Démangeaison & Histamine – Journal de suivi 1

Je passe mes vacances à faire mes recherches également.
J'ai aussi vu des idées intéressantes sur l’entraînement en zone 2 cardiaque. Il permet de faire juste décrasser sans le mettre à rude épreuve.
Tu peux aussi regarder du côté de la respiration wimhoff, oxygen advantage. Je trouve que cela est pas mal.

Pour ton alimentation, tu peux essayer glucose révolution Paléo, IGBAS avec jeune intermittent. Ca me parait le plus clair d'apres toutes les recherches que j'ai pu faire.

PS: Pour darky ni de mp, ni de mail il n'y a rien sur son profil. C'est dommage.
La seule personne que j'ai pu discuter en direct de ce groupe est Juan.

Pour ta flemme et paresse, il serait interessant de te rapprocher de personne dans la même dynamique.

Bonjour Alexenforme
Tu peux toujours envoyer un MP à Darky : il arrivera sur ce forum, mais il sera prévenu sur sa boîte mail.
L'inconvénient, c'est qu'il ne connaîtra pas l'expéditeur et il n'est pas dit qu'il vienne le lire...
Tu peux tenter l'expérience mais, comme Luc, je te conseille d'attendre un peu que la pression retombe ...

Malheureusement il est écrit que darky ne souhaite pas de recevoir de message donc impossible. Dommage. J'aurais bien aimé parler avec lui en direct mais c'est comme ça

Dimanche 20/08/23
Résumé
2595 K/cal. P88 G259/30.2 L122 (soit 104, 130 et 102 % des AJR)
Coucher samedi à 00H15
Lever dimanche à 07H00
- Petit déj 08H00’ : Boisson HE + avoine amélioré
=>  366K/cal. P10 G46/6.1 L14
- Repas de mi-journée : 12H15’
Boisson HE +  2 Wasa beurré, 75 gr fromage chèvre, salade de mâche avec poire, raisins, olives et jus de citron. ¼ Kinder bueno, 1/3 carré chocolat noir, café.
+ 330 mg K.
=> 747 K/cal. P21 G71/9.8 L38
Collation 15H30’: café, magnum, ¼ kinder bueno, 1/3 carré chocolat noir.
=> 335K/cal. P04 G37 L18
+ 330 mg K.
Repas de 19H30 : Boisson HE + 1 gaufre 55 gr, 2 côtelettes d’agneau, champignons poêlés, purée de pdt avec épinard, jaune d’œuf et beurre. 1 tr de gouda.
=> 1147 K/cal. P54 G105/14.2 L51
Remarque : C’était un reste de purée. En attendant, pdt la cuisson, j’ai mangé une gaufre. HS => Ecart contrôlé.
Selles normales : 13h00, 13H45 et 18H00 (léger dans les 2 derniers cas).
Coucher 00H15’: resolor ½ C
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Les oxalates de l'épinard ont bien été "balancés".
J'ai pris un suppl. zinc 30 mg

Lundi 24/08/23
Résumé
2025 K/cal. P70 G212/18.3 L95 (soit 82, 105 et 79% des AJR)
Coucher dimanche à 00H30’
Lever lundi à 6H15
- Petit déj 08H15’ : Boisson HE + avoine amélioré
=>  366K/cal. P10 G46/6.1 L14  
NB : Suppl de K et Mg. (Crampe)
- Repas de mi-journée : 12H15’
Boisson HE + Salade mâche avec mangue, raisins, olives, 2 œufs, 2 wasa beurré avec confiture et choco Kwatta. 1 café
=> 702 K/cal. P20 G85/8.4 L32
Collation 15H30’: café + magnum, petit beurre, ¼ Kinder bueno.
=> 368K/cal. P04 G43 L19
Repas de 19H45 : Boisson HE + Fettuccini aux épinards, lait de coco, 2 côtelettes agneau.
=> 589K/cal. P36 G38/3.7 L30
Suppl. K
Remarque : lever à 1H45 et 4H (crampe). Prise à 4H d’un suppl K et Mg. Manque d’énergie. Logique.
Selles normales 6H15’, 8H00’ et 18H30’
Coucher 00H40’: resolor ½ C.

Mardi 22/08/23
Résumé
2979 K/cal. P99 G239/-- L170 (soit 117, 120 et 142 % des AJR)
Coucher lundi à 00H00
Lever mardi à 07H00’
- Petit déj 07H15’ : Boisson HE + avoine amélioré
=>  397K/cal. P10 G46/6.5 L17
- Repas de mi-journée : 12H00’
Boisson HE + carotte mayo, 3 gaufrettes, tomate, jambon, yaourt 150 ml
=> 872 K/cal. P34 G50/3.2 L56
Collation 15H30’: Boisson HE + café, 3 gaufrettes, 8 orangettes
=> 432 K/cal. P06 G56 L19
Repas de 20H00 : Boisson HE + fr brebis 75 gr avec 2 Wasa beurrés, pomme poêlée et 1 boulet 125 gr,  ½ ration d’avoine Jordan amélioré, 5 orangettes.
=> 1277K/cal. P49 G88/11.8 L77
Suppl. PCa, K et Mg.
Remarque : C’est le boulet de viande porc qui fait exploser les compteurs :
418 K/Cal. P25.1 G1.2 L34.9
Selles normales 7H15, 8H15 et 23H45 (léger dans les 2 derniers cas).
Coucher 23H45 : resolor ½ C.
Commentaire: Courses effectuées tôt le matin. J’ai aussi travaillé dans le jardin. Essoufflé après 15’ (arrachage des mauvaises herbes). Signe que je dois me secouer. Faut composer avec la météo, soit avant 10H30’ et après 19H00.
NB1 : Pause de 10’, puis fin du travail (10’ supplémentaire). La suite le lendemain.
NB2 : Après une nuit entrecoupée 2x, ce n’est pas trop mal.
NB3 : Toutes les « balances » sont ok mais les fibres (22.3 gr) et le potassium sont assez faibles (K 4304 / Na 3676). Le haché de viande acheté était bien chargé en sel.
Et cela malgré l’ajout d’un supplément. PCa, K et Mg en fin de dîner.
La balance W3 / W6 est bonne mais les montants sont dans le rouge 2.4 / 17.9
=> Le haché de porc doit rester exceptionnel.

Je vois que tu es fatigué as tu regarde du côté de la médecine fonctionnelle de Georges mouton. Il a une chaîne YouTube.

alexenforme a écrit:Je vois que tu es fatigué as tu regarde du côté de la médecine fonctionnelle de Georges mouton.  Il a une chaîne YouTube.

Vu la nuit que j'ai passé, c'est logique que je manque d'énergie le lendemain. Quand j'aurais enfiler 3 nuits d'affilée sans problème, on en reparlera ... On en est à N+1
Pour GM, il est bien. J'ai un de ses bouquins quelque part. Par contre si tu tombes sur un lien intéressant, je suis preneur. Pas nécessairement maintenant. 
A +
PS: En ce qui concerne l'endurance, c'est autre chose. Il faut que je me secoue. Prise de conscience effectuée. En cours. Par palier.

En fait je viens de tomber sur ses vidéos où ils parlent des génotypes apoe et des régimes alimentaires qu'il faut mettre en relation. Je ne sais pas comment on fait pour connaître son génotype malheureusement. Si tu as des idées de mon génotype.

Allez courage pour le sport.

Mercredi 23/08/23
Résumé
2689K/cal. P95 G229/23.8 L148 (soit 111, 115 et 123 % des AJR).
Coucher mardi à 23.45’ 
Lever mercredi à  06H00’
- Petit déj en 2 temps 07H00 et 10H30’ : Boisson HE + avoine amélioré, ½ boulet (60 gr), yaourt grec 150 gr, avec suppl. K Mg Vit C
=>  1032 K/cal. P33 G73/8.7 L66
- Collation 11HH45’ : 2 gaufrettes
NB : Travail jardin =>  suppl. électrolytes requis : K Mg + collagène
- Repas de mi-journée : 14H15’
Boisson HE + pêche, 1 carotte, 2 crêpes (sucre de coco / sirop pomme & poire), Jb 60 gr, Suppl K.
=> 456 K/cal. P20 G51/4.8  L18
Collation 16H30’: café avec marzipan 15 gr, 3 gaufrettes.
=> 306K/cal. P06 G36 L15
Repas de 19H15 : Boisson HE + 2 wasa beurré avec chèvre 75 gr, fraises avec fr bl et sucre de coco 1.5 càc, 2 orangettes, marzipan 15 gr et 1 café.
=> 737 K/cal. P28 G56/8.1 L42
Selles normales à 7h15’ mais liquides à 8H15’.
Coucher 01H00’: resolor ½ C (prise d’un café au dîner. Trop tard pour moi. Dernier délai 17H30 – 18H, sinon décalage de l’endormissement. Minuit => 01H00’.
Remarque : Travail jardin, de 8H45 à 10H30’ et 30’ le soir. => Journée HS pour le MMC (pas d’espace-temps suffisant entre 2 repas.
Trop de W6 : 0.8 / 10.4
Pas assez de verdure. 
Nuit un peu courte (6H) mais OK. Rebelote le lendemain.

alexenforme a écrit:En fait je viens de tomber sur ses vidéos où ils parlent des génotypes apoe et des régimes alimentaires qu'il faut mettre en relation. Je ne sais pas comment on fait pour connaître son génotype malheureusement. Si tu as des idées de mon génotype.

