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De l'importance de la respiration

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De l'importance de la respiration Empty De l'importance de la respiration

Message  Proserpine Sam 7 Nov 2020 - 19:01

La respiration, oui, mais pas celle qui nous sert à (sur)vivre : la respiration consciente.
Essayez-la : je vous assure que ça vaut le coup


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Message  Luc Dim 8 Nov 2020 - 20:39

Excellente vidéo. Merci de partager   De l'importance de la respiration 4179239413
Vidéo de 49’ de Jean Pelissier

Pense à ce que tu fais, pas à ce que tu vas ou dois faire !

Comment recharger la batterie pour s’auto-guérir en cas de problème ou pour préserver la santé. Ou la respiration en pleine conscience (méthode Yang Sheng, soit une méthode inspirée du Qi-Gong, pour nourrir la vie).
L’objectif est de masser les organes internes pour éviter la stagnation du sang et de l’énergie dans les organes, et ainsi permettre l’autorégulation.
La « méthode » de respiration est souvent appelée respiration ventrale car l’inspir / expir permet de masser le foie (en déplaçant le diaphragme), en optimisant la circulation sanguine (oxygène), déclenche le péristaltisme (pratiquée au réveil, dans le lit) avec évacuation des déchets accumulés (toxines évacuées par les fèces, au lever).
La respiration consciente permet aussi de mieux gérer les émotions et offre un lâcher-prise, lorsque nous mettons à profit les moments morts.
3 étapes :
- 2 x 10 inspir / expir au réveil (dans le lit).
=> 2 x 10 inspir et expir profond (attention à la tête qui tourne car hyperventilation).
- 2 x 10 inspir / expir le soir ou au coucher (ou en cas d’insomnie à 3H du mat).
=> 2 x 10 inspir et expir doux. On expire très doucement par la bouche (pdt 15 / 30 / 40’’).
- 30 à 40’’ pour mettre à profit les moments morts de la journée (arrêt à un feu rouge, file à la librairie ou devant l’ascenseur, etc.
On peut ajouter une visualisation pour faciliter le lâcher-prise. Faites pas ça si vous êtes le 1er dans la file au feu rouge, hein, sinon on va klaxonner derrière vous (…).
NB : On vise / tend progressivement vers 300 mouvements
=> soit 2 à 3 moments de respiration par période (matin, midi, fin d’après-midi et soirée) + lever et coucher.


PS: Si vous avez un retour, je veux bien vos commentaires.  Rolling Eyes

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Albert Einstein

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Message  Proserpine Lun 9 Nov 2020 - 10:52

Expérimentation en cours car je ne pratique que depuis 3 semaines/1 mois environ, et dixit Jean Pélissier : "Il faut à peu près un an pour apprendre à respirer"
Je pense être à la 3e étape du processus (qui en compte 4) : "compétence consciente"

A savoir : 
- respiration ventrale/diaphragmatique acquise depuis longtemps (chant classique), mais volume respiratoire très insuffisant depuis ??? (peut-être grippe l'année dernière)
- je ne peux pas pratiquer la 1ère respiration dans mon lit : je la pratique plus tard (environ 30 mn après le lever) quand la machine est en route (je dois y aller progressivement)
- je fais les deux autres pratiques

Ceci étant posé, le retour provisoire :
- la toute 1ère chose qui m'a frappée : mon mal de gorge permanent inexpliqué a complètement disparu (au bout de 15 jours environ) : c'est clairement les poumons qui se nettoient 
- peristaltisme intestinal nettement meilleur
- meilleure adaptation aux perturbations météo
- Moins de douleurs
- Réveil plus facile et moins de fatigue tout au long de la journée
- Remarque : ne pas bloquer la respiration facilite les mouvements volontaires

J'ai essayé pour les insomnies : ça ne fonctionne pas pour moi, probablement parce qu'il faut se focaliser sur la respiration : chez moi, il faut un total lâcher prise car si je focalise, ça me réveille...

