citrate de calcium 5 gr
- bisglycinate de Mg : 5 g
- citrate de potassium : 3 g (2/3 càc)
- L-glutamine (1.5 gr) (+/ 1/2 càc)
- Taurine (1.5 gr) (+/ 1/2 càc)
- collagène 1 bonne càs (15 – 20 gr)
 
J’ai ajouté 1 carré d’épinard congelé.
Appréciation : 6/10. Il aurait fallu davantage de jus de citron (et plus de jus d’orange si vous aimez sucré).

Suite sur ce lien: Journal de suivi 2. Arrêt de la thiamine (B1) à haute dose.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1 - Page 4 Empty Rôle préventif de la Vitamine B6 contre les maladies chroniques

Message  Luc Lun 25 Mar 2024 - 9:38

Je viens donner des nouvelles.
Le transit est sous contrôle. MMC OK.
Je dois encore surveiller le niveau d’histamine : prise de NaturDAO 1 000 000 unités matin et soir.
Je suis presque à la fin de la pause 1 mois avec la prise de PLP 100 mg (B6). 25/03/24.
Attention au protocole!
Rappel : prise 5 jrs sur 7 de 100 mg PLP pdt 3 semaines. Puis pause de 1 mois afin d’éviter la saturation des tissus avec PLP. S’il y a trop pyridoxal-5’phosphate, le cerveau se protège contre les métabolites toxiques (aldéhydes) qui ne peuvent pas être évacués en suffisance. On ne passe plus la barrière hémato-encéphalique (BHE) (BBB, en anglais). Effet retour (manque de GABA).
Dans une semaine, je reprendrais une cure de B6 pdt 3 semaines.
Je surveille également l’apport de Zinc. Bisglycinate de Zinc. 30 mg en attaque, pdt qques jours, puis 10 – 15 mg les jours où je ne mange pas de viande rouge.
Rappel : Le Ca, le Zn et le Cu utilisent la même voie de transport. On évitera de prendre une dose élevée de Zn avec un repas où il y a un apport de Ca (laitages). Et on assimilera mieux 2 x 15 mg de zinc que 50 mg en une prise. Assimilation dose-dépendante au-delà de 30 mg.
Surveillez le rapport Cu / Zn si vous ne mangez pas des oléagineux ou des graines. Ratio 1.5/10. Rappel: On modère les "graines" non germées (anti-nutriments).
Vous avez besoin de cuivre pour l’enzyme DAO (par exemple pour l’intolérance à l’histamine / allergie).
Au passage, je rappelle que si vous souffrez d’inflammation de bas grade, vous brûlez pas mal de B6.
B6 est aussi utilisé par le système immunitaire et en cas d’inflammation.

Lien utile (avec un traducteur):
E[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Les idées principales 
· Rôle préventif de B6 contre les maladies chroniques. Plusieurs maladies sont médiées, au moins en partie, par une inflammation modulée / modérée, possiblement par modulation de plusieurs kinases. (1)
· La carence en Vit.B6 est associée à une fonction immunitaire plus faible et à une sensibilité plus élevée à l'infection virale. (2) Les mégadoses ne produisent pas d'avantages supplémentaires après la réplétion. (3-4) Mais les personnes âgées devraient bénéficier d’un supplément cyclique (avec des pauses et des quantités modérées, soit 50 mg de pyridoxamine).
· Les taux plasmatiques de PLP étaient inversement corrélés avec les marqueurs d'inflammation systémiques tels que la CRP. (5) La supplémentation en vitamine B6 a supprimé l'IL-6 et une augmentation des lymphocytes totaux chez les patients souffrant de maladies chroniques. (6)
· La supplémentation en vitamine B6 a amélioré la fonction immunitaire dans les études humaines et animales. (7-Cool Elle améliore la réponse immunitaire, favorisant une augmentation de la production d'anticorps et améliore les interactions communicatives entre les cytokines et les chimiokines. (9-11)
· Les auteurs de cette étude (0) supposent que la vitamine B6 est possible pour supprimer l'hyper-inflammation, au moins en partie, par l'inhibition des inflammasomes NLRP3, limitant la propagation du virus et la tempête de cytokines. Avec l'idée que l'inflammasome NLRP3 joue un rôle central dans les maladies chroniques, notamment la MCV, le diabète et la pneumonie virale aiguë (12-14), l'effet anti-inflammasome de la vitamine B6 suggère son rôle thérapeutique dans la réduction de la gravité du COVID-19 et ses complications.
· Les études indiquent que les B6-vitamères peuvent réduire les niveaux de radical de superoxyde et de peroxyde lipidique induits par H2O2 dans les cellules endothéliales vasculaires (15). Trop de sulfites (H2O2) et insuffisance de B6 PLP.
· La pyridoxamine a une activité anti-glycation et inhibe la formation d'AGE. (16)
· Il a été identifié que la vitamine B6 à forte dose a un effet anti-inflammatoire global sur l'inflammation induite par les lipopolysaccharides (LPS) dans les cellules monocytaires / macrophages en régulant à la baisse les médiateurs inflammatoires clés à large spectre. (17-18)

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