Gène apolipoprotéine E
Exemple avec Alzheimer: 
Pour Alzheimer le séquençage du gène APO E4 est recherché pour déterminer le risque. 150 €.
Ce typage est seulement indicatif d’une prédominance. C’est statistique. Ainsi le gène APOE 4 est plus fréquent chez les Nord-Africains (78 % au Maroc). Ce n’est pas pour autant que 78% des marocains vont choper Alzheimer avant 80 ans, s’ils ne sont pas fait vacciner tous les ans (mercure) et s’ils ne boivent pas du thé à la menthe extra sucré toute la journée (arsenic, cadmium et plomb).
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Ok mais d'après toi quel serait mon génotype ? jaimerais bien tester son approche.

Le génotype ne sert qu'à mettre en valeur une "faiblesse statistique" et établir une corrélation.
Oui, nous serions alors prédisposés, en cas de concordance. Mais une faiblesse génétique n'intervient que pour 30 % dans le risque. C'est la combinaison du terrain (profil génétique) et des habitudes de vie (alimentation, environnement et activités) qui sont déterminantes.
Alors, ça ne répond pas à ta question. Pas encore.
Je ne me fierais pas aux analyses sanguines. Science trop récente. L'interprétation du génome est trop orientée vers le profit: Une statistique ne va pas t'apporter / ne doit pas te suggérer un code de conduite. 
Et je ne sais pas comment on détermine un génotype, et comment on associe des "suggestions" comportementales diététiques et autres.
J'ai déjà rencontré ce type d'analyse, mais basée sur les paramètres micro-nutritionnels. Indicatif, sans plus. Pas bon marché, non plus.
Taty Lauwers a aussi le don pour "mélanger" les tests sanguins, les tendances des 4 profils Dosha, pour induire un profil micro-nutritionnel.

Depuis 15 jours j'ai diminué la prise d'un supplément de DAO. Cette semaine, je suis passé à 1 C. d'enzymes DAO. 
Diminution à 2 C pdt 8 jours (matin et soir), puis 1 C le matin seulement. 
La semaine prochaine, ce sera un jour sur 2.

Je te dis ça car ma fatigue revient et la rentrée approche sans forcément de stress.
Mouton est à fond High fat low carb. Je bois aussi 1l5 d'eau. C'est peut être les surenaliennes je sais pas c'est pour ça que peut être des tests auraient été aidant mais d'après ce que tu dis c'est du buissness

alexenforme a écrit:1. Je te dis ça car ma fatigue  revient et la rentrée approche sans forcément de stress.
2. Mouton est à fond High fat low carb.  Je bois aussi 1l5 d'eau.  
C'est peut être les surenaliennes  

Tu fais un copier / coller dans ton journal de suivi, puis je viendrai répondre.

Jeudi 24/08/23
Résumé
2416 K/cal. P100 G242/26.7 L118 (soit 118, 121 et 98 % des AJR).
Coucher mercredi à 00H50 (prise d’un café tardif)
Lever jeudi à 7H00 (éveillé par une pie). Nuit un peu courte.
- Petit déj 7H45’ : Boisson HE + banane, pêche, myrtilles avec fr bl 120 ml, boudin 50 gr.
=>  494 K/cal. P16 G63/7.5L19.
NB : Coup de pompe à 9H00’. Besoin de sommeil.
- Repas de mi-journée : 12H00’
Boisson HE + ½ boulet (60 gr), fr bl et fraises avec 1càs sirop d’érable, 2 crêpes avec 1x sucre de canne et 1x sirop de pomme & poire. Jambon 60 gr. Café et marzipan 15 gr.
=> 789K/cal. P38 G73/4.5  L37
Supplément : Vit C, Complexe B, K et curcumine THC.
Commentaire : ça manque de légumes verts. Pas envie …
Collation 15H30’ et 17H00 : 2 cafés avec 3 gaufrettes et plus tard marzipan et 3 biscuits Marquisette
=> 471K/cal. P08 G59 L31
Supplément : ½ dose de Mg.
Repas de 20H00-20H30’ : Boisson HE + canard, légumes surgelés (carottes & brocoli) avec sauce tomate, huile d’olive 1.5 càc et coco. 1 figue, 1 magnum.
=> 626K/cal. P38 G47/13.1 L28
Supplément : K. HCL bétaïne, ¾ càc omega-3 + Mg et K au coucher.
Selles normales : 7H45 et faibles à 12H45’, 21H00  et 00H00.
Coucher: 00H15’: resolor ½ C
Remarque :  Suppl. Vit B 50, choline 250 mg (prévention car petit  noyau de pêche avalé).
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Commentaire: même si les électrolytes sont bons (et 2ème nuit OK), la fréquence n'est pas bonne pour le MMC (interprandial a.m.).
Besoin de caféine a. m.

Vendredi 25/08/23
Résumé
2813 K/cal. P111 G244/19.1 L179 (soit 131, 122 et 149 % des AJR)
Coucher jeudi à 00H15'                                                                                                    Lever vendredi à 7H15’
- Petit déj 7H30’ : Boisson HE + Banane, myrtille, yaourt grec 150 ml, 1 tr gouda, boudin 50 gr
=>579K/cal. P33 G42/5.5 L30
- Repas de mi-journée : 12H30’
Boisson HE + fr bl 60 ml et fraises avec 1càs sirop d’érable, 2 crêpes avec 1x sucre de canne et 1x sirop de pomme & poire. Yaourt grec 150 ml. 2 œufs.
=> 628 K/cal. P38 G64/3.5  L24
Remarque : Il faudra diminuer la fréquence du fromage. 1x/jr.  Ça manque de fibres à midi. Vu la config du repas – avec 2 crêpes – il faudra rectifier le soir.
Collation 15H30’et 17H30: café + magnum. Café et 10 biscuits Delacre Marquisette
=> 758 K/cal. P07 G92 L66
Repas de 20H00 : Boisson HE + Avoine amélioré et jambon moutarde 150 gr
=> 868 K/cal. P34 G46/10.1 L59
Suppl. K et Mg en fin de journée.
Remarque : Contrainte ménagère (ménage) => Exit la cuisson prévue (miso & canard).
Selles normales : 7H15, 10H30
Coucher 00H15’: resolor ½ C
Commentaire : Demain ne pourra être que meilleur.

Samedi 26/08/23
Résumé
2110 K/cal. P94 G164/-- L122 (soit 110, 82 et 102 % des AJR)
Coucher Vendredi à 00H15
Lever samedi à 7H15’
- Petit déj 7H30’ : Boisson HE + avoine amélioré
=> 441 K/cal. P08 G42/8.7 L26
- Repas de mi-journée : 12H00’
Boisson HE + canard 90 gr ; légumes surgelés 250 gr et soupe façon miso, huile d’olive. Marzipan 15 gr.
=> 513/cal. P26 G-31/11  L22
Collation 15H30’ et 17H30 : café 2x, magnum et 4 biscuits marquisette
=> 510K/cal. P05 G69 L35
Repas de 20H00 : Boisson HE + yaourt grec avec fraises, 1 tr gouda, jambon 125 gr moutarde,  1/3 carré chocolat noir noisette.
=> 647K/cal. P45 G22/3.1 L 41
Supplément : K et Mg.
Selles normales : 7H15’ 
Coucher 00H35: resolor ½ C
Remarque : /
Niveau d’énergie : 7/10
Entrain : 7/10

Dimanche 27/08/23
Résumé
2586K/cal. P108 G261/32.3 L112 (soit 127, 131 et 94 % des AJR)
Coucher samedi à 00H40’
Lever jour à 07H45. Eveillé à 06H00’
- Petit déj 08H30’ : Boisson HE + myrtilles 100 gr, 2 petites crêpes avec 1 càc sucre de coco et 1x sirop de pomme / poire, 1 œuf, boudin 45 gr.
=>  372K/cal. P15 G53/3.9 L11
Suppl. K et Zn.
- Repas de mi-journée : 13H00’
Boisson HE + pêche, purée pdt, brocoli avec beurre, coco, œuf. Canard 60 gr. Magnum.
=> 823 K/cal. P33 G102/12.3 L27
Remarque : Glucides habillés
Collation 15H30’ et 17H30 : 2 cafés, ¼ kinder bueno, 1 biscuit choc as
Supplément : K 2 gél.
=> 232K/cal. P02 G35 L08
Repas de 20H00 : Boisson HE + fromage 1 tr, jb 125 gr avec moutarde, poêlée de légumes avec sauce tomate. Avoine pépites Jordan.
Suppl K 2 gél.
Remarque : Trop de sodium. ça manquait de Ca sans avoine.
=> 916 K/cal. P55 G42/14.3 L 55
Selles légères en boulettes : 15H, 18H
Coucher 00H10’: resolor ½ C
Remarque 1 : Prise de K et Mg avant le coucher pour tenter de compenser l’excès / le déséquilibre avec le sodium.
Electrolytes : K 6599 / Na 4454, soit un ratio de 1.48 (ratio faible).  Ca 1123 / Mg 410, soit un ratio de 2.74 (bon ratio).
Niveau d’énergie : 5/10 matin. 6/10 a.m. (2 cafés)
Entrain: 4/10 matin. 5/10 a.m.
Remarque 2: Les nuits sont ininterrompues (pas de crampe) mais sont trop courtes (6H). 
Une fois, c'est dû aux circonstances exceptionnelles (pie qui croasse), une fois parce qu'il était temps d'uriner (boisson avec électrolytes juste avant le coucher, pris trop tardivement). 
Je dois avoir plus de rigueur et anticiper. Ce n'est rien de le dire 

