Quel multi vitamines sans fer ni cuivre

**Luc** Sam 24 Mar 2018 - 11:43

Comparatif multi vitamines – Best iron free multivitamin

À éviter :
Un multi ne doit pas contenir de cuivre, du fer ni manganèse. Pro-oxydant (réaction de Fenton). Je m’abstiendrais de prendre du bêta-carotène si fumeur, et en tout cas pas plus de 5 mg par type (10 mg maxi).
Il n’est pas opportun de dépasser des doses nutritionnelles, celles que nous pourrions obtenir via une alimentation de qualité, en quantité suffisante et variée (…). Il y a cependant l’une ou l’autre exception (vit D3 et K2), et en cas de mauvaise assimilation (leaky gut). Mais plutôt que de chercher à remplir la baignoire plus vite qu’elle ne se vide, ne vaudrait-il pas mieux colmater la fuite, et chercher à comprendre d’où elle vient…
Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 2380661073

Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 2380661073

Signe de qualité
C’est un signe de qualité lorsque les nutriments sont sous forme directement assimilable. Par exemple : B9 méthyle folate – B12 méthyle cobalamine. Lorsque une vitamine est chélatée / associée à un oligo-élément (citrate de ---), c’est bien. A défaut, ce n’est pas un critère de rejet.

Il n’est pas nécessaire de prendre un multi en continu, sauf cas particulier (colopathie). Méfiez-vous si le multi contient une liste interminable d’ingrédients. Il vaut mieux se concentrer sur qques élément importants.
S’il y a du zinc, et si vous devez en prendre plusieurs fois par jour, il faudra veiller aux sources alimentaires de cuivre, et éviter la prise d’un supplément à ce moment (même transporteur). 1.5 mg de cuivre est suffisant, via les aliments. 10 – 15 mg de Zn et 1.5 mg de Cu.

Je viserais au moins 200 mg de vitamine C (acide L-ascorbique) par prise. 1000 UI de vitamine D3 par jour. Ces doses sont très supérieures aux ANC (Apports Nutritionnels Recommandés), mais elles correspondent aux besoins réels définis par toutes les recherches scientifiques sérieuses récentes. Dosage minimal ne veut pas dire optimal :twisted:

La vitamine E devrait être sous une forme naturelle, de préférence (souvent d-Alpha tocopherol) (pas dl-) (de préférence avec 2 isomères : alpha et gamma).

Mais perso, je préfère me concentrer sur la qualité du produit (biodisponibilité) et compléter avec du Mg, D3 et Vit E. Je suis un peu perfectionniste, vous vous en doutez Wink

Veillez à la qualité de votre vitamine C, par exemple (N° de CAS 50-81-7 ou la stéréochimie (rotation optique), entre 20.5 et 21.5°) et à sa solubilité.

Voici une sélection, basée sur mes lectures. J’ai éliminé pas mal de produits. Allez voir le lien plus bas, sur la nutrition.fr, si vous voulez d’autres options, avant de faire une suggestion.
S’il n’y pas le nom complet (nom du produit et du fabricant) et un lien vers la composition détaillée, je ne répondrai pas. Attention, c’est un « one shot ». Une seule proposition. Sinon, je vais passer mon temps à expliquer pourquoi oui ou non.
Avec les exemples ci-dessous, vous avez l’embarras du choix. Tous ces produits sont acceptables. J’ai éliminé ceux qui ne convenaient pas. J’ai mis un Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 3390219231

Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 3390219231

lorsque j’ai apprécié.
Suite sur le post suivant ...

**Luc** Sam 24 Mar 2018 - 12:00

1^ère partie : Prie journalière de vitamines + couverture anti-oxydante & oligo-éléments

Cell'innov' Nutribalance ** Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 3390219231

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1.33 € / jr. 120 C 39.90 €
J’aime: vitamine E d’origine naturelle (4 isomères). Bien dosé
J’aime moins: -
Je n’aime pas: l’excipient maltodextrine

Daily 6 SuperSmart * (pas le Daily 3)
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3 € / jr. 120 cp. 89 €
J’aime: Biodisponibilté B6 B12, l’astaxantine
Mélange de tocophérols naturels, EGCg, CoQ10, quercétine, lutéine, K2 MK7
J’aime moins: Vit D dose insuffisante, dose journalière de 6 gélules (excipients)
Je n’aime pas: l’excipient acide stéarique (à éviter si perméabilité intestinale), la présence de manganèse et de PABA, l’excès de zinc.

Nutriting NuPower ** Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 3390219231

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1€ / jr. 120 C 29.90 €
J’aime: Biodisponibilté B9
Mélange de tocophérols naturels, EGCg, CoQ10, quercétine, lutéine
J’aime moins: Vit D dose insuffisante. La B12 n'est pas méthylée (co-enzymée).
Je n’aime pas: l’excipient acide stéarique (en cas de perméabilité intestinale)

Nutergia Biocébé
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0.24 € / jr. 100 C 26.50 €
J’aime: vitamine E d’origine naturelle mais un seul isomère (pas conseillé).
J’aime moins: absence oligo-éléments comme le sélénium ou l’iode. La dose de vitamine D, trop faible.
Je n’aime pas: l’excipient acide stéarique, l’excès de zinc.

Nutrivi Multivitamines VM30 ** Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 3390219231

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1 € / jr. 120 cp. 29.90 €
Formule complète conçue par LaNutrition.fr : 12 vitamines + 6 minéraux + caroténoïdes + polyphénols. Avec ginseng, choline, acide lipoïque, CoQ10, OPC, quercétine. Sans fer, ni cuivre, ni manganèse.

OlliScience Ollivita
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1.33 € / jr. 120 cp 39.90 €
Avec oméga-3, K2

Synergia Antiox 200 et F4 ** Quel multi vitamines sans fer ni cuivre 3390219231

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Alternez un jour sur deux pour F4
0.5 € / jr. 60 Cp. 50 € (25 € x 2 x 60 C).
Mais il manquera du zinc (apport via la viande, après avoir rechargé). Ça ira.

**Luc** Sam 24 Mar 2018 - 12:03

2ème partie : en cure, 2 ou 3 fois par an
=> un complexe avec oligo-éléments:

- PHYSIOMANCE Nutristim ***
de [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
apporte par sachet :
- des acides aminés (glutamine, N-Acétyl-Cystéine et taurine),
- des vitamines et minéraux qui vont assurer une protection cellulaire face au stress oxydatif (vitamine E, zinc, sélénium) et contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire (vitamine B6, vitamine B9, vitamine B12, vitamine C et Zinc, sélénium).
10 sachets, 29 €. 1 sachet par jour, à diluer dans 100 mL d'eau ou de jus de fruit.
Pendant 10 jours, renouvelable 1 fois si souhaité, si nécessaire (recommandations du médecin).

- ou bien (pour varier) Biocean - Eau de mer isotonique **
=> contient 90 oligo-éléments et minéraux biodsiponibles à des doses physiologiques./ isotoniques.
Bien adapté aux personnes qui sont extra-sensibles au niveau digestif.

NB: Toutes ces options sont bonnes. On pioche, selon son ressenti ou facilité ou budget.

**Luc** Sam 24 Mar 2018 - 12:05

Liens intéressants :
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=> comment choisir un multi
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=> Test comparatif
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=> Attention aux compléments avec du fer, du cuivre et du manganèse. JP Curtay
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
=> Les multivitamines qui rendent malades et qui tuent (JM Dupuis et J Venesson)

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