Je n'ai noté aucun changement concernant la pleine conscience et la gestion des émotions mais ces deux choses sont acquises depuis longtemps grâce à la pratique régulière (tous les matins) de différentes techniques énergétiques (j'ai mon mix adapté à mon cas)

Voilà, je crois avoir fait le tour du problème

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Message  Luc Lun 9 Nov 2020 - 11:04

Merci pour le retour. J'apprécie.
C'est bien pour le lever car j'oublie. Je vais me mettre un pense-bête

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Message  Matogato Mer 11 Nov 2020 - 19:53

Bonjour Proserpine, intéressant retour, ça me donne envie d'essayer, pour les poumons...
Pour les insomnies je fonctionne comme toi, ça ne marchera pas.
Par contre le  chi kong, avant le coucher ou pendant la nuit, m'aide beaucoup : détente et oubli, souvent je m'endors après....
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Message  Proserpine Jeu 12 Nov 2020 - 8:44

Coucou Matogato
Je persiste et signe : mettre en place cette respiration est efficace... mais il faut de la constance... et, ce n'est pas facile au début (début qui dure assez longtemps)

J'avais expliqué ce que j'avais mis en place pour dormir (il y a 2 ans), là :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

ça a évolué depuis car je mets l'accent sur tout ce qui est respiration, relaxation voire hypnose, yeux fermés

Bon courage à toi  De l'importance de la respiration 1794080555

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Message  Matogato Jeu 12 Nov 2020 - 20:30

Merci Proserpine !
J'ai adopté le même genre d'habitudes que toi pour la soirée : dîner tôt, et ensuite que des distractions, pas d'excitation excessive, mail fermé, j'oublie le travail !!! 
Sauf que quand je me couche il y a des jours où les problèmes de travail reprennent le dessus et ne me lâchent plus  Laughing
La question est donc bien de lâcher prise, et pour moi d'oublier tous les conflits....
Ce qui marche le mieux pour moi : me concentrer sur autre chose, extérieur à moi (si c'est mon corps ça marche pas ).
à chacun(e) de trouver sa méthode, bien qu'il n'y ai pas de recette qui marche à tous les coups...
Je pense que ça peut évoluer lentement, petit à petit...
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Message  Proserpine Ven 13 Nov 2020 - 15:17

Matogato a écrit:
à chacun(e) de trouver sa méthode, bien qu'il n'y ai pas de recette qui marche à tous les coups...
Exact !

J'ai 2 avantages :
- je ne travaille pas, donc pas de soucis de ce côté
- Je peux interrompre la "fabrique" de pensées, un peu comme on tourne le bouton pour éteindre un appareil... mais ça ne marche que le soir dans mon lit et, je ne te cache pas que ça a été long à obtenir !
De plus, comme tu le fais remarquer, ça ne marche pas à tous les coups (la plupart du temps,, toutefois)

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Message  Matogato Ven 13 Nov 2020 - 20:35

Proserpine a écrit:- Je peux interrompre la "fabrique" de pensées, un peu comme on tourne le bouton pour éteindre un appareil... mais ça ne marche que le soir dans mon lit et, je ne te cache pas que ça a été long à obtenir !

Oui, c'est bien ça qui pose problème  : comment éteindre le courant des pensées qui ne s'arrêtent jamais ?
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Message  Matogato Ven 13 Nov 2020 - 20:44

Le qi gongqigong, chi gong ou chi kung  est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. Le terme signifie littéralement « réalisation ou accomplissement (gong) relatif au [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] », ou « maîtrise du souffle ».

J'ai trouvé ça, lors du premier confinement, et maintenant j'en fais quasiment tous les jours, 1 ou 2 séances de 20 à 30mn, avant de me coucher et/ou la nuit....
Bilan :
- Je suis plus calme, je dors mieux.
- ça enlève les tensions et douleurs musculaires.
- ça fait digérer.

Voici les vidéos, conseillées par mon kiné ostéo (que je ne fréquente plus depuis car je vais mieux :-) que je suis :





les 2 suivantes, plus courtes, à refaire plusieurs fois :





Au début on ne fait pas bien les mouvements : plus on les fait, mieux on les fait, plus c'est efficace....
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Message  Proserpine Sam 14 Nov 2020 - 16:16

Merci
Intéressant... mais pas pour moi car aucun équilibre (euphémisme car très très en dessous de zéro !)

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Message  Matogato Dim 15 Nov 2020 - 11:01

ah, tu ne peux pas rien faire debout alors?

Apparemment le shi kung est assez proche des méthodes de respiration que tu nous as présentées...
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Message  Proserpine Dim 15 Nov 2020 - 12:12

Matogato a écrit:ah, tu ne peux pas rien faire debout alors?

Exact : je ne suis pas en fauteuil roulant parce que je le refuse mais c'est tout comme... (enfin, pas psychologiquement)

Apparemment le shi kung est assez proche des méthodes de respiration que tu nous as présentées...

Exact aussi, sur le plan de la respiration.Toutes les méthodes type yoga, taï chi mais aussi méditation, relaxation, hypnose, etc. accordent toutes la même importance à la respiration. Il y a des différences somme toute minimes...

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