Lundi 28/08/23
Résumé
2111 K/cal. P75 G245/25.8 L86 (soit 89, 122 et 72 % des AJR)
Coucher dimanche à 00H10’
Lever lundi à 7H00’ (éveil à 6H)
- Petit déj 08H30’ : Boisson HE + myrtilles, 1 tr fromage, 1 crêpe avec sucre de coco, 1 œuf.
=>  395 K/cal. P22 G32/2.8 L20
- Collation 11H00’ : Boisson HE
Remarque : retour de la boisson HE à la collation du matin. *
- Repas de mi-journée : 12H30’
Boisson HE +  pêche, carotte mayo, 2 wasa beurré avec compote 100 gr, yaourt grec 150 ml, café et ¼ kinder bueno
=> 689 K/cal. P26 G67/7.9 L33
Supplément : Vit A et K
Collation 16H30 : café, gaufre 55 gr, 1 datte, 5 gr chocolat.
=> 363K/cal. P03 G55 L14
Suppl. K
Repas de 20H00 : Boisson HE + reste de purée pdt, brocoli avec beurre, coco, œuf. Canard 20 gr
=> 658K/cal. P23 G91/12.4 L 19
Selles normales : 7H45, 9H00,
Coucher 23H30 : resolor ½ C + 3 gél HE : 1x menthe (avec gingembre et fenouil), 1x origan (avec gingembre et fenouil), 1x LCA (HE de Cannelle de Ceylan, de Clou de Girofle, Sarriette des montagnes et de Citron).
Niveau d’énergie : 5/10 matin, 6/10
Entrain : 4/10 matin, 6/10 (café).
=> 2^ème jour avec 6 H de sommeil. Pas assez. Besoin de 7H minimum.
Remarque :
* Etant donné qu’il y a de l’amidon au menu, d’autant plus que c’est un reste (amidon refroidi), c’est du carburant pour les bactéries situées dans la 2^ème partie du colon.
L’amidon ingéré se compose de 2 parties, dont l’amidon résistant, qui est dégradé par les bactéries commensales. Quand ces bactéries digèrent l'amidon résistant, il se forme des gaz et des acides gras à chaine courte, dont le butyrate. Le butyrate est très intéressant pour l’étanchéité intestinale mais il n’est pas le seul gaz dégagé. Question de fréquence et de quantité, aussi. Mais également comment cet amidon est entouré avant et après (repas suivants). Trop de gaz pourrait nuire et occasionner des ballonnements, signe qu’il faut moduler / freiner l’apport. On s’adapte selon le ressenti. Comme d’hab !
=> La purée de pdt a été repoussée au repas du soir. Réintroduction d’une boisson suppl. HE à 11H. Prise de gélules HE avant le coucher.
Info sur les types d’amidon :
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Mardi 28/08/23
Résumé
2319 K/cal. P80 G251/35 L102 (soit 95, 126 et 85 % des AJR)
Coucher lundi à 00H00’
Lever mardi à 7H15’
- Petit déj 7H30’ : Boisson HE + avoine amélioré
=>  471K/cal. P09 G47/9.4 L26
Supplément K
- Collation 11HH00’ : Boisson HE
- Repas de mi-journée : 13H15’
Boisson HE +  ½ pêche, tangelo, reste de purée pdt, brocoli avec beurre, coco, œuf. Canard 15 gr. 1 wasa beurré avec filet améric. ½ dose d’avoine en pépite.
 => 625 K/cal. P31 G78/13.2  L17
Collation 16H00 : café + 2 gaufrettes et crème glacée.
=> 482K/cal. P08 G56 L24
Remarque : Pas assez espacé pour MMC (rentrée après courses).
Repas de 20H00 : Boisson HE + crème glacée, 3 gaufrettes, 1 wasa beurré avec filet améric. Tomates et petits oignons.
=> 735K/cal. P32 G70/6.4 L 35
Suppl. K et Vit B + Mg et collagène 30’ après le repas.
Remarque : Facilité recherchée au repas du soir. Mea culpa. Même si les fibres sont là, ça manque de couleur (3 couleurs). Voir Terry Wahls (pathologies nerveuses)
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Selles normales : 7H30, 9H00 et 13H
Coucher 23H40: resolor ½ C + 1 gél. HE menthe et LCA
Niveau d’énergie : 5/10 matin, 6/10 a.m.
Entrain : idem

Questionnement de départ
Quelles sont les souches bactériennes commensales favorisées par l’amidon résistant dans la 2^ème partie du colon (gros intestin), susceptibles de proliférer et d’occasionner un SIBO (avec gargouillement et flatulence)? 


Petite recherche effectuée, qui aboutit à ce lien intéressant, mais sans plus (généralités), sauf à me donner des munitions pour avancer. 
- Bactéries inflammatoires et anti-inflammatoires de l’intestin 

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Conversation avec ChatGPT ce 30/08/2023
Remarque : A ma 1^ère question ChatGPT n’a pas pu répondre et m’a conseillé de consulter un médecin. J’ai donc décidé de contourner le problème, sans l’agresser ouvertement, sinon l’IA aurait mis fin à la conversation. Il / elle est susceptible …
Question :
Quelles sont les bactéries de la flore intestinales qui prolifèrent en présence d'amidon résistant dans le colon? Et ne me dites pas de consulter un médecin, si vous ne savez pas.
Réponse :
Bonjour, c’est Bing. Je vais essayer de répondre à votre question. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. J’espère que cela vous a été utile.
En savoir plus :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Question :
Les bactéries des genres Ruminococcus, Faecalibacterium, Eubacteria, Akkermansia, produisent du butyrate et du propionate. Parmi ces bactéries citées quelles sont celles qui se nourrissent principalement d'amidon résistant?
Réponse :
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En savoir plus :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Question :
En cas de flatulence et de gargouillement, est-ce que les bactéries Ruminococcus et Faecalibacterium peuvent être contenues par les huiles essentielles ? Si oui, quelles HE privilégier parmi ces huiles essentielles (HE) ?
-     HE de Cannelle de Ceylan, de Clou de Girofle, Sarriette des montagnes et de Citron.
-     HE  de menthe poivrée, avec HE gingembre et fenouil.
-     HE d'origan, toujours avec gingembre et fenouil.
Réponse :
Bonjour, je vais essayer de vous renseigner sur les huiles essentielles (HE) et les bactéries Ruminococcus et Faecalibacterium. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. Certaines huiles essentielles sont plus efficaces que d’autres contre les bactéries anaérobies comme Ruminococcus et Faecalibacterium.
Parmi les huiles essentielles que vous avez citées, celles qui ont une activité antibactérienne la plus élevée sont l’HE de cannelle de Ceylan, l’HE de clou de girofle et l’HE d’origan. Ces huiles essentielles contiennent des composés phénoliques comme l’eugénol, le carvacrol et le thymol, qui sont très efficaces contre les bactéries anaérobies. Cependant, ces huiles essentielles sont aussi très irritantes pour la muqueuse digestive et doivent être utilisées avec précaution et à faible dose.
Les huiles essentielles de menthe poivrée, de gingembre et de fenouil ont une activité antibactérienne plus modérée, mais elles ont aussi des propriétés antispasmodiques, carminatives et digestives. Elles peuvent aider à soulager les symptômes de la flatulence et des gargouillements en favorisant l’élimination des gaz intestinaux, en relaxant les muscles du tube digestif et en stimulant la sécrétion biliaire.
L’HE de citron a une activité antibactérienne faible, mais elle a un effet tonique sur le foie et la vésicule biliaire. Elle peut aider à améliorer la digestion des graisses et à prévenir les calculs biliaires.
En conclusion, les huiles essentielles peuvent avoir un effet sur les bactéries Ruminococcus et Faecalibacterium, mais elles peuvent aussi avoir des effets indésirables sur la muqueuse digestive. Il est donc conseillé de consulter un médecin ou un aromathérapeute avant d’utiliser les huiles essentielles pour traiter les troubles digestifs. J’espère que cela vous a été utile.
En savoir plus :
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PS1: Mes HE sont entéro-protégées.
PS2 : Selon le 1^er lien donné, au début (thebioarte.com), les souches d’entérocoques, si présentes en excès, peuvent être « facteurs de virulence potentiels et afficher des traits pathogènes ». Point trop n’en faut, donc.
=> De la diversité donc.
Les souches d’entérocoques peuvent être trouvées dans une variété d’aliments fermentés, contribuant à l’affinage et au développement de l’arôme de certains fromages ou saucisses fermentées, ainsi que des probiotiques qui améliorent la santé humaine ou animale. La croissance de certaines souches d’entérocoques, en particulier E. faecalis et E. faecium est considérée comme hautement souhaitable et peut jouer un rôle majeur dans la métabolisation des substances contenues dans les aliments et le lait par protéolyse, lipolyse et dégradation du citrate. Cependant, certains entérocoques sont porteurs de facteurs de virulence potentiels et peuvent afficher des traits pathogènes.
Source: Foulquié Moreno MR, Sarantinopoulos P, Tsakalidou E, De Vuyst L. The role and application of enterococci in food and health. Int J Food Microbiol. 2006 Jan 15;106(1):1-24.

Mercredi 30/08/23  (jour 55)
Résumé
2062K/cal. P96 G202/20.5 L91 (soit 113, 101 et 76 % des AJR)
Coucher mardi à 23H40
Lever mercredi à 7H45’
- Petit déj 08H30’ : Boisson HE + mûres, banane, 2 gaufrettes, 1 tr gouda.
=> 431 K/cal. P17 G41/6.6 L21
Suppl. K
- Collation 11HH00’ : Boisson HE.
- Repas de mi-journée : 12H35’
Boisson HE + 1 crêpe avec compote de pomme, 1 Wasa beurré avec filet améric. (40 gr), fr. bl. 110 gr avec fraises et 1 càs de sirop d’érable.
=> 601 K/cal. P29 G65/6.1 L23
Collation 15H30’ et 17H30 : Boisson HE + café 2x + gaufrettes 66 gr, magnum
=> 414K/cal. P07 G46 L22
Remarque : interprandial insuffisant pour MMC  (=> 16H30’). Envie d'un café.
Repas de 20H30 : Boisson HE + ½ melon, 1 Wasa beurré avec filet améric. (40 gr), 1 côtelette d’agneau, ½ portion d’avoine amélioré.
Suppl. : Mg, K et collagène 1 càc
=> 609K/cal. P42 G49/7.1 L 25
Remarque : Système digestif à ménager. Exit la sauce tomate prévue.
Prise de 1 gél. de menthe, LCA, origan, citron vers 23H (=> 4x)
Selles normales : 8H00, 9H30
Coucher 23H45: resolor ½ C
Remarque : Journée de transition. => Adaptation selon le ressenti. Faudra surveiller les légumes verts.
Niveau d’énergie : 5 matin, 6 a.m. (café)
Entrain : idem

Jeudi 31/08/23
Résumé
2305 K/cal. P119 G226/38.2 L92 (soit 140, 113 et 77% des AJR)
Coucher mercredi à 00H00
Lever jeudi à 7H45
- Petit déj 08H30’ : Boisson HE + ½ pêche, avoine amélioré
Suppl. K
=> 497-K/cal. P09 G52/10.4 L27
- Collation 11HH00’ : Boisson HE  
- Repas de mi-journée : 13H00’
Boisson HE +  ½ melon, banane, fr. bl. avec fraises et sirop d’érable. 1 côtelette d’agneau, 1 Wasa beurré avec filet améric. (40 gr)
=> 724 K/cal. P45 G80/11 L23
Collation 15H30’: café + magnum
=> 188 K/cal. P02 G21 L11
Remarque : interprandial insuffisant pour MMC  (=> 17H00’)
Repas de 19H30 : Boisson HE + ½ mûres, 1 tr. gouda, blanc de poulet 125 gr et mix de légumes surgelés 250 gr (façon miso). 2 dattes. Chocolat 5 gr.
=> 896K/cal. P63 G73/16.8 L 32
Suppl. K, Mg.
Selles normales à 8H30
Coucher : resolor ½ C
Remarque : /
Niveau d’énergie : 6
Entrain : 6

Vendredi 01/08/23
Résumé
2660 K/cal. P126 G230/32.4 L133 (soit 148, 115 et 111 % des AJR)
Coucher jeudi à  00H00’
Lever vendredi à 07H50’ (éveillé à 3 H, 5H puis rendormi)
- Petit déj 08H30’ : Boisson HE + ½ mûres, avoine amélioré.
=>  495 K/cal. P10 G49/12.4 L27
- Collation 11HH00’ : eau + vit C
- Repas de mi-journée : 13H15’
Boisson HE + 2 biscuits choco as, 1 Wasa beurré avec filet améric. (40 gr), 1 poireau poêlé avec coco + 1 tr de lard 80 gr.
=> 1104 K/cal. P58 G45/4.8  L77
Suppl. K Mg + enzymes
Collation 16H00’: café  et magnum mini.
=> 275 K/cal. P03 G42 L11
Repas de 19H30 : Boisson HE +  fr. bl. avec fraises et 1 càs sirop d’érable. Farfalle 85 gr et beef 110 gr avec sauce tomate 200 gr.
=> 786K/cal. P55 G94/2.4 L 18
Suppl. enzymes + décalé 30’ : K Mg.
Selles normales à 9H et légères à 14H00
Coucher 00H15: resolor ½ C
Niveau d’énergie : 6.5
Entrain : 6
Remarque : Faudrait que je me secoue ! (activité physique)

Samedi 02/09/23
Résumé
2407 K/cal. P130 G225/-- L119 (soit 154, 112 et 99 % des AJR)
Coucher vendredi à 00H15
Lever samedi à 07.00 (éveil à 6H00). Nuit trop courte.
- Petit déj 07H30’ : Boisson HE + avoine amélioré
=>  471 K/cal. P09 G47/9.4 L26
- Collation 10HH00’ : café (manque de tonus)
- Repas de mi-journée : 13H15’
Boisson HE +  fr. bl. 50 gr avec fraises et sirop d’érable. Salade de crudités (laitue, tangelo, mangue, macadamia, vinaigre de cidre). Beefsteak 110 gr. Biscuits Delacre 30 gr et café.
=> 750 K/cal. P44 G77/8.9  L38
Suppl. enzymes et K
Collation 16.30’: Boisson HE + café décalé, gaufre 55 gr et biscuits Delacre 30 gr
=> 458 K/cal. P05 G64 L29
Repas de 20H30 : Boisson HE + 1 tr gouda, yaourt grec, poulet miso.
=> 697 K/cal. P73 G30/12 L 25
Suppl. Mg K. + enzymes et Bétaïne Hcl
Selles normales : 7H30, 12.15
Coucher 01H00. Pas de resolor ½ C. Dernière prise demain, avant pause.
NB : endormi sur le canapé vers +/ 23H30’, en écoutant de la musique.
Niveau d’énergie : 6 matin et a.m.
Entrain : 5 matin, 6 a.m. (café).
Exercice physique : Marche 25’

Remarque : J’approche de la fin de la 1^ère séquence (56 jrs). Pause en vue sur les HE et le résolor. je finis d'abord le litre de boisson aux HE qui me reste...
Je vais en profiter pour faire aussi une cure de bicarbonate 10 jours, pour repolariser les mastocytes et essayer de laisser tomber les anti-inflammatoires pdt cette période. Besoin de récupérer une voie enzymatique Cyp450 fonctionnelle (détox).

Qu'est-ce que l'avoine "amélioré".
2 types d'avoine sont utilisés avec des ajouts:
- Avoine type gruau d'avoine (genre Quaker) que je fais cuire.
- Avoine en pépites brutes, avec miel, type Jordan. Ce sont les meilleures pour moi.
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=> Simply Crunchy. 700 gr. Carrefour.
Dans cette dernière version, je mets 4 grosses càs de pépites (50 gr), 1 càs de raisins sans sulfite (greenweez.com), 3 càs de coco flakes (shredded) (fins copeaux de coco). Attention à ne pas acheter des éclats de coco (trop dur à mâchouiller) et encore moins de la noix de coco râpée (pape / colle).
J'ajoute 5 à 6 demi-cerneaux de noix de pécan coupés. et je couvre de lait de noisette Alpro (240 ml). 
Dans la version cuite, j'ajoute une càc de miel et les noix. Pas de raisins, ni copeaux.

Info utile sur les laits végétaux:
Pas de lait d'avoine (maltose => mauvais IG), ni d'amande (oxalates) et encore moins le lait de riz.
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Dimanche 03/08/23
Résumé
2070 K/cal. P—89 G213/18.8L113 (soit 105, 107 et 94 % des AJR)
Coucher samedi à 00H15 (coucher sur le canapé à 23H00, en écoutant de la musique)
Lever dimanche à 07H45’
- Petit déj 08H30’ : Boisson HE + ½ pamplemousse, 2 œufs, 1 Wasa avec margarine planta et compote de pomme 50 gr.
NB : Le pot de beurre cru est vide.
=>  322 K/cal. P15 G32/4.9 L14
Suppl. : 2 gélules citrates de K. 1 gél citrate de Ca.
- Collation 11HH00’ : eau de Badoit 100 ml.
- Repas de mi-journée : 12H30’
Boisson HE + ½ melon Cavaillon, beefsteak 110 gr, 1 biscuit Choco As, 1 café.
=> 397 K/cal. P34 G41/3.2  L10
Suppl. 2 gélules citrates de K.
Collation 15H30’ et 17H30 : café 2x, magnum mini, biscuits Delacre 60 gr
=> 499K/cal. P05 G62 L43
Commentaire : Craquage +/ contrôlé. Le repas de midi manquait de fibres (3.2 gr)
Repas de 19H00 : Boisson HE + 1 carotte mayo, 10 mini-tomates, fr. grec 120 gr et 1 càs de sirop d’érable, 2 Wasa margarine avec compote d’abricot et rhubarbe 100 gr, 6 noix de macadamia,  soupe de pois améliorée (suppl. poudre de pois, Mg et collagène).
=> 851K/cal. P35 G62/10.6 L 43
Suppl. 2 gélules citrates de K, Bétaïne HCl
Selles normales mais légères à 17H00.
Remarque : Pas de prise de résolor le jour avant.
Coucher 00H15’: resolor ½ C (dernier ½ comprimé)
Niveau d’énergie : 6
Entrain : 6
Exercice physique : / 
Remarque : ça manque de rigueur : Pas assez de fibres (légumes verts), journée non structurée (et ce n’est pas prêt de s’arranger, avec les fortes chaleurs annoncées).

Lundi 04/09/23
Résumé
2170 K/cal. P117 G199/21.5L115 (soit 117, 99 et 96 % des AJR)
Coucher dimanche à 00H00’
Lever lundi à 7H00’
- Petit déj 7H30’ : Boisson HE + ½ pamplemousse, 1 Wasa avec margarine planta et filet améric. (40 gr), 1 tr gouda, macadamia 6x. Thé vert.
=> 477 K/cal. P28 G21/5.2 L30
Suppl. : 1 gélule citrates de K.
- Repas de mi-journée : 13H30’
Boisson HE + 1 Wasa avec compote d’abricot et rhubarbe (100 gr), 1 Wasa avec margarine planta et filet améric. (40 gr). Yaourt grec 120 ml et sucre de coco 2.5 càc, 1 poireau poêlé avec huile de coco et margarine.
=> 706 K/cal. P27 G59/07  L41
Suppl. : 1 gélule citrates de K. et Vitamine A 10.000 UI. 250 mg Iode (algue)
Collation 16H00’ : café avec magnum mini et biscuits Delacre 30 gr.
=> 176 K/cal. P02 G25 L17
Suppl. : 1 gélule citrates de K.
Repas de 19H30 : Boisson HE +1/2 melon, 2 côtes d’agneau, pâtes 85 gr et MG (coco et margarine)
Remarque : J’aurais dû utiliser l’huile d’olive en lieu et place de margarine.
=> 842 K/cal. P42 G95/9.3 L 27
Suppl. : 1 gélule citrates de K et Mg.
Selles normales : 7H30, 8H30 et 13H45’
Coucher : 00H00’
Remarque : Légers gargouillis intermittents, plus présents en soirée. Coïncide avec la reprise du yaourt grec depuis 2 jours. On finit le pot d’un litre (1x/jr) et puis on espacera …
Niveau d’énergie : 5 matin et 6 a.m. (café)
Entrain : 4 et 6
Exercice physique : Marche 20’

Mardi 05/08/23
Résumé
2504 K/cal. P112 G167/20.6 L152 (soit 132, 84 et 127 % des AJR)
Coucher lundi  à 00H15’ (en écoutant de la musique dans le canapé, depuis 23H00’)
Lever Mardi à 7H00’
- Petit déj 08H00’ : Boisson HE + avoine amélioré
=>  471K/cal. P09 G47/9.4 L26
Suppl. K
- Repas de mi-journée : 13H15’
Boisson HE +  Tomate, 1 abricot, ½ poivron et haché 150 gr, 3 gaufrettes
=> 1053 K/cal. P53 G34/4.2 L71
Remarque : Quand je mange un boulet (90 % porc), cela fait exploser les compteurs en protéines et MG.
Suppl. K 660 mg et enzymes lipases.
Collation 15H00’: café, magnum mini, 1 gaufrette
=> 257K/cal. P03 G28 L14
Repas de 19H45: Boisson HE + orange, agneau, champignons, fr. bl. avec fraises et sirop d’érable, 2 gaufrettes.
=> 753 K/cal. P47 G58/6.7 L 37
Suppl. K 330 mg, Mg 1/2 dose, enzymes et HCl betaïne.
Selles normales : 7H45’
Coucher 00H15’:
Niveau d’énergie : 6
Entrain : 5, 6 a.m.
Remarque: déséquilibre w3 et w6, corrigé avec 1/2 dose càc d'huile UNAE.
Exercice physique : courses le matin

Pause HE – Prise de Bicarbonate de soude 2 gr (cure)
Jour 02 : 09/09/23
Résumé
Coucher vendredi à 00H45’ (écoute musique à 23H00 sur le canapé et endormissement tardif)
- Lever samedi à 7H50’ + Bicarbonate 2 gr   
2234 K/cal. P63 G242/27.4 L107 (soit 74, 121 et 89 % des AJR)
- Petit déj décalé 10H00’ :
2 reines-claudes, 2 abricots, avoine amélioré, Jb 1 tr.
Suppl. : zinc 30 mg, K.  
=> 615 K/cal. P15 G62/12.1 L32
- Repas de mi-journée : 13H30 - 14H00’
2 reines-claudes, raisins 15 pois, fromage de chèvre 75 gr et 2 Wasa beurrés, 6 radis, compote d’abricot et rhubarbe 75 gr avec 1 Wasa beurré, fr. bl. 120 gr avec fraises et sirop d’érable.
=> 864 K/cal P30 G100/6.6 G L37
Suppl. citrates de K 2x (oxalates), choline 250 mg (prévention bile)
NB : Les glucides sont « habillés » (Cfr Jessie Inchauspé). J’ai voulu limiter les amidons.   
Collation : / (Observez l’absence de caféine). Gestion en fonction de l’envie.
Repas de 19H00 :
Orange, pêche, reine-claude, 1 carotte mayo, rôti de dindonneau 100 gr, ¼ kinder bueno, gaufre 55 gr.
=> 721 K/cal. P18 G80/8.8 L34
Suppl. : K + Mg et 1 càc de collagène dans un shake.
Selles normales : 8H00 et 17H30 ; léger à 15H00.
Coucher : 00H15’ (écoute musique de 22H45’ jusqu’au coucher)
Niveau d’énergie : 7. En amélioration (cessation de l’anti-histaminique).
Entrain : 7
Exercice physique : Exercices d’assouplissement pour évacuer l’acide lactique des mollets.
Travail dans le jardin 45’.

Remarque : La prise de 2 gr de bicarbonate (NaHCO₃) est de préférence prise au lever, avec 100 à 120 ml d’eau de source vitalisée. Pas de l’eau courante (chlore) sans l’avoir au préalable laissé reposer (évaporation).  Boire cette eau dans les 24H suivantes ou la changer.
NB1 : Le chlore est volatil. Le chlore s'évapore en environ une journée lorsque l'eau est exposée à la circulation de l'air et à la lumière du soleil. Lorsque l'eau est réfrigérée, l'évaporation du chlore prend approximativement deux jours.
Source : Santé Canada
NB2 : L’évaporation est plus rapide lorsque le volume d’eau est limité (1 L) et que la surface au contact de l’air est plus grande (une casserole d’eau  au lieu d’un pichet).


Commentaire :
- Le 2^ème jour de la prise de bicarbonate, je cesse de prendre l’anti-inflammatoire (tournante entre salicine, curcumine et Celadrin). Mais comme j’ai une fracture de fatigue au poignet droit et les rotules qui m’envoient un petit signal de douleur (dysplasie des rotules, à corriger avec des exercices de renforcement des ligaments), je prends 1 C de sélénium (100 mcg) et 1 gél de vit E (400 UI toco mix). Je prends aussi 5 000 UI de D3.
Justification : En cas d’inflammation latente, ces 3 éléments sont consommés / déviés davantage de leur fonction de base. Les antioxydants sont "pompés" pour atténuer les effets de l'inflammation.
NB: Pas tous les jours. 3x/sem. => Trop d'une bonne chose est délétère.
- le 3^ème jour, je cesse de prendre l’anti-histaminique au long cours pour les allergies (Rupatall 10 mg) (acariens, pollen). Cela fait plusieurs semaines que globalement c’est sous contrôle. Je vais quand même utiliser çà et là la vaseline Boiron (Homéoplasmine) pour minimiser la réaction d’écoulement nasal (anticipation) et les narines sèches. On verra bien car la fois précédente (cure de bicarbonate tous les 4 mois), j’ai dû reprendre le Rupatall après qques jours.
- Le MMC fonctionne bien.   


Info utile sur la cure de bicarbonate :
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Cytokines et Polarisation des lymphocytes T
Repolarisation des Macrophages M1 <> M2
Le bicarbonate permet de repolariser les cellules.
Vocabulaire : dépolarisation des cellules.
Les cellules sont excitées. Elles ont besoin d’un recadrage. Equilibre à rechercher entre l’excitation et l’apaisement.

MMC Complexe moteur Migrant
Évaluer la nécessité de poursuivre certains médicaments
Certains médicaments comme les opiacés, les antispasmodiques, les IPP ou les antidépresseurs tricycliques peuvent altérer le fonctionnement du complexe moteur migrant de l’intestin grêle. (CMM, en français, ou MMC) 
Source: Dr D’ORO
Stimuler la motilité intestinale (ECM) avec des prokinétiques
Il existe des substances naturelles ou des médicaments qui ont la fonction de stimuler la motilité de notre intestin grêle dans sa fonction de nettoyage, il s’agit des prokinétiques. Dès la fin du traitement antimicrobien, la prise de prokinétiques est conseillée par de nombreux nutritionnistes afin d’éviter qu’une récidive arrive trop rapidement. Il faut garder en tête qu’un laxatif n’est pas un prokinétique et que le laxatif ne stimule pas le CMM. De plus, un prokinétique peut être donné même lors de diarrhées, car souvent un SIBO avec diarrhée est souvent dû à une déficience du CMM qui entraîne des diarrhées par fermentation dans le gros intestin. Un prokinétique doit être pris dès la fin du traitement antimicrobien, à savoir la nuit suivante après l’arrêt du traitement antimicrobien. La durée du traitement prokinétique va dépendre de certains facteurs : (…)
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Commentaire NDLR sur le MMC :
Afin de faciliter le transit postprandial, la motilité des intestins doit être optimisée en vue d’éviter une stase des selles. En cas de stase, cela facilite la prolifération bactérienne et le déséquilibre des souches qui n’ont normalement pas à se trouver, avec cette ampleur, dans la 2^ème partie du colon.
La contraction intestinale et l’efficacité du moteur (capacité contractile du MMC) sont notamment caractérisées par des cycles postprandiaux. Il y a plusieurs paramètres qui entrent en ligne de compte en vue d’obtenir une efficacité propulsive adéquate. L'efficacité propulsive d'une contraction dépend de plusieurs paramètres tels que l'amplitude, l'orientation, la distance de propagation, et est modulée par la nature et la quantité du contenu digestif. (1)
Mais un paramètre est souvent négligé : Le temps de repos entre 2 prises alimentaires. 5 heures est optimal pour que la capacité contractile se maintienne entre les repas. Laisser le temps au temps pour effectuer son travail. Sinon, le MMC peut devenir moins efficace …
“The complexity of the relationships between motility, transit and absorption is mainly due to the numerous parameters which characterize an intestinal contraction and to the nature of the intestinal contents.” (1)
 
1. Role of motility in intestinal transit and absorption
J Fioramonti 1, L Buéno. Presse Med. 1989 Feb 15;18(6):249-54.

Hier j'ai terminé la pause de 14 jours, avec le bicarbonate (2 gr). 
le jour avant, j'ai repris mon anti-histaminique habituel / au long cours et un des 3 anti-inflammatoires (salicine) avec lesquels je fais une tournante.
Aujourd'hui j'ai repris la boisson avec HE et supplément.
Je n'ai pas besoin actuellement du Résolor car le MMC est bon. Je vise 2 à 3x par jour pour les selles, en vue d'éviter la stase. Si nécessaire, je reprendrais 0.5 mg. +/2 mois.

Rappel sur la compo de la boisson HE
2.3 L d'eau peu minéralisée
4 gélules LCA 
4 gélules origan
4 perles de citron
1 menthe poivrée 
2 doses Mg bisglycinate (2x 2.5 gr) Nutrixeal
2 doses de PCa Nutrixeal
5 doses K citrates
3 tours de moulin de sel de mer.
2 càs de poudre de collagène
2 càs de poudre de glutamine
+ 2 gél 500 mg de taurine
=> lever - 11H (en attaque) - mi-journée - 16H30 / 17H - dîner - 2H avant le coucher ?
Notez que si je ne change rien à mes habitudes, le problème se représentera.
Je suis en train de préparer un sujet sur la pertinence de la prise de la boisson avec HE comme boisson principale, avec son impact sur le microbiome. 
Notez également que le résultat ne sera pérenne que s'il y a suffisamment de fibres au menu (30 gr) et pas de stase des selles. Le résultat est nettement meilleur avec les fibres des légumes qu'avec les probiotiques. Etude à la clé.
NB: Et quand on vous dit que avoir une fréquence de selles "normale", c'est entre 3x/jr et 3X/sem, en fonction du ressenti, cela mérite un décodage. Oui, s'il n'y pas des flatulences, si vous ne gargouillez pas ! Sinon, il faut chercher à accélérer le transit , vers 2 x/jr.

Edit 25/09/23: 
Effets recherchés avec la boisson aux HE.
Avec info et liens utiles sur l'origine du problème
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Sa 23 09 23
Reprise de la boisson HE, après une pause de 15 jours avec 2 gr de bicarbonate de sodium. 2ème période, sans Resolor. Nouvelle période de +/ 56 jours visée.
Je vais à selles 2 à 3 x par jour. La motilité est bonne. Souvent 2x.
J’ai supprimé la collation du matin, la plupart du temps, afin d’optimiser le MMC.
Je garde le café avec 2 morceaux de sucre vers 11H du matin si envie / besoin. Pas les 3 1ers jours de la reprise. Pour bien matraquer les bestioles, sur le point de se réveiller (si planquées derrière un biofilm). 
Jeudi 05/10/23
Hier je suis allé à selles normalement à 8H00 et 8H30’, puis diarrhée à 10H, 18H et 23H.
J’ai pris du charbon de bois activé vers 23H30’ et 2 gélules d’HE.
Ce matin rebelote +/ pour les selles, vers 8H00’. Je ne gargouille plus, mais c’est trop tôt pour dire que c’est sous contrôle.
Je vais attendre +/ midi avant de reprendre du charbon de bois. Edit: Pas pris (pas nécessaire).
Edit 2: Pris vers 20 H. Selles liquides.
  Il ne faut pas arrêter complètement le transit : Il faut laisser sortir les bestioles éventuelles. => Laitue non lavée. Melon sapore del Piede de 3 jours, au frigo. Enorme melon vert espagnol coupé en 4. Carotte crue non épluchée et non lavée.
Probablement pas ça, mais je ne vois rien d’autre de logique.
Tactique : on module le transit mais on ne bloque pas. Je vais ajouter 2 gélules HE à midi et le soir à la boisson HE, aujourd'hui.
A midi
- 1x origan avec gingembre et fenouil, entéro-protégée (Now Food origano)
- 1 x LCD  (LCA confort digestif : HE de Cannelle de Ceylan, de Clou de Girofle, Sarriette des montagnes et de Citron).
Le soir
- 1 x LCD  
- 1x Menthe, avec gingembre et fenouil, entéro-protégée (Now Food Peppermint).

J'ai dégusté la nuit, avec des allers-retours sur le WC, plus ou moins par cycle de 1H00 à 1H30'.
Vers 3h du matin, j'a repris une bonne càc de charbon de bois activé. 
Quand ça c'est calmé, vers 5h du mat, j'ai pris de l'eau avec des électrolytes:
- 180 ml d'eau
- 1 dose de magnésium bisglycinate (2.5 gr)
- 1 dose de potassium citrates (2 ml).
- un peu plus tard, une tranche de gouda pour l'apport de sel.
Les allers-retours se sont espacés (9H, 12H). a.m. J'ai mangé du peu de riz (avec l'eau évaporée, important). Efficace.

En soirée, après des selles liquides, j'ai repris du charbon de bois, et avant le coucher de l'eau avec ces électrolytes +
- 5 tours de moulin de sel de mer (0.5 gr).
- 1 dose de PCa.
Il est 10H du mat, dimanche, et je n'ai pas vraiment faim. Vers midi, je prendrais vraisemblablement un peu des flocons avoine, 1 càs de raisins, 1càc de miel et du lait de noisette. On verra si la faim est présente.
NB: Quand on a la diarrhée, il est opportun de ne pas forcer: un petit jeûne est approprié. On veillera cependant à l'apport d'électrolytes ...

C'est sous contrôle au 3 ème et 4ème jour mais je suis retombé à 1x / jr les selles. Avec qques gaz en fin de journée. ça manque de lest car mes menus sont allégés.
je vais donc surveiller l'apport de fibres vers 30 gr et essayer d'optimiser le MMC.

Salut Luc,

En cas de diarrhée, pourquoi ne pas prendre du Toxaprevent (MANC pur, zéolite clinoptilolite naturelle), ou sinon un peu d'argile (Bédélix, Montmorillonite beidellitique).

Ces 2 produits absorbent les toxines et autres déchets, sans bloquer complétement le transit.

Le Toxaprevent, réduit le taux de zonuline (marqueurs de la perméabilité de la muqueuse intestinale). Il renforce la barrière de la paroi intestinale en liant et en expulsant les irritants et les polluants (par échange d'ions) et aide à stabiliser la muqueuse intestinale. Cela améliore les bases d'une flore intestinale saine et favorise les conditions de colonisation des bactéries intestinales. Son utilisation est particulièrement recommandée après une antibiothérapie.  

Autre produit qui fonctionne bien chez moi en cas de ballonnements et flatulences, le DIDA : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Bon courage.

Merci pour les suggestions.
La zéolithe est un bon produit mais il ne faut pas prendre pour argent content ce qui est mentionné:
Ce qui est acquis: 

La Zéolithe est connue pour ses propriétés absorbantes et adsorbantes, et ses capacités d’échanges ioniques.
La Zéolithe offre à la fois des propriétés adsorbantes et absorbantes, contrairement par exemple au charbon actif, qui ne possède que la capacité adsorbante.

=> Nous sommes d'accord que cela réduit les marqueurs de "l'inflammation" (chélation + apaisement) et que cela contribue à renforcer l'étanchéité intestinale s'il y a moins d'histamine sécrétée. 
Mais pas que cela a un impact sur la zonuline, comme certaines sources pourraient le laisser entendre. S'il y a moins de stimuli, il y aura moins de zonuline sécrétée. Déduction. Rien lu à ce sujet.
Sur un lien d'une étude, après 12 semaines, la perméabilité intestinale s'était améliorée. 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Le dernier produit proposé n'est pas entéro-protégé. OK si usage ponctuel sur 5 jours, en cas de diarrhée infectieuse.

Yoz a écrit:Autre produit qui fonctionne bien chez moi en cas de ballonnements et flatulences, le DIDA :

Ingrédients :
Extraits de cardamome, d’origan et de thym, huiles essentielles de cannelle, de fenouil et de menthe poivrée et vitamine B3.
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PS: mon transit est revenu à la normale. A part les 2 1ers jours, après l'épisode aigu, où je ne suis allé qu'une seule fois à selles, je vais maintenant à nouveaux 2x/jr à selles. Et cela toujours sans resolor. 30ème jour de la 2ème phase MMC. 
Je fais de temps en temps l'impasse sur la prise de la boisson HE à la collation, selon le ressenti.
Si oubli avant le repas, ou si potage, je prends 2 gélules pdt le repas, dont une entéro-protégée.

30ème jour de la 2ème phase de la cure avec la boisson HE.
Je me limite souvent à une prise lors du lever, avant le midi et le repas du soir. Disons que je diminue en douceur le dosage les 3 dernières semaines, en fonction du ressenti aussi.
Ce n'est donc plus une éradication visée - après 85 jours - mais une prolongation, un entretien. Je joue avec le feu, diront les personnes les plus prudentes. Certaines souches pourraient s'acclimater, et je favoriserais une sélection des souches plus résistantes. ça, c'est la théorie. C'est possible...
En effet, auparavant je n'apportais que du carburant vicié (boisson aux HE toutes les 3 heures).
Ici, ce n'est plus le cas.
ET il ne faut pas se baser sur les seuls symptômes pour croire que c'est gagné. Comprenez que la bestiole est capable de se faire oublier, en se cachant derrière un biofilm.
Il faudra occuper le terrain. je dois encore réfléchir à la manière dont je vais procéder:
- Kombucha maison
- yaourt grec avec myrtilles
- polyphénols: thé vert au petit déj.
- polyphénols: pycnogénols + quercétine anhydride. Cure par période de 5 jours.
- berberine (pour contrarier la bestiole). En cure.
- akkermansia muciniphila  (via 2 pruneaux sans sulfite) (=> bactérie productrice de butyrate+ AGS)
- consommation de beurre / ghee (apport de butyrate).
- ---

38ème jour de la phase 2 (sur 56 jours).
Le transit est toujours bon.
Mais depuis 8 jours, j'ai eu une alerte histamine, légère mais casse-pieds (démangeaison) à 3 reprises.
Il faut dire que j'ai mangé une fois du thon en boîte (super riche en histamine), du filet de boeuf haché (filet américain) (200 gr en plusieurs portions de 40 ou 80 gr). Ah oui, du saucisson aussi. il y a 15 jours. 
A mon avis, c'est le thon qui a tout foutu en l'air. 600 UI, alors que je peux traiter 100 UI par jour, sans supplément d'enzyme. Je n'avais pas envie de cuisiner 
J'ai repris 2 jours 1 000 000 d'enzyme DAO (2 x, puis 1x).
ça va mais il faut que je regarde encore ce que je mange. Disons, il faut éviter le saumon et le thon. Eviter les charcuteries, bien sûr et les fromages fermentés...
On va être strict sur qques jours, puis moduler...

9ème jour des probiotiques, le 16/11/23 (début 07/11/23)
J’ai décidé d’arrêter un peu plus tôt que prévu la fin de la 2^ème phase. +/ au 45^ème jour au lieu du 56^ème. PQ ?
Cela n’évolue pas dans le sens attendu. J’ai dû reprendre l’enzyme DAO 3x/jr. Donc la ou les bestioles sont en train de reprendre le dessus si je ne change rien. Accoutumance.
Tentative d’explication.
En théorie j’avais réduit la prise de la boisson aux HE de 4 / jr à 3 x/ jr. Sur la fin, je palliais un oubli avec 2 gélules d’HE.
Mais c’est surtout que le carburant n’était plus vicié. Lors de la 1^ère phase de 56 jours, je buvais toutes les 3 H 100 à 120 ml d’eau avec HE. En fin de phase 1, j’ai fait sauter la prise entre le petit déj et le déjeuner. Crampes.

Depuis 9 jours j’ai arrêté les HE. J’ai repris l’enzyme DAO (pour évacuer l’histamine) ; d’abord 3x/jr, puis 2 x/jr, avec une prise de 1 gél. de quercétine anhydre (nutrixeal.com) à midi, pour calmer les mastocytes.  Parallèlement je prends des probiotiques.
Lactibiane tolérance de pilèje, 1x/jr au petit déj.
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Ça va mais il y a mieux, comme produit. Par exemple Ergyphilus confort, de Nutergia. Voir analyse du produit sur le lien donné.
C’est sous contrôle mais c’est un peu tôt pour dire que c’est gagné. Wait and see.
NB : Il fallait occuper la place et ne pas laisser libre cours aux bactéries résistantes.

19ème jour avec probiotiques (Dimanche 26/11/23)
Depuis mardi matin, dernière prise de DAO, je suis sans enzymDAO. Le livreur d'Amazon.fr s'est perdu dans la nature (2 tentatives échouées). Je serais automatiquement remboursé.
Une nouvelle commande était en cours, avec un livraison prévue de probiotiques anti-histamine pour samedi 25/11 20H au plus tard (hier donc). Pas reçu. Mot d'excuse d'Amazon.fr sur site. 
Les livreurs sont apparemment débordés   (C'est surtout qu'il n'y a pas de contrôle => livreurs indépendants, pressés comme des citrons).
Plus sérieusement, je dois faire gaffe à ce que je mange. Pas d'orange au petit déj par exemple (L3). Je prends encore 1 gel à midi de quercétine anhydre (mastocytes). A part jeudi qques chatouilles au lever sur les jambes, ça passe ...
J'ai prévu de faire le switch mardi avec Probiota HistaminX, mieux approprié, si reçu d'ici là. 
Je vais bien à selles. La digestion est bonne: le reste a l'air d'être sous contrôle. Mais ce n'est qu'une apparence, vu la réaction histaminique. Je dois occuper la place.

Après 23 jours avec Lactibiane tolérance de pilèje, je suis passé à un probiotique censé plus adapté, dès réception (après un détour de 5 jours, en retard, chez DPD, après un rappel de suivi, prévu par amazon.fr sur site. Livré le lendemain du rappel. Bien protégé contre le changement de température, par le labo qui est l'expéditeur. Mesuré: 9.6° C, à l'arrivée  ). 

J'ai changé une semaine avant la fin prévue avec "lactibiane tolérance" car les démangeaisons reviennent et persistent après la prise de DAO matin et soir + quercétine anhydre à midi. Avec une alimentation +/  contrôlée.
Je prends depuis 2 jours Probiota HistaminX + DAO et quercétine.
Je n'ai pas l'impression que ça va suffire. Il aurait fallu attendre 4 à 5 jours mais je ne le sens pas comme ça. J'ai de la berbérine en stock.
Je vais prendre une gélule de berbérine en plus, 1 x/jr. mais 2x/ en attaque le 1er jour (matin et soir).
Berbérine 500 mg de Enzymedica. 60 gél.
Edit: Ok c'est revenu sous contrôle avec la berbérine. J'ai pris une càc d'oméga-3 (riche en EPA) afin de faciliter l'évacuation des résidus LPS éventuels. 

Info utile sur l'utilité de la berberine en cas de réaction histaminique: 
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Impact sur les cellules mastocytaires et Les LPS (anti-fongique et bactéricide).

• DOI: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
  

Poursuite du probiotique et de la berberine.
Compte-rendu Thiamine prise mercredi 13/12/23
Cela fait 7 jours que j’ai commencé la supplémentation en thiamine HCL (250 mg par gélule).
Il est conseillé de fonctionner par palier de 250 – 300 mg sur 10 jours, afin de laisser le corps s’adapter.
En effet, j’ai eu le transit (fèces) augmenté le lendemain de la 1^ère prise. Selles normales, mais ça tirait. 4x à selles.
J’ai ensuite fait l’impasse un jour. Puis reprise …

Début 13/12/23	B1 250	B2 100	B3 100	B6 100	B complexe	Remarque
Jour 1	x
	x	x
	-	-
	x	-
	x	x
	x	x
Jour 7	x	x

Je suis bluffé sur l’effet déjà obtenu sur le poignet droit. Je pensais avoir une fracture de fatigue. Je traitais comme si, depuis 4 mois (poignet +/ non sollicité, vit A K2 D3 Mg, équilibre acide-base (dont K Ca), anti-inflammatoire, vit C). Pas d’effet.
Puis nette amélioration après 2 jours, mais amélioration transitoire. Demi-vie de la vitamine B1 ? Effet bénéfique reproductible après chaque prise de B1, dans les 1 à 2H qui suivent. Mais cela s’estompe en fin de journée. Il est trop tôt pour monter déjà à 500 mg de thiamine. Je reste à l’écoute de mes sensations.

Thiamine à haute dose et douleur articulaire
A forte dose, elle est également utilisée pour ses effets antalgiques et anti-inflammatoires, pouvant soulager les douleurs musculaires (1)
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Thiamine high dose and Reduction of Pro-inflammatory Cytokines
1. Zaringhalam J, Akbari A, Zali A, Manaheji H, Nazemian V, Shadnoush M, Ezzatpanah S. Long-Term Treatment by Vitamin B1 and Reduction of Serum Proinflammatory Cytokines, Hyperalgesia, and Paw Edema in Adjuvant-Induced Arthritis. Basic Clin Neurosci. 2016 Oct;7(4):331-340. doi: 10.15412/J.BCN.03070406. PMID: 27872694; PMCID: PMC5102562.
Results:
The results indicated that vitamin B₁ (150 and 200 mg/kg) attenuated the paw edema, thermal hyperalgesia, and serum levels of TNF-α and IL-1β during both phases of CFA-induced inflammation in a dose-dependent manner. Effective dose of vitamin B₁ (150 mg/kg) reduced inflammatory symptoms and serum levels of TNF-α and IL-1β compare to indomethacin during the chronic phase of inflammation.
Conclusion:
Anti-inflammatory and antihyperalgesic effects of vitamin B1 during CFA-induced arthritis, more specifically after chronic vitamin B₁ administration, suggest its therapeutic property for inflammation.
2. Thiamine and riboflavin inhibit production of cytokines and increase the anti-inflammatory activity of a corticosteroid in a chronic model of inflammation induced by complete Freund’s adjuvant.
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Conclusions
Riboflavin and thiamine exacerbate the anti-inflammatory activity of dexamethasone and reduce production of TNF-α and IL-6.
3. Study on covid-19
Therapeutic Prospects for Th-17 Cell Immune Storm Syndrome and Neurological Symptoms in COVID-19: Thiamine Efficacy and Safety, In-vitro Evidence and Pharmacokinetic Profile.
doi: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
We hypothesized that countering the cytokine storm with thiamine may have therapeutic efficacy in lowering the Th17 cell pro-inflammatory response.
=> 200 mg thiamine.

Ah oui, j'ai davantage soif et il faut veiller à l'apport de potassium.
Je cherche un début d'explication claire: Le K sort de la cellule lorsque le niveau d'énergie est insuffisant ...
Extrait:
In short, the bioenergetic state of the cell governs its ability to retain potassium ions and structure water into a gel-like phase. A cell with plentiful ATP can maintain this ability, independent of the “sodium potassium pump”. On the other hand, cells lacking energy lose their capacity to retain potassium, intracellular water becomes “unstructured” and intracellular concentration of sodium ions increases and the electronic state of the cell is changed. This causes water to “leak” out of the cells into the extracellular space to produce a localized edema of sorts. Thiamine, playing a central role in energy metabolism, is partially responsible for maintaining healthy redox balance and a continuous supply of ATP. Hence, it is no wonder why a deficiency of this essential nutrient produces such drastic changes in the cellular electrolyte balance.

Source: 
B1 deficiency and Potassium Waste
Thiamine Deficiency Causes Intracellular Potassium Wasting 04/23
By Elliot OVERTON, DIPCNM CFMP, author at “Hormones Matters” is a nutritional therapist and functional medicine practitioner based in the UK.
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Commentaire: je veux bien que la thiamine améliore la production d'énergie mais l'explication ne s'applique pas vraiment ici. Puisque la soif apparaît depuis la prise de B1.
Explication du lien:
B1 + niveau d'énergie amélioré + rétention facilitée du K.
Or, j'ai soif après la prise de B1 (avec B2 décalé). Modérément mais la bouche +/ sèche. La soif étant un signe que je pourrais être déficient en potassium ...
Y'a quéqu'chose qui n'va pas. Il faut que j'y r'tourne... 
L'appétit est plus développé. Logique si je carbure mieux. 
Wouais, faudra voir sur la balance comment ça se traduit (poids).
On verra dans qques jours. Trop tôt pour tirer des conclusions. Il faut un temps d'adaptation au metabolisme.
Edit: j'ai trouvé la mention "High dose thiamin may cause thirsty" dans une analyse d'un compte-rendu mais sans autre explication.
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Edit: Mais aussi ce qui suit:
Excess riboflavin may cause excess urination. 
=> On lève le pied un jour sur deux avec la B2 si opportun (en cas de crampe, modération du café, surveillez l'apport d'électrolytes, tenter de limiter la bouche sèche)

Je continue à suivre tes analyses sur ta prise de thiamine. J'espère que tu vas continuer.

alexenforme a écrit:Je continue à suivre tes analyses sur ta prise de thiamine. J'espère que tu vas continuer.

No problemo. c'est juste que je dois m'adapter. Il faut écouter ses sensations et réévaluer en fonction du terrain.*
 Si nécessaire je prolonge le palier prévu de 10 jours, avant de monter la thiamine à 500 mg, et ainsi de suite les paliers suivants. Vers 1500 mg, en 2 ou 3 prises, le dernière avec la collation de 16 - 17H. 
Je vais devoir surveiller mon appétit augmenté. Je ne me dépense pas assez (sédentaire).
Edit: Je vais espacer la riboflavine (B2). Essai avec 1 jour sur 2. Puis peut-être 1 jour sur 3. On verra comment je réagis. 
Le transit est sous contrôle (sensation OK).

* Maintenant, je surveille les électrolytes (surtout K et Mg) le matin et le soir.
Là, j'ai prévu une entrée avec un shake maison, partagé en 3 parts.
Pour +/ 750  825 ml: 
1 verre de jus d'orange (180 ml)
1 verre d'eau 
verdure: 50 gr (1/3 de ravier de mâche fraiche ou épinard surgelé)
1/2 banane 
100 ml de mangue congelée
100 ml de fruits rouges, dont 50 myrtilles
1/2 citron (jus) (30 ml)
1 càc de chanvre décortiqué (7 gr)
1 càs de noix de cajou (6 à 8 noix)
1 càs de collagène hydrolysé
2 doses de PCa (nutrixeal)
1/2 càc de potassium (nutrixeal)
NB: C'est assez épais.
NB2: S'il y a de l'épinard au menu, il faut augmenter la prise de Ca. Citrates de Ca de préférence (prévention de la lithiase).

B1 + B2
Le problème de la soif est nettement moins marqué après 48H sans riboflavine(B2). Au passage, je rappelle que les urines deviennent assez jaunes, +/ jaune fluo chez certaines personnes, avec la prise de riboflavine : Ce n’est pas un problème car le corps évacue ce dont il n’a pas besoin. Possibilité de selles plus liquides, dans certains cas. On espace alors les prises jusqu’au retour de la normale (puis on diminue le dosage B100 => B50).
J’ai été à selles 4 x le 1^er jour. Selles normales mais ça tirait. J’ai alors levé le pied jusqu’au retour à la normale (transit + sensation). Reprise de B1 seule.

J’ai  un appétit plus développé avec la prise de B1. Davantage de légumes fibres sont à mettre au menu, après la phase d'acclimatation. Augmentez progressivement (tolérance). Commencez alors votre repas par les fibres. Par exemple une salade de carotte et de pomme, avec du vinaigre de cidre bio (ou de l’huile d’olive, si en crise histaminique). Une seule fois par jour (chélation). Prévoyez un potage, comme alternative.
Je dois surveiller l’équilibre acido-basique, et particulièrement le K et le Mg, pour éviter les crampes.
J’ai prévu de prendre la B3. 100 mg un peu plus tard.
Niacine est le terme générique.
Niacine & différentes appellations

Niacine = nom générique. Acide nicotinique = pyridine-3-carboxylic acide. Nicotinamide = niacinamide or pyridine-3-carboxamide Autres derivés: par exemple la nicotinamide riboside.

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Mise en garde
L‘acide nicotinique déclenchera souvent un flush (rougeur) au-delà de 35 mg. Réaction histaminique, par manque de donneurs méthyles (impact sur les neurotransmetteurs monoamines, incluant les catécholamines la sérotonine et l’histamine). (1-2)
Le corps ne peut pas assimiler une dose > 40 mg de ce type de niacine. Attention donc à l’appellation exacte quand vous achetez de la B3.
La niacinamide ne déclenche pas ce type de problème. Mais il y a un problème quand même dont vous devez être conscient. Prise de manière régulière (en cure) la B3 va bouffer toutes vos réserves de donneurs de méthyle. En effet, pour évacuer ce qui n’est pas utilisé, les restes de B3 doivent être méthylés. 
Vocabulaire : Méthylation
De nombreux processus métaboliques impliquent une réaction chimique connue sous le nom de méthylation. Ces réactions de méthylation impliquent le transfert d'un «groupe méthyle» - une petite collection d'atomes de carbone et d'hydrogène (CH3) - d'une molécule à une autre. La molécule à l'extrémité de réception de cette transaction serait «méthylée» tandis que la molécule abandonnant un groupe méthyle est appelée «donneur de méthyle».
Dans des circonstances extrêmes, l'approvisionnement du corps en donneurs de méthyle peut s'épuiser, conduisant à une dysfonction métabolique et physiologique. (1)
Homocystéine en excès
Une 1^ère conséquence d’une prise importante de B3 est la difficulté à évacuer l’homocystéine en excès. C’est d’ailleurs un marqueur de l’inflammation lorsqu’il est en excès (prise de sang).
Besoin de B6 dans ce cas de figure. La vitamine B6 est souvent un facteur limitant : L’homocystéine en excès peut en effet être reméthylée avec formation de méthionine (en présence de la vit B6 et de l’'acide folique - B9). (3-4)
Risques Santé en Cas de Haut Dosage de Niacine
Chris Mastrjohn dit :
Extrait de la vidéo : Vidéo de Chris Masterjohn – 12’
 “Why you should be careful with niacin and nicotinamide riboside supplement. Why? »
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Traduction (extrait) :
Pourquoi vous devriez être prudent avec le supplément niacine et nicotinamide riboside. Pourquoi? - - Le riboside de nicotinamide est facilement converti en NAD pour l'énergie.
- Toutes les formes de B3 en excès (> 35 mg) consomment des groupes donneurs de méthyle, afin d'excréter les métabolites de niacine dans l'urine… mais les groupes méthyle sont utiles ailleurs pour la fonction musculaire, pour synthétiser la choline, pour prévenir le foie gras, pour contrôler les neurotransmetteurs, par ex. et ainsi de suite. Lorsque vous perdez beaucoup de groupes méthyle, vous vous sentez de mauvaise humeur, vous perdez votre énergie.
- Se sentir comme de la merde (« Feels like shit »)
Masterjohn ne pense pas que cette situation se limite à un polymorphisme MTHFR (déficit génétique, ndlr, chez 30 à 60 % des individus). 
Commencez par ouvrir une gélule de B3: Divisez la dose pour atteindre 25 à 30 mg de B3. Si la dose est plus élevée (par exemple 250/300 mg), il recommande de prendre un rapport de 1/1 avec la triméthylglycine. La triméthylglycine (ou la bétaïne anhydride, autre nom) peut être produite au départ de la choline, si tout se passe bien au niveau du foie, et si vous anticipez.
NDLR : C’est risqué (effets secondaires 4 à 5 H + tard)si vous ne scindez pas la poudre contenue dans gélule en plusieurs fractions de 35 mg (1 gélule de 100 mg ouverte, partagée en 3 prises). 
=> Chris Masterjohn conseille : Jarrow TMG en 500 mg avec du nicotinamide riboside (ou une autre forme de B3, ndlr).
NB : TMG est l'abréviation de triméthylglycine, également appelée bétaïne (bétaïne anhydre) par souci de simplicité. Il s'agit d'un dérivé de l'acide aminé glycine et il est produit dans l'organisme lors de la dégradation de la choline.
NDLR2 : La 1^ère fois, j’ai pris ½ dose de B3 niacinamide (la gélule de 100 mg de Nature’s way se sépare bien). (Pas de flush avec la niacinamide). La gélule de B6 (P5P) a dû être coupée avec des ciseaux) (NutraBio, B-6, 100 mg, 60 Capsules 15.31 $) (5)
Sources et Références sur le post suivant.